Светусенька
24.03.2019 18:53
Не сбалансировала сегодня свой рацион, надо было доедать то, что
есть, да и продукты что-то по заканчивались, а покупать буду только
в среду, так что - чем богаты:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
79
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| шоколадные панкейки1 |
58
|
99.5 | 5 | 2.3 | 14.7 |
| творог диетический 0,2 |
56
|
21.3 | 4.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вишня |
43
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| эклеры с тыквенно-творожным кремом |
74
|
118.3 | 6.6 | 4.9 | 11.8 |
| глазурь |
8
|
9.1 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 1268 | 315 | 19 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
35
|
18.6 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| глазурь |
17
|
19.4 | 1.4 | 0.6 | 1.6 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Манго |
125
|
75 | 1 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 673 | 201 | 6 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| ежики курица-индейка |
176
|
204.5 | 23.1 | 3.9 | 18.8 |
| острый салат из пекинки |
80
|
31.2 | 1 | 1.5 | 3.2 |
| баклажаны по-корейски |
80
|
53.6 | 2.1 | 1.4 | 8.2 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 904 | 308 | 26 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
34
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| острый салат из пекинки |
58
|
22.6 | 0.7 | 1.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| печеночный паштет мой |
50
|
56.7 | 5.8 | 3 | 1.6 |
| хлеб ржано-пшеничный |
31
|
76.4 | 2.7 | 1.3 | 13.4 |
| эклеры с тыквенно-творожным кремом |
30
|
47.9 | 2.7 | 2 | 4.8 |
| Итого | 853 | 312 | 14 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
62
|
47.7 | 10.2 | 0.6 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 761 | 320 | 22 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 6.9 |
| тыквенный крем |
51
|
27.5 | 3.8 | 0.4 | 2.2 |
| сыр литовский Гильдия |
10
|
33.3 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 714 | 143 | 11 | 6 | 9 |
| Итого за день | 5174 | 1601 | 101 | 58 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Светусенька
23.03.2019 17:38
Вчера хорошо гульнула, калорий на 2500 точно, шашлык из баранины и
овощей, хычины, фри, лепешка с сацебели, сладости, вечерком
заполировала чаем с сыром, еле удержалась, чтобы на ночь не
наесться, утром плюс 900г, но вчера воды практически не пила, а вся
еда была для меня такой соленой, вечером даже изжога началась,
отвык организм от такого обилия, ну теперь буду сгонять,
надеюсь недолго:) на фото мое сегодняшнее творение - эклеры с
тыквенно-творожным кремом, 160 калорий на 100г, можно спокойно
лакомиться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
72
|
38.2 | 2.2 | 1.8 | 3.3 |
| шоколадные панкейки1 |
96
|
164.7 | 8.3 | 3.8 | 24.3 |
| творог диетический 0,2 |
96
|
36.5 | 7.7 | 0.2 | 1 |
| Вишня |
53
|
27.6 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| шоколад на стевии 36% |
6
|
28.2 | 0.7 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 1033 | 298 | 19 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
46
|
24.4 | 1.4 | 1.2 | 2.1 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| шоколадно-ореховая паста |
10
|
54.2 | 0.7 | 3.5 | 5.2 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 470 | 183 | 5 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фруктово-йогуртный десерт |
229
|
111.8 | 7.3 | 4.4 | 10.5 |
| Итого | 369 | 111 | 7 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| ежики курица-индейка |
176
|
204.5 | 23.1 | 3.9 | 18.8 |
| вешенки-цветная капуста-брокколи |
106
|
54 | 2.9 | 1.8 | 6.4 |
| острый салат из пекинки |
68
|
26.5 | 0.8 | 1.3 | 2.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 927 | 373 | 29 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| острый салат из пекинки |
60
|
23.4 | 0.7 | 1.1 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
58
|
