Светусенька
12.10.2018 19:29
Вот это я сегодня пообедала, проторчала в поликлинике, пришла домой
голодная, баранину с косточки ела, в итоге оказалось больше, чем
запланировала, но на мясе не было жира, а здесь выдает больше 10г
его, думаю, что фактически калорийность будет немного ниже. ну
да ладно, зато наелась:) а второй половиной дня выровняла
кбжу, но после ужина уже ничего не лезло:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| малиновое варенье |
45
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| сыр сулугуни |
18
|
41 | 3.2 | 4 | 0.1 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
6
|
39.4 | 0.9 | 4 | 0.7 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
9
|
42.3 | 1.3 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 808 | 334 | 12 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| мули |
72
|
93.4 | 8.1 | 2.2 | 10.1 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 558 | 185 | 10 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, вареная |
108
|
222.5 | 30.5 | 10.3 | 0 |
| пюре картофельное |
100
|
55.2 | 1.4 | 0.7 | 10.8 |
| рагу из баклажан |
237
|
121.6 | 3.8 | 4.7 | 15.2 |
| мули |
40
|
51.9 | 4.5 | 1.2 | 5.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
29
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1266 | 535 | 43 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| печень и икра минтая |
22
|
52.8 | 3.1 | 4.4 | 0 |
| хлебцы многозерновые |
6
|
21 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| брокколи-цветная капуста под сыром |
78
|
63.8 | 4.4 | 2.9 | 5.6 |
| пирожное фруктовая картошка |
42
|
61.9 | 2.4 | 1.2 | 10.1 |
| Итого | 684 | 234 | 12 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| котлеты из семги |
60
|
79.4 | 10.1 | 3.7 | 1.5 |
| сосиски из индейки |
36
|
47.5 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
89
|
16 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола, сырая |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| майонез нежный |
12
|
19.2 | 0 | 1.8 | 0.6 |
| йогурт домашний 2,5 |
32
|
13.8 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 723 | 250 | 18 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 1.4 |
| Итого | 356 | 34 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 4395 | 1575 | 98 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.10.2018 18:34
Сегодня опять небольшой недобор, но на завтра уже все наготовила,
будет сытный и разнообразный рацион:) К нам пришла настоящая
золотая холодная осень, среди этой красоты гуляют фазаны, наблюдаю
за ними из окна офиса:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
75
|
39.8 | 2.1 | 1.9 | 3.5 |
| хлеб овсяно-гречневый |
44
|
97.3 | 3.3 | 0.9 | 18.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Масло топленое |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| винегрет |
50
|
40.7 | 1.7 | 1.7 | 4.8 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| йогурт домашний 2,5 |
50
|
21.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| малиновое варенье |
47
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1015 | 384 | 29 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| сыр сулугуни |
24
|
54.7 | 4.3 | 5.3 | 0.1 |
| мули |
72
|
93.4 | 8.1 | 2.2 | 10.1 |
| Итого | 673 | 174 | 14 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| рис отварной |
82
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| овощное рагу |
60
|
20.3 | 0.7 | 0.5 | 3.2 |
| творожная запеканка 24.09 |
50
|
61.9 | 8 | 1.6 | 3.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
45
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Печенье [Рахат] |
14
|
64.3 | 1 | 2.7 | 9 |
| Итого | 853 | 428 | 25 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень и икра минтая |
26
|
62.4 | 3.6 | 5.2 | 0 |
| хлебцы овсяные |
11
|
42.3 | 1.4 | 1.7 | 5.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 142 | 137 | 5 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
43
|
22.8 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
60
|
111.6 | 15.5 | 5 | 0 |
| сосиски из индейки |
36
|
47.5 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
