Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
24.02.2019 19:45
Дневник питания за 24.02.2019
предстоит неделя без виндсерфинга, поэтому 2400-2500, хотя физическая активность остается высокой из-за учеников и дороги до станции и обратно на велике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
 90 1.2 3.6 13.2
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
50
 201.5 11.4 16.7 1.7
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2570 291 12 20 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
284
 107.9 2.3 0.6 21.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
156
 308.9 10.3 1.9 61.8
Масло грецкого ореха
12
 106.1 0 12 0
Творог 9% жирности
141
 238.3 25.4 12.7 4.2
Варенье из клубники
16
 45.6 0 0 11.8
Итого 609 806 38 27 99

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
267
 101.5 2.1 0.5 20
Итого 267 101 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
 245 9 1 50
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
148
 325.6 35.8 19.1 0
Шпинат (Припускание)
110
 23.8 3.1 0.3 2
Салат с осьминогом
350
 629.7 47.3 34.3 29.4
Итого 858 1224 95 54 81

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 10 32 0 0 8
Итого за день 4314 2456 148 102 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жанна
23.02.2019 13:10
Дневник тренировок за 23.02.2019
Тренировка на ноги . Тяга сумо вместо классики . .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
6
6
5
5
4
4
4
39
Вес снаряда
50
65
65
70
70
75
75
75
2630
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
3
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
100
2460
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
3200
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
80
80
80
80
80
80
80
80
80
80
6400
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
48
42.5
1984
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 18674 кг
 1 
Жанна
22.02.2019 22:46
Дневник питания за 22.02.2019
Сегодня не получилось до нормы добрать. Завтра видимо организм очнется .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
237
 476.6 13.5 18.7 63.3
Творог 9% жирности
39
 65.9 7 3.5 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1296 608 22 23 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
172
 180.6 4.1 6.9 25.5
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Варенье из клубники
62
 176.7 0.2 0.1 45.9
Итого 434 695 40 24 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо
120
 206.4 33.3 8.1 0
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
131
 259.4 8.6 1.6 51.9
Итого 291 471 42 9 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
370
 129.5 2.6 0.7 24.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
 208 4.3 0.4 44.4
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Итого 540 342 7 1 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Творог 9% жирности
214
 361.7 38.5 19.3 6.4
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 480 693 43 32 52
Итого за день 3041 2810 155 92 327
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Жанна
22.02.2019 18:35
Дневник питания за 21.02.2019
Дневник за вчерашний день. 3000 калорий. Тренировка винд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
180
 356.4 11.9 2.2 71.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1290 623 23 26 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
68
 32 0.5 0.3 5.5
Итого 68 32 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
 282.7 18.6 14.2 21.1
Итого 490 282 18 14 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло грецкого ореха
15
 132.6 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
79
 156.4 5.2 0.9 31.3
Итого 94 289 5 15 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
370
 906.5 57.4 29.6 109.9
Итого 370 906 57 29 109

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое (Варка без слива)
20
 108.8 2.6 9.7 2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
 182.3 8.5 10.3 13.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
14
 58.4 1.1 1.4 10.4
Итого 334 349 12 21 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 166 471 22 23 42
Итого за день 2812 2954 139 130 309
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Жанна
20.02.2019 14:15
Дневник питания и тренировок за 20.02.2019
Сегодня 2700 , Тренировка одна. Обещанный ветер не задул. )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
 39.4 0.9 1 6.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2112 208 18 10 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
260
 640.9 42.6 27.8 52
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
56
 183.7 4 4.8 31.1
Итого 316 824 46 32 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
 282.7 18.6 14.2 21.1
Итого 490 282 18 14 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
 138.6 4.6 0.8 27.7
Сырники
110
 271.2 18 11.8 22
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Кунжутное масло
14
 125.9 0 14 0
Итого 214 601 24 28 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
323
 791.4 50.1 25.8 95.9
Итого 323 791 50 25 95

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
86
 170.3 5.7 1 34.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Киви
115
 54.1 0.9 0.5 9.3
Итого 214 321 6 12 43
Итого за день 3669 3029 165 123 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка сегодня получилась веселенькая:}
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
2
19
Вес снаряда
30
45
50
52.5
52.5
56
862
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
28
Вес снаряда
80
85
90
90
100
2470
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
3
31
Вес снаряда
25
28
27.5
27.5
27.5
30
32.5
32.5
32.5
895
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
4
4
4
5
25
Вес снаряда
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
7.5
0
775
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
0
1125
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
0
0
0
0
0
70
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
0
0
0
0
0
3850
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 413 раз
Тоннаж: 10777 кг
 2 
 76
Жанна
19.02.2019 20:07
Дневник питания и тренировок за 19.02.2019
Маловато калорий сегодня вышло. На фото апельсин 310 грамм. Маленький.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
146
 231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Итого 215 439 22 28 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
540
 257 9.2 14.6 21.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
 126.7 4.2 0.8 25.3
Оливье
234
 325.7 12.2 23.4 16.4
Итого 838 709 25 38 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
310
 133.3 2.8 0.6 25.1
Итого 310 133 2 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
300
 405 10.2 15 57
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
 341.9 19.1 20.5 18.1
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Итого 440 757 29 35 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 114 213 12 10 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
 125.1 2.3 2.9 22.3
Итого 30 125 2 2 22
Итого за день 1947 2377 94 116 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка спина/плечи идет второй после легкой виндсерфинга, ветра не было, можно было и не выходить на воду, не мокнуть. И тупанула с тягой к поясу, вес перепутала изначальный, пришлось увеличивать подходы, что бы тоннаж не занижать.

