Блог Светусенька

Светусенька

06.03.2019 17:28

Дневник питания за 06.03.2019

Какая же все-таки гадость эти готовые салаты из морской капусты:( вкуснее, чем самой приготовить из сушеной никогда не будет, - сегодня шеф решил меня поздравить, т.к. завтра у меня выходной, и задержал в офисе, пришлось обедать незапланированными сладостями, сбила весь рацион, ну да ладно, доберем в праздники, сейчас буду составлять и готовить меню на завтра, а то с утра у меня запланирован поход в поликлинику, надо пройти диспансеризацию, уже достали звонками:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	105	55.7	3.2	2.6	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
паста ореховый микс	5	31.2	0.7	3.1	0.3
сырники	78	126.2	15.9	3	8.3
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Итого	1215	392	24	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	51	27	1.5	1.3	2.3
овсяно-гречневое печенье с черносливом	56	136.8	6.3	3.1	20.4
Яблоко без кожуры	85	40.8	0.2	0.1	9.7
Итого	494	207	8	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
сыр домашний	25	62.1	3.5	4.3	1.2
печеночный паштет мой	15	17	1.7	0.9	0.5
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Итого	182	112	6	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	316	72	0	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	225	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
пельмени куриные	118	163.5	14	3.3	19.4
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Виноград	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Итого	820	235	16	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат из морской капусты	25	31.7	1.7	2.5	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44	7.9	0.3	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	675	290	11	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
говядина отварная	33	51.2	10.5	1	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
ряженка 2,5	96	51.8	2.9	2.4	4
Итого	929	213	27	7	8
Итого за день	4631	1522	94	61	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Светусенька

05.03.2019 17:46

Дневник питания за 05.03.2019

Сегодня рацион почти не планировался, по факту, поэтому в разнобой, вечерней едой не удалось выровнять, радует, что не углеводы перебрала, а белки. Приезжала дочь, были на шоппинге, порадовалась в очередной раз тому, что носим с ней одинаковый размер, даже купила себе курточку, которая ей в бедрах была маловата, но она у меня девушка высокая, стройная, с правильными формами, а у меня рост меньше и попа что-то растаяла быстрее всего, хотя формы вроде тоже правильные стали, но еще имеются местами лишние запасы жирка:) Пора выкидывать из головы мышление толстого человека, до сих пор не могу зафиксировать свой размер, с дочерью шоппинг более удачный, т.к. подбираю вещи ей, а потом за ней все примеряю:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
сырники	145	234.6	29.6	5.5	15.5
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	8	20.3	0	0	5.6
овсяно-гречневое печенье с черносливом	27	66	3	1.5	9.9
Итого	906	353	34	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	84	165.5	23.3	8	0
макаронные изделия	34	116.3	4.1	0.4	24
сыр литовский Гильдия	12	40	3.2	3	0
горчица с хреном	5	6.2	0.3	0.2	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
салат из морской капусты	50	68	3.4	4.9	1.5
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Яблоко без кожуры	39	18.7	0.1	0.1	4.5
Сникерс Белый [МарС]	0.5	101.5	1.7	5.3	11.8
Итого	683	581	39	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
печеночный паштет мой	50	56.7	5.8	3	1.6
хлеб с кукурузными отрубями	32	57.7	2	0.4	11.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	665	204	9	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	295	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
Итого	344	27	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
борщ с фасолью	270	82.6	7.3	0.5	12.4
говядина отварная	18	27.9	5.7	0.5	0
сметана живая 20%	11	22.5	0.3	2.2	0.4
блинчики заварные	17	31.1	1.2	0.8	4.8
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	516	251	17	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
ряженка 2,5	166	89.6	5	4.2	7
сырники	27	43.7	5.5	1	2.9
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	751	160	11	5	14
Итого за день	4065	1579	112	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