56
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томаты желтые, сырые |
85
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола, сырая |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| майонез нежный |
18
|
28.8 | 0 | 2.7 | 0.9 |
| йогурт домашний 2,5 |
30
|
12.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 952 | 304 | 24 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
107
|
87 | 3.6 | 3.5 | 10.2 |
| отруби бородинские |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли |
22
|
21.1 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 286 | 127 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 4071 | 1647 | 104 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
10.10.2018 18:48
Сегодня у меня дома все запасы приготовленного
белка истощились, сегодня никак не смогла набрать его из
всего, имеющегося в холодильнике, кто-то в
ленте напомнил о протеиновом коктейле, но даже он не
помог:)
Вчера вечером съела 10г изюма, утром сахар был выше на единицу, что еще раз доказывает, что все готовые сухофрукты проваривают в сахарном сиропе и никакой пользы от них нет, да и калорийность явно этого не учитывает, потому что в советские времена так их не готовили, - на сырой виноград такой реакции организма нет, хотя он и самый сахарный продукт и для меня под запретом:(
Вчера вечером съела 10г изюма, утром сахар был выше на единицу, что еще раз доказывает, что все готовые сухофрукты проваривают в сахарном сиропе и никакой пользы от них нет, да и калорийность явно этого не учитывает, потому что в советские времена так их не готовили, - на сырой виноград такой реакции организма нет, хотя он и самый сахарный продукт и для меня под запретом:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
99
|
52.5 | 3 | 2.5 | 4.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| йогурт домашний 2,5D |
58
|
30.9 | 1.7 | 1.5 | 2.7 |
| малиновое варенье |
46
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| шоколад" На здоровье" |
9
|
44.8 | 0.6 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 967 | 404 | 26 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
27
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| молоко 2,5 D |
32
|
17 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| сыр сулугуни |
16
|
36.5 | 2.9 | 3.5 | 0.1 |
| овсяно-гречневое печенье с шоколадом |
22
|
64.2 | 3.2 | 2.2 | 7.5 |
| Итого | 499 | 134 | 8 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| оладьи с яблоком |
36
|
49.4 | 2.1 | 1.4 | 6.9 |
| Итого | 136 | 49 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Корень имбиря, сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
89
|
165.5 | 23 | 7.4 | 0 |
| пюре картофельное |
130
|
71.8 | 1.8 | 0.9 | 14 |
| икра из баклажан0610 |
181
|
73.3 | 2.4 | 3.4 | 8.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 1148 | 407 | 29 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| майонез нежный |
10
|
16 | 0 | 1.5 | 0.5 |
| мули |
73
|
94.7 | 8.2 | 2.2 | 10.2 |
| Масло топленое |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| печень и икра минтая |
25
|
60 | 3.5 | 5 | 0 |
| хлебцы многозерновые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 478 | 297 | 18 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| винегрет |
100
|
81.3 | 3.4 | 3.3 | 9.5 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
5
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0.6 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 1.2 |
| Итого | 760 | 171 | 6 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый коктейль Ваниль |
16
|
58.5 | 5.5 | 1.5 | 5 |
| йогурт домашний 2,5D |
123
|
65.6 | 3.7 | 3.1 | 5.8 |
| Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой |
100
|
30 | 0.6 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 569 | 154 | 9 | 4 | 18 |
| Итого за день | 4557 | 1619 | 101 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
09.10.2018 18:27
Сегодня что-то разошлась и перебрала углеводов, обычно они у меня
под контролем:( холодно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
89
|
