Блог Светусенька

Светусенька

29.11.2018 18:50

Дневник питания за 29.11.2018

Смотрю на себя раздетую в зеркало - красавица, одеваюсь, смотрю в зеркало - бомжиха:хихикаю:, надо срочно менять гардероб, вся одежда большая, как-будто за кем-то донашиваюLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	28	42.5	3.6	3.1	0.2
Брынза овечья	24	62.4	5.1	4.5	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
бананы сушеные	5	17.4	0.2	0.1	4.5
вишня сушеная	5	11.8	0.2	0.1	2.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный без масла, без соли	7	40.9	1.7	3.5	1.5
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	1041	358	16	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
творожно-тыквенная зебра 21.11	95	99	11.7	2.3	8.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	699	150	13	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
перлотто с индейкой	153	187.1	16.5	2.3	24
винегрет 24.11	50	28.4	0.9	1.6	2.6
брокколи на пару	60	13.7	1.4	0.2	2.5
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
майонез оливковый М	7	42.9	0	4.7	0.1
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Итого	830	324	20	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
семга малосольная вяленая	40	75.2	9.8	4	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
хлеб с солодом и отрубями	12	28.9	1	0.6	4.8
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Перец сладкий	33	8.6	0.4	0	1.6
Салат	19	3	0.3	0	0.4
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
халва подсолнечная	14	79.8	1.7	5.2	6.4
Итого	804	337	15	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
креветки отварные	20	17	3.3	0.2	0.2
тыквенный суп с чечевицей	280	74.8	4.8	0.8	12.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
винегрет 24.11	83	47.1	1.5	2.6	4.3
сыр Oltermanni 29	15	54.2	3.8	4.4	0
Итого	533	220	14	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
шоколад 72% на стевии	4	18.4	0.4	1.4	1
Итого	378	51	2	2	3
Итого за день	4285	1442	83	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Светусенька

28.11.2018 18:41

Дневник питания за 28.11.2018

Моя табличка слежения за динамикой веса настойчиво рекомендует мне есть на 1450 калорий, чтобы сбросить еще 2кг до заветных 63, и так она меня достала своей настойчивостью, что я поменяла настройки, ну и ладно, так тому и быть, поверю, я и не против:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Брынза овечья	24	62.4	5.1	4.5	0.1
Кус-кус, сухой	30	112.8	3.8	0.2	23.2
бананы сушеные	5	17.4	0.2	0.1	4.5
вишня сушеная	5	11.8	0.2	0.1	2.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.3	1.2	2.5	1.1
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	892	375	16	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	27	11.9	0.8	0.4	1.3
пирожное фруктовая картошка	40	59	2.2	1.2	9.6
сыр Oltermanni 29	19	68.6	4.8	5.5	0
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	659	175	8	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	65	34.5	1.8	1.6	3.1
перлотто с индейкой	180	220.1	19.4	2.7	28.3
корейская морковь24.11	60	41.2	0.9	2.1	4.6
Горошек зеленый. Консервы	23	9.2	0.7	0	1.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
шоколад 72% на стевии	5	23	0.5	1.8	1.3
Итого	915	334	23	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
семга малосольная вяленая	40	75.2	9.8	4	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
хлеб с солодом и отрубями	10	24.1	0.8	0.5	4
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Брокколи, стебель, сырая	52	14.6	1.5	0.2	2.7
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий	44	11.4	0.6	0	2.2
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Слива (садовая)	72	35.3	0.6	0.2	6.9
Итого	848	273	15	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
тыквенный суп с чечевицей	230	61.4	3.9	0.7	10.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
винегрет 24.11	45	25.5	0.8	1.4	2.3
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	472	159	6	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	490	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
творожно-тыквенная зебра 21.11	109	108.1	13.6	2.6	7.1
Итого	643	140	15	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4759	1459	86	60	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Светусенька

