Блог Светусенька

Светусенька

31.10.2018 18:57

Дневник питания за 31.10.2018

У нас сегодня опять похолодало, ночью обещают снег, печальки у меня по этому поводу:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	101	53.5	2.8	2.5	4.7
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	17	43.2	0	0	11.8
творожно-тыквенная зебра	83	79.7	10	2.4	4.3
Итого	1013	295	16	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	55	29.2	1.5	1.4	2.6
деликатес из мяса индейки	36	77.8	3.6	6.5	0
хлеб с солодом и отрубями	21	50.5	1.7	1	8.5
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	592	196	7	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-тыквенная зебра	62	59.5	7.5	1.8	3.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	464	61	7	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	67	127.3	17.8	5.7	0
икра из баклажан 26.10	80	36.7	1.2	1.8	4
спагетти	30	106.5	3.9	0.5	21.3
сыр с голубой плесенью	15	51.8	3	4.4	0.2
Руккола, сырая	17	4.3	0.4	0.1	0.6
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	934	410	28	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	47	24.9	1.3	1.2	2.2
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех-пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.6
поп-корн	15	55.9	1.6	1.6	9.4
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Итого	433	171	4	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	133	141.4	7.6	7.3	11.3
хлеб с солодом и отрубями	12	28.9	1	0.6	4.8
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Салат	12	1.9	0.2	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	228	239	9	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	568	93	6	5	3
Итого за день	4232	1468	81	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Светусенька

30.10.2018 17:03

Дневник питания за 30.10.2018

Сегодня очень хотелось от души поесть рыбы и курицы,на белки потянуло, еле себя держала, но немного перебрала:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	87	46.1	2.6	2.2	4
молоко 2,5	27	14.3	0.8	0.7	1.3
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	15	38.1	0	0	10.4
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
творожно-тыквенная зебра	82	78.7	9.9	2.4	4.3
Нектарины, сырые	48	21.1	0.5	0.2	5.1
Итого	1061	385	18	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	100	0	0	0	0.1
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Финик, королевский	5	13.9	0.1	0	3.7
эскимо снеговичок	26	68.6	1	4.3	6.5
Итого	136	113	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
селедка под шубой	110	116.9	6.3	6.1	9.4
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Огурец, грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Мангольд, сырой	5	1	0.1	0	0.2
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Клубника Николаевна	5	22	0.3	1.1	2.8
Итого	797	239	9	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	53	92.2	12.8	4.1	0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	40	78.8	11.1	3.8	0
икра из баклажан 26.10	80	36.7	1.2	1.8	4
перловка-гарнир	43	34.5	0.9	0.6	6.4
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Итого	769	297	27	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
йогурт домашний 2,5D	75	40	2.3	1.9	3.5
поп-корн	15	55.9	1.6	1.6	9.4
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Итого	269	133	4	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
молоко 2,5	56	29.7	1.6	1.4	2.6
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
икра из баклажан 26.10	100	45.9	1.5	2.2	5
Форель, все виды, приготовленная на жару	64	121.6	17	5.4	0
хлеб с солодом и отрубями	16	38.5	1.3	0.8	6.5
Итого	768	243	21	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	220	26	0	0	5
Итого за день	4020	1439	85	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Светусенька

29.10.2018 19:43

Дневник питания за 29.10.2018

Сегодня сама приготовила поп-корн, валялась упаковка сухого уже несколько лет, как-то с дочерью пробовали приготовить в микроволновке и чуть не случился пожар. А вот в казане все получилось, и вкуснее, чем магазинный, без соли и сахара. Калорийность конечно большая, буду по чуть-чуть лакомиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	100	53	3	2.5	4.6
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Орех грецкий	6	39.4	1	3.6	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
творожно-тыквенная зебра	93	89.3	11.3	2.7	4.8
Нектарины, сырые	46	20.2	0.5	0.1	4.9
Итого	998	369	19	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Клубника Николаевна	6	26.4	0.3	1.3	3.3
Слива (садовая)	41	20.1	0.3	0.1	3.9
Итого	331	50	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
сыр с голубой плесенью	11	38	2.2	3.2	0.1
хлеб с солодом и отрубями	23	55.3	1.8	1.1	9.3
мули	64	83	7.2	1.9	9
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	791	257	13	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	295	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	76	132.2	18.4	5.9	0
перловка-гарнир	80	64.2	1.7	1.1	11.9
капустный салат 27.10	95	22.6	1.3	0.2	4
йогурт домашний 2,5D	34	18.1	1	0.9	1.6
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	814	336	25	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
семга малосольная вяленая	20	37.6	4.9	2	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Орех-пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.6
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	17	9	0.3	0.1	1.9
поп-корн	10	37.3	1.1	1.1	6.3
Итого	156	144	7	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
икра из баклажан 26.10	180	82.6	2.7	4	9
хлеб с солодом и отрубями	12	28.9	1	0.6	4.8
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	722	165	5	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Мандарин	26	9.9	0.2	0.1	2
Итого	410	114	6	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4372	1437	79	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