84.1 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| печеночный паштет мой |
50
|
56.7 | 5.8 | 3 | 1.6 |
| хлеб ржано-пшеничный |
37
|
91.1 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| эклеры с тыквенно-творожным кремом |
26
|
41.5 | 2.3 | 1.7 | 4.1 |
| Итого | 1039 | 335 | 23 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| вешенки-цветная капуста-брокколи |
88
|
44.8 | 2.4 | 1.5 | 5.3 |
| эклеры с тыквенно-творожным кремом |
58
|
92.7 | 5.2 | 3.8 | 9.2 |
| Итого | 659 | 241 | 15 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| сыр литовский Гильдия |
15
|
50 | 4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 668 | 52 | 4 | 3 | 0 |
| Итого за день | 5166 | 1595 | 105 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Светусенька
22.03.2019 08:37
Вкусно позавтракала, перекусила и поехали гулять и есть шашлык, у
нас с четверга до вторника праздник Наурыз, всех Казахстанцев
поздравляю:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
85
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
59
|
31.3 | 1.8 | 1.5 | 2.7 |
| шоколадные панкейки1 |
100
|
171.6 | 8.6 | 4 | 25.3 |
| творог диетический 0,2 |
60
|
22.8 | 4.8 | 0.1 | 0.6 |
| Вишня |
62
|
32.2 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| сметана 15% |
9
|
14.3 | 0.3 | 1.3 | 0.3 |
| шоколад на стевии 36% |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 970 | 298 | 16 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
49
|
26 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| шоколадно-ореховая паста |
10
|
54.2 | 0.7 | 3.5 | 5.2 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 482 | 188 | 6 | 9 | 18 |
| Итого за день | 1453 | 487 | 22 | 18 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Светусенька
21.03.2019 19:23
Мой вкусный обед, гречки было многовато, сегодня испекла очередной
вкусный и полезный хлебушек и не удержалась, съела горбушку, раз уж
отрезала позировать:D Что-то стала плохо спать, Ковальков
говорит, что надо красного винца вечерком выпить, вот лечусь,
правда нацедила 62г, ну не бежать-же в магазин
ночью:хихикаю: кто тут меня отличницей называл? вот смотрите,
сегодня загул:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
81
|
42.9 | 2.4 | 2 | 3.7 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
35
|
129.9 | 5.7 | 2.2 | 21.8 |
| паста ореховый микс |
10
|
62.5 | 1.4 | 6.2 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| слива сушеная |
5
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| вишня сушеная |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яблоко без кожуры |
96
|
46.1 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Итого | 1016 | 325 | 11 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
14
|
65.8 | 2.1 | 3.8 | 5.7 |
| овсяно-гречневое печенье с черносливом |
25
|
61.1 | 2.8 | 1.4 | 9.1 |
| Итого | 627 | 156 | 6 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
101
|
96.3 | 21.9 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| острый салат из пекинки |
120
|
46.8 | 1.4 | 2.3 | 4.8 |
| острый соус чили |
6
|
5.1 | 0 | 0 | 1.3 |
| шоколадные панкейки1 |
17
|
29.2 | 1.5 | 0.7 | 4.3 |
| Манго |
95
|
57 | 0.8 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 1026 | 364 | 29 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| нут отварной |
50
|
71.5 | 4.8 | 1.1 | 10.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
57
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| горчица с хреном |
3
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| печень трески по Мурмански |
19
|
81.5 | 0.8 | 8.7 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 944 | 366 | 17 | 20 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшеничный |
24
|
59.1 | 2.1 | 1 | 10.3 |
| Итого | 24 | 59 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
49
|
63.9 | 8.8 | 3.2 | 0 |
| вешенки-цветная капуста-брокколи |
100
|
50.9 | 2.7 | 1.7 | 6 |
| фруктово-йогуртный десерт |
230
|
112.2 | 7.4 | 4.4 | 10.6 |
| Вино, столовое, красное |
62
|
