Блог Светусенька

Светусенька

29.07.2018 18:58

Дневник питания за 29.07.2018

Всем привет!Сегодня совершила маршбросок за рыбкой, наелась копченой семги, еще и печенью трески закусила, добирала белки-жиры, теперь пью не останавливаясь, интересно - сколько завтра на весах привес будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	6	15.2	0	0	4.2
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кедровый орех (пиния), сушеный	4	25.2	0.5	2.4	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	70	30.8	2.2	1.1	3.2
Персик	191	86	1.7	0.2	18.1
Абрикосы	81	35.6	0.7	0.1	7.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1467	386	11	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Виноград	3	2.2	0	0	0.5
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
Итого	156	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	87	143.5	27	3.1	0
Картофель (Жарка из варёного)	56	40	1.1	0.2	8.5
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	18	9.7	0.4	0.2	1.6
грибы жаренные	2	1.5	0.1	0.1	0.1
рагу из баклажан	54	27.7	0.9	1.1	3.5
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
шарлотка	73	94.5	4.3	3.1	12.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	51	22.4	1.6	0.8	2.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1005	365	36	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
рагу из баклажан	152	78	2.4	3	9.7
семга холодного копчения	35	68.6	6.3	4.8	0
хлебцы многозерновые	7	24.5	1	0.2	4.8
Персик	106	47.7	1	0.1	10.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	28	12.3	0.9	0.4	1.3
кокосовое молоко	40	28	0.4	2.4	1.2
компот свежий	213	8.5	0.2	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	1163	270	12	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
семга холодного копчения	59	115.6	10.6	8.1	0
лаваш отрубной	14	27.5	0.9	0.1	5.7
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Петрушка, сырая	11	4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
майонез оливковый М	12	72.6	0.1	8	0.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
соль с ламинарией	0.3	0	0	0	0
Итого	523	306	16	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	225	122	2	10	6
Итого за день	4539	1485	78	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

28.07.2018 17:42

Дневник питания за 28.07.2018

Сегодня был загрузочный день, вроде калорийность и не сильно превышена, но белки и углеводы зашкалили:-o завтра снова в строю, десерт был очень вкусный, надо завтра опять приготовить:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	4	10.2	0	0	2.8
йогурто-фруктовое желе	179	63.4	5.5	1.3	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	64	28.2	2	1	2.9
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	967	326	15	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
компот свежий	134	5.4	0.1	0	1.1
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
плавленный сыр	18	50.8	2.6	4.2	0.8
Итого	497	103	4	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	90	220.5	9.4	9.3	24.6
шоколад мятная нуга	13	61.1	0.5	2.7	8.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
йогурто-фруктовое желе	90	31.9	2.8	0.6	4.5
эскимо пломбир	0.1	24	0.3	1.6	2.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	877	386	15	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карамель изомальт	3	14.1	0	0	4.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	205	14	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	74	71	2.5	1.1	15.5
Персик	40	18	0.4	0	3.8
компот свежий	100	4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
шарлотка	54	69.9	3.2	2.3	9.1
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	823	200	8	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	37	90.7	3.8	3.8	10.1
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Картофель (Жарка из варёного)	144	102.8	2.8	0.5	21.7
куриная грудка гриль	119	169.9	38.4	1.4	0.8
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	70	37.8	1.5	0.8	6.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	680	416	47	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
компот свежий	180	7.2	0.2	0	1.4
Итого	380	7	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт домашний	99	42.6	2.9	2.5	4.8
Малина	31	14.3	0.2	0.2	2.6
Персик	122	54.9	1.1	0.1	11.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	452	111	4	2	18
Итого за день	4881	1566	94	46	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