29.10.2018 05:45

творожно-тыквенная зебра

Калорийность - 96 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	208 г
Крахмал кукурузный	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	15 г
йогурт домашний 2,5D	85 г
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	9 г
Тыква (Жарка)	545 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	250 г
Лимонный сок, необработанный	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Девушки и юноши, в сезон тыквы - низкокалорийный, полезный и очень вкусный десерт

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву очистить и отварить или запечь, я приготовила в микроволновке за 7 минут, выделившуюся жидкость слить.В миску разбить два яйца, добавить творог, йогурт, щепотку соли, сахарозаменитель (можно сахар, но учесть в калорийности) и столовую ложку крахмала, хорошо пробить блендером. Если у вас творог пастообразный, можно йогурт не добавлять. Должна получиться консистенция негустой сметаны, хотя у меня в этот раз получилась погуще.

Шаг 2.

В другую миску разбить 2 яйца, добавить порезанную на кусочки остывшую тыкву, щепотку соли, сахзам или сахар (ориентируйтесь на сладость тыквы), столовую ложку крахмала, сок лимона, можно добавить цедру или специи на ваш вкус, пробить блендером до однородной массы.

Шаг 3.

Форму смазать, выкладывать по полной столовой ложке в центр, чередуя творожную и тыквенную массу, по идее, она должна слегка растекаться, но у меня в этот раз и тыква получилась плотная, поэтому я размазывала слои лопаткой, сверху посыпать крошкой печенья, они дадут вкусную хрустящую корочку. Можно палочкой сделать от центра к бортикам или наоборот, лучи, тогда срез будет похож на зебру.
Выпекать 30-35 минут при 200 градусах, но ориентируйтесь на возможности своей духовку, я обычно через 20 минут трогаю пальцем, должна слегка пружинить, если передержать, будет чуть посуше, но все равно вкусная.
У меня получилось нежное лакомство. Всем приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	5.7%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	176.6 г	7.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

19.7%

b-car

10.5%

В1

3.2%

B2

12.4%

Холин

9.7%

B5

11.2%

B6

9%

B9

6.6%

B12

23.9%

C

2.4%

D

4.7%

E

2.4%

H

14.8%

вит.К

0.1%

PP

14.2%

Калий

6.8%

Ca

8.1%

Si

~

Mg

4.8%

Na

9.2%

P

16.5%

Cl

8.9%

Fe

4.4%

I

4.6%

Co

33.3%

Mn

1.5%

Cu

13.2%

Mo

7.3%

Se

35.4%

F

1.7%

Cr

2.7%

Zn

4.3%

24

84

Светусенька

28.10.2018 18:09

Дневник питания за 28.10.2018

Напекла себе вкусностей, хлеб и творожно-тыквенную запеканку, выходной прошел с пользой:) Вроде бы рацион сытный, но целый день преследовало чувство голода, пойду пораньше спать, чтобы перед всеми не опозориться из-за ночного зажора:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
пирожки с капустой печеные	90	127.8	4	2.7	23.1
творожная запеканка 22.10	57	65.8	8.2	1.7	3.9
мули	30	38.9	3.4	0.9	4.2
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	933	333	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
хлебцы овсяные	8	30.8	1	1.2	4
пирожное фруктовая картошка	41	60.4	2.3	1.2	9.9
Груша	39	18.3	0.2	0.1	4
Клубника Николаевна	6	26.4	0.3	1.3	3.3
Итого	765	196	7	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	82	142.7	19.9	6.4	0
перловка-гарнир	80	64.2	1.7	1.1	11.9
капустный салат 27.10	100	23.8	1.4	0.2	4.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	29	46.4	0.6	4.3	2.5
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
йогурт домашний 2,5D	40	21.3	1.2	1	1.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	927	383	27	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
семга малосольная вяленая	21	39.5	5.2	2.1	0
хлеб с солодом и отрубями	8	19.2	0.6	0.4	3.2
творожно-тыквенная зебра	91	87.4	11	2.6	4.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех-пекан	3	20.7	0.3	2.2	0.4
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	22	11.7	0.4	0.2	2.5
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	618	265	20	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
икра из баклажан 26.10	120	55.1	1.8	2.6	6
хлеб с солодом и отрубями	13	31.3	1	0.6	5.3
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	310	124	3	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
йогурт домашний 2,5D	50	26.6	1.5	1.3	2.4
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
Нектарины, сырые	50	22	0.5	0.2	5.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Итого	680	133	4	7	12
Итого за день	4233	1435	81	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