52.7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 887 | 313 | 21 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр литовский Гильдия |
13
|
43.3 | 3.4 | 3.3 | 0 |
| творог диетический 0,2 |
112
|
42.6 | 9 | 0.2 | 1.1 |
| Вишня |
57
|
29.6 | 0.5 | 0.1 | 6 |
| Итого | 422 | 115 | 12 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4946 | 1701 | 101 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Светусенька
20.03.2019 19:04
Какие-же, зараза, калорийные эти готовые йогурты, четыре сырника
равны по калорийности 3 ложкам йогурта, просто калории на ветер и
никакой сытости, еще и перебор, вот к чему приводят спонтанные
покупки, - последний раз купила, все, баста:stop:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
35
|
129.9 | 5.7 | 2.2 | 21.8 |
| паста ореховый микс |
5
|
31.2 | 0.7 | 3.1 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| слива сушеная |
5
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| вишня сушеная |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яблоко без кожуры |
54
|
25.9 | 0.1 | 0.1 | 6.2 |
| Клубника замороженная |
32
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1050 | 300 | 11 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
26
|
38.1 | 3.2 | 2.8 | 0.2 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Гречневая мука (Жарка) |
8
|
25.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Соевая мука полуобезжиренная (Жарка) |
3
|
9.2 | 1.2 | 0.3 | 0.5 |
| йогурт греческий с клубникой |
113
|
148.3 | 4.6 | 8.1 | 14.1 |
| зефир |
11
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Итого | 318 | 398 | 30 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
106
|
101.1 | 23 | 0.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| тыква запеченная |
128
|
34.9 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| острый соус чили |
7
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| острый салат из пекинки |
135
|
52.7 | 1.6 | 2.6 | 5.4 |
| овсяно-гречневое печенье с черносливом |
29
|
70.8 | 3.2 | 1.6 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 964 | 299 | 30 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
49
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| сметана 15% |
14
|
22.3 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| горчица с хреном |
3
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески по Мурмански |
20
|
85.8 | 0.8 | 9.2 | 0 |
| хлеб отрубной с семечками |
31
|
67.1 | 2.4 | 1.2 | 11.4 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1020 | 315 | 8 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
77
|
100.4 | 13.9 | 5 | 0 |
| вешенки-цветная капуста-брокколи |
150
|
76.4 | 4.1 | 2.6 | 9 |
| Яблоко без кожуры |
73
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 640 | 211 | 18 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| кефир 2,5 |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 517 | 115 | 5 | 4 | 12 |
| Итого за день | 4509 | 1641 | 103 | 65 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Светусенька
20.03.2019 04:45
Засиделась вчера со своим рукоделием и забыла выложить дневник:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
71
|
37.6 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
35
|
129.9 | 5.7 | 2.2 | 21.8 |
| паста ореховый микс |
5
|
31.2 | 0.7 | 3.1 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| слива сушеная |
5
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| вишня сушеная |
3
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Ананас |
65
|
33.8 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| витамины диабетика |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 323 | 11 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
26
|
38.1 | 3.2 | 2.8 | 0.2 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Гречневая мука (Жарка) |
7
|
22.4 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Соевая мука полуобезжиренная (Жарка) |
4
|
12.3 | 1.6 | 0.3 | 0.7 |
| зефир |
18
|
