Светусенька
22.06.2018 19:03
Сегодня у меня клубничный день, челый день занималась заготовкой ну
и мимо рта не могла пронести:хихикаю:. Очень рада,
что отвесики идут, прикинула, в день 50-70г, медленно,
но меня это ух-как радует, потому-что ниже 73 кг вес
никогда не шел. Почему я раньше не видела этот
сайт., как понимаю, он давно существует. Конечно много
времени занимает контроль в дневнике, создание рецептов,
взвешивание, планирование, т.к. я люблю разнообразное питание, оно
не дает жестких срывов, если что-то очень хочется - включаю в
следующий день или пересматриваю текущий, если невмоготу:D.
Пока питаюсь теми продуктами, которыми привыкла, надо
стратегические запасы все подчистить (в том числе пельмешков,
вареников,мант и всевозможных печеных
вкусняшек замороженных) и постепенно добавляю новые. А
еще дисциплинирует ответственность, стыдно лажаться перед всеми и
врать себе, записываю каждый грамм, чтобы знать - где слабые места.
Дневники выкладываю реальные, по факту в конце дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| молоко 2.5 |
85
|
45 | 2 | 2 | 4 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
58
|
133 | 7 | 7 | 8 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
197
|
86 | 1 | 0 | 17 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Oltermanni 17 |
6
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| арахисовая паста |
5
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1152 | 379 | 17 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| Сыворотка творожная |
153
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| кефир 2.5 |
64
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| майонез |
6
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компот свежий |
170
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
43 | 0 | 0 | 7 |
| курт |
10
|
12 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 290 | 12 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат морская капуста с тофу |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| курогрудка на гриле |
80
|
128 | 28 | 1 | 1 |
| Салат |
36
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
11
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| салатная заправка |
4
|
21 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| соевый соус |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| шоколадные кексы из отрубей |
23
|
31 | 2 | 1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Бурый [Увелка] |
20
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 982 | 384 | 38 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
62
|
62 | 2 | 0 | 11 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
41
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 573 | 195 | 7 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 129 | 3 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Лесной орех или фундук |
10
|
62 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 20 | 123 | 3 | 11 | 3 |
| Итого за день | 3892 | 1503 | 82 | 61 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.06.2018 18:07
Что-то я сегодня очень сытая, даже ужин убрала, вечерний перекус на
всякий случай оставила, буду за компьютером допоздна, вдруг
приспичит пожевать, надо порции видимо еще уменьшать, уже созрела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| шоколадные кексы из отрубей |
50
|
68 | 4 | 4 | 3 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Клубника, сырая |
160
|
51 | 1 | 0 | 12 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
13
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 354 | 14 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| кефир 2.5 |
47
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Сыворотка творожная |
175
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
242
|
77 | 1 | 0 | 18 |
| майонез |
7
|
43 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
77
|
40 | 2 | 1 | 3 |
| семечки Джинн неочищенные |
10
|
57 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 393 | 15 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
82
|
109 | 3 | 3 | 17 |
| Огурец, грунтовый |
79
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Салат |
42
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
18
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салатная заправка |
7
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
12
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курогрудка на гриле |
62
|
99 | 21 | 1 | 0 |
| шоколад горький 80% |
11
|
64 | 1 | 5 | 3 |
| цикорий |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| молоко 2.5 |
45
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 798 | 413 | 30 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97 | 15 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84 | 4 | 1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис, сырой |
32
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 203 | 20 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот свежий |
314
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 314 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Oltermanni 17 |
5
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 15 | 75 | 3 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3949 | 1477 | 84 | 61 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.06.2018 16:09
Девочки, ну объясните кто-нибудь, совсем запуталась, приготовила
куриную грудку и не могу выяснить калорийность. Если выбираю
куриная грудка филе-жарка, калорийность 91,6 кал - это калорийность
готовой? Потом нахожу куриная грудка жаренная калорийность 165 кал,
какую надо выбрать?
