Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
13.02.2019 13:26
Дневник питания и тренировок за 13.02.2019
Сегодня силовая по Муравьеву, плюс жопаноги, присела 2/90 . После пяти дней виндсерфинга, весы показали минус 1 кг за счем мм. Так что буду растить заново ))) жир при этом уходить не спешил) как было 20% так и есть . Что и логично, сначала мышцы сжигают кардио тренировки. Ну и дефицит калорий видимо был. Рацион планирую составить на 2400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
197
 396.2 11.2 15.6 52.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23
 75.4 1.7 2 12.8
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1720 471 12 17 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
362
 137.6 2.9 0.7 27.2
Итого 362 137 2 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
 368.5 24.5 9.5 41.5
Итого 500 368 24 9 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Блины
89
 179 5.1 7 23.8
Итого 139 263 14 11 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
255
 353.7 40.3 17.9 7.9
Макароны отварные, по 1-302
300
 294 10.8 1.2 60
Итого 555 647 51 19 67

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
192
 266.3 30.3 13.4 6
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 238 503 32 26 34
Итого за день 3514 2392 138 84 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой перфекционист почти спокоен, первый подход 2/90 присела сама, а второй подход второе повторение помогли не много . Но я довольна .

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
41
Вес снаряда
50
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
3020
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
3
3
2
2
2
2
1
1
1
35
Вес снаряда
80
80
85
85
90
90
100
100
105
105
110
110
110
3170
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2400
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
20
20
15
15
15
630
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
80
80
80
80
80
4000
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
20
20
20
20
20
17.5
7.5
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
50
1700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
102
Вес снаряда
41
41
36.5
36.5
36.6
36.5
36.5
36.5
36.5
36.5
36.5
3778
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 19448 кг
 2 
 12
Жанна
12.02.2019 14:16
Дневник питания и тренировок за 12.02.2019
2800 и силовая ....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
150
 364.5 19.4 31.4 1.4
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1650 364 19 31 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
 98.8 2.1 0.5 19.5
Итого 260 98 2 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
 368.5 24.5 9.5 41.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
301
 596 19.9 3.6 119.2
Скумбрия соленая
49
 149.5 9.1 12.3 0
Итого 850 1113 53 25 160

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое
20
 111.8 2.7 9.9 2.7
Сало свиное с живота сырое
3
 25.7 0.1 2.8 0
Масло грецкого ореха
3
 26.5 0 3 0
Итого 26 164 2 15 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, тушеная
138
 401.6 36.8 28.3 0
Пюре
298
 232.4 7.2 2.7 44.7
Итого 436 634 44 31 44

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Мандарин
125
 47.5 1 0.3 9.4
Вафли с жировыми начинками
28
 151.8 1.1 8.6 17.5
Итого 273 433 21 19 41
Итого за день 3495 2809 143 123 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелую по Муравьеву перенесла тренировку, тк нужна страховка, а муж сегодня в зал не пошёл. Поэтому провела тренировку на верх.

Первая тренировка 11:00 12:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
11
6
5
6
6
6
6
6
7
59
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
30
35
35
40
40
45
45
30
30
30
30
2340
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
50
50
50
900
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
20
25
30
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1275
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
15
20
17.5
315
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
8
6
12
38
Вес снаряда
25
25
10
25
10
650
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
937
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
72
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 13605.5 кг
 2
Жанна
11.02.2019 22:28
Интересное видео про силу воли, для тех, кто склон...
Интересное видео про силу воли, для тех, кто склонен к слабоволию, срывы на диете к этому имеют отношение .Научное объяснение https://youtu.be/HES-cy16Sbk
 1 
 8
Жанна
09.02.2019 18:15
Дневник питания и тренировок за 09.02.2019
Не добрала белок, завтра сырниками доберу...........

