Блог Жанна

Жанна

03.02.2019 12:58

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

Рацион на сегодня 2388, плюс тренировка на жопаноги . На фото паста с осьминогами и брюссельской капустой в томатном соусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	49	129.9	6.5	2.1	17.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1090	253	8	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	334	143.6	3	0.7	27.1
Итого	334	143	3	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	530	175.4	10.1	10.1	11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало свиное с живота сырое	12	102.8	0.2	11.3	0
Итого	592	378	13	22	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	241	84.4	1.7	0.5	15.7
Итого	241	84	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью	154	55.4	3.9	0.8	6.9
Макароны отварные, по 1-302	205	200.9	7.4	0.8	41
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	297	487.1	88.6	6.2	13.1
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	702	906	101	22	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	93	271.6	2.3	0.5	64.4
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	100	164	29.8	2.1	4.4
Итого	193	435	32	2	68
Итого за день	3202	2348	162	57	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первое упражнние -Подводящий рывок, рывок с ниже колен , подъем шт на грудь с ниже колен/ толчок, , в качестве разминки и работы с техникой. Кластер сеты и дроб сеты .

Первая тренировка 11:00 12:30

Суперсет

Рывок штанги	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Заметка
Расход калорий	4			4
Вес снаряда	20	20		240
Подъем штанги на грудь	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	20	20		240
Заметка
Расход калорий	4			4
Толчок штанги с груди	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	20	20		240
Заметка
Расход калорий	4			4
Уход под штангу	1	2	3	Итог
Количество повторений	6			6
Вес снаряда	20			120
Заметка
Расход калорий	1			1

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	75	75	75		1350

Суперсет

Выпады со штангой	1				2				3		4	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6		60
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50		3000
Отжимание от брусьев	1				2				3		4	Итог
Количество повторений	6	10	7	7	7							37
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1			2			3			4	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6	6		54
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	80	80	80		4320

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6						18
Вес снаряда	50	50	50						900
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12			72
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25			1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6		6	6	6		36
Вес снаряда	64.5	45.5	36		64.5	45.5	36		1752

Жим ногами в тренажёре под углом

	1		2		3		4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	36.5	36.5	41	41	46.5	46.5	70	70		4656

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Количество повторений: 433 раз

Тоннаж: 18618 кг

1

34

Жанна

02.02.2019 12:34

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Рацион на сегодня, плюс решила силовую провести утром, перед виндсерфингом, не понравилось )))вечером после отдыха и обеда как то лучше заходит. Сегодня взвесилась , ужас ужас! Я за два дня виндсерфинга похудела на 2 кг. Вообщем я опять в весе 58. Мог мой любимый спорт сожрать 2 кг мышц за два дня.....!? Очень надеюсь что это вода .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	328	344.4	7.9	13.1	48.5
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Итого	331	371	7	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Бульон куриный	200	36.2	5.6	0.4	2.6
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	35	48	10.4	0.6	0.2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Сало свиное с живота сырое	7	60	0.1	6.6	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	179	188	4.3	7.2	26.5
Итого	693	710	29	16	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	46	91.1	3	0.6	18.2
Масло грецкого ореха	8	70.7	0	8	0
Итого	54	161	3	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марлин (Рыба и морепродукты)	148	165.8	29.7	5.3	0
Итого	148	165	29	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	27	75.1	2.3	1.5	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Рулет с Маком "Любава" [Мастер Пироговъ]	235	940	21.2	30.6	145.7
Итого	476	1381	60	50	169
Итого за день	1902	2876	132	96	361

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья трентровка по муравьеву....................,.