Светусенька
20.06.2018 18:32
Хороший день, БЖУ все ровненькие, организм накормленный,
шоколадные кексики удачно вписались:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мой кофе |
280
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
62
|
142 | 8 | 7 | 8 |
| кефир 2.5 |
44
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| окрошка 19.06 |
170
|
131 | 7 | 7 | 8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| майонез |
8
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный |
0
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 447 | 22 | 25 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
115
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Слива (садовая) |
86
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Клубника, сырая |
114
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| молоко 2.5 |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Горячий шоколад |
10
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 885 | 183 | 4 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени рыбные |
75
|
88 | 5 | 1 | 13 |
| печеночная запеканка |
38
|
49 | 5 | 2 | 2 |
| свекольный салат |
51
|
79 | 1 | 6 | 3 |
| томатный сок |
157
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сметана 20% |
21
|
43 | 0 | 4 | 0 |
| Грейпфрут |
114
|
39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 706 | 331 | 14 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
154
|
53 | 0 | 0 | 11 |
| шоколадные кексы из отрубей |
71
|
97 | 6 | 5 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
47
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 177 | 9 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка 19.06 |
150
|
115 | 6 | 6 | 7 |
| Сыворотка творожная |
140
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| майонез |
5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кефир 2.5 |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 555 | 206 | 9 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| кефир 2.5 |
40
|
19 | 1 | 1 | 1 |
| арахисовая паста |
10
|
45 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 210 | 190 | 21 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4165 | 1537 | 80 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.06.2018 13:04
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| отруби ржаные | 9 г |
| какао обезжиренный | 10 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| кефир 2.5 | 126 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Орех грецкий | 8 г |
| Отруби Пшеничные (Dr Dias) | 7 г |
| отруби овсяные | 8 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Рецепт взят с сайта "поваренок.ру", спасибо поваренку Z_Olga, для
любителей отрубей, чтобы употребить их вкусно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для наглядности, какие продукты я использовала
Шаг 2.
Смешать отруби с какао, сахарозаменителем и корицей, вы можете
использовать сахар, но надо учесть, что с ним калорийность
изменится в большую сторону. Влить кефир, перемешать и оставить
минут на 20 для набухания.
Шаг 3.
Яйцо взбить, можно вилкой
Шаг 4.
влить в тесто и добавить соду 1/4 ч.ложки (в поисковике в ложках не
нашла, весы грамма не показали)
Шаг 5.
Тесто получается густое, с ложки не стекает. Формочки у меня
силиконовые, я их не смазываю, а ополаскиваю водой. Выложить в
формочки, из этих пропорций получилось 4 кексика. Сверху украсить
грецким орехом.... Сфотографировала без орешков
Шаг 6.
Выпекать 20-25 минут при 180 градусах, но ориентируйтесь по вашей
духовке, вы ее лучше знаете. И вот такие они получились, у меня
выпекались ровно 20 минут
Шаг 7.
Кексики нежные, пористые, немного необычный вкус, но мне
понравились, калорийность 1 штуки 65-70, вполне себе можно
позволить полакомиться. Питайтесь вкусно, МЗР - это не только
консервы!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 3.2 г | 0.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.2%
b-car
0.4%
В1
2.4%
B2
8.1%
Холин
16%
B5
9%
B6
4%
B9
1.4%
B12
5.5%
C
0.3%
D
7%
E
2.1%
H
12.8%
вит.К
0.3%
PP
6.8%
Калий
2.7%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
2.3%
Na
8.8%
P
9.4%
Cl
2.2%
Fe
5.1%
I
4.3%
Co
34.8%
Mn
9%
Cu
5%
Mo
2.7%
Se
18.7%
F
1.2%
Cr
2.5%
Zn
3.9%
5
29
Светусенька
19.06.2018 19:15
Не перестаю себя удивлять, приготовила себе рыбных пельменей,
положила порцию, в итоге чувствую - не лезут, не стала доедать, но
решила себя наградить вкусняшкой...кто молодец? я молодец! Кто-то
может не понимать моей радости, но для меня это очередная победа,
когда ты можешь остановиться, понимая, что наелся, а не впихивать в
себя всю привычную порцию...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
100
|
133 | 3 | 3 | 21 |
| сырники 16.06 |
78
|
132 | 20 | 3 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
285
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| арахисовая паста |
20
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| молоко петропавловское 1.5 |
94
|
40 | 2 | 1 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
134
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1311 | 442 | 31 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
155
|
49 | 1 | 0 | 11 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ваф ржаной Елизавета |
1
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| печень и икра минтая |
40
|
96 | 5 | 8 | 0 |
| молоко 2.5 |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 195 | 9 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| томатный сок |
134
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| салат из морской капусты |