56.9 | 0.2 | 0 | 14.2 |
| Итого | 942 | 267 | 26 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
84
|
80.1 | 18.2 | 0.7 | 0.3 |
| острый соус чили |
9
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| тыква запеченная |
104
|
28.4 | 1.5 | 0.1 | 5.5 |
| острый салат из пекинки |
122
|
47.6 | 1.5 | 2.3 | 4.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| овсяно-гречневое печенье с черносливом |
28
|
68.4 | 3.1 | 1.6 | 10.2 |
| Итого | 1055 | 306 | 25 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| смесь для окрошки |
164
|
156.1 | 7.9 | 9.5 | 9.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| сметана 15% |
13
|
20.7 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| кефир 2,5 |
118
|
62.5 | 3.4 | 3 | 4.6 |
| отруби бородинские |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| горчица с хреном |
3
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 1064 | 297 | 14 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
59
|
76.9 | 10.6 | 3.8 | 0 |
| вешенки-цветная капуста-брокколи |
151
|
76.9 | 4.1 | 2.6 | 9.1 |
| печень трески по Мурмански |
10
|
42.9 | 0.4 | 4.6 | 0 |
| хлеб отрубной с семечками |
25
|
54.1 | 2 | 1 | 9.2 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко без кожуры |
69
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 542 | 288 | 17 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 2,5 |
153
|
81.1 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Клубника замороженная |
85
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| хлебцы Тамбовский багет |
6.25
|
19.4 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 130 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 5179 | 1612 | 101 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Светусенька
19.03.2019 05:44
Мотивации вам в ленту
все
собираюсь сделать пост "история похудения", но никак не поймаю
вдохновение, поэтому просто покажу пока предварительный результат,
над которым я работала более двух лет, с перерывами на плато,
два раза полежала в больнице и с которым я пришла на МЗР, до и
после, пик моего лишнего веса 2013 год где-то 94кг, отмечали
свадьбу старшей дочери в Таиланде, увидела себя на фото среди 13
молодых людей и со мной случилась истерика, что я испортила все
свадебные фото, выглядела на них как бегемот, после этого и
диету Дюкана пробовала, уменьшала порции, меняла продукты, еще все
этому этому сопутствовал диабет, гипотериоз, в процессе похудения
подкралась очень тяжелая менопауза и вес опять пополз вверх,
на этом этапе помогли принципы ПП, т.е. исключила много продуктов,
в первую очередь сладости, стала их готовить по всевозможным
ПП-рецептам, еды стало больше отварной и запеченной, больше овощей,
рыбы и курицы, занималась аквааэробикой, кстати, на ней очень бодро
сошли килограммы, потом добавила еще тренажерный зал и год вес
стоял на месте +-1кг, на МЗР пришла 74кг, фото в
июле - 73кг, и последнее фото в январе 2019г, после всех
праздников, вес 63,5кг, немного неудачное, но пока такое, потом
попрошу дочь сфотографировать нормально и выложу еще раз.
Так что милые дамы и мужественные господа, ничего не бойтесь, не отчаивайтесь, не сворачивайте с пути, тогда он точно станет вашим образом жизни, ГЛАВНОЕ - ТЕРПЕНИЕ. Я все еще работаю с головой, т.к. еще не пришло осознание, что я стройная, я не помню этих ощущений, в таком весе я была лет в 20, еще до рождения первой дочери, поэтому откопать их не представляется возможным, только развивать новые. Иногда мне кажется, что я еще толстая, иногда смотрю в зеркало и не узнаю себя и продолжаю знакомиться с собой новой, в этом очень помогает шоппинг, открыла для себя много новых размеров и иногда прихожу в ужас, когда меряю S или М - это Я?
Благодаря МЗР у меня теперь нет запрещенных продуктов, постепенно, с опаской ввела их в свой рацион, даже сладости, но это все не мешает мне держать вес и худеть, не морите себя голодом
чего и вам желаю
Ну вот, хотела в двух словах написать, а набралось много букв... 
