Светусенька
30.06.2018 11:08
Калорийность - 71.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Припускание) | 162 г |
| Кабачок (Припускание) | 196 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 57 г |
| Укроп, свежий | 17 г |
| Петрушка, сырая | 9 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 22 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 14 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 41 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Зелень мелко порежьте, добавьте яйцо, манку. Кабачок потрите на
терке, я терла на средней, посолите и дайте постоять. В это врем
порежьте мелко капусту и натрите морковь. Отожмите с кабачков сок,
кабачки добавьте к зелени с яйцами.Сковороду смажьте маслом,
выложите морковь с капустой и добавьте сок от кабачков, я процессе
приготовления добавила еще 2 ст.ложки воды, т.к. капуста не пускала
сок и было суховато. Тушите на медленном огне до готовности как вам
нравится, у меня капуста немного похрустывала. Я случайно удалила
фото, как готовила капусту.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Остудите и вмешайте капусту к кабачковой массе. У меня манка
попалась какая-то ядерная, так и не разбухла в тесте, ее даже на
фото видно. Но мы трудностей не боимся и двигаемся дальше.
Шаг 2.
Сковороду смазываем маслом, прогреваем, огонь убавляем на
минимальный и выкладываем оладушки, формируя лопаткой и прижимая,
чтобы смесь уплотнилась, а то будут разваливаться. Желательно
делать небольшими, я первые сделала побольше, трудно было
переворачивать
Шаг 3.
Обжариваем с обеих сторон, я не люблю масляные оладьи, поэтому
смазываю масляной кисточкой перед каждой партией, если хотите,
можете налить масла больше, но учитывайте в калорийности. Я отлила
5г масла и оно даже не все ушло...
Шаг 4.
Ну вот наши оладушки готовы, мне понравились, я люблю оладьи, а тут
некий самообман - они то овощные! У меня получилось 16 штук
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | 4.23% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 82.9 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
33.9%
b-car
32.9%
В1
3%
B2
6.9%
Холин
6.4%
B5
4.9%
B6
7.1%
B9
6.6%
B12
2.1%
C
27.8%
D
2.4%
E
5.5%
H
5.2%
вит.К
57.5%
PP
7%
Калий
11.6%
Ca
5%
Si
1.3%
Mg
5.1%
Na
15.3%
P
6.4%
Cl
12.9%
Fe
6.7%
I
1.8%
Co
38.9%
Mn
8.1%
Cu
5.8%
Mo
9.2%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
5%
Zn
3.1%
11
10
Светусенька
29.06.2018 15:52
Сегодня у меня полный светофор, ну вот требует
белков организм:), видимо что-то перестраивается в
организме, но почитала тут информацию, что 1,5г белка на килограмм
массы тела - это нормально, так что на мои 71,8кг как раз
100г белка норма, поэтому париться не буду, если организму надо -
буду давать, радует что не углеводов, раньше много углей ела, прям
зависимость была:( но фруктиков тоже наела сегодня:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| ленивые вареники 28,06 |
122
|
149 | 23 | 2 | 7 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
80
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 3,2 |
62
|
36 | 1 | 2 | 2 |
| минвода Набеглави |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 314 | 28 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
38
|
111 | 3 | 2 | 18 |
| паштет печеночный |
40
|
73 | 4 | 5 | 1 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 3,2 |
46
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 256 | 10 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сазан на гриле |
118
|
141 | 27 | 3 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| рагу из баклажан |
77
|
39 | 1 | 1 | 4 |
| Укроп, свежий |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
41
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| сушки простые |
15
|
54 | 1 | 0 | 10 |
| хлеб вафельный ржаной Елизавета |
1
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 3,2 |
45
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Малина |
120
|
55 | 1 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 358 | 34 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
20
|
52 | 3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
24
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| молоко 3,2 |
40
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
61
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
61
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 860 | 251 | 8 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш отрубной |
40
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
34
|
119 | 5 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13 | 3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 227 | 11 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| маслины |
20
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 320 | 65 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4558 | 1472 | 93 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светусенька
29.06.2018 08:44
Девушки, кто с опытом создания рецептов, нужна помощь в
калькуляции бульонов и компотов. Вот например, взяла говядину 345г
и вода 1000г, после варки говядины осталось 172г, с ней все
понятно,ее калорийность посчитала, а вот как выделить калорийность
бульона его осталось 800г, рецепт надо отдельно сделать? что-то
никак не соображу... Компот варила из свежих ягод, не стала удалять
фрукты, они превратились в пюре, поэтому с калорийностью понятно,
все вместе сложила и употребляла все вместе, а от если из
сухофруктов, там как правило, фрукты остаются неиспользованными и
выбрасываются, Как посчитать правильно?
