Alina
29.06.2018 07:05
Сегодня внезапно села батарейка в весах :( , поэтому вес всех
определила приблизительно и очень надеюсь, что не сильно ошиблась
:)
Основные "подводные камни" это гуакамоле и печень...
Всем бодрой пятнички. Худейте с удовольствием!
PS а циферки сегодня красивые :)
Основные "подводные камни" это гуакамоле и печень...
Всем бодрой пятнички. Худейте с удовольствием!
PS а циферки сегодня красивые :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
277 | 19 | 9 | 28 |
| Хлебцы рисово кукурузные |
30
|
113 | 2 | 0 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуакамоле |
50
|
57 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 783 | 460 | 22 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуакамоле |
90
|
103 | 1 | 9 | 1 |
| Итого | 395 | 190 | 8 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная с луком |
70
|
139 | 18 | 6 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
80
|
88 | 2 | 0 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 580 | 253 | 22 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная с луком |
100
|
199 | 26 | 8 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
60
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 560 | 286 | 29 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123 | 27 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец очищенный, сырой |
100
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 400 | 163 | 29 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2998 | 1451 | 134 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
28.06.2018 06:14
Доброе утро всем. Ну вот как то так на сегодня. Всем удачного и
безболезненого похудения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
277 | 19 | 9 | 28 |
| Авокадо |
125
|
200 | 2 | 18 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 517 | 23 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушенная с луком |
70
|
139 | 18 | 6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
87 | 3 | 0 | 17 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 269 | 23 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
200
|
90 | 3 | 2 | 13 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Филе куриное отварное |
70
|
94 | 20 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 840 | 227 | 25 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISO WHEY ZERO |
1
|
98 | 21 | 0 | 1 |
| Итого | 275 | 98 | 21 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини белковый |
200
|
56 | 8 | 0 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 184 | 13 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3573 | 1296 | 108 | 44 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
27.06.2018 09:23
Вот так всего лишь один маффин и потакание своим хотелкам
:) могут свести на нет процесс похудения.
А ведь хотела сегодня обойти соблазны стороной... Ээээххх.... Как бы научиться это делать? :)
А ведь хотела сегодня обойти соблазны стороной... Ээээххх.... Как бы научиться это делать? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
45
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, молотый |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники овсяные |
175
|
344 | 34 | 11 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 452 | 39 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
125
|
200 | 2 | 18 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин классический |
100
|
325 | 6 | 12 | 45 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 543 | 10 | 31 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
95
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Каша пшёная |
100
|
146 | 3 | 6 | 18 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 313 | 34 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 110 | 8 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из цукини белковый |
300
|
84 | 12 | 0 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 750 | 112 | 13 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3707 | 1532 | 105 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
26.06.2018 16:57
Смотрю иногда некоторые рационы и удивляюсь: оказывается в молоке и
некоторых других продуктах могут быть по нулям все
макронутриенты, но при этом у него есть калорийность
Да вы оказывается волшебники!
Откройте
секрет как это у вас получается?
Да вы оказывается волшебники!
Откройте
секрет как это у вас получается?
Alina
26.06.2018 09:09
Продолжаем борьбу со своей ленью и обжорством ;)
Главное, чтобы к вечеру в план питания какая-нибудь печенюшка не влезла :D
И все будет отлично :хихикаю:;)
Главное, чтобы к вечеру в план питания какая-нибудь печенюшка не влезла :D
И все будет отлично :хихикаю:;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
277 | 19 | 9 | 28 |
| Сир кисломолочний 5% |
50
|
59 | 8 | 2 | 0 |
| Укроп |
17
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64 | 1 | 6 | 1 |
| Сыр твердый Нуар 45% |
20
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 500 | 36 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 715 | 265 | 11 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшёная |
115
|
168 | 3 | 7 | 21 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 665 | 332 | 34 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы пшенично-овсяные |
20
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 470 | 191 | 19 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 280 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное отварное |
50
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 150 | 17 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3712 | 1536 | 141 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Красивая спинка - залог красивой фигуры
Сегодня тренируем спинку и руки
Сегодня тренируем спинку и руки
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
60 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
2300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
1600 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
2000 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
1400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
1400 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
|
Вес снаряда |
10 |
1600 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
800 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 12300 кг
Alina
25.06.2018 17:01
Nothing happens for a reason...
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)
не опубликовала дневничок с утра и правильно сделала :) так в обед захотелось съесть рогалик (ох уж этот рогалик.... :D ) и пришлось переписать весь оставшийся до вечера рацион...