47.2 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| майонез нежный |
13
|
20.8 | 0 | 2 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| малиновое варенье |
77
|
42.7 | 0.6 | 0.4 | 8.4 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
11
|
51.7 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 998 | 364 | 15 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
104
|
118.6 | 20.8 | 2.1 | 3.1 |
| йогурт домашний 2,5D |
50
|
26.6 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Клубника, сырая |
152
|
48.6 | 1 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 880 | 223 | 25 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
48
|
25.4 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
93
|
173 | 24 | 7.8 | 0 |
| пюре картофельное |
103
|
56.9 | 1.4 | 0.7 | 11.1 |
| икра из баклажан0610 |
200
|
81 | 2.6 | 3.8 | 9.2 |
| оладьи с яблоком |
38
|
52.1 | 2.2 | 1.4 | 7.3 |
| Конфеты на Фруктозе [Насладись] |
13
|
66.6 | 1.4 | 4.4 | 6.5 |
| Итого | 795 | 458 | 32 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень и икра минтая |
16
|
38.4 | 2.2 | 3.2 | 0 |
| хлебцы овсяные |
12
|
46.2 | 1.5 | 1.8 | 6 |
| сыр сулугуни |
15
|
34.2 | 2.7 | 3.3 | 0.1 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 447 | 153 | 6 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| морковный салат |
118
|
100.9 | 2.8 | 5.8 | 9.1 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Руккола, сырая |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| майонез нежный |
10
|
16 | 0 | 1.5 | 0.5 |
| блины |
90
|
148.4 | 5.7 | 4.4 | 21.6 |
| Итого | 974 | 306 | 10 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| йогурт домашний 2,5D |
80
|
42.6 | 2.4 | 2 | 3.8 |
| Клубника, сырая |
73
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.6 |
| Итого | 613 | 224 | 29 | 2 | 19 |
| Итого за день | 4707 | 1730 | 120 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светусенька
08.10.2018 20:38
Эти странные ощущения, когда бросил в мусорное ведро очистки от
яблока или груши, а потом стоишь, смотришь на него и думаешь -
лезть доставать или уже на глазок прикинуть:-oLOL
Сегодня не успела съесть все запланированное, поэтому вот так:(
Сегодня не успела съесть все запланированное, поэтому вот так:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| каша дружба |
187
|
89.6 | 2.8 | 1.1 | 17 |
| малиновое варенье |
50
|
27.7 | 0.4 | 0.3 | 5.5 |
| сыр сулугуни |
20
|
45.6 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
10
|
47 | 1.5 | 2.7 | 4.1 |
| Хурма |
75
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1084 | 373 | 17 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| пирожное фруктовая картошка |
46
|
67.8 | 2.6 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 554 | 99 | 4 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра из баклажан0610 |
150
|
60.8 | 2 | 2.9 | 6.9 |
| простокваша живая 3,5 |
30
|
18.5 | 0.8 | 1.1 | 1.4 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 309 | 19 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
44
|
23.3 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| говядина отварная |
23
|
35.7 | 7.3 | 0.7 | 0 |
| борщ с фасолью |
345
|
76.6 | 5.9 | 0.3 | 12.8 |
| Чеснок луковица |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| хлебцы овсяные |
9
|
34.6 | 1.2 | 1.3 | 4.5 |
| оладьи с яблоком |
49
|
67.2 | 2.8 | 1.9 | 9.4 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 1094 | 362 | 19 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сазан на гриле |
101
|
109.4 | 21 | 2.8 | 0.1 |
| морковный салат |
78
|
66.7 | 1.9 | 3.8 | 6 |
| майонез нежный |
8
|
12.8 | 0 | 1.2 | 0.4 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| хлебцы овсяные |
4
|
15.4 | 0.5 | 0.6 | 2 |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 413 | 254 | 24 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| варенье из тыквы |
68
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| печеночный паштет |
58
|
80.2 | 11.1 | 3 | 2.1 |
| горячий шоколад |
6
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 1.4 |