1
12
Светусенька
28.06.2018 17:04
15 дней веду Дневник питания, начала с веса 73,4 кг, на сегодня
71,9кг, объемы тоже немного уменьшились, что очень радует, дочь и
племянница заметили изменения, племянница даже прокричала, тетя
Света - вы же худая:D насмешила, но она меня видела последний
раз зимой, так что продолжаем с позитивом, вчера была у детей
в гостях, хотела устроить чипмил, но как-то не получилось, особо
ничем не соблазнилась, хватило положительных эмоций, для себя
поняла - все зажоры от их отсутствия, по крайней мере для меня... А
сегодня весь день меняла дневник, то это хочу, то это не хочу, в
итоге кбжу все поехало, вечерней едой подправила, ну думаю один
день можно покапризничать, организм требует белков, а они не
лезут в рацион, еще и душно, дышать нечем :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
51
|
56 | 11 | 0 | 1 |
| простокваша живая 3,5 |
34
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
106
|
53 | 1 | 0 | 12 |
| чак-чак |
20
|
97 | 1 | 5 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1,5 |
71
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| минвода Набеглави |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 353 | 19 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Сливочное [President] |
3
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
20
|
58 | 1 | 1 | 9 |
| паштет печеночный |
30
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| хлебцы многозерновые |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты на Фруктозе [Насладись] |
14
|
71 | 1 | 4 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1,5 |
71
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 257 | 9 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сазан на гриле |
103
|
123 | 23 | 3 | 0 |
| рагу из баклажан |
150
|
76 | 2 | 3 | 9 |
| чечевица красная отварная |
47
|
69 | 5 | 0 | 11 |
| Укроп, свежий |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| молоко 3,2 |
26
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| молоко 1,5 |
34
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| батончик мюсли лесная ягода |
0
|
46 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 362 | 34 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза коровья |
14
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| ленивые вареники 28,06 |
113
|
138 | 21 | 2 | 6 |
| Масло Сливочное [President] |
7
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут, семя |
0
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93 | 3 | 7 | 2 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
70
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| компот свежий |
133
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 373 | 29 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу из баклажан |
150
|
76 | 2 | 3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 3,2 |
50
|
29 | 1 | 1 | 2 |
| Крыжовник, сырой |
80
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 143 | 4 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маслины |
20
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 120 | 65 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3964 | 1554 | 97 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светусенька
27.06.2018 18:58
Сегодня было испытание, ездила в гости к дочери с внучкой, собирали
крыжовник-смородину-вишню, потом свозила их в парк, выгуляли -
накатали ребенка, вернулись - накупали в бассейне, день полный
положительных эмоций, питаться особо и некогда было, но все
получилось вполне прилично, вечерним перекусом выправила общую
картину, хотя есть не особо хотелось, но аппетит приходит во время
еды, все съела и порадовалась за себя, что не вышла за рамки
коридора:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| чак-чак |
20
|
97 | 1 | 5 | 12 |
| простокваша живая 3,5 |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| сметана живая 20% |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
51 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1,5 |
97
|
41 | 2 | 1 | 4 |
| Итого | 1034 | 422 | 23 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1,5 |
60
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Печенье Яблочко [Рахат] |
30
|
127 | 2 | 4 | 20 |
| Сникерс Белый [МарС] |
0
|
101 | 1 | 5 | 11 |
| Итого | 362 | 257 | 5 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сазан на гриле |
75
|
89 | 17 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| салат морская капуста с тофу |
70
|
44 | 1 | 2 | 3 |
| Укроп, свежий |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Брынза коровья |
25
|
65 | 4 | 4 | 0 |
| молоко 1,5 |
60
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
50
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Крыжовник, сырой |
100
|
44 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 381 | 30 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 74 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сазан на гриле |
15
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 1,5 |
50
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| минвода Набеглави |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 62 | 5 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи на пару |
48
|
10 | 1 | 0 | 2 |
| Майонез оливковый |
11
|
67 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
41
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
32
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| сметана живая 20% |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| простокваша живая 3,5 |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
50
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 1,5 |
50
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 294 | 18 | 17 | 15 |
| Итого за день | 4047 | 1491 | 85 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
26.06.2018 17:22
Замечательный день, вкусная еда, прекрасная погода, хорошее
настроение - вот, что преследует меня последние 2 недели с
МЗР:D Такую тарелку салата в обед иии ... счастье есть:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Торт-суфле с клубникой |
92
|
200 | 8 | 8 | 23 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
100
|
50 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 994 | 356 | 24 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Сливочное [President] |
3
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
20
|
58 | 1 | 1 | 9 |
| сыр Oltermanni |
21
|
56 | 4 | 3 | 0 |
| Черешня (Фрукты) |
200
|
100 | 2 | 0 | 23 |
| молоко 2,5 |
52
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 261 | 9 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему |
170
|
22 | 3 | 0 | 2 |
| Рис Бурый [Увелка] |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| говядина отварная |
42
|
74 | 15 | 1 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
63
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп, свежий |
23
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
17
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
53
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
42
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Брокколи, листья, сырая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салатная заправка |
7
|
37 | 0 | 3 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
75
|
32 | 2 | 1 | 3 |
| чак-чак |
25
|
122 | 1 | 6 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 405 | 28 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| рагу из баклажан |
200
|
101 | 2 | 4 | 12 |
| минвода Набеглави |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 198 | 5 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Черешня (Фрукты) |
100