Первая тренировка 11:00 11:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		35
Вес снаряда	50	65	65	70	70	75	75	80	80	85	85		2500

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	4	4		26
Вес снаряда	75	80	85	90	90	90		2195

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5		112
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25			75
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5			937

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество повторений: 181 раз

Тоннаж: 5745 кг

4

Жанна

01.02.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Сегодня как-то совсем мало, завтра наем, наверное стресс сильный получила за два дня виндсерфинга, давно не тренировалась на таком сильном ветру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	252	427.1	15.1	9.3	70.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Итого	352	659	28	18	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	203	198.9	7.3	0.8	40.6
Бульон куриный	345	62.4	9.7	0.7	4.5
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	70	79.1	16.8	1.4	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Итого	634	397	37	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	270	456.3	48.6	24.3	8.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	300	554	50	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	21	88.1	0.5	4.2	13
Масло грецкого ореха	2	17.7	0	2	0
Рыбий жир, менхаден	3	27.1	0	3	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	56	239	8	17	13
Итого за день	1542	1937	127	70	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка по виндсерфингу и вот такое офп

Первая тренировка 15:00 15:30

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	6	6	5	4	4	4		35
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1										2					3					4	Итог
Количество повторений	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6		120
Вес снаряда																			0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	4	6	6	5	4	4	4		33
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Количество повторений: 188 раз

1

9

Жанна

31.01.2019 17:11

Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Бестолковый рацион получился, цедый день на спорте, некогда сходить в магазин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	283	297.2	6.8	11.3	41.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	303	377	6	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	87	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	174	303.8	25.4	21.8	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	63	124.7	4.2	0.8	24.9
Итого	457	738	34	41	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Итого	201	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	442	1250.9	52.2	55.7	133.9
Итого	442	1250	52	55	133

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	83	207	10	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Бульон куриный	310	56.1	8.7	0.6	4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	76	85.9	18.2	1.5	0.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	806	581	65	20	30
Итого за день	2379	3274	171	137	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня две тренировки, одна по виндсерфингу, 3 часа на воде, был отличный ветер и хорошие результаты, плюс силовая. Тренировку на руки перенесу на конец недели .

Первая тренировка 15:00 16:00

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	5	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		38
Вес снаряда	30	45	45	50	50	50	52.5	52.5	52.5	56	56	56		1846

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	6	6	4	4	4		30
Вес снаряда	80	85	90	97.5	97.5	97.5		2700

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 68 раз

Тоннаж: 4546.5 кг

6

Жанна

30.01.2019 19:15

Дневник питания за 30.01.2019

Растем потихонечку :))))) внизу фото три недели назад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	131	551.5	8	29.7	60
Итого	131	551	8	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	470	271.2	17.9	13.6	20.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Яичница, глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	720	792	39	44	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	294	288.1	10.6	1.2	58.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	334	430	20	12	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	63	341.5	2.5	19.3	39.4
Итого	63	341	2	19	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	1548	2623	124	132	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15

Жанна

29.01.2019 14:50

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

На сегодня 2400! Аха ха! Ну я не уверенна) так как еще остался кусок от чизкейка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	179	312.5	26.1	22.5	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2189	402	26	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Грейпфрут	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Итого	252	145	4	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	482	278.1	18.3	14	20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Итого	529	371	21	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	165	62.7	1.3	0.3	12.4
Чизкейк с шоколадом	149	421.7	17.6	18.8	45.1
Итого	314	484	18	19	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	122	345.3	14.4	15.4	37
Итого	122	345	14	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марлин (Рыба и морепродукты)	200	224	40.2	7.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Итого	310	367	43	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк с шоколадом	143	404.7	16.9	18	43.3
Итого	143	404	16	18	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Чизкейк с шоколадом	84	237.7	9.9	10.6	25.5
Итого	324	340	12	11	44
Итого за день	4183	2861	157	119	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка седьмой тяжелой недели по Муравьеву зашла легко. Рывок с колен плюс толчок на грудь с ниже колен записала как армейский жим, уже лучше стали получаться , без шатаний)))В конце упражнения в кроссовере, в базе нет, тяга к подбородку нижнего блока и лицевая тяга . Все равно калории условные . И с сегодня начинаю тренировать жим . Никогда его не делала :}} пора, поможет он мне в приседе думаю

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	5	4	4	4	4	4	4	3	3	3	2		40
Вес снаряда	50	60	60	60	70	70	75	75	80	80	85		2705

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	4	4	3	2	2	2		27
Вес снаряда	72	80	85	90	100	105	105	105		2390

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	4	4	4	4	4		20
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	27.5	30	32.5	32.5		735
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	40	40	40	40		960

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	6	6	6		24
Вес снаряда	20	20	20	20		480