27.11.2018 17:36

Дневник питания за 27.11.2018

Хотела сегодня перейти на поддержание, а то что-то чувство голода достает, но рацион сложился сытный и день прошел нормально. Видимо это все в голове, когда сказала себе, что завтра буду есть больше - организм успокоился, чудеса:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	345	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
молоко 1,5 ДВД	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Итого	845	260	9	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	430	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	48	21.1	1.4	0.7	2.3
Цветная капуста, вареная, без соли	37	8.5	0.7	0.2	1.5
стручковая фасоль отварная	43	10.9	1.2	0.1	1.4
корейская морковь24.11	50	34.3	0.8	1.8	3.9
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
майонез оливковый М	6	36.8	0	4	0.1
пирожное фруктовая картошка	37	54.5	2.1	1.1	8.9
Итого	679	171	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	46	20.2	1.3	0.7	2.2
перлотто с индейкой	182	222.6	19.7	2.7	28.6
корейская морковь24.11	50	34.3	0.8	1.8	3.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	4	16.6	0.3	0.5	2.8
шоколад 72% на стевии	9	41.4	0.9	3.2	2.3
Итого	841	354	24	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	45	72	0.9	6.6	3.8
семга малосольная вяленая	42	78.9	10.3	4.2	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с солодом и отрубями	11	26.5	0.9	0.5	4.4
Салат	18	2.9	0.3	0	0.4
Слива (садовая)	71	34.8	0.6	0.2	6.8
Итого	647	249	13	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
тыквенный суп с чечевицей	270	72.1	4.6	0.8	12.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
винегрет 24.11	50	28.4	0.9	1.6	2.6
Брынза овечья	33	85.8	7	6.2	0.1
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Итого	649	286	15	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	640	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
творожно-тыквенная зебра 21.11	97	96.2	12.1	2.3	6.3
Итого	780	124	14	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
живой кефир 2,5	80	39.8	2.3	2	3.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	280	39	2	2	3
Итого за день	4721	1486	85	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

26.11.2018 17:46

Дневник питания за 26.11.2018

Не получилось всех зеленых полосочек, но впервые приготовила плов из перловки и очень захотелось сразу попробовать:) а вечером чувство голода разбушевалось, семечки немного помогли:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	82	36.1	2.4	1.2	3.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6.9	5.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.3	1.2	2.5	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	511	290	15	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	56	24.6	1.6	0.8	2.6
Брынза овечья	19	49.4	4	3.6	0.1
ветчина из индейки	28	50.4	4.8	3.3	0
хлеб с солодом и отрубями	22	52.9	1.8	1.1	8.9
Итого	427	179	12	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожно-тыквенное суфле 23.11	119	162.8	18.7	3.7	13.2
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Итого	400	200	19	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	41	18	1.2	0.6	1.9
говядина запеченная с овощами	70	58.9	8.8	1.7	2.2
Картофель (Жарка)	108	77.6	2.1	0.4	16.4
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Лук репчатый, консервированный	27	5.1	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) консервированные с зеленым перцем чили	64	9.6	0.4	0.1	2.3
Маринованный чеснок	9	3.8	0.2	0	0.8
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Итого	883	233	13	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Цветная капуста, вареная, без соли	40	9.2	0.7	0.2	1.6
стручковая фасоль отварная	40	10.2	1.1	0.1	1.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
майонез оливковый М	10	61.3	0.1	6.7	0.2
корейская морковь24.11	60	41.2	0.9	2.1	4.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	48	76.8	1	7	4.1
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Итого	496	242	4	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
винегрет 24.11	46	26.1	0.8	1.4	2.4
тыквенный суп с чечевицей	150	40.1	2.6	0.5	6.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
перлотто с индейкой	64	78.3	6.9	1	10
Итого	453	231	14	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
живой кефир 2,5	40	19.9	1.2	1	1.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	9	52.4	1.7	4.5	2.2
Итого	517	184	17	7	12
Итого за день	3687	1562	96	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

25.11.2018 18:27

Дневник питания за 25.11.2018

Вчера оторвалась на семечках, наконец-то не взвешивала, а поставила перед собой свежеобжаренные в вазочке и щелкала с удовольствием, компенсировала весь недостаток жиров за последнее время:) Ночью у нас резко похолодало, снега навалило, может поэтому сегодня не идет мне вода, ну не хочу пить:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
молоко 1,5 ДВД	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	35	56.8	3.4	1.2	8.1
Итого	1055	331	13	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
творожно-тыквенное суфле 23.11	70	95.8	11	2.2	7.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	487	155	13	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	107	98.1	21.5	1.2	0.4
Картофель (Жарка)	115	82.6	2.2	0.4	17.5
Капуста цветная (Запекание)	14	3.5	0.3	0	0.5
салат фасоль стручковая	34	13.2	1	0.3	1.6
корейская морковь24.11	60	41.2	0.9	2.1	4.6
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	60	32.4	1.3	0.7	5.2
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Апельсин	107	46	1	0.2	8.7
Итого	844	357	29	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Брынза овечья	30	78	6.3	5.6	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	81	129.6	1.6	11.9	6.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
маслины	12	16	0.1	1.7	0
майонез оливковый М	6	36.8	0	4	0.1
Груша	97	45.6	0.4	0.3	10
Итого	646	331	10	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	0	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
говядина запеченная с овощами	100	84.2	12.5	2.4	3.1
винегрет 24.11	70	39.7	1.3	2.2	3.6
тыква запеченная	20	5.8	0.3	0	1.1
Итого	419	164	16	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлебцы овсяные	12	46.2	1.5	1.8	6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Итого	217	171	3	12	10
Итого за день	3668	1511	85	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