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
 315 7.2 12 44.4
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Итого 303 342 7 15 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Бульон куриный
300
 54.3 8.4 0.6 3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Сало свиное с живота сырое
12
 102.8 0.2 11.3 0
Итого 502 431 15 12 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
560
 212.8 4.5 1.1 42
Киви
52
 24.4 0.4 0.2 4.2
Итого 612 237 4 1 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло грецкого ореха
7
 61.9 0 7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
 126.7 4.2 0.8 25.3
Итого 71 188 4 7 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
 227 19 16.3 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 340 576 24 26 56

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир легкий
700
 700 43.4 21 70
Итого 700 700 43 21 70
Итого за день 2528 2476 99 84 303
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка по виндсерфингу, вторая силовая . Должен был быть еще день ног, но три дня виндсёрфинга дают о себе знать, а еще впереди два таких дня. Перенесу жопаноги на следующую неделю, хотя мой внутренний максималист и перфекционист очень не доволен и точит меня /(

Первая тренировка 16:00 16:40

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
3
3
3
3
2
2
33
Вес снаряда
50
60
65
65
70
70
75
75
80
80
2200
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
75
80
85
85
85
2050
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество повторений: 58 раз
Тоннаж: 4250 кг
 1 
 22
Жанна
09.02.2019 00:38
Посмеяться https://www.facebook.com/21785...
Посмеяться https://www.facebook.com/21785951839/posts/10158644086641840/
 3 
 12
Жанна
08.02.2019 17:18
Дневник питания за 08.02.2019
Тренировка по виндсёрфингу ....... видео для переживающих за чужие коленки и связки. https://www.facebook.com/198351676842681/posts/2337669492910878/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
246
 258.3 5.9 9.8 36.4
Итого 249 285 5 12 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
95
 160.5 17.1 8.5 2.9
Итого 95 160 17 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало свиное с живота сырое
14
 120 0.2 13.2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
152
 265.4 22.2 19.1 1.2
Итого 216 523 27 32 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
147
 55.9 1.2 0.3 11
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 193 292 3 12 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 20 58 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
123
 185.7 35.6 3.7 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
250
 325 6.7 0.7 69.4
Подсолнечное масло
20
 179.8 0 20 0
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Итого 423 720 42 24 77

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
283
 107.5 2.3 0.6 21.2
Кефир легкий
900
 900 55.8 27 90
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
 125.1 2.3 2.9 22.3
Итого 1213 1132 60 30 133
Итого за день 2409 3174 157 122 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 42
Жанна
07.02.2019 18:42
Дневник питания и тренировок за 07.02.2019
На сегодня так , две тренировки : виндсёрфинг и силовая .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
240
 252 5.8 9.6 35.5
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Итого 243 279 5 12 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
460
 197.8 4.1 0.9 37.3
Итого 460 197 4 0 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
480
 277 18.2 13.9 20.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
 51.5 1.7 0.3 10.3
Сало свиное с живота сырое
3
 25.7 0.1 2.8 0
Итого 509 354 20 17 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
226
 256.1 9.7 1.1 51.5
Куриная Голень с Кожей [Приосколье]
153
 306 29.1 21.4 0
Бульон куриный
100
 18.1 2.8 0.2 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
40
 15.4 0.5 0.1 3.1
Итого 519 595 42 22 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
145
 50.8 1 0.3 9.4
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 191 287 3 12 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 230 425 36 18 26
Итого за день 2152 2140 112 84 224
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по виндсёрфингу утром и силовая вечером . Рывок подняла с 20 до 25 кг. но скорости не хватает.

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
3
3
27
Вес снаряда
30
45
50
50
50
52.5
52.5
1245
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
4
40
Вес снаряда
75
80
85
85
90
90
100
3430
Рывок штанги
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
3
1
1
11
Заметка
Расход калорий
Вес снаряда
20
22.5
25
25
25
252
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
4
29
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
0
20
Вес снаряда
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 268 раз
Тоннаж: 6412.5 кг
 8 
 30
Жанна
06.02.2019 14:32
Дневник питания за 06.02.2019
подзалило сегодня после пельменей, блинов, сгущенки, фиников, печенья и др нечисти. Сегодня день без тренировок, поэтому подрежу калории и углеводы , а то аж подташнивает от них)) не много Дахаба в ленту, прогулка .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
156
 264.4 9.4 5.8 43.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
51
 167.3 3.7 4.3 28.3
Блины
80
 135.6 4.8 3 22.4
Вода
2000
 0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Итого 2291 598 17 16 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
468
 270 17.8 13.6 20.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
63
 124.7 4.2 0.8 24.9
Итого 531 394 21 14 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 300 105 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
190
 416.1 18.8 26.4 25.7
Вареники с Картошкой [Ермолино]
180
 439.2 13 11.2 71.6
Итого 370 855 31 37 97