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 117 | 3 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи на пару |
81
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
23
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Майонез оливковый |
14
|
86 | 0 | 9 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб вафельный ржаной Елизавета |
1
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 289 | 240 | 9 | 15 | 16 |
| Итого за день | 4229 | 1579 | 81 | 67 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
25.06.2018 15:11
Что за проблема пошла, жиры никак не могу набрать, а белки
зашкаливают, начинать все на масле готовить что-ли, уже
так отвыкла употреблять жирные продукты, купила льняное масло
и даже оно не спасает:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| сырники 16.06 |
72
|
122 | 18 | 2 | 5 |
| живой кефир 2,5 |
80
|
39 | 2 | 2 | 3 |
| Торт-суфле с клубникой |
80
|
174 | 7 | 7 | 20 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
77
|
33 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 1081 | 423 | 31 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот свежий |
155
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Масло Сливочное [President] |
5
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| сыр Oltermanni 17 |
19
|
51 | 5 | 3 | 0 |
| цельнозерновой хлеб скандинавский |
41
|
119 | 3 | 3 | 19 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
71
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 320 | 12 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, Крепкий говяжий бульон, по-домашнему |
200
|
26 | 3 | 0 | 2 |
| Рис Бурый [Увелка] |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| говядина отварная |
48
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| молоко 2,5 |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Черешня (Фрукты) |
100
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
100
|
50 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
70
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 350 | 29 | 4 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
67
|
100 | 15 | 4 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 122 | 16 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
24
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Льняное масло |
9
|
79 | 0 | 9 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 279 | 11 | 16 | 19 |
| Итого за день | 3828 | 1496 | 101 | 50 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светусенька
24.06.2018 17:33
Сама не заметила, как простыми повседневными продуктами набрала 91
балл, вот что значит поработала над списком продуктов и внесла
макронутриенты, оказывается не так плохо я и питаюсь:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| сырники 16.06 |
100
|
170 | 25 | 3 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
26
|
12 | 2 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Майонез Слобода Оливковый |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Клубника, сырая |
160
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 |
75
|
32 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 1053 | 357 | 34 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот свежий |
150
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
59 | 1 | 0 | 12 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
64
|
147 | 8 | 8 | 8 |
| Итого | 350 | 224 | 10 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного) |
60
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| говядина отварная |
79
|
139 | 28 | 2 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
73
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
11
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп, свежий |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салатная заправка |
6
|
31 | 0 | 3 | 1 |
| Лимонный сок, необработанный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| молоко 2,5 |
72
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| золотой орешек |
10
|
49 | 1 | 2 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 439 | 38 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Творог нежирный 0,6% |
46
|
50 | 10 | 0 | 1 |
| сметана 20% |
48
|
98 | 1 | 9 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 185 | 12 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курогрудка на гриле |
46
|
73 | 16 | 0 | 0 |
| салат морская капуста с тофу |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
| Клубника, сырая |
135
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 156 | 18 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73 | 1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
27
|
13 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63 | 2 | 5 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 476 | 187 | 8 | 6 | 21 |
| Итого за день | 4094 | 1550 | 122 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
23.06.2018 19:36
Какая-то жесть происходит, у меня постоянно размножались мои
продукты и мои рецепты, обновляю страницу, вроде некоторые ушли,
потом захожу - опять и по два, и по три раза повторяются, нервы не
выдержали, сидела полчаса удаляла копии, сейчас захожу заполнить
дневник, а у меня и в продуктах,и в рецептах пусто, все
удалились... у меня одной это происходит?
Светусенька
23.06.2018 18:50
Вот что сегодня за день получилось, заметила, что к вечеру уже
такая сытая, что еле-еле осиливаю ужин и вечерний перекус,
углеводов и жиров сегодня не смогла добрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| сыр Oltermanni 17 |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| шоколадные кексы из отрубей |
47
|
64 | 4 | 3 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
71
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Грейпфрут |
69
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
147
|
47 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 1100 | 334 | 17 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
149
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| Сыворотка творожная |
172
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| кефир 2.5 |
37
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| майонез |
6
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот свежий |
200
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Смородина красная |
90
|
38 | 0 | 0 | 6 |
| семечки Джинн неочищенные |
15
|
85 | 3 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 352 | 13 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курогрудка на гриле |
64
|
102 | 22 | 1 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного) |
102
|
72 | 2 | 0 | 15 |
| Огурец, грунтовый |
64
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
10
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп, свежий |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
29
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| салатная заправка |
8
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 330 | 30 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива, сырая |
117
|
53 | 0 | 0 | 13 |
| Клубника, сырая |
101
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| сметана 20% |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 193 | 15 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат морская капуста с тофу |
60
|
38 | 1 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Клубника, сырая |
173
|
55 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 893 | 117 | 3 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
20
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 40 | 154 | 4 | 13 | 2 |
| Итого за день | 4601 | 1482 | 83 | 58 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
