Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
24.01.2019 14:22
Дневник питания и тренировок за 24.01.2019
На сегодня 2400 , рейтинг высокий получился, силовая по Муравьеву плюс офп .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
114
 199 16.6 14.3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
61
 120.8 4 0.7 24.2
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2181 373 20 21 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуава
200
 136 5.1 1.9 17.8
Итого 200 136 5 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
430
 142.3 8.2 8.2 9
Сало свиное с живота сырое
28
 240 0.5 26.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
94
 186.1 6.2 1.1 37.2
Итого 552 568 14 35 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
78
 154.4 5.1 0.9 30.9
Творог 9% жирности
170
 287.3 30.6 15.3 5.1
Чеснок, сырой
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 399 551 36 17 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
166
 285.7 32.9 17 0.2
Шпинат (Припускание)
100
 21.7 2.8 0.3 1.8
Пюре
300
 234 7.2 2.7 45
Итого 566 541 42 20 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 46 237 2 12 28
Итого за день 3944 2407 123 108 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка началась со становой,тк к стойке было не пробиться, не очень комфортно было , привыкла с приседа . Подьем туловища по методу Янга я видоизменила и добавила подьем на ноги в конце, для работы на кор. В конце Тренировки работа на кор с гирей, не буду вносить в тренировку, хотя Энергозатратно , но упражнений таких нет в базе да и делаю я их редко. Третим упр идет становая с подставки, на самом деле это Подьем на грудь с плинтов с колен плюс толчок .

Первая тренировка 11:00 12:30

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
80
85
90
90
90
2610
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
3
3
23
Вес снаряда
30
45
45
50
50
52.5
52.5
1035
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
7
6
5
5
0
0
0
0
33
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
4
4
5
5
5
23
Вес снаряда
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
2
3
4
9
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
5
5
312
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
12.5
15
17.5
690
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
8
8
768
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
13.5
972
Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 502 раз
Тоннаж: 7107 кг
 2 
 26
Жанна
23.01.2019 18:51
Дневник питания за 23.01.2019
Очень вкусный получился салат с кальмарами) Спасибо за идею Галине и Ольге. Йод сразу в плюсе )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники ленивые
338
 614.5 45.6 20.3 59.2
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2368 676 46 26 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
 54.7 2.1 0.3 10.8
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Гуава
118
 80.2 3 1.1 10.5
Итого 342 221 6 1 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
500
 165.5 9.5 9.5 10.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
34
 77.5 2.9 0.5 15.3
Сало свиное с живота сырое
11
 94.3 0.2 10.4 0
Итого 545 337 12 20 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмаров
650
 984.1 68.3 69.6 22.1
Итого 650 984 68 69 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Итого 46 237 2 12 28
Итого за день 4051 2496 137 131 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 35
Жанна
23.01.2019 14:12
https://youtu.be/8hMhVNSYJiI Видео об алкоголе, д...
https://youtu.be/8hMhVNSYJiI Видео об алкоголе, для тех, кто верит в его пользу. Не поленитесь, посмотрите до конца.
 3 
 47
Жанна
22.01.2019 20:16
Не многого моего любимого спорта . Ветра совсем ма...
Не многого моего любимого спорта . Ветра совсем мало в этом году, Тренировки раз в неделю получаются только. Тоска.
 18 
 34
Жанна
22.01.2019 14:20
Дневник питания и тренировок за 22.01.2019
2500 на сегодня.тренировка . Шестая неделя по Муравьеву плюс спина .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
 158.4 5.3 1 31.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
302
 317.1 7.2 12.1 44.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2382 475 12 13 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Грейпфрут
69
 24.2 0.5 0.1 4.5
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Итого 449 430 37 18 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
320
 384 19.2 19.2 32
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Итого 570 636 29 21 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуава
220
 149.6 5.6 2.1 19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
74
 146.5 4.9 0.9 29.3
Кунжутное масло
3
 27 0 3 0
Масло грецкого ореха
1
 8.8 0 1 0
Итого 298 331 10 7 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Шпинат (Жарка)
100
 19.6 2.8 0.3 1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
 214 17.9 15.4 1
Итого 296 377 24 21 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Сало свиное с живота сырое
10
 85.7 0.2 9.4 0
Итого 106 421 6 22 48
Итого за день 4101 2673 120 104 298
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка шестой недели( легкая) по Муравьеву, плюс спина. Сегодня добавила жим классический, включу в программу, а то не правильно, когда одна часть тела отстаёт, думаю , с жимом и присед пойдет в гору. Жим пойдет суперсетом с тягой штанги в наклоне