27.07.2018 16:37

Дневник питания за 27.07.2018

Сегодня накупила себе кучу разных полезных вкусностей, буду по чуть-чуть баловаться... завтра дети с внучкой придут в гости, так что в планах праздник живота, дневник заполню, по крайней мере постараюсь, потом покажу что получилось:) а может стыдно станет, думаю все полосочки покраснеют, хотя для разнообразия можно и выложить:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
каша дружба с тыквой	197	84.9	2.8	1.8	14.6
арахисовая паста	10	45.1	1.9	3.7	1
Кедровый орех (пиния), сушеный	6	37.7	0.7	3.7	1.2
йогурто-фруктовое желе	179	63.4	5.5	1.3	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	63	33.4	1.9	1.6	2.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	1266	330	14	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
молоко 1,5D	55	24.2	1.7	0.8	2.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	19	43.9	4.6	2.9	0.5
рагу из баклажан	130	66.7	2.1	2.6	8.3
ачма моя	58	78.5	6.1	3.5	5.2
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	108	47.5	1	0.1	9.7
шарлотка	52	67.3	3.1	2.2	8.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	910	364	19	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
лещ на гриле	115	147.1	25.2	5.6	0.1
грибы жаренные	60	46.1	2.8	2.9	2.6
Огурец, грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Малина	168	77.3	1.3	0.8	13.9
компот свежий	205	8.2	0.2	0	1.6
чай зеленый гуарана	1	4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1091	295	30	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	44	19.4	1.4	0.7	2
шарлотка	60	77.7	3.5	2.6	10.1
Персик	159	71.6	1.4	0.2	15.1
Итого	545	171	6	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Огурец, грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Ядра семян подсолнечника, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.4
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
печень трески	9	54.1	0.4	5.9	0
хлебцы многозерновые	6	21	0.8	0.2	4.1
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	495	204	4	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
йогурт домашний	80	34.4	2.3	2	3.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Итого	325	102	8	6	4
Итого за день	4632	1468	83	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светусенька

26.07.2018 17:31

Дневник питания за 26.07.2018

Давно не готовила яичницу, сегодня сделала из одного яйца со сливочным маслом, почему-то мне это показалось божественно вкусно, даже пожалела, что одно яйцо запланировала, просто надо было добить жиры, - теперь в ближайших планах повторить, но уже хотя бы из двух яиц:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
гречка отварная	85	86.6	3.6	0.9	16.1
арахисовая паста	10	45.1	1.9	3.7	1
йогурто-фруктовое желе	179	63.4	5.5	1.3	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	66	35	2	1.7	3
чак-чак	18	88	1.3	4.9	11.6
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Итого	1083	340	15	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	29	67	7	4.4	0.8
салат запеченный баклажан	98	39.1	2	1.1	5.7
Кедровый орех (пиния), сушеный	5	31.5	0.6	3	1
Клубника, сырая	201	64.3	1.3	0.6	15.4
компот свежий	271	10.8	0.3	0	2.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1131	238	12	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
перцы фаршированные	209	78	7.3	0.6	10.9
ачма моя	70	94.7	7.4	4.2	6.3
печень трески	5	30.1	0.2	3.3	0
хлебцы многозерновые	3	10.5	0.4	0.1	2
чай зеленый гуарана	1	4	0	0	0
жевательный мармелад	7	21.7	0.6	0	4.9
Итого	395	238	15	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Огурец, грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Ядра семян подсолнечника, сушеные	4	23.4	0.8	2.1	0.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
йогурт домашний	56	24.1	1.6	1.4	2.7
Творог нежирный 0,6%	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Ядро ореха арахиса жареное	3	18.8	0.8	1.6	0.4
шарлотка	83	107.5	4.9	3.6	14
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Итого	749	358	19	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
сыр литовский Гильдия	11	36.6	2.9	2.8	0
хлебцы многозерновые	3	10.5	0.4	0.1	2
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
компот свежий	100	4	0.1	0	0.8
Итого	400	164	10	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
лещ на гриле	50	64	11	2.5	0.1
Клубника, сырая	110	35.2	0.7	0.3	8.4
Итого	260	99	11	2	8
Итого за день	4018	1439	85	60	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

