Блог Светусенька

Светусенька

10.11.2018 17:50

Дневник питания за 10.11.2018

Продуктивный день и сытный рацион, организм доволен - и выгуляли, и накормили:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
шоколадные панкейки	70	116.1	7.3	3.3	13.4
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
шоколад 72% на стевии	9	41.4	0.9	3.2	2.3
Итого	905	281	23	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
пирожное с тыквенным кремом	84	155	8.3	6	17.2
мойва жаренная	52	84.3	10.1	4.8	0.2
Итого	610	265	20	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
плов с овощами и индейкой	198	209.5	11.1	2	36.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Огурец, грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий	38	9.9	0.5	0	1.9
Бананы, сырые	30	26.7	0.3	0.1	6.9
Итого	578	301	12	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
молоко 2,5	43	22.8	1.2	1.1	2
сыр Oltermanni	25	67.3	4.8	4.3	0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	20	94	3	5.4	8.2
Морковь, красная (оранжевая)	57	20	0.7	0.1	3.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	682	283	11	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	39	20.7	1.1	1	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	43	77	10.6	3.5	0
бульон куриный	220	27.5	4	1.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	986	245	19	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
салат с курицей	150	141	14	7.5	4.5
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	465	247	15	14	13
Итого за день	4226	1624	103	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

09.11.2018 17:36

Дневник питания за 09.11.2018

Сегодня рацион был какой-то неудачный, сплошная холодная еда, готовила плов на завтра и не удержалась, захотелось горячего, включила в вечернюю еду, сразу полоски перекрасились, зато спать лягу чуточку счастливее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Творог нежирный 0,6%	61	67.1	13.4	0.4	2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	967	354	21	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
пирожное с тыквенным кремом	87	160.5	8.6	6.3	17.8
Итого	532	191	10	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
овощи запеченные	193	117.9	4.6	2.9	19.1
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Итого	933	300	21	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлеб с солодом и отрубями	9	21.7	0.7	0.4	3.6
сыр Oltermanni	26	69.9	4.9	4.4	0
Итого	145	152	6	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
салат с курицей	140	131.6	13	7	4.2
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
паштет печеночный	40	73.8	4	5.8	1.4
хлеб с солодом и отрубями	21	50.5	1.7	1	8.5
Итого	560	316	20	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
плов с овощами и индейкой	136	143.9	7.6	1.4	25
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	446	178	8	1	31
Итого за день	3583	1493	88	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

08.11.2018 17:22

Дневник питания за 08.11.2018

Сегодня договорилась с собой, что немножко расслаблюсь и поем досыта, за 15 дней ушли 1,4 кг, я молодец:rose: Оказывается не столько есть хочется, сколько устаешь от ограничений, когда сказала себе "ешь сколько хочешь и что хочешь" - все вполне в рамках приличия:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	345	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая)	30	96.9	3.3	0.4	20.1
тыква запеченная	19	5.5	0.3	0	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1085	338	21	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
эскимо снеговичок	17	44.9	0.7	2.8	4.2
Итого	194	81	1	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
шоколадные панкейки	104	172.5	10.8	4.9	20
Итого	637	176	11	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
суп гороховый с рулетиками	244	149.3	10.5	2.4	21.2
овощи запеченные	154	94.1	3.7	2.3	15.2
Клубника Николаевна	3	13.2	0.2	0.7	1.7
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	953	332	16	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
салат с курицей	140	131.6	13	7	4.2
пирожное с тыквенным кремом	87	160.5	8.6	6.3	17.8
Итого	757	292	21	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	40	58	6.8	3.4	0
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
хлеб с солодом и отрубями	17	40.9	1.4	0.8	6.9
Итого	192	265	20	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
сыр Oltermanni	31	83.4	5.9	5.3	0
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	469	129	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	362	69	2	4	3
Итого за день	4649	1684	101	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

07.11.2018 17:28

Дневник питания за 07.11.2018

Не получилось сегодня дотянуть жиры, а в остальном все нормально, появляется усталость от постоянного недоедания, стараюсь раньше ложиться спать, чтобы не перебрать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая)	30	96.9	3.3	0.4	20.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
тыква запеченная	38	11	0.6	0	2.1
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Малина	62	28.5	0.5	0.3	5.1
Итого	965	293	21	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
сыр Oltermanni	30	80.7	5.7	5.1	0
шоколад 72% на стевии	6	27.6	0.6	2.2	1.5
Итого	393	139	8	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
оладьи с яблоком	54	74.1	3.1	2.1	10.4
творожно-тыквенная зебра	54	51.8	6.5	1.6	2.8
Итого	510	128	9	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
суп гороховый с рулетиками	260	159.1	11.2	2.6	22.6
куриная грудка отварная	50	68	14.8	0.9	0.3
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Итого	812	280	27	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
пирожное с тыквенным кремом	84	155	8.3	6	17.2
Итого	399	158	8	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
овощи запеченные	150	91.6	3.6	2.3	14.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
хлеб с солодом и отрубями	10	24.1	0.8	0.5	4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	670	274	7	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Огурец, грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Майонез оливковый С	9	55.3	0.2	6	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	416	191	7	14	8
Итого за день	4165	1466	90	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

