Блог Светусенька

Светусенька

15.01.2019 19:51

Дневник питания за 15.01.2019

Последнее время постоянный перебор белков и недобор углеводов, что очень удивляет, всегда им места не хватало:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	245	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	78	41.3	2.2	2	3.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	25	80.9	2.1	0.3	17.5
тыква запеченная	50	14.5	0.8	0.1	2.8
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
ряженка 2,5	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Итого	1125	280	21	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
сыр сулугуни	18	41	3.2	4	0.1
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
ветчина куриная элитная	29	60.9	4.6	2.9	4.1
отрубной хлеб	32	57.8	2.2	0.4	11.5
Итого	434	192	12	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
торт шоколадный	57	104.5	3	4.2	13.2
Итого	157	104	3	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	66	103.6	8.4	7.6	0.5
чечевица с баклажанами и тыквой	188	115.6	7.1	0.8	18
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	51	25	1.3	0.3	3.5
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	36	7.2	0.4	0	1.3
козинаки	9	48.2	1.4	3.4	2.9
Итого	727	306	19	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
семга малосольная вяленая	30	56.4	7.4	3	0
Итого	280	163	9	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
печенье гранола-грецкий орех	33	71.1	3.5	1.7	11.1
Итого	445	75	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	62	93	14.2	3.6	0
борщ с квашенной капустой	300	69	6.3	0.3	9.9
Сузбе	30	36.3	5.1	1.5	0.6
яблоко запеченое	43	30.4	0.3	0.3	6.3
Итого	675	228	25	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	13	75.7	2.5	6.5	1.7
сыр сулугуни	14	31.9	2.5	3.1	0.1
Итого	392	140	7	11	4
Итого за день	4235	1492	102	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

10.01.2019 17:17

Дневник питания за 10.01.2019

Купила домашние яйца, а они такие огромные, утром было маленькое 36г, а эти на 64г, я на такие не рассчитывала рацион, хорошо, что удалось откорректировать вечер и вписаться в калорийность:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	65	34.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	36	54.6	4.6	3.9	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	958	332	11	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
печеночный паштет 15.10	22	20.1	2.5	0.8	0.8
семга малосольная вяленая	21	39.5	5.2	2.1	0
булочка с кунжутом	31	75.3	2.4	1.1	14
зефир в шоколаде	12	45.6	0.3	1.2	8.5
Итого	462	211	12	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	670	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	66	116.8	13.3	6.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	25	9.9	0.3	0	2
Сельдерей (Пассерование)	15	1.9	0.1	0	0.3
томатный соус домашний	30	6.8	0.3	0.1	1.3
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
свежий салат	60	33.9	0.8	2	3
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	53	26	1.4	0.3	3.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
бананы сушеные	9	31.2	0.4	0.1	8
Итого	1112	314	20	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
свежий салат	80	45.2	1	2.7	4
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
печенье гранола-грецкий орех	33	71.1	3.5	1.7	11.1
сыр сулугуни	23	52.4	4.1	5.1	0.1
Итого	697	259	9	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	64	100.5	8.1	7.4	0.4
семга малосольная вяленая	22	41.3	5.4	2.2	0
ветчина куриная элитная	27	56.7	4.3	2.7	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	553	343	40	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	693	32	1	1	2
Итого за день	4475	1494	95	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Светусенька

09.01.2019 18:58

Дневник питания за 09.01.2019

На улице сыро и промозгло, целый день кручусь по дому, смотрю сериал "Доктор Рихтер" и вкусно ем:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	64	33.9	1.8	1.6	3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Арахис жареный без масла, без соли	6	35.2	1.5	3	0.8
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
халва отборная	9	47.7	1.1	3.1	3.9
Итого	974	283	11	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	455	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	59	85.6	10	5	0
оливки зеленые	11	17.6	0.2	2	0.6
свежий салат	50	28.2	0.7	1.7	2.5
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
печенье гранола-грецкий орех	35	75.5	3.7	1.8	11.8
зефир в шоколаде	13	49.4	0.3	1.3	9.2
Итого	671	325	16	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	425	0	0	0	0
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	66	116.8	13.3	6.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	26	10.3	0.4	0	2.1
Сельдерей (Пассерование)	15	1.9	0.1	0	0.3
томатный соус домашний	31	7.1	0.3	0.1	1.3
Чеснок (Пассерование)	4	5.7	0.3	0	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
свежий салат	70	39.6	0.9	2.4	3.5
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	872	286	18	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	515	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
печеночный паштет 15.10	40	36.6	4.6	1.4	1.5
булочка с кунжутом	30	72.9	2.3	1.1	13.5
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Итого	686	161	9	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
ветчина куриная элитная	29	60.9	4.6	2.9	4.1
свежий салат	60	33.9	0.8	2	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
хлебцы клюквенные	1	35.6	1	0.2	7.3
Итого	623	264	26	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
сыр сулугуни	20	45.6	3.6	4.4	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	730	185	8	16	4
Итого за день	4556	1506	90	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светусенька

