Блог Светусенька

Светусенька

12.02.2019 15:20

картофельные крокеты с брокколи

Калорийность - 105.3 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 16.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка из варёного)	500 г
Брокколи, вареная, без соли	100 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	28 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17 г
Брокколи, листья, сырая	13 г
Панировочные сухари	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Рецепт как раз для людей, ведущих здоровый образ жизни, очень легкий, быстрый и очень вкусный

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Брокколи отварить вашим любимым способом, я варю на пару буквально 4-5 минут, не люблю водянистую и переваренную. Отварить картофель с солью, немного остудить и размять в пюре, В ингредиентах указан вес отварного картофеля.

Шаг 2.

Брокколи и зеленый лук мелко порезать, присолить, перемешать с картофельным пюре (я начинку не солила, не люблю сильно соленые блюда). Слепить крокеты удобного для вас размера, в центр положить маленький кусочек сливочного масла, но без него тоже вкусно, обвалять в панировочных сухарях. Приготовить можно двумя способами, на первом фото жаренные на сковороде, но тогда нужно учесть количество использованного масла, можно запечь в духовке 15-25 минут при температуре 180-200 градусов до запекания сухой корочки, долго держать не надо, т.к. все продукты готовые, но исходите из возможностей вашей духовки. Верхнее фото - жаренные, нижнее фото - запеченные

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	6.25%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	16.3 г	7.44%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	174.2 г	7.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

5.9%

b-car

5.9%

В1

8.9%

B2

5.7%

Холин

3.7%

B5

8.4%

B6

16.2%

B9

8.3%

B12

0.3%

C

30.7%

D

0.5%

E

2.9%

H

0.3%

вит.К

30.3%

PP

9.3%

Калий

19.7%

Ca

2.8%

Si

152%

Mg

5.8%

Na

23.9%

P

8.2%

Cl

21.3%

Fe

5.3%

I

3.1%

Co

50.1%

Mn

11.5%

Cu

15.2%

Mo

13%

Se

2.3%

F

0.8%

Cr

18.6%

Zn

4%

5

10

Светусенька

11.02.2019 06:29

Доброе утро всем, кто проснулся, а кто ложится спа...

Доброе утро всем, кто проснулся, а кто ложится спать, спокойной ночи Широкая улыбка

за окном серость, туман и слякоть, а на работу идти надо, поднимаю себе настроение вкусным завтраком - блинчики с вишней, творожная запеканка и свежесваренный кофе с пряностями, надеюсь поможет Сумашествие

5

11

Светусенька

02.02.2019 11:39

Девушки, вот был вопрос про столовские котлеты, вр...

Девушки, вот был вопрос про столовские котлеты, вроде разобрались, в чем секрет приготовления, а у меня вопрос про гороховый суп или пюре, ну никак не получается так разварить горох, чтобы получилась такая шелковистая консистенция, замочила горох на сутки, целый час варила в бульоне, все равно горох отдельно-бульон отдельно, даже помяла его, стала крупинчатая консистенция, но той текстуры, что у столовского супа нет, пюре гороховое вообще не рискую варить. Отзовитесь опытные, может есть здесь повара или технологи С улыбкой

57

Светусенька

20.01.2019 17:37

Дневник питания за 20.01.2019

Еще не получается достигать баланса кбжу на поддержании, видимо углеводов для меня многовато, в течении недели буду анализировать, если так. то поменяю настройки, думала не буду публиковать дневники, но уже сила привычки, такое чувство, что что-то не доделала:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	58	30.7	1.6	1.5	2.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Брюссельская капуста, вареная, с солью	20	7.2	0.5	0.1	0.9
ветчина куриная элитная	25	52.5	4	2.5	3.5
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	4	7.5	0.2	0	1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	48	21.1	0.4	0.3	2.8
Крокант с Миндалем [Яшкино]	11	61.2	0.7	4.1	5.5
Итого	1143	439	18	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	100	201	27.5	9.2	0
бульон на свинине	75	11.7	1.4	0.6	0
макаронные изделия	31	106	3.7	0.4	21.9
баклажаны по-корейски	137	95.2	3.2	3.4	12.5
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	1099	447	36	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	47	24.9	1.3	1.2	2.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	85	35.7	3.1	0.3	3.6
Брокколи, стебель, сырая	43	12	1.3	0.2	2.3
печеночный паштет 16.01	65	73.4	7.9	3.3	3.1
торт шоколадный	51	93.5	2.7	3.8	11.8
Итого	941	241	16	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	66	128.3	12.1	8.8	0.1
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
сыр с голубой плесенью	11	38	2.2	3.2	0.1
хлеб отрубной с семечками	14	30.3	1.1	0.6	5.2
сырники 20.01	52	81.3	10.9	2.1	4.5
Яблоко без кожуры	68	32.6	0.2	0.1	7.8
Итого	720	377	27	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ряженка 2,5	102	55.1	3.1	2.6	4.3
брокколи на пару	52	11.9	1.2	0.2	2.2
соус сырно-чесночный	11	46.2	0.1	4.7	1
Фисташки солёные, сухая обжарка	11	62.6	2.3	5	1.9
Итого	516	175	6	12	9
Итого за день	4419	1682	106	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светусенька