06.11.2018 19:13

Дневник питания за 06.11.2018

Двухдневные мытарства с машиной пройдены, поехала, но предстоит еще один визит на СТО. На нервной почве отмыла газплиту, отполировала чайник (нет, я не грязнуля, просто все недосуг был:secret:), сварганила себе пироженки - чтобы дядя Жорик не пришел, но все-таки 15г чипсов проскочили, зараза, 77 калорий из воздуха:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Тыква (Варка без слива)	43	8.9	0.4	0	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творожно-тыквенная зебра	51	49	6.2	1.5	2.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1099	269	14	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	51	27	1.4	1.3	2.4
сыр Oltermanni	11	29.6	2.1	1.9	0
оладьи с яблоком	35	48	2	1.3	6.7
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Итого	315	163	6	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	40	20.3	1.7	1.4	0.2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	48	77.8	13.8	2.1	0
овощи запеченные	203	124	4.9	3	20.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	486	266	20	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)	15	76.5	1	4.5	8
Итого	145	76	1	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	33	52.8	0.7	4.8	2.8
семга малосольная вяленая	39	73.3	9.6	3.9	0
пирожное с тыквенным кремом	87	160.5	8.6	6.3	17.8
Итого	614	289	19	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	10	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	43	22.8	1.2	1.1	2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	55	89.1	15.9	2.4	0
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Итого	412	192	18	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
икра минтая стерилизованная	22	28.8	6.2	0.4	0
хлебцы овсяные	11	42.3	1.4	1.7	5.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	10	65.6	1.4	6.6	1.2
Итого	385	210	9	16	6
Итого за день	3456	1468	89	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светусенька

05.11.2018 18:42

Дневник питания за 05.11.2018

Не получилось все полосочки сделать зелеными, как-то с жирами и углеводами не договорилась, день был сложный, некогда было о балансе рациона думать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	54	28.6	1.5	1.4	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Тыква (Варка без слива)	43	8.9	0.4	0	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	989	272	8	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
сыр Oltermanni	10	26.9	1.9	1.7	0
овсяно-гречневое печенье с шоколадом	20	58.3	2.9	2	6.8
пирожное фруктовая картошка	44	64.9	2.5	1.3	10.6
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	605	224	9	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
молоко 2,5	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Лещ (Жарка)	55	51.3	8.8	2	0
зразы картофельные	59	54.2	2.4	1.2	8.2
сметана живая 20%	23	47.2	0.6	4.6	0.7
творожно-тыквенная зебра	70	67.2	8.5	2	3.6
Слива (садовая)	53	26	0.4	0.2	5.1
Итого	718	273	22	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	60	97.2	17.3	2.6	0
суп гороховый с рулетиками	263	161	11.3	2.6	22.9
овощи запеченные	108	66	2.6	1.6	10.7
Итого	785	353	32	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.6
икра минтая стерилизованная	20	26.2	5.7	0.4	0
семга малосольная вяленая	33	62	8.1	3.3	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	49	78.4	1	7.2	4.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	713	203	15	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	7	40.7	1.4	3.5	1.7
Итого	397	68	1	3	6
Итого за день	4207	1395	91	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

04.11.2018 19:15

Дневник питания за 04.11.2018

Сегодня доедала то, что было в наличии, готовить было некогда и овощи закончились, немного недобрала жиров, ну как-то так:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	66	35	1.8	1.7	3.1
оладьи с яблоком	91	124.9	5.2	3.5	17.5
тыквенные сырники	50	70.4	7.7	1.8	5.7
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	882	273	15	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
овсяно-гречневое печенье с шоколадом	23	67.1	3.3	2.3	7.8
пирожное фруктовая картошка	38	56	2.1	1.1	9.2
Итого	526	127	5	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Икра, все виды, приготовленная на жару	30	61.2	8.6	2.5	0.6
Лещ (Жарка)	86	80.3	13.8	3.1	0
зразы картофельные	62	57	2.5	1.3	8.6
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
эскимо снеговичок	20	52.8	0.8	3.3	5
Итого	764	346	28	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	52	83.2	1	7.6	4.4
Груша	68	32	0.3	0.2	7
шоколад 72% на стевии	6	27.6	0.6	2.2	1.5
поп-корн	7	26.1	0.8	0.7	4.4
Итого	850	271	16	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
суп гороховый с рулетиками	260	159.1	11.2	2.6	22.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
сыр Oltermanni	15	40.4	2.9	2.6	0
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	552	236	14	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	9	52.4	1.7	4.5	2.2
икра минтая стерилизованная	21	27.5	6	0.4	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлебцы овсяные	9	34.6	1.2	1.3	4.5
шоколад лесной орех-кэроб	6	33.6	0.7	2.7	1.7
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Итого	727	209	11	13	11
Итого за день	4301	1463	91	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