25.07.2018 17:09

Дневник питания за 25.07.2018

Сегодня у меня полный светофор, ну не лезло больше жиров, зато фрукты хорошо пошли, накупила и душу отвела... или не отвела, конечно могла и больше, но не хотелось, чтобы и углеводная полосочка покраснела от стыда, она не так уж безопасна для моего организма:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
гречка отварная	110	112.1	4.6	1.2	20.8
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
йогурт домашний	50	21.5	1.5	1.3	2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	63	27.7	2	0.9	2.9
Персик	118	53.1	1.1	0.1	11.2
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
Итого	1053	402	26	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	22.8	1.5	1.3	2.5
Язык говяжий отварной, по 1-394	56	129.4	13.4	8.4	1.5
салат запеченный баклажан	100	39.9	2	1.1	5.8
Кедровый орех (пиния), сушеный	4	25.2	0.5	2.4	0.8
шоколад лесной орех-кэроб	7	39.2	0.8	3.2	1.9
Слива (садовая)	128	62.7	1	0.4	12.3
сок овощной микс фитнес	150	37.5	0.8	0	8.3
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1031	363	20	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
перцы фаршированные	213	79.4	7.5	0.6	11.1
ачма моя	64	86.6	6.8	3.8	5.8
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 1,5D	52	22.9	1.6	0.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	1188	236	16	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец, грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.5
Ядра семян подсолнечника, сушеные	5	29.2	1	2.6	1
майонез оливковый М	10	60.5	0.1	6.7	0.2
йогурт домашний	30	12.9	0.9	0.8	1.4
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Персик	134	60.3	1.2	0.1	12.7
Итого	406	237	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
Клубника, сырая	170	54.4	1.1	0.5	13.1
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
Итого	391	124	6	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
компот свежий	250	10	0.3	0	2
Итого	350	10	0	0	2
Итого за день	4420	1374	76	47	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

24.07.2018 18:35

Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня очень ленивый день, какой-то упадок сил, из-за этого все мысли о еде, - так и тянулась рука :evil:, держалась как могла. Заметила, когда физнагрузки нет - аппетит хороший, когда есть - то и о еде не думается:( В итоге заставила себя встать на дорожку, если не набираю за день хотя бы 10000 шагов не могу спать и есть спокойно, хотя бы углеводы свои закрою:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ленивые вареники	120	164.2	22.3	3.1	10.8
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
йогурт домашний	64	27.5	1.9	1.6	3.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	71	37.6	2.1	1.8	3.3
чак-чак	20	97.8	1.5	5.4	12.9
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	1060	405	31	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
фалафели	52	62.9	3.7	1.8	7.9
салат запеченный баклажан	100	39.9	2	1.1	5.8
Кедровый орех (пиния), сушеный	8	50.3	0.9	4.9	1.5
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
чай зеленый гуарана	1	4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	741	206	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перцы фаршированные	220	82.1	7.7	0.7	11.4
цельнозерновой хлеб скандинавский	18	52.6	1.5	1.3	8.6
грибы жаренные	80	61.4	3.8	3.8	3.4
сок овощной микс фитнес	110	27.5	0.6	0	6.1
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	531	241	13	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
молоко 1,5D	53	23.3	1.6	0.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
йогурт домашний	25	10.8	0.7	0.6	1.2
печень трески	10	60.1	0.4	6.5	0
плавленный сыр	19	53.6	2.7	4.4	0.8
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
жевательный мармелад	8	24.8	0.6	0	5.6
шоколад мятная нуга	12	56.4	0.5	2.5	8
Итого	666	311	9	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	86	152.2	20.6	7.1	0
Итого	488	166	21	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Персик	69	31.1	0.6	0.1	6.6
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Орех грецкий	3	19.6	0.5	2	0.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
компот свежий	110	4.4	0.1	0	0.9
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	262	123	2	4	18
Итого за день	3748	1455	85	64	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

