Блог Светусенька

Светусенька

19.11.2018 18:17

Дневник питания за 19.11.2018

Понедельник - день тяжелый:) то ли от нервов, то ли от холода, есть постоянно хочется:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	98	43.1	2.8	1.5	4.6
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	30	97.1	2.5	0.4	21
Тыква (Варка без слива)	53	10.9	0.5	0.1	2.2
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
Вишня обыкновенная, красная, сырая	92	46	0.9	0.3	11.2
шоколад 72% на стевии	3	13.8	0.3	1.1	0.8
Итого	1186	323	19	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяное печенье с арахисом	25	87.8	3.4	4.4	9.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	108	157	4	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
"пастуший" пирог	126	137.8	13.5	5.2	9.6
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Итого	562	194	16	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	51	22.4	1.5	0.8	2.4
пельмени рыбные отварные	129	167.2	14.4	2.2	23.9
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Арахис жареный без масла, без соли	7	40.9	1.7	3.5	1.5
Итого	599	314	18	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
солянка рыбная	250	106.3	7.8	3.5	10.8
сыр домашний	20	49.7	2.8	3.4	1
сухарики сдобные	8	36.1	0.9	0.9	6.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	498	201	11	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Хуторок]	2	5.5	0.1	0	1.3
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок луковица (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
сметана живая 20%	22	45.1	0.6	4.4	0.7
Масло топленое	0.5	4.5	0	0.5	0
семга малосольная вяленая	36	67.6	8.9	3.6	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	34	54.4	0.7	5	2.9
Салат	19	3	0.3	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	603	247	17	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
творожная шарлотка с тыквой и яблоками	17	27.6	1.6	0.6	3.9
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	428	89	3	3	11
Итого за день	3984	1528	90	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Светусенька

18.11.2018 16:43

Дневник питания за 18.11.2018

Зимняя хандра не дает покоя, вернее накрывает покоем, целый день бездельничала и вкусно ела, хорошо, что все хорошо закончилось:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	61	26.8	1.8	0.9	2.9
овсяное печенье с арахисом	50	175.6	6.7	8.7	18.4
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
йогурт 1,5 Амиран	42	21.4	1.7	0.6	1.5
Вишня обыкновенная, красная, сырая	70	35	0.7	0.2	8.5
Итого	903	327	24	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	61	26.8	1.8	0.9	2.9
творожная запеканка с тыквой 13.11	101	115.8	13.7	3.5	6.7
сухарики сдобные	20	90.2	2.3	2.1	15.2
Итого	612	235	18	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	315	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
"пастуший" пирог	131	143.3	14	5.4	10
салат свежий 17.11	262	41.4	2.1	0.3	8.4
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Салат	32	5.1	0.5	0.1	0.6
йогурт 1,5 Амиран	51	26	2.1	0.8	1.8
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
отруби бородинские	8	21.6	1	0.2	3.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	1094	342	20	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
типа "винегрет"	100	57.9	2.4	2.3	6.6
зефир в шоколаде	14	53.2	0.4	1.4	9.9
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	624	185	5	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
солянка рыбная	254	108	7.9	3.6	10.9
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Итого	789	160	10	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
семга малосольная вяленая	35	65.8	8.6	3.5	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	45	72	0.9	6.6	3.8
сыр домашний	25	62.1	3.5	4.3	1.2
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	495	258	14	17	11
Итого за день	4517	1510	92	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светусенька

18.11.2018 13:58

`пастуший` пирог

Калорийность - 109.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	189 г
Масло топленое	3 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	5 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	222 г
Грибы шампиньоны, сырые	100 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г
сметана живая 20%	54 г
Перец черный молотый	0 г
Мускатный орех, молотый	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

По просьбам худеющих, очень вкусная запеканка, состав и количество продуктов можно менять на свое усмотрение, еще обратите внимание, что у меня порция небольшая, использована форма 21*18 см.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поставить варить картофель до готовности, я указываю вес готового картофеля. Тем временем куриное филе, грибы и лук не крупно нарезать, Растопить в сковороде 3г топленого масла, выложить лук, слегка обжарить до прозрачности, добавить куриную грудку, жарить все вместе около 1 минуты, только чтобы грудку побелела, далее добавляем грибы, ждем, когда они потемнеют и пустят сок. Добавляем измельченный чеснок и специи, добавьте те. которые вы предпочитаете, но очень советую добавить мускатный орех.

Шаг 2.

Помешивая, готовим еще минуту и выкладываем половину сметаны, перемешиваем, прогреваем и выключаем.