24.11.2018 09:09

Дневник питания за 24.11.2018

Сегодня дала себе день, свободный от взвешивания, к обеду приедут в гости дети с внучкой, решила не морочиться, а дать себе расслабление. Уже много раз проверяла себя, больше 2000 калорий не набираю, еда вся приличная, только количество больше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	460	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
живой кефир 2,5	30	14.9	0.9	0.8	1.2
пирожки с капустой печеные	56	79.5	2.5	1.7	14.4
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	52	84.3	5	1.8	12
Бананы, сырые	48	42.7	0.5	0.2	11
Итого	1061	349	23	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	54	23.8	1.6	0.8	2.5
Брынза овечья	32	83.2	6.8	6	0.1
хлебцы овсяные	10	38.5	1.3	1.5	5
Салат	7	1.1	0.1	0	0.1
Слива (садовая)	99	48.5	0.8	0.3	9.5
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	12	61.4	1.2	4.1	6
Итого	749	259	12	12	23
Итого за день	1810	609	35	22	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

23.11.2018 18:08

Дневник питания за 23.11.2018

Организму захотелось больше белковой пищи, не стала ему отказывать, вообще теперь буду стараться прислушиваться, надо учиться самостоятельности, готовиться к свободному плаванью:) Еще раз убедилась, что написанному на упаковках производителем не всегда надо верить, а сверять хотя бы с данными сайта.Часто употребляю оливки-маслины, легко добирать ими жиры, и всегда заполняла данные со своего продукта, а тут задумалась, как так, что в оливках так много жира и совсем нет углеводов, ну это же не капсула с маслом, ищу продукт в базе и вот мое изумление, 6г углеводов, такая незначительная погрешность производителя:ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	355	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
живой кефир 2,5	24	11.9	0.7	0.6	0.9
пирожки с капустой печеные	91	129.2	4	2.7	23.4
пирожки с творогом печеные	29	64.9	4.9	1.1	9.2
Итого	914	334	24	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
овсяное печенье с арахисом	28	98.3	3.8	4.9	10.3
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Итого	428	145	5	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина из индейки	30	54	5.2	3.5	0
Брынза овечья	24	62.4	5.1	4.5	0.1
хлеб овсяно-гречневый	18	39.8	1.3	0.4	7.7
Салат	11	1.8	0.2	0	0.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	313	172	11	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
говядина запеченная с овощами	110	92.6	13.8	2.6	3.4
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	80	44.2	1.5	0.3	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	43	18.9	1.2	0.6	2
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Итого	1100	268	20	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Ананас	69	35.9	0.2	0.1	8.1
Итого	331	76	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	77	115.5	17.6	4.5	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Брынза овечья	27	70.2	5.7	5.1	0.1
Перец красный сладкий	57	14.8	0.7	0.1	2.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	75	120	1.5	11	6.4
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Салат	11	1.8	0.2	0	0.2
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	14	16.1	0.1	1.5	0.9
соевый соус	2	1.1	0.1	0	0.2
майонез оливковый М	7	42.9	0	4.7	0.1
Итого	471	389	26	26	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	52	22.9	1.5	0.8	2.4
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
Итого	740	120	4	6	11
Итого за день	4297	1506	94	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светусенька