27.10.2018 17:46

Дневник питания за 27.10.2018

Вот такой овощной суп с рыбными пельмешками у меня был на обед, наелась от души:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
пирожки с капустой печеные	90	127.8	4	2.7	23.1
творожная запеканка 22.10	60	69.3	8.6	1.8	4.1
мули	30	38.9	3.4	0.9	4.2
Нектарины, сырые	58	25.5	0.6	0.2	6.1
шоколад лесной орех-кэроб	4	22.4	0.5	1.8	1.1
шоколад горький 80%	2	11.7	0.2	1	0.6
Итого	924	330	19	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
хлебцы овсяные	8	30.8	1	1.2	4
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	763	212	5	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	310	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
пельмени рыбные отварные	100	129.6	11.2	1.7	18.5
томатный соус домашний	59	13.5	0.6	0.1	2.5
Тыква (Припускание)	58	10.9	0.6	0.1	2.1
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Чеснок луковица (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Клубника Николаевна	2	8.8	0.1	0.4	1.1
Итого	1008	252	16	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	41	80.8	11.4	3.9	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	33	58.4	7.9	2.7	0
икра из баклажан 26.10	110	50.5	1.7	2.4	5.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	22	11.7	0.4	0.2	2.5
Итого	761	260	23	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селедка под шубой	75	79.7	4.3	4.1	6.4
Итого	75	79	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	29	46.4	0.6	4.3	2.5
капустный салат 27.10	150	35.7	2.1	0.3	6.3
йогурт домашний 2,5D	58	30.9	1.7	1.5	2.7
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Итого	1007	212	6	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
йогурт домашний 2,5D	100	53.3	3	2.5	4.7
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
Итого	491	107	3	5	11
Итого за день	5029	1456	79	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Светусенька

26.10.2018 18:47

Дневник питания за 26.10.2018

Месяц экспериментировала с калорийностью рациона и изучала реакции своего организма, и вот практическим путем вывела свои формулы, повышение до 1700 калорий прибавок не дает, но и отвесов тоже, свыше 1800 калорий - сразу появляются привесы, если увеличиваю углеводы больше 165 - то хорошие привесы, если увеличиваю белки до 100, - проблемы с кишечником. Снижаю до 1500 калорий - вес стоит, 1400-1450 калорий - вес пошел вниз. Вот каждый организм индивидуален, для себя поняла, чтобы сохранять достигнутый вес без регулярных физических нагрузок мой предел 1700 калорий. Вот только надо что-то решать с витаминными добавками, потому что кожа становится сухая и волосы сыпятся, хотя вроде жиры в норме, а больше жиров не вписываются:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
каша пшенная с тыквой	270	86.9	3	0.8	17
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	11	27.9	0	0	7.6
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
Ядро ореха арахиса жареное	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Нектарины, сырые	80	35.2	0.8	0.3	8.4
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	1300	319	16	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	707	139	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
деликатес из мяса индейки	62	133.9	6.2	11.2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
перловка-гарнир	90	72.3	1.9	1.3	13.4
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
семга малосольная вяленая	35	65.8	8.6	3.5	0
хлеб овсяно-гречневый	22	48.7	1.7	0.4	9.4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	50	34.5	0.4	0.1	9.1
Итого	819	506	28	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
селедка под шубой	122	129.7	7	6.7	10.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	681	216	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
салат осенний	173	36.3	1.9	0.3	6.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
йогурт домашний 2,5D	55	29.3	1.7	1.4	2.6
отруби бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Итого	568	214	6	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
икра из баклажан 26.10	63	28.9	0.9	1.4	3.2
Итого	268	58	1	3	4
Итого за день	4343	1454	72	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светусенька