все
собираюсь сделать пост "история похудения", но никак не поймаю
вдохновение, поэтому просто покажу пока предварительный результат,
над которым я работала более двух лет, с перерывами на плато,
два раза полежала в больнице и с которым я пришла на МЗР, до и
после, пик моего лишнего веса 2013 год где-то 94кг, отмечали
свадьбу старшей дочери в Таиланде, увидела себя на фото среди 13
молодых людей и со мной случилась истерика, что я испортила все
свадебные фото, выглядела на них как бегемот, после этого и
диету Дюкана пробовала, уменьшала порции, меняла продукты, еще все
этому этому сопутствовал диабет, гипотериоз, в процессе похудения
подкралась очень тяжелая менопауза и вес опять пополз вверх,
на этом этапе помогли принципы ПП, т.е. исключила много продуктов,
в первую очередь сладости, стала их готовить по всевозможным
ПП-рецептам, еды стало больше отварной и запеченной, больше овощей,
рыбы и курицы, занималась аквааэробикой, кстати, на ней очень бодро
сошли килограммы, потом добавила еще тренажерный зал и год вес
стоял на месте +-1кг, на МЗР пришла 74кг, фото в
июле - 73кг, и последнее фото в январе 2019г, после всех
праздников, вес 63,5кг, немного неудачное, но пока такое, потом
попрошу дочь сфотографировать нормально и выложу еще раз.Так что милые дамы и мужественные господа, ничего не бойтесь, не отчаивайтесь, не сворачивайте с пути, тогда он точно станет вашим образом жизни, ГЛАВНОЕ - ТЕРПЕНИЕ. Я все еще работаю с головой, т.к. еще не пришло осознание, что я стройная, я не помню этих ощущений, в таком весе я была лет в 20, еще до рождения первой дочери, поэтому откопать их не представляется возможным, только развивать новые. Иногда мне кажется, что я еще толстая, иногда смотрю в зеркало и не узнаю себя и продолжаю знакомиться с собой новой, в этом очень помогает шоппинг, открыла для себя много новых размеров и иногда прихожу в ужас, когда меряю S или М - это Я?
Благодаря МЗР у меня теперь нет запрещенных продуктов, постепенно, с опаской ввела их в свой рацион, даже сладости, но это все не мешает мне держать вес и худеть, не морите себя голодом
чего и вам желаю
Ну вот, хотела в двух словах написать, а набралось много букв...
29
27
Светусенька
18.03.2019 19:50
Купила новую банку печени трески, очень удивила цена, если в
долларах 1,26, обычно покупала не меньше 3$, в наших
тенге вы не поймете, производитель пишет калорийность 429 калорий,
при этом жиров 66, белков 4, вот как так, получается то 610
калорий, после вскрытия оказалось, что это паштет и в нем нет
масла, придется поверить производителю, просто откорректировала
жиры в бжу, кстати, так даже мне больше понравилось, ничего не надо
перемешивать, просто переложила в пластиковые баночки и в
морозилку, на вкус тоже норма, не горчит. Рацион сегодня немного
кривой, была беготня по делам, пропустила дневной перекус, вечером
немного убавила рацион, но все равно переела, надо было все
эти остатки доесть или выбрасывать, на завтра уже приготовлено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
71
|
37.6 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
35
|
129.9 | 5.7 | 2.2 | 21.8 |
| паста ореховый микс |
7
|
43.7 | 1 | 4.3 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Ананас |
76
|
39.5 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| витамины диабетика |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 324 | 12 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
199
|
212.5 | 37.4 | 3.7 | 5.5 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
7
|
22.1 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Соевая мука полуобезжиренная (Жарка) |
3
|
9.2 | 1.2 | 0.3 | 0.5 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко без кожуры |
96
|
46.1 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Итого | 1061 | 422 | 47 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| тыквенно-чечевичный суп |
212
|
74.6 | 5.7 | 0.8 | 10 |
| куриная грудка отварная |
24
|
32.6 | 7.1 | 0.4 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| острый салат из пекинки |
145
|
56.6 | 1.7 | 2.8 | 5.8 |
| овсяно-гречневое печенье с черносливом |
28
|
68.4 | 3.1 | 1.6 | 10.2 |
| Итого | 987 | 252 | 18 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
8
|
20.2 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 12 | 46 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| смесь для окрошки |
180
|
171.4 | 8.6 | 10.4 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| сметана 15% |
13
|
20.7 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| кефир 2,5 |
107
|