70
|
44 | 0 | 2 | 3 |
| Пельмени рыбные |
153
|
179 | 11 | 2 | 27 |
| сметана 20% |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
3
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| золотой орешек |
15
|
74 | 2 | 4 | 6 |
| шоколад горький 80% |
3
|
17 | 3 | 1 | 0 |
| Итого | 606 | 405 | 19 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
62
|
68 | 13 | 0 | 2 |
| сметана 20% |
21
|
43 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
137
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Слива (садовая) |
127
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 233 | 16 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ |
105
|
110 | 18 | 4 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
115
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
47
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
45
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
23
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
14
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| кефир 2.5 |
63
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 1212 | 245 | 25 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко 2.5 |
77
|
40 | 2 | 1 | 3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| сыр Oltermanni 17 |
32
|
92 | 9 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 134 | 11 | 7 | 3 |
| Итого за день | 5117 | 1658 | 114 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Светусенька
18.06.2018 18:00
Замечательный день, работу прогуляла, пошла с рюкзаком пешком в
супермаркет за овощами, в итоге упаковалась на 6.5 кг, в самую
жару, еле ноги до дому донесла, зато сожгла 220 калошек. Меню было
запланировано немного другое, с высоким рейтингом, в итоге пришлось
по ходу корректировать, после обеда сахар так и не поднялся выше
4.3, начался тремор, пришлось съесть кусочек шоколадки. Видимо надо
инсулин еще уменьшать. На улице встретила соседей, угостили
баурсаками поминуть человека, съела только один, рядом сестра
торговала клубникой, взвесила у нее на весах, рассмешила всех
окружающих. Ну что сказать, очень я их раньше любила, штук 10
могла с чайком спокойненько приговорить, сейчас поняла, не так уж
оно и вкусно оказывается, есть и повкуснее, ради чего можно свое
тело мучить. Тут еще сестрица и клубничкой покормила, в общем
перетусовала дневной перекус с ужином, теперь сижу
сытая, довольная и сама этому удивляюсь:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| сырники 16.06 |
54
|
92 | 13 | 2 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
81
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| арахисовая паста |
15
|
67 | 2 | 5 | 1 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 307 | 23 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
149
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Нектарины, сырые |
76
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
71
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
22
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 196 | 9 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Куриные Гриль [Перекресток] |
45
|
72 | 9 | 3 | 0 |
| Бедро Куриное Гриль [Карусель] |
44
|
78 | 9 | 4 | 0 |
| салат из морской капусты |
60
|
37 | 0 | 2 | 2 |
| Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
20
|
69 | 2 | 0 | 15 |
| Маслины без Косточки [ITLV] |
20
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| томатный сок |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад горький 80% |
6
|
35 | 6 | 2 | 1 |
| Итого | 695 | 359 | 28 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
174
|
60 | 1 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баурсак (Кондитерские изделия) |
30
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 604 | 163 | 3 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия холодного копчения |
61
|
91 | 14 | 3 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Салат |
37
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| сметана 20% |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
41
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| майонез |
15
|
92 | 0 | 10 | 0 |
| соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
109
|
34 | 0 | 0 | 8 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
60
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 1216 | 426 | 24 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семечки Джинн неочищенные |
10
|
57 | 2 | 0 | 0 |
| кефир 2.5 |
100
|
53 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 110 | 110 | 5 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4214 | 1563 | 94 | 59 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.06.2018 18:17
Что-то у меня сегодня ленивый день, целый день сижу перед
компьютером, дети с внучкой не пришли, уехали на озеро отдыхать, а
я что-то не могу себя возбудить ни на что, сейчас на кухне
покручусь, на завтра надо подготовить рацион, потом может хоть
потанцую... Все же немного потанцевала, до хорошего пота, а то
что-то сегодня кушать хочется, а коридор уже не пускает, пошла и
заработала:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
77
|
33 | 2 | 1 | 3 |
| Малина, сырая |
130
|
67 | 1 | 0 | 15 |
| сырники 16.06 |
32
|
54 | 8 | 1 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| сыр Oltermanni 17 |
13
|
37 | 3 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья из Цельной Пшеницы [Fitness] |
7
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 969 | 324 | 20 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники 16.06 |