23.07.2018 17:24

Дневник питания за 23.07.2018

Понедельник, он и есть понедельник, с утра все пошло наперекосяк, занималась не той работой, которую планировала, ела не всю ту еду, которую запланировала, жаренная курочка не восполнила недостаток жиров, но больше в себя запихивать не хочу, оставлю на другие дни, может сала или колбасы захочется:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ленивые вареники	134	183.3	24.9	3.5	12.1
йогурт домашний	50	21.7	1.5	1.3	2.4
пшеничные хлебцы	0.5	16	0.7	0.2	3
арахисовая паста	16	72.1	3	6	1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	65	34.5	2	1.6	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
шоколад горький 80%	2	11.7	0.2	1	0.6
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
Итого	1015	374	33	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
Дыня	107	37.4	0.6	0.3	7.9
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
шоколад кокосовая нуга	11	52.8	0.4	2.4	7.2
Итого	745	164	3	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажан печеный на гриле	148	38.9	2.1	0.9	5.6
нут отварной	25	35.7	2.4	0.5	5.2
Помидор (томат), грунтовый	41	9.8	0.5	0.1	1.6
Укроп, свежий	12	5.2	0.4	0.1	0.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	91	161.1	21.8	7.5	0
сок овощной микс фитнес	122	30.5	0.6	0	6.7
Персик	121	54.5	1.1	0.1	11.5
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	561	340	28	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
фалафели	70	84.6	5	2.5	10.6
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Пудинг "Гранд Десерт. Двойной Орех" [Ehrmann]	15	19.5	0.4	0.7	2.7
хлебцы многозерновые	5	17.5	0.7	0.2	3.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	5	13.1	0.4	0.1	2.6
компот свежий	300	12	0.3	0	2.4
Итого	832	178	8	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
сыр литовский Гильдия	18	59.9	4.8	4.5	0
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
Слива (садовая)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	691	268	9	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Орех грецкий	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Итого	303	107	2	6	10
Итого за день	4148	1433	85	55	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

22.07.2018 17:44

Дневник питания за 22.07.2018

Отличный день, за всю неделю так намарафонилась, что натерла мозоли на подушечках подошвы, но ведь неймется, вскрыла-обработала-заклеила и опять пошла:):dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
йогурт домашний	112	48.5	3.2	2.8	5.4
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
Абрикосы	56	24.6	0.5	0.1	5
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
молоко 2,5	53	22.8	1.5	1.3	2.5
молоко 2,5 D	9	4.8	0.3	0.2	0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
чак-чак	16	78.2	1.2	4.3	10.3
Итого	1024	406	14	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
сочни с творогом	49	122.4	11.9	2.6	12.5
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Итого	671	182	14	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
роллы с семгой	181	246.5	11.4	9.1	30.6
соевый соус	3	1.7	0.1	0	0.3
имбирь маринованный	13	7.1	0.1	0.1	1.6
сок овощной микс фитнес	132	33	0.7	0	7.3
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Итого	622	330	13	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
фалафель	101	122.1	7.2	3.5	15.4
йогурт домашний	50	21.7	1.5	1.3	2.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	28	44.8	0.6	4.1	2.4
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Персик	89	40.1	0.8	0.1	8.5
шоколад молочный	4	21.3	0.3	1.3	2.1
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	807	283	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
брокколи на пару	55	12.5	1.3	0.2	2.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	58	134	13.9	8.7	1.6
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	513	154	15	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы	87	38.3	0.8	0.1	7.8
сыр литовский Гильдия	23	76.6	6.1	5.8	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	646	145	8	7	10
Итого за день	4283	1502	77	58	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