22.11.2018 18:00

Дневник питания за 22.11.2018

Стараюсь прислушиваться к желаниям организма, надо учить его самостоятельности, готовить к свободному плаванью:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
пирожки с капустой печеные	28	39.8	1.2	0.8	7.2
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	35	56.8	3.4	1.2	8.1
Брынза овечья	31	80.6	6.5	5.8	0.1
Бананы, сырые	52	46.3	0.6	0.2	11.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	889	358	20	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяное печенье с арахисом	28	98.3	3.8	4.9	10.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	110	136	4	5	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
деликатес из мяса индейки	19	41	1.9	3.4	0
хлеб овсяно-гречневый	24	53.1	1.8	0.5	10.2
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	679	155	6	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
говядина запеченная с овощами	100	84.2	12.5	2.4	3.1
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	78	43.1	1.5	0.3	8.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	813	303	20	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	70	105	16	4.1	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	72	115.2	1.4	10.6	6.1
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий	41	10.7	0.5	0	2
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
соевый соус	2	1.1	0.1	0	0.2
маслины	10	13.3	0.1	1.4	0
Салат	11	1.8	0.2	0	0.2
майонез оливковый М	4	24.2	0	2.7	0.1
Ананас, все сорта	80	40	0.4	0.1	10.5
Итого	546	325	19	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	470	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, без соли	8	46.8	1.9	4	1.7
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
живой кефир 2,5	70	34.8	2	1.8	2.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	47	20.7	1.4	0.7	2.2
Итого	698	191	17	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4065	1471	88	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

21.11.2018 19:07

Дневник питания за 21.11.2018

Замечательный рацион сложился, мяско остренькое вкусное получилось:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	101	44.4	2.9	1.5	4.7
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Тыква (Варка без слива)	52	10.7	0.5	0.1	2.1
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	47	53.6	9.4	0.9	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Бананы, сырые	43	38.3	0.5	0.1	9.8
Итого	1116	327	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
ветчина из индейки	20	36	3.4	2.3	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	242	69	3	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
овсяное печенье с арахисом	27	94.8	3.6	4.7	9.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
ветчина из индейки	30	54	5.2	3.5	0
хлеб овсяно-гречневый	12	26.5	0.9	0.2	5.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	518	275	12	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	470	4.7	0	0	1.4
молоко 1,5 ДВД	43	18.9	1.2	0.6	2
солянка рыбная	487	207	15.1	6.8	20.9
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	42	68.1	4	1.4	9.7
Итого	1042	298	20	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
деликатес из мяса индейки	35	75.6	3.5	6.3	0
Брынза овечья	35	91	7.4	6.6	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	54	86.4	1.1	7.9	4.6
Перец сладкий	27	7	0.4	0	1.3
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
маслины	10	13.3	0.1	1.4	0
Салат	10	1.6	0.2	0	0.2
соевый соус	5	2.8	0.1	0	0.6
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Груша	69	32.4	0.3	0.2	7.1
Итого	545	344	14	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
говядина запеченная с овощами	104	87.6	13	2.5	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Перец красный сладкий	25	6.5	0.3	0	1.2
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	50	22	1.5	0.8	2.4
Итого	446	175	17	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	4239	1491	86	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светусенька

20.11.2018 17:50

Дневник питания за 20.11.2018

БОльшая половина дня прошла вне дома, поэтому питалась тем, что давали, получилась такая углеводная загрузка и никакого баланса, даже орешки не помогли набрать жиров, зато еще добавили углеводов, завтра буду исправляться:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	82	36.1	2.4	1.2	3.9
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	15	48.6	1.2	0.2	10.5
Тыква (Варка без слива)	26	5.4	0.3	0	1.1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
сметана живая 20%	18	36.9	0.5	3.6	0.6
Бананы, сырые	54	48.1	0.6	0.2	12.3
сыр домашний	6	14.9	0.8	1	0.3
шоколад 72% на стевии	8	36.8	0.8	2.9	2
Итого	1007	307	20	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	85	137.9	8.2	2.9	19.6
зефир в шоколаде	14	53.2	0.4	1.4	9.9
жевательный мармелад	8	24.8	0.6	0	5.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	469	266	11	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Суп с макаронными изделиями	120	46.8	1.1	2.4	5.4
куриная грудка отварная	30	40.8	8.9	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	60	97.3	5.8	2	13.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	587	262	19	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	410	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	43	18.9	1.2	0.6	2
"пастуший" пирог	47	51.4	5	1.9	3.6
семга малосольная вяленая	47	88.3	11.6	4.7	0
хлеб с солодом и отрубями	20	48.1	1.6	1	8.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Апельсин	88	37.8	0.8	0.2	7.1
овсяное печенье с арахисом	25	87.8	3.4	4.4	9.2
Итого	746	343	24	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
солянка рыбная	260	110.5	8.1	3.6	11.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Итого	573	211	11	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
маслины	10	13.3	0.1	1.4	0
Итого	699	109	4	8	5
Итого за день	4081	1500	90	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.