17
|
29 | 4 | 0 | 1 |
| Малина |
129
|
59 | 1 | 0 | 10 |
| Черешня, сырая |
72
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
57
|
24 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 567 | 160 | 8 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылья Куриные Гриль [Перекресток] |
54
|
87 | 11 | 4 | 0 |
| Бедро Куриное Гриль [Карусель] |
50
|
89 | 10 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа, обжаренная, сухая |
20
|
69 | 2 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
71
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Сливочное [President] |
5
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| салат из морской капусты |
70
|
44 | 0 | 2 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Cini Minis Злаковый Батончик с Корицей [Nestle] |
13
|
52 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 862 | 462 | 29 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
74
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Вишня |
114
|
59 | 0 | 0 | 12 |
| томатный сок |
155
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| хлебцы многозерновые |
1
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| печень и икра минтая |
30
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 212 | 6 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лещ на гриле |
101
|
131 | 21 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 148 | 22 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 2.5 |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| семечки Джинн неочищенные |
10
|
57 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 202 | 9 | 9 | 9 |
| Итого за день | 4129 | 1510 | 96 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
16.06.2018 18:37
Наконец наступил этот день, перешагнула я рубеж в 73 кг, сегодня
72.8. Ниже этого веса я даже в 35 лет будучи здоровой не смогла
похудеть, надеюсь мой организм и дальше будет отвечать взаимностью
на мое хорошее отношение к нему:rose:Вот решила на завтрак конфету
съесть, не потому что хочется, а потому что "а почему не хочется",
даже не заметила. как съела, по-моему от клубники и то больше
удовольствия получила:( Для себя поняла, что больше всего мне
нравится завтракать кашами, комфортнее что-ли и дольше есть не
хочется, видимо надо вернуться в своему стандартному завтраку, Еще
сегодня решила в обед сделать себе диетическую заправку для салата
кефир+горчица+желток+соев.соус+чеснок, в итоге она получила на 116
кал, блин, лучше бы 10г майонеза положила:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень и икра минтая |
30
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| хлеб ваф ржаной Елизавета |
1
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| хлебцы многозерновые |
1
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| скумбрия атлантическая натур. с доб.масла |
37
|
108 | 5 | 9 | 0 |
| Клубника, сырая |
104
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| блины простые 10.06 |
26
|
53 | 2 | 1 | 8 |
| молоко петропавловское 1.5 |
73
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
293
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
13
|
77 | 1 | 5 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 413 | 18 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
80
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
81
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| творожно-тыквенная запеканка |
103
|
136 | 13 | 4 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
81
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 245 | 17 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
142
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Cini Minis Злаковый Батончик с Корицей [Nestle] |
12
|
48 | 0 | 1 | 7 |
| суп овощной с чечевицей 10.06 |
180
|
67 | 6 | 1 | 7 |
| кефир 2.5 |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44 | 2 | 0 | 7 |
| Укроп, свежий |
23
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
38
|
23 | 2 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
80
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| соевый соус |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| французская горчица |
3
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
29
|
13 | 3 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
8
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| шоколад горький 80% |
7
|
41 | 7 | 3 | 2 |
| Итого | 1422 | 527 | 35 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
144
|
46 | 1 | 0 | 11 |
| Черешня |
171
|
88 | 1 | 0 | 18 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
15
|
93 | 3 | 7 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 228 | 6 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень и икра минтая |
40
|
96 | 5 | 8 | 0 |
| хлеб ваф ржаной Елизавета |
2
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| молоко петропавловское 1.5 |
60
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 157 | 8 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| сырники 16.06 |
31
|
52 | 7 | 1 | 2 |
| Итого | 112 | 72 | 8 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4212 | 1644 | 94 | 67 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Светусенька
16.06.2018 14:34
Девочки, кто сможет подсказать в чем разница, в справочнике есть
арахис и есть ядро арахиса жаренное, калорийность очень сильно
отличается. Что здесь имеется в виду? разница возникает за минусом
очистки пленки или "арахис" имеется в виду в скорлупке?
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