03.11.2018 17:46

Дневник питания за 03.11.2018

Сегодня был ужасный день - уехала на вулканизацию в 10 утра, вернулась домой в 6 часов вечера, целый день провела на холоде, с голодухи съела свой запас перекуса, и целую булку, уже лет 5 не ела такого, углеводы зашкаливают:-o дома выпила вина для согревания, день насмарку:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	63	33.4	1.8	1.6	3
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
Тыква (Варка без слива)	96	19.8	0.9	0.1	3.9
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли	5	28.7	1.5	2.5	0.7
творожно-тыквенная зебра	82	78.7	9.9	2.4	4.3
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
Итого	1146	310	19	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
мули	87	112.8	9.8	2.6	12.2
пирожное фруктовая картошка	41	60.4	2.3	1.2	9.9
Итого	228	173	12	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочка - плюшка	95	328.7	8.3	7.8	55.4
пастилки-правильные сладости	5	41.4	0.3	0.1	9.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	125	470	10	15	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	47	24.9	1.3	1.2	2.2
Лещ (Жарка)	120	112	19.3	4.3	0
Икра, все виды, приготовленная на жару	24	49	6.9	2	0.5
зразы картофельные	71	65.2	2.9	1.5	9.9
сметана живая 20%	36	73.8	1	7.2	1.2
Салат	21	3.4	0.3	0	0.4
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Итого	842	368	32	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	163	138.5	0.1	0	4.3
Итого	163	138	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	45	72	0.9	6.6	3.8
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	704	216	16	11	12
Итого за день	3208	1677	91	57	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светусенька

02.11.2018 19:22

Дневник питания за 02.11.2018

Что-то всю эту неделю меня преследует чувство голода и спать стала плохо, т.к. голодная ложусь, то ли организм устал на дефиците, то ли от холода, супчик какой что ли сварить для согревания, хочется дефицит до Нового года продержать:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
Тыква (Варка без слива)	96	19.8	0.9	0.1	3.9
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли	6	34.4	1.8	2.9	0.9
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
творожно-тыквенная зебра	57	54.7	6.9	1.7	3
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	1145	331	16	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
икра минтая стерилизованная	16	21	4.5	0.3	0
хлеб овсяно-гречневый	12	26.5	0.9	0.2	5.1
пирожное фруктовая картошка	48	70.8	2.7	1.4	11.6
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	596	135	8	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	39	74.1	10.4	3.3	0
зразы картофельные	140	128.7	5.7	2.9	19.5
сметана живая 20%	40	82	1.1	8	1.3
Руккола, сырая	7	1.8	0.2	0	0.3
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	439	325	17	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	44	71.3	12.7	1.9	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с солодом и отрубями	12	28.9	1	0.6	4.8
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Итого	666	214	16	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
горячий шоколад	5	11.5	0.3	0.2	2
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	34	54.4	0.7	5	2.9
сыр с голубой плесенью	12	41.4	2.4	3.5	0.1
творожно-тыквенная зебра	60	57.6	7.3	1.7	3.1
простокваша живая 3,5	48	29.5	1.3	1.7	2.3
Салат	17	2.7	0.3	0	0.3
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Итого	797	312	24	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	8	46.6	1.5	4	1.9
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	382	118	3	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-тыквенная зебра	60	57.6	7.3	1.7	3.1
Цикорий [Хуторок]	1	2.8	0	0	0.6
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	401	81	8	2	5
Итого за день	4426	1519	94	66	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

01.11.2018 18:20

Дневник питания за 01.11.2018

Купила печень трески, открыла банку, а там несколько кусочков плавают в масле, расстроилась, выловила куски и хотела выкинуть масло, потом читаю состав, в составе масло не написано, неужели такое количество может выделиться из самой печени, в итоге все вместе перемешала, но в прошлых банках масла явно было меньше:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	20	71	1.9	0.5	14.6
Гранола	15	40.8	1.2	0.3	8.9
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
ягоды годжи	5	17.3	0.7	0	3.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	5	12.7	0	0	3.5
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Итого	856	316	10	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
икра минтая стерилизованная	30	39.3	8.5	0.6	0
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
хлебцы овсяные	8	30.8	1	1.2	4
творожно-тыквенная зебра	50	48	6.1	1.5	2.6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	604	187	17	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	295	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	56	106.4	14.9	4.7	0
спагетти	30	106.5	3.9	0.5	21.3
сыр с голубой плесенью	13	44.9	2.6	3.8	0.1
зразы картофельные	57	52.4	2.3	1.2	7.9
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Тыква	13	2.9	0.1	0	0.6
Итого	757	365	25	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с солодом и отрубями	9	21.7	0.7	0.4	3.6
Слива (садовая)	98	48	0.8	0.3	9.4
Итого	242	100	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	43	22.8	1.2	1.1	2
Скумбрия холодного копчения	43	64.5	10.1	2.8	0
Огурец, грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Майонез оливковый С	9	55.3	0.2	6	0
сметана живая 20%	9	18.5	0.3	1.8	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат	5	0.8	0.1	0	0.1
Руккола, сырая	16	4	0.4	0.1	0.6
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	825	352	20	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
икра из баклажан 26.10	126	57.8	1.9	2.8	6.3
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех-пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.6
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	511	142	3	8	14
Итого за день	4095	1464	80	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7