04.03.2019 20:38

Дневник питания за 04.03.2019

Печенье на завтрак было неправильным выбором, по калорийности как овсяная каша, а объем еды маленький, лучше бы было их на перекус, еле дотерпела до него, уменьшила пока калорийность на 100, посмотрю как организм себя поведет, что-то так не хочется на больший дефицит:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	30	30.9	6.2	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
овсяно-гречневое печенье с черносливом	83	202.8	9.3	4.6	30.3
Итого	864	343	23	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Итого	661	134	2	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста ореховый микс	8	50	1.2	4.9	0.4
шоколадно-ореховая паста	8	43.4	0.6	2.8	4.2
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
печеночный паштет мой	30	34	3.5	1.8	1
блинчики заварные	35	64.1	2.5	1.6	9.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	425	226	9	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	100	197	27.7	9.5	0
овощной гарнир	183	131.9	5.1	4.2	18.1
чили соус	8	4	0	0	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	14	3.1	0.2	0	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	17	3.4	0.2	0	0.6
Маринованный чеснок	4	1.7	0.1	0	0.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Итого	1057	372	34	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Айсберг (салат кочанный)	67	9.4	0.6	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	46	70.4	9.2	3.7	0
хлеб с кукурузными отрубями	28	50.5	1.7	0.4	10
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Итого	890	305	15	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
борщ с фасолью	270	82.6	7.3	0.5	12.4
говядина отварная	29	45	9.2	0.9	0
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Итого	552	180	18	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	421	38	0	0	6
Итого за день	4870	1601	105	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

03.03.2019 19:03

Дневник питания за 03.03.2019

Вот такой теперь у меня любимый завтрак выходного дня, а завтра овсяное печенье вместо каши и омлет, надо разнообразить рацион, сегодня сытный день с отличным рейтингом 97, завтра снова вливаюсь в ряды похудальцев:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Кукурузная мука (Жарка)	20	63.1	1.4	0.3	13.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	6	15.2	0	0	4.2
Яблоко без кожуры	40	19.2	0.1	0.1	4.6
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	1058	446	48	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	51	27	1.5	1.3	2.3
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Жевательный Мармелад [Бегемотик Бонди]	11	31.9	0.1	0	7.8
Итого	588	137	4	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
индейка тушеная	172	106	16	2.4	5
овощной гарнир	160	115.4	4.5	3.7	15.8
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	65	13	0.7	0.1	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	17	3.7	0.3	0	0.6
Кукуруза, консервы	8	4.6	0.2	0	0.9
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
паста ореховый микс	10	62.5	1.4	6.2	0.6
Итого	1151	398	25	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлеб с кукурузными отрубями	34	61.3	2.1	0.5	12.1
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	1072	352	15	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
говядина отварная	39	60.5	12.4	1.2	0
горчица с хреном	2	2.5	0.1	0.1	0.3
овощной гарнир	100	72.1	2.8	2.3	9.9
печеночный паштет мой	30	34	3.5	1.8	1
блинчики заварные	17	31.1	1.2	0.8	4.8
овсяно-гречневое печенье с черносливом	29	70.8	3.2	1.6	10.6
Итого	710	303	25	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сыр литовский Гильдия	16	53.3	4.2	4	0
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Итого	576	105	5	4	9
Итого за день	5155	1744	124	63	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Светусенька

02.03.2019 20:18

Дневник питания за 02.03.2019

Немного не дотянула сегодня до нормы калорий, вернее, не доела и убрала немного вечерней еды, но рейтинг хороший, - не смотря на поддержание за месяц перешагнула рубеж в 63кг, чему я очень рада, значит все правильно делаю, в связи с этим решила сильно не снижать калорийность на дефицит, скорее всего рассчитаю с понедельника на 1600 калорий, 0,8-1кг в месяц меня очень даже устроят, к днюхе в конце мая хочу 60кг:oops:

А когда масленница? я что-то пропустила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	75	39.8	2.3	1.9	3.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Жир свиной топленый	0.5	4.5	0	0.5	0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	25	80.9	2.1	0.3	17.5
паста ореховый микс	7	43.7	1	4.3	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	1032	345	14	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
блинчики заварные	36	65.9	2.5	1.6	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
зефир	19	60	0.2	0	15
Итого	551	249	13	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
индейка тушеная	153	94.2	14.2	2.1	4.4
овощной гарнир	181	130.5	5.1	4.2	17.9
Огурцы маринованные с укропом	36	4.3	0.2	0.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Цветная капуста, вареная, с солью	11	2.5	0.2	0	0.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	1019	303	21	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	51	9.2	0.3	0.1	1.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана живая 20%	19	38.9	0.5	3.8	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	49	75	9.8	4	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с кукурузными отрубями	27	48.7	1.7	0.4	9.6
Яблоко без кожуры	93	44.6	0.3	0.1	10.7
чипсы Гризли	10	53.5	0.5	3.5	5
Итого	1075	398	16	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
говядина отварная	50	77.6	15.9	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
горчица с хреном	6	7.5	0.4	0.2	0.9
сыр литовский Гильдия	15	50	4	3.8	0
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	535	211	23	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	33	36.3	7.3	0.2	1.1
ряженка 2,5	48	25.9	1.4	1.2	2
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	596	108	10	1	10
Итого за день	4809	1615	100	61	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Светусенька