08.01.2019 18:18

Дневник питания за 08.01.2019

Наступление нового года для меня ознаменовалось чередой разочарований и моя внутренняя обжора постоянно шепчет в ухо "давай нажремся всякой вредности, и будет нам счастье и удовольствие", надеюсь я ее тоже разочарую, утром удалось договориться на одну бесполезную печеньку, ну а работа внесла свои коррективы - обед плавно переместился почти на 6 часов вечера и вечернюю еду пришлось сократить, вот и рацион выровнялся, а перед сном все равно сладенькое:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	67	35.5	1.9	1.7	3.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	20	65.7	1.4	0.2	14.6
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
халва отборная	15	79.5	1.8	5.1	6.5
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Итого	963	354	12	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
сыр сулугуни	25	57	4.5	5.5	0.1
ветчина куриная элитная	20	42	3.2	2	2.8
печенье гранола-грецкий орех	33	71.1	3.5	1.7	11.1
Итого	532	200	13	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
печеночный паштет 15.10	30	27.5	3.4	1.1	1.1
булочка с кунжутом	25	60.8	1.9	0.9	11.3
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Яблоко без кожуры	79	37.9	0.2	0.1	9.1
Итого	604	237	7	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	130	228.8	37.4	8.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
горчица с хреном	5	6.2	0.3	0.2	0.8
сухарики белые	10	33.1	1	0.4	6.5
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	110	0	0	0	0.1
Итого	693	393	43	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	49	71.1	8.3	4.2	0
суп с чечевицей	283	56.9	4.5	0.3	8.2
свежий салат	100	56.5	1.3	3.4	5
Итого	1179	189	14	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
хлебцы клюквенные	1	35.6	1	0.2	7.3
Итого	451	70	1	0	14
Итого за день	4422	1445	91	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Светусенька

07.01.2019 18:17

Дневник питания за 07.01.2019

Напекла сегодня вкусных булочек, жаль что целая не вписывается в рацион, будем потихоньку есть:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	67	35.5	1.9	1.7	3.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Тыква (Варка без слива)	61	12.6	0.6	0.1	2.5
сыр плавленный домашний	13	26.1	3.8	0.9	0.5
ветчина куриная элитная	20	42	3.2	2	2.8
халва отборная	15	79.5	1.8	5.1	6.5
Итого	866	291	14	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	510	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	80	140.8	23	5.4	0
горчица с хреном	5	6.2	0.3	0.2	0.8
салат коул слоу	76	46.6	1	3	4
печеночный паштет 15.10	30	27.5	3.4	1.1	1.1
хлебцы вафельные льняные	3.75	12.5	0.4	0.1	2.6
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
золотой орешек	10	49.7	1.8	2.9	4.6
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	848	379	32	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
Свекла, вареная	44	19.4	0.7	0.1	3.5
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
торт шоколадный	58	106.4	3	4.3	13.4
Итого	827	339	13	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
суп с чечевицей	250	85.5	5.3	0.5	14
салат коул слоу	62	38	0.8	2.4	3.2
булочка с кунжутом	19	46.2	1.4	0.7	8.6
Яблоко без кожуры	35	16.8	0.1	0	4
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	980	280	14	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Клубника замороженная	70	24.5	0.3	0.1	4.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	305	159	19	4	8
Итого за день	3827	1451	94	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