А вы редактируете свои рационы в течении дня или просто "прощаете" свою слабость? ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Сир кисломолочний 5% |
50
|
59 | 8 | 2 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
27
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр твердый Нуар 45% |
20
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 379 | 27 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 725 | 326 | 12 | 8 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшёная |
100
|
146 | 3 | 6 | 18 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Филе куриное отварное |
100
|
135 | 29 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 307 | 33 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
100
|
117 | 16 | 5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Рогалик Любительский |
100
|
376 | 8 | 10 | 62 |
| Итого | 560 | 508 | 25 | 15 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 662 | 125 | 5 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3481 | 1743 | 126 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
24.06.2018 07:54
Все выхрдные у меня прошли/пройдут под знаком "дела, дела и ещё раз
дела". И вот самое интересное: когда ты занят, то переедать и
некогда в общем то...
Отсюда вывод: не скучаем! Ибо скука это лишние килограммы и жир на попе :)
Отсюда вывод: не скучаем! Ибо скука это лишние килограммы и жир на попе :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
277 | 19 | 9 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр твердый Голландия |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 358 | 25 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с кокосовой стружкой |
105
|
336 | 15 | 19 | 27 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 565 | 443 | 17 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки тушеное |
120
|
133 | 23 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 162 | 24 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 205 | 16 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины белковые |
120
|
148 | 32 | 0 | 2 |
| Итого | 370 | 148 | 32 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 71 | 3 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3414 | 1389 | 119 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
23.06.2018 06:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
128
|
360 | 21 | 16 | 32 |
| Итого | 971 | 464 | 25 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ISO WHEY ZERO |
1
|
98 | 21 | 0 | 1 |
| Омлет из цукини |
160
|
102 | 8 | 6 | 4 |
| Итого | 435 | 200 | 29 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки тушеное в сметане |
90
|
115 | 22 | 2 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
60
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
71 | 2 | 0 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 293 | 27 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
120
|
186 | 15 | 12 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 570 | 226 | 17 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки тушеное |
100
|
111 | 19 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 450 | 174 | 22 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Блины белковые |
120
|
148 | 32 | 0 | 2 |
| Итого | 570 | 150 | 32 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3703 | 1508 | 155 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
22.06.2018 06:30
Ушла в зажор. Вернусь не скоро...
Вчера вечером работа и погода так ишептали: съешь мороженку, ну съешь... :)
Ну я и съела... Пол кило в одно лицо :)
Смех смехом, но вчера был жуткий перебор по каллориям, хотя я себя и не ругаю за это :р, но понимаю что подобное может быть "разовой акцией" и не должно быть правилом.
Всем бодрого утра и правильного дня!
Вчера вечером работа и погода так ишептали: съешь мороженку, ну съешь... :)
Ну я и съела... Пол кило в одно лицо :)
Смех смехом, но вчера был жуткий перебор по каллориям, хотя я себя и не ругаю за это :р, но понимаю что подобное может быть "разовой акцией" и не должно быть правилом.
Всем бодрого утра и правильного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с белком |
250
|
242 | 17 | 6 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
170
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30 | 2 | 0 | 5 |
| Сыр твердый Голландия |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1152 | 412 | 27 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Перец красный сладкий |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сир Яготинський 5% |
60
|
70 | 9 | 3 | 1 |
| Итого | 530 | 154 | 12 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
128 | 24 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 700 | 274 | 29 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 490 | 207 | 16 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Омлет из цукини белковый |
350
|
99 | 14 | 1 | 10 |
| Итого | 880 | 138 | 16 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3782 | 1282 | 124 | 39 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы поедем, мы помчимся...
Не на оленях конечно на
велосипеде на работу и с нее родимой.
На этой неделе работа внесла корректировки в план моих тренировок, поэтому третий день из физических нагрузок только велик.
Завтра добавлю еще один день силовой.
Движенье - жизнь! Поэтому двигаемся
Не на оленях конечно
на
велосипеде на работу и с нее родимой.На этой неделе работа внесла корректировки в план моих тренировок, поэтому третий день из физических нагрузок только велик.
Завтра добавлю еще один день силовой.
Движенье - жизнь! Поэтому двигаемся
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 40 мин
Alina
21.06.2018 07:01
Сегодня, день контрольного взвешивания. Но прийдется отложить до
следующей недели :)
Судя по отчетам должна похудеть хотя бы на 0,5 килограмма. Скрестила пальцы :)
Судя по отчетам должна похудеть хотя бы на 0,5 килограмма. Скрестила пальцы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр твердый Голландия |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Овсяное печенье |
110
|
396 | 16 | 23 | 31 |
| Итого | 774 | 575 | 24 | 33 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
48
|
137 | 4 | 0 | 30 |
| Перец красный сладкий |
105
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сир Яготинський 5% |
50
|
58 | 8 | 2 | 0 |
| Итого | 453 | 223 | 13 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе индейки тушеное в сметане |
100
|
128 | 24 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 560 | 266 | 28 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сир Яготинський 5% |
120
|
140 | 19 | 6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 161 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100 % Whey Protein Professional |
1
|
96 | 22 | 2 | 1 |
| Итого | 30 | 96 | 22 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 83 | 13 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2887 | 1405 | 121 | 48 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