28.02.2019 18:14

Дневник питания за 28.02.2019

Сегодня такой вкусный день, день вкусняшек, и пюре гороховое наконец-то получилось, спасибо вам девочки за советы, щепотка соды помогла, на поддержании трудно сбалансировать рацион, а сегодня все удалось и красиво зеленеет, даже все жиры в зеленой зоне:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Кукурузная мука (Жарка)	20	63.1	1.4	0.3	13.8
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	10	47	1.5	2.7	4.1
Итого	1055	459	50	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
тыква запеченная	87	33.2	1.7	0.2	6.5
паста ореховый микс	7	43.7	1	4.3	0.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	11	51.7	1.7	3	4.5
Итого	670	169	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
индейка тушеная	150	92.4	14	2.1	4.4
гороховое пюре	165	156.4	9.9	3.1	22.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
суфле в шоколаде на фруктозе	17	64.6	0.3	2.6	9.9
Итого	843	334	24	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Лосось атлантический (семга)	43	65.8	8.6	3.5	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлеб с кукурузными отрубями	33	59.5	2	0.5	11.8
Яблоко без кожуры	83	39.8	0.2	0.1	9.5
Итого	996	407	16	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
блинчики заварные	59	108	4.1	2.7	16.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	636	308	22	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Итого	598	60	1	0	11
Итого за день	4799	1739	121	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

28.02.2019 06:31

Начиталась я и насмотрелась, что многие готовят с ...

Начиталась я и насмотрелась, что многие готовят с утра сырники, решила тоже пойти этим путем, правда замесила с вечера, а жарила утром. Я не умею готовить сырники, поэтому обычно делаю запеканку, но очень люблю именно жаренные сырники и вот второй день экспериментирую, сегодня получились вот такие красавчики Уррра!

200г творога, 1 яйцо, 20г кукурузной муки, получилось 247г сырников калорийностью 142 калорий на 100г, честно говоря, очень проголодалась, пока готовила, поэтому накинулась на них со зверским аппетитом, но на шестой штуке поняла, что сейчас лопну, поэтому один оставила на утренний перекус, так вот к чему я это пишу, - часто вижу, что похудальцы выбираю готовый рецепт из базы, так вот к сравнению, лучше один раз составить свой рецепт и им пользоваться, даже если у вас будут колебания с весом яйца или муки, то погрешность будет не такая большая, как если вы выбираете готовый рецепт неизвестного состава. Я готовила только себе, поэтому просто написала все ингредиенты в завтрак.
Я возвращаюсь к дальнейшему похудению с понедельника, планировала с 1 марта, но т.к. это пятница - решила все-таки оставить выходные на разгул, скорее всего дети с внучкой приедут в гости и с ними обязательно поем чего-нибудь вкусненького Хихикаю

Очень не хочется опять на дефицит, но еще больше хочется скинут еще хотя бы 3 кг для ровного счета 60кг, ну вот так мне хочется Ты что!

а может дело не в весе, а вот жир со спины и живота еще хочу согнать, надеюсь организм согласится со мной и не будет рассасывать бедра и грудь Широкая улыбка