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
 507 54 27 9
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Итого 480 575 55 27 22
Итого за день 3972 2528 129 96 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 25
Жанна
05.02.2019 14:23
Дневник питания и тренировок за 05.02.2019
3000:} сегодня, силовая , лепка пельменей ( то еще кардио) и потом поедание самих пельмений =}}}} и вот такой десертик на ночь;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
56
 94.9 3.4 2.1 15.7
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Грейпфрут
279
 97.6 2 0.6 18.1
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Итого 348 248 5 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
177
 300 10.6 6.5 49.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
 164 3.6 4.3 27.8
Блины
38
 64.4 2.3 1.4 10.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Итого 280 577 17 13 96

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
470
 155.6 8.9 8.9 9.9
Итого 470 155 8 8 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
30
 135.3 1.9 5 20.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
100
 451 6 17.9 64.5
Итого 130 586 7 23 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
290
 635.1 28.7 40.3 39.2
Пельмени отварные, по 2-170
58
 127 5.7 8.1 7.8
Итого 348 762 34 48 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
260
 439.4 46.8 23.4 7.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
50
 164 3.6 4.3 27.8
Печенье сдобное
19
 85.7 1.2 3.2 13
Итого 329 689 51 30 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 10 29 0 0 6
Итого за день 1915 3048 126 130 334
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Муравьевская прога зашла очень хорошо,и не страшны нам дни ног)))

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
4
4
0
0
0
33
Вес снаряда
50
65
70
75
80
80
80
80
0
0
0
2370
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
3
28
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
100
2460
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
60
25
25
230
Вес снаряда
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 94 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 4830 кг
 2 
 12
Жанна
04.02.2019 13:56
Дневник питания и тренировок за 04.02.2019
Рацион на сегодня 2400, силовая на спину...........

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
280
 294 6.7 11.2 41.4
Грейпфрут
388
 135.8 2.7 0.8 25.2
Рыбий жир, менхаден
3
 27.1 0 3 0
Итого 671 456 9 15 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
320
 105.9 6.1 6.1 6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Сало свиное с живота сырое
6
 51.4 0.1 5.6 0
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Итого 399 317 10 12 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
104
 170.6 31 2.2 4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Финики
39
 113.9 1 0.2 27
Итого 163 416 32 16 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картошкой [Уральские Пельмени]
260
 546 13 15.6 85.8
Итого 260 546 13 15 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
49
 82.8 8.8 4.4 1.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
117
 49.1 4.3 0.5 4.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
 214 17.9 15.4 1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
30
 57.2 5.1 4.1 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
25
 25.7 5.7 0.3 0.1
Лук репчатый (Жарка)
5
 1.5 0.1 0 0.3
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Итого 387 530 42 34 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
57
 166.4 1.4 0.3 39.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Итого 137 324 6 1 71
Итого за день 2017 2592 113 95 305
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спокойно подтянулась 10 раз без помощи ног:}} все легче и легче, уже надо отягощение мудрить. Может банка с песком .....продолжаю работать над рывком , хочу осилить это сложное упражнение с весом, дабы улучшить мышечную координацию и скорость . Жим штанги лёжа пока что в тонизирующем режиме не шатко не валко . Что то втягивает меня ТА все больше и больше. Подумываю летом с тренером поработать . Может кто знает хорошего тренера , действующего спортсмена по ТА и (или) пауэрлифтингу в СПб?у меня есть такой , хороший знакомый, вместе работали, еще он учил меня на курсах, но к нему что бы попасть, нужно платить за годовой абонент в дорогой фитнес клуб. А я собираюсь только три месяца быть в городе.

Первая тренировка 11:00 12:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
7
10
8
6
8
8
47
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
20
22.5
25
27.5
27.5
22.5
22.5
1675
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
20
25
30
35
25
25
25
1850
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
38
Вес снаряда
20
12.5
10
10
485
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
32.5
32.5
920
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
32.5
32.5
920
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
10
900
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
420
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
8
9
0
8
31
Вес снаряда
3
3
3
0
69
Становая тяга рывковым хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
40
40
40
360
Заметка
Расход калорий
3
3
Темповая работа с пола
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Заметка
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 9639 кг
 3 
 2
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
10 122
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
13 71
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
5 10
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
1 0
Яйца: цветная капуста с перцем
Автор Светланушка
89.1
4.8
6.3
3.3
12
1 10