Первая тренировка 17:00 18:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
6
6
5
5
7
6
0
0
42
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
20
25
25
30
30
30
30
35
35
2800
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
0
600
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 8550 кг
 3 
 2
Жанна
18.02.2019 12:34
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
Ну почти добрала я свои калории. Две трениовки ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
76
 150.5 5 0.9 30.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1211 467 17 20 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 25 73 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
500
 238 8.5 13.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
96
 190.1 6.3 1.2 38
Петрушка свежая
14
 6.9 0.5 0.1 1.1
Итого 610 434 15 14 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
 61.1 1 0.5 10.5
Итого 130 61 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
 27.7 0.9 0.2 5.5
Оливье
680
 946.6 35.4 68 47.6
Итого 694 974 36 68 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
38
 111 1 0.2 26.3
Оливье
124
 172.6 6.4 12.4 8.7
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 208 520 10 25 63

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
300
 360 18 18 30
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
 166.8 3 3.9 29.8
Итого 340 526 21 21 59
Итого за день 3218 3058 102 151 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка, силовая. Вместо сумо сделала классику . Отдых , обед и катаЦЦЦАаа!)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
6
5
5
4
4
3
3
3
3
1
0
42
Вес снаряда
50
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
0
3020
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
2
2
3
32
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
105
105
105
2895
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 74 раз
Тоннаж: 5915 кг
 3 
Жанна
16.02.2019 15:39
Дневник питания и тренировок за 16.02.2019
Сегодня 2300 и тренировка. ..........................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Котлеты куриные с кабачком
48
 57.5 6.5 2.8 1.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1628 215 11 3 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженое картошка
80
 275.4 8.4 10.1 37
Итого 80 275 8 10 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
600
 198.6 11.4 11.4 12.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Итого 656 309 15 12 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
50
 254.8 6.4 15 25.3
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 350 359 8 15 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
164
 269 48.9 3.4 7.2
Пюре
70
 54.6 1.7 0.6 10.5
Кунжутное масло
4
 36 0 4 0
Котлеты куриные с кабачком
202
 242 27.5 11.9 6.3
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Итого 441 604 78 20 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
118
 55.5 0.9 0.5 9.6
Итого 118 55 0 0 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
30
 152.9 3.8 9 15.2
Кефир Египет
300
 360 18 18 30
Итого 330 512 21 27 45
Итого за день 3603 2333 144 89 228
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга в классике сегодня не пошла ( последние три подхода) какая-то слабость, ватность, пришлось заменить на сумо. И сегодня продолжение пампинга

Первая тренировка 12:00 13:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
3
3
3
3
2
31
Вес снаряда
30
45
50
50
55
55
57.5
57.5
60
1525
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
32
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
2960
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Рывок штанги
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Заметка
20
20
20
Расход калорий
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
41
41
1845
Время
Время отдыха
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
5
45
Вес снаряда
41
41
41
38
1830
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
38
38
1900
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
30
65
Вес снаряда
38
38
2470
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1012
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 15042.5 кг
 2 
Жанна
15.02.2019 18:29
Дневник питания за 15.02.2019
Сегодня приготовила пироженое «картошка» с творогом, получилось очень даже вкусно! сахар и плюшки мне совершенно не мешают держать себя в фоме, и даже если ем на ночь. Подросла не только спина, но и попа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)
140
 589.4 8.6 31.8 64.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1640 589 8 31 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
 98.8 2.1 0.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
84
 168.8 6.5 1.2 31.7
Итого 344 267 8 1 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
 149 8.5 8.5 9.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Сало свиное с живота сырое
14
 120 0.2 13.2 0
Итого 524 387 12 22 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
136
 63.9 1.1 0.5 11
Итого 136 63 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
250
 299.5 34 14.8 7.8
Пюре
300
 234 7.2 2.7 45
Итого 550 533 41 17 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженое картошка
100
 344.3 10.5 12.6 46.3
Итого 100 344 10 12 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3
Итого за день 3394 2355 100 95 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 5
Жанна
14.02.2019 14:18
Дневник питания и тренировок за 14.02.2019
Ну ещё чем нибудь доем. Две тренировки, утром зал, вечером винд. Сегодня в зале мой друг сказал, что я превращаюсь в квадратик)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 207.8 7.3 3.7 36.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
 91.1 4.3 5.1 6.9
Морковь
84
 29.4 1.1 0.1 5.8
Итого 299 348 12 8 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
 98.8 2.1 0.5 19.5
Итого 260 98 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
 507 54 27 9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 305 527 54 27 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
148
 359.6 19.1 30.9 1.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке
90
 236.7 13.3 14.2 12.5
Итого 238 596 32 45 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
64
 30.1 0.5 0.3 5.2
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 360 567 18 27 58

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Итого 120 45 1 0 9
Итого за день 1582 2183 120 109 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну не могу я прийти в зал( мужа тренировала) и чего нибудь не поделать. Легкая, тонизирующая тренировка.

Первая тренировка 12:00 12:30

Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
11
7
6
5
4
4
37
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
4
7
5
5
5
5
31
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
22.5
22.5
22.5
1417
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
22.5
22.5
22.5
1417
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 188 раз
Тоннаж: 2835 кг
 3 
 4
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
4 8
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Интересные блоги
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%