19.01.2019 20:02

Дневник питания за 19.01.2019

Решила пойти на поддержание, пусть организм немного отдохнет, а потом с новыми силами надо сбросить еще килограмма три, - как-то легко набрала 1700 калорий, вроде-бы и ничего особо не добавила, горсточку бретцелей и кусочек шоколадки:) наверное дневники выкладывать не буду, такой рацион не будет интересен, но в обсуждениях буду участвовать регулярно:хихикаю: А на фото мой экзотический дневной салат, очень интересное сочетание получилось, а также скумбрия моего посола и, традиционно - хлеб собственного приготовления:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	4	7.5	0.2	0	1.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 2% жирности	67	76.4	13.4	1.3	2
ряженка 2,5	70	37.8	2.1	1.8	2.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	12	5.4	0.1	0	1.1
Итого	1018	345	20	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	20	82	1.9	2.2	13.8
Итого	392	108	3	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	90	180.9	24.8	8.3	0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	60	7.8	1.2	0.1	0.7
макаронные изделия	31	106	3.7	0.4	21.9
Огурцы маринованные с укропом	43	5.2	0.2	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
пирог из лаваша яблоки-творог	125	137.1	10.2	2.9	16.9
Итого	1141	475	42	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
печеночный паштет 16.01	50	56.5	6.1	2.5	2.4
булочка с кунжутом	12	29.2	0.9	0.4	5.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сыр с голубой плесенью	25	86.3	5	7.2	0.3
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	593	243	13	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
скумбрия самосол	71	138	13	9.5	0.1
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
хлеб отрубной с семечками	19	41.1	1.5	0.8	7
Яблоко без кожуры	85	40.8	0.2	0.1	9.7
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Итого	917	370	16	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
шоколад" На здоровье"	8	39.8	0.5	3	4
ряженка 2,5	155	83.7	4.6	3.9	6.5
Итого	303	123	5	6	10
Итого за день	4364	1666	101	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Светусенька

18.01.2019 19:27

Дневник питания за 18.01.2019

Какой-то тяжелый сегодня день, уже две недели без машины, дорога на работу и обратно занимает по два часа, очень выматывает, да еще пришлось продуктов купить по пути, черт меня дернул, потом давиться в автобусе с тяжелым рюкзаком, дома съела все запланированное, а как-будто не ела, и воды мало пила, пойду-ка спать пораньше лягу:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	90	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	62	32.9	1.7	1.6	2.9
рис бурый	30	105	2.1	0.3	23.4
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
абрикосы сушеные	5	9.4	0.2	0	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
ряженка 2,5	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	907	315	18	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	70	24	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
пирог из лаваша яблоки-творог	127	139.3	10.4	2.9	17.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	572	208	13	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	70	140.7	19.3	6.4	0
Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему	30	3.9	0.6	0	0.4
картофель запеченный в фольге	100	87.4	2.3	0.6	18.1
Огурцы маринованные с укропом	42	5	0.2	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Маринованный чеснок	9	3.8	0.2	0	0.8
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	535	257	23	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	77	149.7	14.1	10.3	0.1
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
хлеб отрубной с семечками	17	36.8	1.3	0.7	6.3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	864	319	17	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
печеночный паштет 16.01	52	58.8	6.3	2.6	2.4
булочка с кунжутом	22	53.5	1.7	0.8	9.9
Итого	276	209	15	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	80	33.6	2.9	0.3	3.4
Сузбе	29	35.1	4.9	1.5	0.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	238	121	8	6	6
Итого за день	3462	1456	98	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

17.01.2019 18:25

Дневник питания за 17.01.2019

Не получилось сегодня добрать жиров, - масло, рыба, авокадо, сало, ветчина, просто магия какая-то, как ни старалась, ну да ладно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	79	41.9	2.2	2	3.7
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	76.9	2.5	0.3	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
ряженка 2,5	34	18.4	1	0.9	1.4
хлеб отрубной с семечками	22	47.6	1.7	0.9	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
яблоко запеченое	54	38.1	0.4	0.3	7.9
Итого	1119	329	21	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	410	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
пирог из лаваша яблоки-творог	150	164.5	12.3	3.5	20.3
Итого	612	193	14	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	38	57	8.7	2.2	0
картофель запеченный в фольге	110	96.1	2.5	0.7	19.9
Огурцы маринованные с укропом	53	6.4	0.3	0.2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
Апельсин	79	34	0.7	0.2	6.4
Итого	973	251	19	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
скумбрия самосол	69	134.1	12.6	9.2	0.1
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
булочка с кунжутом	12	29.2	0.9	0.4	5.4
суфле в шоколаде на фруктозе	20	76	0.4	3	11.6
Итого	784	317	15	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
борщ с квашенной капустой	360	82.8	7.6	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
горчица с хреном	2	2.5	0.1	0.1	0.3
печеночный паштет 16.01	57	64.4	6.9	2.9	2.7
хлеб отрубной с семечками	17	36.8	1.3	0.7	6.3
Сузбе	17	20.6	2.9	0.9	0.3
Итого	601	272	18	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ветчина куриная элитная	38	79.8	6.1	3.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	618	103	7	4	7
Итого за день	4707	1466	95	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Светусенька