| Итого | 814 | 175 | 14 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4558 | 1575 | 100 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светусенька
07.10.2018 17:06
Выходные заканчиваются, завтра на работу, отчееты:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
101
|
53.5 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| каша дружба |
200
|
95.8 | 3 | 1.2 | 18.2 |
| варенье из тыквы |
24
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| сыр сулугуни |
21
|
47.9 | 3.8 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр Курт (Сыры и творог) |
8
|
20.8 | 2 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| шоколад лесной орех-кэроб |
3
|
16.8 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 1123 | 361 | 19 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| пирожное фруктовая картошка |
43
|
63.4 | 2.4 | 1.2 | 10.4 |
| Виноград, мускатный, сырой |
40
|
22.8 | 0.3 | 0.2 | 5.6 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 1 |
| Итого | 769 | 138 | 5 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| говядина отварная |
50
|
77.6 | 15.9 | 1.5 | 0 |
| борщ с фасолью |
350
|
77.7 | 6 | 0.4 | 13 |
| икра из баклажан0610 |
130
|
52.7 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| хлебцы овсяные |
10
|
38.5 | 1.3 | 1.5 | 5 |
| конфетки из нута |
34
|
64.7 | 2.4 | 2.1 | 8.9 |
| Итого | 1089 | 398 | 28 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| печеночный паштет |
40
|
55.3 | 7.6 | 2.1 | 1.5 |
| хлеб овсяно-гречневый |
23
|
50.9 | 1.7 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 573 | 129 | 10 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сазан на гриле |
80
|
86.6 | 16.6 | 2.2 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 (Жарка) |
49
|
27.1 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| морковный салат |
60
|
51.3 | 1.4 | 2.9 | 4.6 |
| Руккола, сырая |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
20
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| оладьи с яблоком |
55
|
75.5 | 3.1 | 2.1 | 10.6 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 983 | 357 | 26 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| простокваша живая 3,5 |
50
|
30.8 | 1.4 | 1.8 | 2.4 |
| варенье из тыквы |
50
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 342 | 235 | 25 | 10 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5209 | 1620 | 115 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
06.10.2018 18:43
Сегодня у меня один из любимых вариантов завтрака (после каши,
конечно-же). Готовлю его редко, когда есть время утром и по
калориям вписывается. Итак, смазываем сковороду маслом, лучше всего
сливочным или топленым, на нем вкуснее, кладем тонкий лаваш или
тортилью, у меня средние круглые, как раз, чтобы бортики немного
были, сверху выливаем 2 яйца, распределяем вилкой по всей
поверхности, а дальше все, что вы любите или есть в холодильнике.
Разложите сыр, сосиски, колбасу, помидоры, зелень, - в общем,
полет фантазии. На медленный огонь и под крышку минут на
5. :хорошо: Для меня это как пицца, и главное, ее можно
съесть целую:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
61
|
32.3 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
92
|
134.9 | 11.2 | 9.7 | 0.6 |
| лаваш отрубной |
26
|
51.1 | 1.6 | 0.2 | 10.6 |
| тортилья |
26
|
51.1 | 1.6 | 0.2 | 10.6 |
| сосиски из индейки |
38
|
50.2 | 3.8 | 3.4 | 0 |
| сыр сулугуни |
5
|
11.4 | 0.9 | 1.1 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Масло топленое |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 998 | 389 | 21 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| пирожное фруктовая картошка |
44
|
64.9 | 2.5 | 1.3 | 10.6 |
| сыр сулугуни |
11
|
25.1 | 2 | 2.4 | 0 |
| Итого | 740 | 120 | 6 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говядина отварная |
50
|
77.6 | 15.9 | 1.5 | 0 |
| борщ с фасолью |
350
|
77.7 | 6 | 0.4 | 13 |
| икра из баклажан0610 |
130
|
52.7 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| хлебцы овсяные |
8
|
30.8 | 1 | 1.2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| конфетки из нута |
34
|