А вообще, хотела всем пожелать доброго утра и удачного дня Дарю цветочек

9

10

Светусенька

22.02.2019 19:17

Дневник питания за 22.02.2019

Не осилила сегодня весь запланированный рацион, т.к. обед сильно сдвинулся из-за работы, ну голода нет и не буду себя насиловать, бывают дни, когда перебираю, сегодня случайно нашла на ютубе интересную девушку Катю Соколовскую, также она есть в инстаграмм, очень позитивно говорит о питании, делится здоровыми рецептами, сижу смотрю с удовольствием и пью чай,- кто часто озадачивается, как вкусно и не калорийно готовить - поищите ее в ютубе, всем хорошей погоды и позитива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5 ДВД	100	44	2.9	1.5	4.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	25	84.5	2.8	0.8	16.4
Тыква (Варка без слива)	72	14.8	0.7	0.1	2.9
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	7	17.8	0	0	4.9
паста ореховый микс	6	37.5	0.9	3.7	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
простокваша живая 3,5	34	20.9	1	1.2	1.6
йогурт фруктовый	34	30.7	1	0.5	5.6
Итого	1212	323	23	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	57	25.1	1.7	0.9	2.7
Сыр Курт (Сыры и творог)	2	5.2	0.5	0.3	0.1
шоколад молочный	9	47.9	0.6	3	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	383	144	4	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
блинчики заварные	53	97	3.7	2.4	15.1
сыр твердый Джюгас	10	36.7	3.3	2.6	0
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Итого	505	236	17	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	20	8.8	0.6	0.3	0.9
молоко 2,5 D	22	11.7	0.7	0.6	1
тефтели из индейки	112	110.1	9.9	5.7	4.8
брокколи с грибами	130	87.2	3.6	5.1	6.8
рис отварной	31	34.2	0.7	0.1	7.6
Спаржа по-Корейски [Чим Чим]	62	117.8	3.1	6.2	12.4
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	910	401	19	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печеночный паштет	50	56.5	6.1	2.5	2.4
хлеб с кукурузными отрубями	29	52.3	1.8	0.4	10.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
простокваша живая 3,5	21	12.9	0.6	0.7	1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	62	29.8	0.2	0.1	7.1
Итого	653	245	11	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
арахисовая паста	8	46	1.9	3.9	1
зефирный крем	20	19.2	0.7	0.1	3.5
Итого	410	98	3	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Итого	343	22	1	1	2
Итого за день	4416	1471	80	54	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светусенька

20.02.2019 19:13

Дневник питания за 20.02.2019

Прошел месяц моего нахождения на поддержании, вес держится на отметке 63кг, колебания 200-300г, пару раз опускался до 62,8кг, но потом возвращается, руки так и чешутся уйти в дефицит, но включаю терпение до 1 марта, потом дальше стройнеть, хочу стать худой коровой, а потом уже думать, как превратиться в газель:хихикаю: На поддержании тяжелее держать баланс бжу, требуется большое количество продуктов, у меня увеличены белки, т.к. необходимо ограничение углеводов, так что только и успеваю готовить и бегать за продуктами, зато всегда разнообразно и вкусно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	235	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5 ДВД	84	37	2.4	1.3	3.9
Манная крупа	15	50	1.5	0.2	10.6
паста ореховый микс	8	50	1.2	4.9	0.4
арахисовая паста	8	46	1.9	3.9	1
творожно-тыквенная запеканка	99	111.3	13.9	3	6.7
йогурт фруктовый	38	34.3	1.1	0.6	6.2
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Яблоко сушеное	3	7.6	0.1	0	1.8
Итого	1219	376	22	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	59	26	1.7	0.9	2.8
шоколад горький Рошен	7	37.8	0.4	2.4	3.2
Яблоко без кожуры	130	62.4	0.4	0.2	14.9
Итого	698	128	2	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
панкейки со шпинатом	58	77.8	3.2	1.8	12.1
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
творожно-тыквенная запеканка	93	104.5	13	2.8	6.3
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Итого	479	282	21	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
рассольник	400	136.8	8.8	3.6	16.4
простокваша живая 3,5	24	14.8	0.7	0.8	1.1
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	668	168	9	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
хлеб с кукурузными отрубями	22	39.7	1.4	0.3	7.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57	82.6	9.7	4.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
сухарики сдобные	12	54.1	1.4	1.3	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Итого	650	257	18	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	42	18.5	1.2	0.6	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	124	113.6	24.9	1.4	0.5
чили соус	5	2.5	0	0	0.6
панкейки со шпинатом	30	40.2	1.7	0.9	6.2
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
паста ореховый микс	2	12.5	0.3	1.2	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	123	77.5	0.5	0.2	14.6
Итого	1037	351	31	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
сыр плавленный швейцарский	22	60.1	2.2	5.1	1.3
хлебцы с чесноком	4.75	15.2	0.5	0.1	3.2
Итого	556	151	9	10	4
Итого за день	5308	1716	116	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светусенька

14.02.2019 07:15

Попробовала завтрак по системе Елены Пятибрат, пра...

Попробовала завтрак по системе Елены Пятибрат, правда порция у меня почти в половину меньше и хлеба съела всего 7г, а калорийность получилась на 100 калорий больше обычного,правда я его слепила из того, что было, но все еще в поиске своего идеального завтрака, пока лучше каши ничего не проходит. Есть здесь девушки, кто интересуется методикой этой милой дамы? жаль, что она не любит говорить про питание, но немного информации у нее есть, оставлю ссылку на статью о ней и на ее страницу в ютубе
https://organicwoman.ru/pyatibrat/
https://www.youtube.com/channel/UCZUf7QurXxJjmNn1f0p9NVw/videos

5

36