06.01.2019 18:25

Дневник питания за 06.01.2019

Сегодня ходила на шоппинг, в итоге прикупила только пару кофточек и спортивные лосины,уже который раз не могу подобрать брюки, видимо размер у меня между, то большие, то маленькие, радует, что это все мерила из М и S, как необычно, надо еще немного схуднуть, с нижним бельем не случилось, любимый бутик был закрыт:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	80	42.4	2.2	2	3.8
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Тыква (Варка без слива)	61	12.6	0.6	0.1	2.5
сыр плавленный домашний	24	48.3	7	1.7	1
халва отборная	15	79.5	1.8	5.1	6.5
Итого	800	278	14	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	455	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
печеночный паштет 15.10	30	27.5	3.4	1.1	1.1
отрубной хлеб	22	39.8	1.5	0.2	7.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Итого	700	262	16	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	80	140.8	23	5.4	0
дикий и бурый рис гарнир	58	66.1	2	0.2	13.7
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	30	16.2	0.7	0.3	2.6
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	787	314	27	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
торт шоколадный	47	86.2	2.4	3.5	10.9
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	766	240	4	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	39	59.2	5	4.3	0.3
суп с чечевицей	200	68.4	4.2	0.4	11.2
отруби бородинские	5	9.5	0.7	0.2	1.4
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
Яблоко без кожуры	46	22.1	0.1	0.1	5.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	609	245	11	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	450	94	13	2	3
Итого за день	4112	1436	88	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Светусенька

06.01.2019 05:55

Дневник питания за 05.01.2019

Впервые забыла вчера опубликовать дневник, некоторые события дня расстроили, спала плохо:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Шпинат (Припускание)	33	7.2	0.9	0.1	0.6
оливки зеленые	10	16	0.1	1.8	0.5
сыр плавленный домашний	31	62.3	9.1	2.1	1.3
блинчики 10.12	46	81.8	2.7	1.7	13.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
халва отборная	10	53	1.2	3.4	4.3
Итого	881	319	20	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
печеночный паштет 15.10	30	27.5	3.4	1.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	43	62.4	7.3	3.7	0
Свекла, вареная	37	16.3	0.6	0.1	2.9
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
отрубной хлеб	19	34.3	1.3	0.2	6.8
бананы сушеные	10	34.7	0.4	0.1	8.9
компот с шиповником	75	3.3	0.1	0	0.7
Итого	797	265	15	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	255	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	39	20.7	1.1	1	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	86	151.4	24.7	5.9	0
дикий и бурый рис гарнир	60	68.4	2.1	0.2	14.2
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	40	21.6	0.9	0.5	3.5
салат коул слоу	73	44.7	0.9	2.8	3.8
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	808	359	30	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
хлебцы вафельные льняные	3.75	12.5	0.4	0.1	2.6
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
Апельсин	73	31.4	0.7	0.1	5.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	761	156	2	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
суп с чечевицей	200	68.4	4.2	0.4	11.2
отруби бородинские	5	9.5	0.7	0.2	1.4
салат коул слоу	70	42.9	0.9	2.7	3.6
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	458	152	7	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
йогурт 1,5 Амиран	60	30.6	2.5	0.9	2.1
Яблоко без кожуры	57	27.4	0.2	0.1	6.5
Итого	517	124	15	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	14	88	2	8	1
Итого за день	4236	1466	94	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

04.01.2019 18:02

Дневник питания за 04.01.2019

Утром проснулась раньше времени от голода, видимо вчерашний легкий ужин организму не понравился, готова была вместе с завтраком съесть сразу и перекус и обед, но влезла в них только частично, а вареники с картошкой - самая бесполезная еда, сплошные углеводы 9штук - 32г углеводов, и голодная осталась, видимо придется разлюбить:( в итоге голод преследовал целый день, что происходит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
топинамбур сушеный	1	3.4	0	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
сыр плавленный домашний	30	60.3	8.8	2.1	1.3
блинчики 10.12	44	78.2	2.6	1.6	13.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
дикий и бурый рис гарнир	30	34.2	1.1	0.1	7.1
соль с ламинарией	0.3	0	0	0	0
халва отборная	11	58.3	1.3	3.7	4.7
ряженка 2,5	97	52.4	2.9	2.4	4.1
Итого	1090	398	24	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	51	27	1.4	1.3	2.4
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	53	126.1	14.6	7.1	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	55	91.9	13.5	3.6	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
сметана 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	642	385	33	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
вареники с картофелем	110	152.6	4.7	1.3	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	303	211	5	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
селедка под шубой	126	133.9	7.2	6.9	10.7
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
золотой орешек	21	104.4	3.8	6	9.7
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	850	287	11	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
суп с чечевицей	206	70.5	4.3	0.4	11.5
отруби бородинские	3	5.7	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	36	19.1	1	0.9	1.7
Итого	685	97	5	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
йогурт 1,5 Амиран	50	25.5	2.1	0.8	1.8
Яблоко без кожуры	51	24.5	0.1	0.1	5.8
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
Итого	503	150	17	2	12
Итого за день	4073	1529	98	58	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Светусенька