64.7 | 2.4 | 2.1 | 8.9 |
| Итого | 1246 | 378 | 28 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
42
|
22.3 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| печеночный паштет |
30
|
41.5 | 5.7 | 1.6 | 1.1 |
| хлеб овсяно-гречневый |
20
|
44.2 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
16
|
75.2 | 2.4 | 4.3 | 6.6 |
| Виноград, мускатный, сырой |
52
|
29.6 | 0.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 610 | 214 | 11 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр плавленный уголок |
18
|
56.7 | 5 | 2 | 0.9 |
| сазан на гриле |
107
|
115.9 | 22.3 | 3 | 0.1 |
| морковный салат |
80
|
68.4 | 1.9 | 3.9 | 6.2 |
| Руккола, сырая |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 479 | 312 | 31 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| простокваша живая 3,5 |
50
|
30.8 | 1.4 | 1.8 | 2.4 |
| варенье из тыквы |
54
|
17.3 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 549 | 267 | 25 | 12 | 13 |
| Итого за день | 4622 | 1684 | 124 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светусенька
05.10.2018 17:02
Калорийность - 384.7 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 15 г; углеводы - 50.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 98 г |
| Семена льна | 15 г |
| отруби кукурузные с расторопшей | 30 г |
| ряженка 2,5 Фудмастер | 34 г |
| мука цельнозерновая для пиццы | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Отличная замена магазинным аналогам, а состав можно менять под свой
вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья обжарить на медленном огне, постоянно помешивая, до
приятного орехового запаха, затем измельчить в блендере в муку. В
миске смешать полученную муку, цельнозерновую муку, отруби, семена
льна, разрыхлитель и соль. Добавить жидкие ингредиенты, замесить
тесто, сформировать колобок и дать немного отлежаться. Жидкости
можно добавлять любые, можно на одной воде, можно добавить больше
масла, тогда тесто будет эластичнее. Но учитывайте, что
калорийность будет меняться. На бумаге для выпечки или коврике
раскатайте тесто тонким слоем, где-то 2-3 мм, чем толще раскатаете,
тем мягче будут хлебцы. Я хотела хрустящих, поэтому раскатала
тонко. Разрежьте на удобные для вас порции, немного раздвигая
разрез, чтобы готовые хлебцы не слиплись. Выпекать при 180 градусах
15-20 минут, ориентируйтесь на возможности вашей духовки. Теперь не
надо тратиться на магазинные аналоги, а можно экспериментировать и
радовать себя разными вкусами!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 384.7 кКал | 22.84% | |
| Белки | 12.8 г | 16.84% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 50.4 г | 23.01% | |
| Пищевые волокна | 11.9 г | 59.5% | |
| Вода | 10.3 г | 0.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
0.4%
b-car
3%
В1
30.3%
B2
6.9%
Холин
1.2%
B5
1.6%
B6
10.7%
B9
5.8%
B12
~
C
0.1%
D
~
E
37.7%
H
28.7%
вит.К
0.3%
PP
26.6%
Калий
24.2%
Ca
15.6%
Si
~
Mg
45.2%
Na
52.3%
P
63.2%
Cl
46.1%
Fe
27.6%
I
2.9%
Co
38.4%
Mn
151%
Cu
40.8%
Mo
2.7%
Se
6.2%
F
0.8%
Cr
~
Zn
21.6%
3
3
Светусенька
05.10.2018 16:27
Сегодня испекла себе хлебцы из овсяных хлопьев с отрубями, вкусные
получились, а это опасно, лежат теперь и глаза мозолят:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
61
|
32.3 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| сосиски из индейки |
38
|
50.2 | 3.8 | 3.4 | 0 |
| каша дружба |
200
|
95.8 | 3 | 1.2 | 18.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| варенье из тыквы |
72
|
23.1 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
5
|
12.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| сыр твердый Джюгас |
6
|
22 | 2 | 1.6 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1094 | 381 | 25 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| сырники в духовке |
36
|
62.1 | 8.5 | 1.2 | 4 |
| пирожное фруктовая картошка |
43
|
63.4 | 2.4 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 633 | 155 | 12 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяно-гречневое печенье с шоколадом |
23
|