56.7 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| отруби бородинские |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| горчица с хреном |
3
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1069 | 322 | 16 | 16 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
32
|
51.8 | 9.2 | 1.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
23
|
46.9 | 6.6 | 1.9 | 0.4 |
| печень трески по Мурмански |
11
|
47.2 | 0.4 | 5.1 | 0 |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 714 | 190 | 18 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5131 | 1558 | 114 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.03.2019 17:01
Плодотворный день, сижу ушиваю одежду, то, что покупала осенью, уже
невозможно носить, но ручки то работы не боятся:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
61
|
32.3 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс |
33
|
117.2 | 3.2 | 0.9 | 24.2 |
| кефир 2,5 |
123
|
65.2 | 3.6 | 3.1 | 4.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Яблоко без кожуры |
60
|
28.8 | 0.2 | 0.1 | 6.9 |
| шоколад на стевии 36% |
6
|
28.2 | 0.7 | 1.9 | 0.8 |
| Итого | 976 | 353 | 12 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
56
|
29.7 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
93
|
136.3 | 11.3 | 9.8 | 0.7 |
| Чеснок, зелень (Жарка) |
84
|
32.1 | 5.2 | 0.1 | 3.1 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
96
|
46.1 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 830 | 270 | 19 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| тыквенно-чечевичный суп |
350
|
123.2 | 9.5 | 1.4 | 16.5 |
| куриная грудка отварная |
30
|
40.8 | 8.9 | 0.5 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
10
|
47 | 1.5 | 2.7 | 4.1 |
| суфле в шоколаде на фруктозе |
18
|
68.4 | 0.4 | 2.7 | 10.4 |
| Итого | 835 | 299 | 21 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, POLAND SPRING |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.5 |
| смесь для окрошки |
170
|
161.8 | 8.2 | 9.9 | 10 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| сметана 15% |
14
|
22.3 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| кефир 2,5 |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.3 |
| отруби бородинские |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| горчица с хреном |
3
|
3.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| овсяно-гречневое печенье с черносливом |
26
|
63.5 | 2.9 | 1.5 | 9.5 |
| Итого | 956 | 364 | 18 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
43
|
69.7 | 12.4 | 1.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 757 | 177 | 16 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 590 | 143 | 17 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5284 | 1607 | 105 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
71
Светусенька
16.03.2019 12:10
Сегодня решила дать организму встряску, пошла пешком в
диабетическую аптеку, - навигатор определил 7 км туда-обратно
и дал на это полтора часа, я уложилась в 60 минут, +- 5 минут на
стояние на перекрестках и хождение в аптеке, давно не
контролировала свои передвижения, оказывается уже разогналась
и в обычной жизни хожу с такой скоростью, что очень
радует, вначале немного сердечко покололо, потом успокоилось,
просто уже месяца два не гоняла на такие расстояния, но за день
нахаживала не менее 10000 шагов. Вот такие покупки сделала, решила
дать амаранту второй шанс, купила такую смесь, с понедельника буду
есть на завтрак, упаковки мне хватит на 10 дней, потом
напишу отзыв, как она на вкус и ощущения после нее, еще мои любимые
чипсы-корнерсы, побалую себя, а также какие-то новые хлебцы, для
разнообразия рациона. Мой фитнес-браслет наградил меня 250
калориями, а прога посчитала 211 калорий, а мне разницы нет, все не
буду наедать, подумаю, чего хочется, пока ничего кроме чипсиков 
, что очень
радует, вначале немного сердечко покололо, потом успокоилось,
просто уже месяца два не гоняла на такие расстояния, но за день
нахаживала не менее 10000 шагов. Вот такие покупки сделала, решила
дать амаранту второй шанс, купила такую смесь, с понедельника буду
есть на завтрак, упаковки мне хватит на 10 дней, потом
напишу отзыв, как она на вкус и ощущения после нее, еще мои любимые
чипсы-корнерсы, побалую себя, а также какие-то новые хлебцы, для
разнообразия рациона. Мой фитнес-браслет наградил меня 250
калориями, а прога посчитала 211 калорий, а мне разницы нет, все не
буду наедать, подумаю, чего хочется, пока ничего кроме чипсиков
4
1
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