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5		585
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5		585

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	10	10	10		180

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	6		26
Вес снаряда	28	22.5	18		624
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	6		26
Вес снаряда	32.5	28	22.5		749

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	8		56
Вес снаряда	3	3	3	3	3		168

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 10341 кг

1

6

Жанна

28.01.2019 18:10

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня день виндсерфинга, 2400 калорий .и на завтрак супер джанк фут, зато гастрономический оргазм получила)) .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	150	631.5	9.2	34.1	68.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	631	9	34	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	234	172.5	11.5	4.4	19.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	133	263.3	8.8	1.6	52.7
Сало свиное с живота сырое	9	77.1	0.2	8.5	0
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Итого	383	574	20	21	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	207	248.4	12.4	12.4	20.7
Итого	207	248	12	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	137	231.5	37.7	7.8	0
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	417	408	45	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	189	71.8	1.5	0.4	14.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Грейпфрут	233	81.6	1.6	0.5	15.1
Итого	442	193	4	1	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6
Итого за день	3799	2393	127	95	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

13

Жанна

27.01.2019 19:24

Дневник питания за 27.01.2019

Сегодня прогулялись с сыном с собакой к морю, за одно и размялись, отжимания от брусьев и подтягивания)) что то сегодня слабовато 7 и 7 вместо 9 и 10, куда-то делись силы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	138	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	77	152.5	5.1	0.9	30.5
Итого	2226	459	22	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Итого	205	77	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	470	346.4	23	8.9	39
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	69	136.6	4.6	0.8	27.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	544	528	27	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Итого	597	579	53	17	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Египет	400	480	24	24	40
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	450	640	27	25	73
Итого за день	4122	2294	133	86	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

94

Жанна

26.01.2019 13:38

Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

Дневник на сегодня, 2500 калорий плюс силовая. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	220	372.9	13.2	8.1	61.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	61	200.1	4.4	5.2	33.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2281	573	17	13	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Блины	95	161	5.7	3.5	26.6
Итого	130	275	8	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	461	333.8	22.1	8.8	37.3
Итого	461	333	22	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Творог 9% жирности	215	363.3	38.7	19.3	6.5
Вафли с жировыми начинками	31	168	1.2	9.5	19.4
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Итого	474	713	43	33	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	200	365.8	22.4	21.4	20.2
Шпинат	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	341	393	23	21	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	81	148.1	9.1	8.7	8.2
Итого	81	148	9	8	8
Итого за день	3768	2437	123	92	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка по Муравьеву и тяжелая на ноги, ненавижу жопаножный кач))) выпады в Смите , которые болгарские смерти подобны, людей ими пытать можно) судя по весам, мышечная масса больше не набирается , только жир ползет,видимо все что можно я выжила из генетических задатков)) на поддержание думаю уйти . Ну и впереди два дня отдыха перед тяжелой Силовой неделей

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	4	4	3	3	3		22
Вес снаряда	50	70	70	75	75	75		1485

Становая тяга на платформе или подставке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	72	80	85	85	85		2035

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	12		51
Вес снаряда	78	78	78	78		3978

Выпады со штангой

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	12	12	10	10	10	10	12	12		88
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	30	30		2960

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	10	10	15										35
Вес снаряда	57	57	47										1845
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	6	6	6	6	6	6	15		99
Вес снаряда	63.5	63.5	63.5	63.5	36	36	36	36	36	36	47		5049
Время
Время отдыха	1	1	1										3

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 17352 кг

Время отдыха: 3 мин

3

Жанна

25.01.2019 17:30

Дневник питания за 25.01.2019

Дневник за сегодня))) день без тренировок. Восстановление. Открыла для себя масло грецкого ореха, вкусное .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	330	359.7	9.2	11.2	55.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2340	399	9	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	460	152.3	8.7	8.7	9.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	83	164.3	5.5	1	32.9
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	558	450	14	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	94	186.1	6.2	1.1	37.2
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Итого	97	212	6	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени	300	548.7	33.6	32.1	30.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	500	808	39	32	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Варенье из клубники	12	34.2	0	0	8.9
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	217	400	36	20	15
Итого за день	3712	2271	105	93	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4