67.1 | 3.3 | 2.3 | 7.8 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 151 | 127 | 3 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говядина отварная |
40
|
62 | 12.7 | 1.2 | 0 |
| борщ с фасолью |
350
|
77.7 | 6 | 0.4 | 13 |
| семга в рисовом конверте |
44
|
77.9 | 8.8 | 3.1 | 3.3 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
7
|
45.9 | 1 | 4.7 | 0.9 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Орех-пекан |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Виноград, мускатный, сырой |
103
|
58.7 | 0.8 | 0.5 | 14.3 |
| Цикорий [Хуторок] |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 409 | 31 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| хлебцы овсяные |
6
|
23.1 | 0.8 | 0.9 | 3 |
| Итого | 176 | 84 | 1 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр плавленный уголок |
19
|
59.9 | 5.3 | 2.1 | 0.9 |
| печеночный паштет |
50
|
69.2 | 9.6 | 2.6 | 1.9 |
| тортилья |
24
|
47.1 | 1.5 | 0.2 | 9.7 |
| капустный салат 0210 |
92
|
32.5 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
46
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| майонез Calve |
6
|
22.8 | 0 | 2.4 | 0.4 |
| майонез нежный |
4
|
6.4 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 730 | 302 | 21 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
35
|
18.6 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| простокваша живая 3,5 |
50
|
30.8 | 1.4 | 1.8 | 2.4 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 620 | 241 | 24 | 7 | 17 |
| Итого за день | 4605 | 1702 | 119 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Светусенька
04.10.2018 18:31
Спасибо, что помогли мне разобраться с сосисками, тут же их
опробовала, понравились, приятный вкус, нежные и главное, не
пересоленые. Не добрала сегодня белков, ну да ладно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
62
|
32.9 | 1.7 | 1.6 | 2.9 |
| каша дружба |
200
|
95.8 | 3 | 1.2 | 18.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| сырники в духовке |
72
|
124.3 | 17 | 2.4 | 8.1 |
| варенье из тыквы |
60
|
19.3 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 1048 | 376 | 24 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
39
|
76.8 | 10.8 | 3.7 | 0 |
| печеночный паштет |
55
|
76.1 | 10.5 | 2.9 | 2 |
| хлеб овсяно-гречневый |
20
|
44.2 | 1.5 | 0.4 | 8.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 1041 | 268 | 24 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ с фасолью |
308
|
68.4 | 5.2 | 0.3 | 11.4 |
| семга в рисовом конверте |
41
|
72.6 | 8.2 | 2.9 | 3.1 |
| пирожное фруктовая картошка |
40
|
59 | 2.2 | 1.2 | 9.6 |
| Молоко, сухое, обезжиренное, обогащенное кальцием |
3
|
10.6 | 1.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 552 | 210 | 16 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
39
|
20.7 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| хлебцы многозерновые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| мойва холодного копчения |
45
|
85.3 | 8.3 | 6.3 | 0.1 |
| сыр твердый Джюгас |
5
|
18.4 | 1.7 | 1.3 | 0 |
| Галеты, из муки первого сорта |
5
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Виноград, мускатный, сырой |
100
|
57 | 0.8 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 669 | 279 | 13 | 15 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| халва тахинно-арахисовая на фруктозе |
15
|
70.5 | 2.3 | 4.1 | 6.1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1.9 |
| Итого | 23 | 117 | 3 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| семга в рисовом конверте |
37
|
65.5 | 7.4 | 2.6 | 2.8 |
| капустный салат 0210 |
130
|
45.9 | 1.6 | 0.3 | 8.8 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| майонез Calve |
11
|
41.8 | 0.1 | 4.4 | 0.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| соль с ламинарией |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 498 | 230 | 10 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| сосиски из индейки |
75
|
99 | 7.5 | 6.8 | 0 |
| сыр твердый Джюгас |
5
|
18.4 | 1.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 675 | 143 | 10 | 9 | 2 |
| Итого за день | 4506 | 1624 | 104 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