21.07.2018 19:02

Дневник питания за 21.07.2018

Жиры-жиры, хоть масло на язык мажь, проблема моя:(, завтра буду жарить куриные бедра, доберу и белков и жиров, - и так, третий день свободного питания, а контроль все равно не выключается, уже привычка на полосочки ориентироваться, но ем - что хочу, сегодня роллов себе накрутила, старалась риса по минимуму распределить, а все равно калорийность большая и углеводов куча:-o плакали мои фруктики, придется уменьшать...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
белковые сырники	45	56.8	11.5	0.3	1.7
ачма моя	79	106.9	8.4	4.7	7.1
гречка отварная	63	64.2	2.6	0.7	11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	66	28.4	1.9	1.7	3.2
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	1140	385	27	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
сочни с творогом	42	104.9	10.2	2.2	10.7
Вино, столовое, красное	45	38.3	0	0	1.2
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	387	151	10	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
кабачки гриль	53	17.4	0.4	0.6	2.5
роллы с семгой	182	247.9	11.5	9.1	30.8
Кунжут, семя	1	5.7	0.2	0.5	0.1
соевый соус	4	2.2	0.1	0	0.4
имбирь маринованный	16	8.7	0.2	0.1	2
сок овощной микс	40	9.6	0	0	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	22.4	1.5	1.3	2.5
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
шоколад мятная нуга	11	51.7	0.4	2.3	7.4
Итого	991	367	14	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
плавленный сыр	18	50.8	2.6	4.2	0.8
сыр литовский Гильдия	22	73.3	5.8	5.5	0
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
Дыня	177	62	1.1	0.5	13.1
компот свежий	230	9.2	0.2	0	1.8
Итого	700	218	10	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
пельмени рыбные отварные	88	114	9.9	1.5	16.3
брокколи на пару	15	3.4	0.4	0	0.6
кабачки гриль	82	27	0.7	1	3.9
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
фалафель	23	27.8	1.6	0.8	3.5
молоко 2,5	61	26.2	1.8	1.5	2.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	665	293	18	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
йогурт домашний	90	39	2.6	2.3	4.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	405	90	3	2	14
Итого за день	4288	1507	84	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светусенька

20.07.2018 16:47

Дневник питания за 20.07.2018

Продолжаю питаться на свободном выборе в пределах коридора калорийности. Сегодня у меня получился рыбный день, лень с мясом возиться, удивило, что в семге и селедке нет витамина D, видимо без печени трески и скумбрии его не набрать, а скумбрия закончилась:) надеюсь, что солнышко свою работу делает:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	65	28	1.9	1	3.1
белковые сырники	45	56.8	11.5	0.3	1.7
ачма моя	118	159.7	12.5	7.1	10.6
пшеничные хлебцы	0.5	16	0.7	0.2	3
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	811	372	30	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
молоко 2,5	50	21.5	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
сочни с творогом	45	112.4	10.9	2.4	11.5
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	14	71.7	1.5	4.8	7
Итого	591	207	14	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
карамель изомальт	2	9.4	0	0	3.3
пельмени рыбные отварные	115	149	12.9	2	21.3
кабачки гриль	17	5.6	0.1	0.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Капустный пирог	15	23.7	0.6	1.9	1.1
компот свежий	232	9.3	0.2	0	1.9
Итого	586	207	14	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
кабачки гриль	85	28	0.7	1	4
Огурец, грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
молоко 2,5	44	18.9	1.3	0.7	2.1
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	22	128	4.3	11	5.3
Итого	1191	340	15	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
брокколи на пару	80	18.2	1.9	0.2	3.4
Скумбрия холодного копчения	34	51	8	2.2	0
Майонез оливковый	10	61.4	0.3	6.7	0
сыр литовский Гильдия	12	40	3.2	3	0
хлебцы многозерновые	6	21	0.8	0.2	4.1
Огурец, грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
эскимо снеговичок	14	37	0.6	2.3	3.5
Итого	422	237	15	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
компот свежий	243	9.7	0.2	0	1.9
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	869	77	2	1	13
Итого за день	4471	1443	90	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.