03.01.2019 18:19

Дневник питания за 03.01.2019

Постепенно уменьшаю калорийность, заметила, что все эти салаты, при всей своей калорийности ни фига не дают насыщения, ешь как в черную дыру, завтра на работу и возврат к привычному рациону - привет бухгалтерские отчеты:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	185	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	80	42.4	2.2	2	3.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	5	7.6	0.6	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
майонез Провансаль	2	12.4	0	1.3	0
Сухарики Хрусteam сметана	3	12.8	0.3	0.5	1.9
халва отборная	11	58.3	1.3	3.7	4.7
Итого	1012	325	11	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	92	219	25.4	12.3	0
Картофельное пюре по 1-208	61	45.8	1.3	0.5	9
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	618	394	30	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
селедка под шубой	126	133.9	7.2	6.9	10.7
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Икра горбуши зернистая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Итого	718	243	13	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	58	96.9	14.2	3.8	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
сметана 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Итого	846	224	17	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
блинчики 10.12	39	69.3	2.3	1.4	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
йогурт 1,5 Амиран	21	10.7	0.9	0.3	0.7
сметана 15%	19	30.2	0.6	2.9	0.6
Яблоко без кожуры	56	26.9	0.2	0.1	6.4
Итого	685	236	20	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	210	58	1	5	1
Итого за день	4089	1482	95	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Светусенька

02.01.2019 17:44

Дневник питания за 02.01.2019

Один день застолья и +1 кг, изжога и напомнили о себе печень и пожелудочная, думала буду всю ночь обниматься с унитазом, но прогулка на свежем воздухе и катание на санках с внучкой облегчили ситуацию,уже все хорошо, хотела все салаты выкинуть, но сегодня еще дети в гостях, поэтому праздник продолжается, - а с каким удовольствием я утром ела кашу:D завтра начну перестраиваться на дефицит, но как-же обжорство затягивает:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.5	1.7	0	0.1	0.2
молоко 2,5	74	39.2	2.1	1.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	11	16.7	1.4	1.2	0.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
майонез Провансаль	4	24.7	0	2.7	0.1
сметана 15%	4	6.4	0.1	0.6	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сухарики Хрусteam сметана	5	21.3	0.5	0.8	3.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	14	50.3	0.2	1.1	9.7
Итого	1122	361	12	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Икра горбуши зернистая	12	27.6	3.7	1.4	0.1
торт шоколадный	71	130.2	3.7	5.3	16.4
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Итого	604	219	9	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	95	226.1	26.2	12.7	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Огурцы маринованные с укропом	42	5	0.2	0.1	0.6
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Итого	357	310	29	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
селедка под шубой	120	127.6	6.8	6.6	10.2
Гранат	11	7.9	0.1	0.1	1.6
компот с шиповником	180	7.9	0.2	0	1.6
ряженка 2,5	142	76.7	4.3	3.6	6
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	15	53.3	1.5	0.4	11
Итого	931	297	14	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	66	110.2	16.1	4.3	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
майонез Провансаль	6	37.1	0	4	0.1
сметана 15%	10	15.9	0.3	1.5	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
торт шоколадный	25	45.9	1.3	1.9	5.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	245	274	20	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	30	69	5.2	5.2	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	8	28.3	1.3	2.5	0
сыр плавленный	7	15.7	0.7	1.1	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
компот с шиповником	140	6.2	0.1	0	1.3
Итого	195	142	8	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
салат с кальмарами	40	45.9	4.5	1.9	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
йогурт 1,5 Амиран	50	25.5	2.1	0.8	1.8
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
молоко 2,5	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Итого	513	166	21	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	4307	1773	116	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21