25.10.2018 18:31

Дневник питания за 25.10.2018

Не добрала сегодня немного жиров и калорий в общем, но как-то не успела все запланированное съесть, а ночью уже не стала, только семечек-орешков погрызла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
каша пшенная с тыквой	280	90.2	3.1	0.8	17.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	8	20.3	0	0	5.6
творожная запеканка 22.10	56	64.7	8.1	1.7	3.9
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	1231	301	15	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	30	15.9	0.6	0.2	3.4
Нектарины, сырые	41	18	0.4	0.1	4.3
Слива (садовая)	98	48	0.8	0.3	9.4
Итого	656	113	3	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	60	7.2	0.4	0.1	1.6
пастилки-правильные сладости	2	16.6	0.1	0	3.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	216	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Баранина 2 кат. (Варка без слива)	51	68.4	8.8	3.7	0
Картофель кубиками домашнего приготовления	55	44.6	1.3	0.7	8.5
фунчоза с индейкой	67	62.9	3.6	0.9	9.9
салат осенний	170	35.7	1.9	0.3	6.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
йогурт домашний 2,5D	50	26.6	1.5	1.3	2.4
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Итого	1017	343	20	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
селедка под шубой	160	170.1	9.1	8.8	13.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	695	224	10	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
семга малосольная вяленая	35	65.8	8.6	3.5	0
хлеб овсяно-гречневый	14	31	1.1	0.3	6
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
Виноград, мускатный, сырой	70	39.9	0.6	0.3	9.8
Итого	384	234	20	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	8	46.6	1.5	4	1.9
Орех-пекан	4	27.6	0.4	2.9	0.6
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	699	137	4	11	6
Итого за день	5048	1392	76	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

24.10.2018 17:45

Дневник питания за 24.10.2018

Всем привет, есть среди нас любители сыра с голубой плесенью, сегодня попробовала, у него очень резкий и соленый вкус. как его употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
каша пшенная с тыквой	300	96.6	3.3	0.9	18.9
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	9	22.9	0	0	6.3
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
йогурт домашний 2,5D	11	5.9	0.3	0.3	0.5
Орех грецкий	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	1348	266	14	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	30	15.9	0.6	0.2	3.4
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Нектарины, сырые	51	22.4	0.5	0.2	5.4
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	499	132	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фунчоза с индейкой	140	131.5	7.4	2	20.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	150	0	0	0	0.2
Итого	290	131	7	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
Баранина 2 кат. (Варка без слива)	71	95.2	12.2	5.1	0
Картофель кубиками домашнего приготовления	48	38.9	1.1	0.6	7.4
Капуста белокочанная (Запекание)	54	12.4	0.8	0.1	2.1
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	26	14	0.6	0.3	2.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	31	49.6	0.6	4.5	2.6
салат осенний	170	35.7	1.9	0.3	6.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез оливковый С	15	92.1	0.4	10.1	0
Виноград, мускатный, сырой	60	34.2	0.5	0.3	8.4
Итого	968	402	19	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
селедка под шубой	140	148.8	8	7.7	11.9
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	663	219	10	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
сыр творожный	10	23.8	0.6	2.2	0.4
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
котлеты из семги	61	80.8	10.3	3.7	1.5
профитроли бородинские	23	66.1	1.9	4	5.6
Мандарин	26	9.9	0.2	0.1	2
Груша	28	13.2	0.1	0.1	2.9
Итого	258	228	15	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	9	52.4	1.7	4.5	2.2
Итого	339	52	1	4	2
Итого за день	4365	1432	73	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Светусенька

23.10.2018 17:59

Дневник питания за 23.10.2018

В конце дня решила поменять настройки на похудение, поэтому такое разноцветье в кбжу, завтра снова перестраиваюсь на похудение, надеюсь что организм тоже:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
рис с тыквой и сухофруктами	185	168.9	3.7	3.9	30
творожная запеканка 22.10	60	69.3	8.6	1.8	4.1
йогурт домашний 2,5D	88	46.9	2.6	2.2	4.1
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	1208	349	17	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
фунчоза с индейкой	150	140.9	8	2.1	22.2
Физалис (изумрудная ягода или земляная клюква), сырой	36	19.1	0.7	0.3	4
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
шоколад лесной орех-кэроб	5	28	0.6	2.3	1.4
Итого	761	240	11	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	88	145.2	27.3	3.1	0
тушеная квашеная капуста	87	28.4	1.3	1	3.5
Картофель кубиками домашнего приготовления	70	56.7	1.6	0.9	10.8
творожная запеканка 22.10	52	60.1	7.5	1.6	3.6
Виноград, мускатный, сырой	60	34.2	0.5	0.3	8.4
Итого	827	348	39	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
хлеб овсяно-гречневый	12	26.5	0.9	0.2	5.1
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	640	211	4	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
селедка под шубой	142	150.9	8.1	7.8	12.1
сыр творожный	13	30.9	0.8	2.9	0.5
профитроли бородинские	22	63.3	1.8	3.9	5.4
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Итого	359	283	11	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
Итого	429	26	1	1	2
Итого за день	4224	1459	85	52	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.