Шаг 3.

Сыр трем на мелкой терке, остывший картофель на крупной. Оставшимся маслом смазываем форму, посыпаем половиной панировочный сухарей. Выкладываем половину натертого картофеля, слегка прижимаем, сверху слой курицы с грибами и закрываем вторым слоем картофеля. Смазываем верх оставшейся сметаной, посыпаем натертым сыром и остатками панировочных сухарей. Сухари можно не использовать, но мне нравится хрустящая корочка.

Шаг 4.

Выпекаем в духовке при температуре 200 градусов 20-25 минут, следите, чтобы корочка не подгорела, может ваша духовка справится быстрее. Все продукты приготовленные, так что нам нужно просто запечь корочку и дать им пропитаться вкусами друг друга.

Шаг 5.

Это очень вкусно, особенно сразу после приготовления, в дальнейшем корочка немного размягчается. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	6.5%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	174.8 г	7.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.2%

b-car

0.4%

В1

5.6%

B2

9.3%

Холин

3.6%

B5

7%

B6

2.5%

B9

2.2%

B12

4.7%

C

4.6%

D

0.6%

E

0.9%

H

0.9%

вит.К

0.6%

PP

22.1%

Калий

15%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

9.4%

Na

18.5%

P

14.6%

Cl

11.4%

Fe

5.6%

I

1.7%

Co

39.3%

Mn

4.2%

Cu

14.2%

Mo

6.4%

Se

11%

F

1.3%

Cr

18.7%

Zn

7.5%

13

23

Светусенька

17.11.2018 19:49

Дневник питания за 17.11.2018

Сегодня приготовила пастуший пирог, что-то мне так вкусно было, что съела два куска и так долго была сытой, что пришлось убирать часть вечерней еды. Удивилась, что калорийность у него совсем небольшая вышла:) Зато добавила одну свежеиспеченую печеньку и все полосочки сошлись в зелень:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	46	20.2	1.3	0.7	2.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	20	71	1.9	0.5	14.6
Гранола	15	40.8	1.2	0.3	8.9
йогурт 1,5 Амиран	85	43.4	3.5	1.3	3
Творог нежирный 0,6%	30	33	6.6	0.2	1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	60	30	0.6	0.2	7.3
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	994	341	22	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	52	22.9	1.5	0.8	2.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	77	88.3	10.5	2.7	5.1
сухарики сдобные	20	90.2	2.3	2.1	15.2
Итого	761	203	14	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Скумбрия холодного копчения	79	118.5	18.5	5.1	0
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	105	58	2	0.4	11.6
салат свежий 17.11	230	36.3	1.8	0.2	7.4
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат	35	5.6	0.5	0.1	0.7
йогурт 1,5 Амиран	42	21.4	1.7	0.6	1.5
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
майонез оливковый М	8	48.4	0	5.4	0.2
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	856	384	27	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мята колосистая, свежая	1	0.4	0	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
пастуший пирог	193	211.1	20.7	7.9	14.7
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	816	263	21	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	47	20.7	1.4	0.7	2.2
типа "винегрет"	120	69.5	2.9	2.8	7.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	59	94.4	1.2	8.6	5
сыр домашний	20	49.7	2.8	3.4	1
овсяное печенье с арахисом	39	136.9	5.2	6.8	14.4
Итого	799	385	14	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	399	26	0	0	5
Итого за день	4625	1605	101	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светусенька

16.11.2018 18:29

Дневник питания за 16.11.2018

Папа-папа, а кто наши предки были? - Нас бог создал, сыночек... А почему мама говорит, что мы от обезьяны произошли? - Ну мама про своих предков рассказывает, а я про своих...:хихикаю: Шеф рассказал, поржали вместе, это к тому, что лежим на диване, смотрим телик, едим вкусняшки и думаем, что бог нас для этого создал:) и .... заработало второе полушарие, а вдруг мы произошли от обезьяны? встали, полезли, побежали, перешли на подножный кормLOL