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
3
3
3
3
29
Вес снаряда
50
65
70
70
75
75
75
75
1970
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
3
3
3
27
Вес снаряда
72
78
85
90
100
100
100
2350
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
6
4
5
6
5
5
4
44
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
15
66
Вес снаряда
30
30
30
15
15
1530
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
12.5
12.5
660
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
22
912
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
22
912
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
2.5
2.5
2.5
150
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество повторений: 517 раз
Тоннаж: 10674 кг
 3 
Жанна
21.01.2019 18:43
Дневник питания за 21.01.2019
Сегодня 2400 , тренировок нет. .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
210
 356 12.6 7.8 58.8
Варенье из клубники
24
 68.4 0.1 0 17.8
Итого 234 424 12 7 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
50
 84.8 3 1.9 14
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Грейпфрут
90
 31.5 0.6 0.2 5.9
Итого 390 416 18 17 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
310
 56.1 8.7 0.6 4
Макароны отварные, по 1-302
214
 209.7 7.7 0.9 42.8
Итого 524 265 16 1 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
470
 505.3 70 18.3 11.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
43
 101.1 3.3 0.3 21.2
Соус для салата
110
 609.6 2.9 63.6 6.9
Итого 623 1215 76 82 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
135
 267.3 8.9 1.6 53.5
Итого 135 267 8 1 53
Итого за день 1906 2589 132 110 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
20.01.2019 15:09
Дневник питания и тренировок за 20.01.2019
2380 калорий и тренировка , многоповторка . .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
445
 467.3 10.7 17.8 65.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2545 529 13 21 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
85
 96.1 20.4 1.7 0.9
Бульон куриный
300
 43.8 8.7 0.6 0.9
Картофель отварной по 1-206
25
 18.8 0.5 0.1 4
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Итого 510 256 33 2 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
188
 135.4 1.3 1.1 27.3
Кефир Египет
280
 336 16.8 16.8 28
Итого 468 471 18 17 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
12
 64.7 0.7 4.2 5.8
Халва тахинная
40
 203.8 5.1 12 20.2
Итого 52 268 5 16 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с томатами
326
 93.9 3.9 1 16
Котлеты куриные с кабачком
157
 270.5 39.1 11.5 2.7
Итого 483 364 43 12 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
389
 136.1 2.7 0.8 25.3
Итого 389 136 2 0 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Банан
190
 182.4 2.9 1 39.9
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Итого 325 453 6 13 75
Итого за день 4772 2479 122 85 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня многоповторная тренировка на все тело, но вообще не собиралась на недели. Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье 45гр, в базе нет

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
10
10
10
45
Вес снаряда
50
60
65
70
70
70
2975
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
70
70
70
70
3360
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2160
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
50
50
50
1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
51.5
51.5
51.5
18
18
18
18
18
18
3150
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
16
16
16
768
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
35
35
1750
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
35
35
1400
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Количество повторений: 677 раз
Тоннаж: 18965 кг
 3 
 6
Жанна
19.01.2019 20:37
Сашими из марлина, пойман сегодня)))Самая веусная ...
Сашими из марлина, пойман сегодня)))Самая веусная рыба, которую я когда-либо ела
 7 
 13
Жанна
19.01.2019 18:55
Коротко о том, почему я не выкладываю дневники . С...
Коротко о том, почему я не выкладываю дневники . Слетала в Стамбул на шоппинг, воля случая! Турция порадовала хорошей погодой , солнце и плюс 12. И хорошими скидками . Питалась в ресторанах. Конечно не считала калории. Завтра начинаю опять взвешивать)
 8 
 12
Жанна
17.01.2019 20:10
Дневник питания за 17.01.2019
Ужин на глаз , сил не было после виндсерфинга на взвешивания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
196
 332.2 11.8 7.3 54.9
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Мандарин
89
 33.8 0.7 0.2 6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
97
 192.1 6.4 1.2 38.4
Итого 402 615 18 8 114

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
 259.7 17.1 13.1 19.3
Летрин (Жарка)
30
 22.6 5.5 0.1 0
Итого 480 282 22 13 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
84
 243.6 2.9 0.2 61
Мандарин
186
 70.7 1.5 0.4 14
Итого 270 314 4 0 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
360
 468 9.7 1 100
Яичница, глазунья, по 1-312
160
 388.8 20.6 33.4 1.4
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Итого 650 884 31 34 105

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Итого 296 537 17 27 53
Итого за день 2098 2632 95 84 368
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 132
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
3 0
Уха из форели с цветной капустой
Автор Светланушка
34.6
3.8
1.1
2
17
2 0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%