16.01.2019 20:43

Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня у меня был день заготовок, испекла пирог и хлеб, засолила скумбрию, замариновала мясо на завтра, приготовила печеночный паштет, вот и день прошел, люблю я вкусно поесть:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	77	40.8	2.2	1.9	3.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	25	76.9	2.5	0.3	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	57	62.7	12.5	0.3	1.9
ряженка 2,5	44	23.8	1.3	1.1	1.8
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Итого	1065	240	19	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
пирог из лаваша яблоки-творог	123	134.9	10.1	2.8	16.6
шоколадно-ореховая паста	12	65	0.9	4.2	6.2
сыр сулугуни	14	31.9	2.5	3.1	0.1
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Итого	774	275	15	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	61	91.5	14	3.6	0
картофель запеченный в фольге	131	114.5	3	0.8	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурцы маринованные с укропом	46	5.5	0.2	0.1	0.6
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	43	21.1	1.1	0.2	2.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	38	7.6	0.4	0	1.3
Сузбе	31	37.5	5.3	1.6	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	917	354	25	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
семга малосольная вяленая	30	56.4	7.4	3	0
яблоко запеченое	56	39.5	0.4	0.3	8.2
Итого	872	188	10	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	62	97.3	7.9	7.1	0.4
борщ с квашенной капустой	350	80.5	7.4	0.4	11.6
Сузбе	20	24.2	3.4	1	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлебцы вафельные льняные	3.75	12.5	0.4	0.1	2.6
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	503	289	19	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Яблоко без кожуры	31	14.9	0.1	0	3.6
Итого	724	116	3	7	8
Итого за день	4855	1464	94	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светусенька

15.01.2019 19:56

Дневник питания за 13.01.2019

Были дети у меня в гостях, приходят ко мне отъедаться, ну и я с ними за компанию перебрала:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
Творог 2% жирности	46	52.4	9.2	0.9	1.4
ряженка 2,5	80	43.2	2.4	2	3.4
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Яблоко без кожуры	37	17.8	0.1	0	4.2
Смородина черная	18	7.9	0.2	0.1	1.3
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
козинаки	10	53.6	1.6	3.8	3.2
Итого	942	358	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	510	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сыр сулугуни	21	47.9	3.8	4.6	0.1
булочка с кунжутом	28	68	2.1	1	12.6
ветчина куриная элитная	22	46.2	3.5	2.2	3.1
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
Итого	646	248	12	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад" На здоровье"	8	39.8	0.5	3	4
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	100	79	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
золотой орешек	12	59.6	2.2	3.4	5.5
печенье Орео шоколад	2	89.1	1.1	3.8	12.5
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	886	329	20	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
куриная грудка гриль	60	63	14.3	0.5	0.3
чечевица с баклажанами и тыквой	150	92.3	5.7	0.6	14.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
булочка с кунжутом	20	48.6	1.5	0.7	9
сметана 15%	10	15.9	0.3	1.5	0.3
блинчики 10.12	20	35.6	1.2	0.7	6
шоколадно-ореховая паста	15	81.3	1.1	5.2	7.8
Итого	781	364	25	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
семга малосольная вяленая	32	60.1	7.9	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	213	182	9	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3568	1562	89	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

15.01.2019 19:53

Дневник питания за 14.01.2019

Была у дочери в гостях, кроме вкусняшек есть у них нечего, из-за этого вечером пришлось голодать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	75	39.8	2.1	1.9	3.5
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	25	80.9	2.1	0.3	17.5
тыква запеченная	50	14.5	0.8	0.1	2.8
Арахис жареный без масла, без соли	7	41.1	1.7	3.5	0.9
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	64	100.5	8.1	7.4	0.4
козинаки	11	59	1.8	4.2	3.5
Итого	822	338	16	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	62	32.9	1.7	1.6	2.9
сыр сулугуни	21	47.9	3.8	4.6	0.1
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
ряженка 2,5	50	27	1.5	1.3	2.1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Яблоко без кожуры	42	20.2	0.1	0.1	4.8
Итого	587	227	21	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)	10	44.2	0.9	1.6	6.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Итого	477	467	8	16	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
рис отварной	120	142.7	3	0.5	31.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	40	78.8	11.1	3.8	0
горчица с хреном	5	6.2	0.3	0.2	0.8
Конфеты неглазированные, молочные	8	29.1	0.2	0.3	6.6
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	528	301	16	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Итого	50	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
куриная грудка гриль	20	21	4.8	0.2	0.1
горчица с хреном	2	2.5	0.1	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
чечевица с баклажанами и тыквой	100	61.5	3.8	0.4	9.6
Итого	601	106	10	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	655	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	49	26	1.4	1.2	2.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
оливки зеленые	17	27.2	0.2	3.1	0.9
Итого	730	100	3	7	4
Итого за день	3795	1566	76	57	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.