Опять не удалось пообедать на работе и домой приехала поздно, надо что-то с этим делать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	13	43.9	1.5	0.4	8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	6	15.2	0	0	4.2
творожная запеканка с тыквой 13.11	80	91.8	10.9	2.8	5.3
Клубника, сырая	75	24	0.5	0.2	5.8
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Итого	1223	324	18	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	31	13.6	0.9	0.5	1.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Итого	519	86	2	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
ветчина из индейки	20	36	3.4	2.3	0
сыр домашний	30	74.5	4.2	5.1	1.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	43	68.8	0.9	6.3	3.7
тортилья	30	58.9	1.9	0.2	12.2
Итого	274	315	16	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	13	66	1	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	57	25.1	1.7	0.9	2.7
пельмени рыбные отварные	116	150.3	13	2	21.5
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	100	42	3.6	0.4	8.3
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	28	15.1	0.6	0.3	2.4
Вишня обыкновенная, красная, сырая	100	50	1	0.3	12.2
Итого	1036	350	20	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	335	3.4	0	0	1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
творожная запеканка с тыквой 13.11	110	126.2	15	3.9	7.3
типа "винегрет"	84	48.6	2	1.9	5.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	16	75.2	2.4	4.3	6.6
Итого	550	254	19	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	52	22.9	1.5	0.8	2.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Итого	696	95	4	6	6
Итого за день	4311	1494	83	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

15.11.2018 18:25

Дневник питания за 15.11.2018

Сегодня чуть-чуть недобор, но для себя решила, если не хочется есть больше - не буду, если хочется - доедаю все запланированное:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	560	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	13	43.9	1.5	0.4	8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	82	94.1	11.2	2.9	5.4
Клубника, сырая	73	23.4	0.5	0.2	5.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1133	320	19	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	55	24.2	1.6	0.8	2.6
деликатес из мяса индейки	20	43.2	2	3.6	0
хлебцы овсяные	9	34.6	1.2	1.3	4.5
пирожное фруктовая картошка	40	59	2.2	1.2	9.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	844	204	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	4.2
Чеснок луковица	2	3	0.1	0	0.6
типа "винегрет"	100	57.9	2.4	2.3	6.6
Перец сладкий	20	5.2	0.3	0	1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	15	70.5	2.3	4.1	6.1
Итого	833	310	20	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
творожная запеканка с тыквой 13.11	100	114.7	13.6	3.5	6.6
сыр Oltermanni	19	51.1	3.6	3.2	0
конфетки из нута	34	64.7	2.4	2.1	8.9
зефир в шоколаде	13	49.4	0.3	1.3	9.2
Итого	638	282	20	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	45	19.8	1.3	0.7	2.1
солянка рыбная	250	106.3	7.8	3.5	10.8
ветчина из индейки	20	36	3.4	2.3	0
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	757	225	14	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр Oltermanni	13	35	2.5	2.2	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	24	38.4	0.5	3.5	2
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Клубника, сырая	112	35.8	0.8	0.3	8.6
Итого	359	167	6	11	12
Итого за день	4564	1511	88	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светусенька

14.11.2018 17:23

Дневник питания за 14.11.2018

Сегодня пришлось задержаться на работе, осталась без обеда, т.к. обычно обедаю дома (работаю до 2-3 часов),а тут вернулась домой почти в 7 часов вечера. Думала буду метать из холодильника все подряд, но нет, нормально, съела немного больше обычного, но калорийность сегодня уже не доберу, надеюсь это пойдет на пользу в похудении :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	13	43.9	1.5	0.4	8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	70	80.3	9.5	2.5	4.6
йогурт 1,5 Амиран	39	19.9	1.6	0.6	1.4
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
Итого	1152	296	18	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	57	25.1	1.7	0.9	2.7
сыр домашний	38	94.3	5.3	6.5	1.9
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
деликатес из мяса индейки	40	86.4	4	7.2	0
тортилья	33	64.8	2.1	0.3	13.4
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	649	299	14	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
семга малосольная вяленая	37	69.5	9.1	3.7	0
пирожное фруктовая картошка	44	64.9	2.5	1.3	10.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	533	155	12	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Клубника Николаевна	7	30.8	0.4	1.5	3.9
Лесной орех или фундук	3	18.8	0.4	1.8	0.5
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	112	62	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	62	27.3	1.8	0.9	2.9
типа "винегрет"	115	66.6	2.8	2.6	7.6
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
сметана живая 20%	29	59.5	0.8	5.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
Итого	960	379	20	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
сыр Oltermanni	30	80.7	5.7	5.1	0
Арахис жареный без масла, без соли	16	93.6	3.8	7.9	3.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	17	79.9	2.6	4.6	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	50	22	1.5	0.8	2.4
Итого	543	279	13	18	13
Итого за день	3949	1472	80	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

13.11.2018 18:21

Дневник питания за 13.11.2018

Странно устроен мозг человека, вводишь ограничения рациона на 1450 калорий, преследует чувство недоедания, планируешь на 1600 калорий, преследует чувство сытости и не съедаешь все запланированное:ты что!:

Все-таки решилась я вчера сделать домашний сыр, весь вечер считала калорийность, голову сломала. Получилась почти как у промышленного "адыгейского", небольшая погрешность, т.к. вручную не все возможно учесть. Поэтому можно делать и не париться, брать готовую калорийность сайта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	57	30.2	1.6	1.4	2.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
йогурт 1,5 Амиран	30	15.3	1.2	0.5	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
тыква запеченная	33	9.5	0.5	0	1.8
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	3.8
Итого	1105	293	20	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
творожная запеканка с тыквой 13.11	90	103.2	12.2	3.2	5.9
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Итого	709	203	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
суфле из индейки	67	75.1	10.2	2.1	3.4
плов с овощами и индейкой	70	74.1	3.9	0.7	12.9
типа "винегрет"	80	46.3	1.9	1.8	5.3
Перец сладкий	42	10.9	0.5	0	2.1
зефир в шоколаде	15	57	0.4	1.5	10.6
Итого	768	289	18	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сыр домашний	25	62.1	3.5	4.3	1.2
семга малосольная вяленая	26	48.9	6.4	2.6	0
деликатес из мяса индейки	20	43.2	2	3.6	0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	20	94	3	5.4	8.2
Апельсин	88	37.8	0.8	0.2	7.1
Итого	671	288	16	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
бульон куриный	180	22.5	3.2	0.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	882	242	18	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр домашний	22	54.6	3.1	3.8	1.1
Арахис жареный без масла, без соли	16	93.6	3.8	7.9	3.4
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	302	172	7	11	9
Итого за день	4437	1489	96	54	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

12.11.2018 16:03

Дневник питания за 12.11.2018

Сегодня чуток перебрала углеводов, зефирка незапланированная была, но была долгая прогулка и очень захотелось купить зефира, ну и конечно же сразу снять пробу, - просто наслаждение:) сто лет не ела:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
Итого	852	376	16	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
шоколадные панкейки	37	61.4	3.8	1.7	7.1
творожно-тыквенная зебра	75	72	9.1	2.2	3.9
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	744	228	15	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зефир в шоколаде	13	49.4	0.3	1.3	9.2
Итого	13	49	0	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
мойва жаренная	56	90.8	10.9	5.2	0.2
плов с овощами и индейкой	142	150.2	8	1.4	26.1
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Перец сладкий	36	9.4	0.5	0	1.8
бананы сушеные	11	38.2	0.5	0.1	9.8
Итого	830	323	21	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сыр Oltermanni	28	75.3	5.3	4.8	0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	19	2.3	0.1	0	0.5
салат с квашенной капустой	50	29	1.2	1.2	3.3
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	16	75.2	2.4	4.3	6.6
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Итого	576	210	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	255	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	37	19.6	1	0.9	1.7
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
бульон куриный	190	23.8	3.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	787	226	18	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
йогурт 1,5 Амиран	30	15.3	1.2	0.5	1.1
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	315	199	16	9	10
Итого за день	4117	1614	98	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

11.11.2018 17:52

Дневник питания за 11.11.2018

Сегодня не успела съесть все запланированное, зато удалось съесть пару печенек:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	20	71	1.9	0.5	14.6
Гранола	15	40.8	1.2	0.3	8.9
Творог нежирный 0,6%	44	48.4	9.7	0.3	1.5
йогурт 1,5 Амиран	100	51	4.1	1.5	3.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.3	1.2	2.5	1.1
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
шоколад 72% на стевии	4	18.4	0.4	1.4	1
Итого	963	351	21	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	51	27	1.4	1.3	2.4
мойва жаренная	40	64.8	7.8	3.7	0.2
Икра, все виды, приготовленная на жару	11	22.4	3.1	0.9	0.2
салат с курицей	93	87.4	8.6	4.7	2.8
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Апельсин	63	27.1	0.6	0.1	5.1
Итого	766	268	22	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
плов с овощами и индейкой	190	201	10.6	1.9	35
Огурец, грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Перец сладкий	23	6	0.3	0	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	395	278	11	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
сыр Oltermanni	20	53.8	3.8	3.4	0
мойва жаренная	13	21.1	2.5	1.2	0.1
творожно-тыквенная зебра	90	86.4	10.9	2.6	4.7
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	20	94	3	5.4	8.2
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	857	288	21	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	295	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
куриная грудка отварная	20	27.2	5.9	0.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	13	75.7	2.5	6.5	3.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	11	46.5	0.8	1.1	8.4
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	669	280	13	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0
Итого за день	3880	1467	90	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2