Блог
Войти
Жанна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Жанна
04.12.2018 17:14
Кому интересно, очень хорошая статься с тестами и ...
Кому интересно, очень хорошая статься с тестами и упражнениями на мышцы Кора . Как известно, эти мышцы соединяют верх тела с низом, именно от этих мышц зависит мышечная координация, осанка, сила. http://gravitysport.pro/gid-po-razvitiyu-myshc-kora-anatomiya-testy-i-programma-trenirovok/
 2 
 6
Жанна
03.12.2018 22:31
Суп с фрикадельками и шпинатом
Калорийность - 24.1 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Варка) 700 г
Вода 5000 г
Чеснок, сырой 3 г
Лук репчатый (Варка без слива) 210 г
Кус-кус, сухой 60 г
Картофель (Варка без слива) 607 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 40 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 60 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 270 г
Карри, порошок 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
с импровизировала супчик, получился очень легкий и вкусный. Подават с лапшой или рисом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку, чеснок, лук измельчить блендером, добавить, яйцо, кус-кус, соль, перец, карри. Все смешать и скрутить шарики. В кипящую воду добавить соль, кинуть почищенный и порезанный картофель, фрикадельки, томаты очищенные от кожи и нарезанные. Варить до готовности. В конце положить шпинат и томатную пасту, варить еще 5 минут. Суп готов! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал 1.43%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 93.7 г 4.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
2.2%
b-car
2.2%
В1
1.3%
B2
1.1%
Холин
0.4%
B5
1.4%
B6
2.2%
B9
0.8%
B12
0.1%
C
1.9%
D
0.1%
E
0.6%
H
0.5%
вит.К
6.3%
PP
5.5%
Калий
4.3%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
3.1%
Na
1.6%
P
3%
Cl
2%
Fe
2.7%
I
1%
Co
20.6%
Mn
2.8%
Cu
3.6%
Mo
3.5%
Se
0.5%
F
2.3%
Cr
7.5%
Zn
2%
 4 
 6
Жанна
03.12.2018 13:21
Дневник питания и тренировок за 03.12.2018
Мдааа, шашлычек однака часто не поесть ............

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
151
 263.6 22 19 1.2
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Багет Классический Парижский [Bonape]
77
 224.8 7.2 1.5 44.4
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Итого 268 619 29 30 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Варенье из клубники
50
 68.8 0.4 0.2 17
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Итого 335 465 18 15 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
 181.6 7.5 2 33.4
Шпинат со сметаной
171
 131.8 4.8 10.4 4.1
Итого 351 313 12 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
230
 121.9 1.9 0.7 30.7
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 235 138 1 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)
300
 977.7 38.8 90.9 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Кетчуп
10
 11.2 0.1 0 2.6
Итого 320 993 39 91 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
50
 251 2.5 12.4 32.4
Итого 50 251 2 12 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и шпинатом
300
 72.3 8.1 0.9 8.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
 141.6 5.4 0.6 28.6
Итого 350 213 13 1 36
Итого за день 1909 2995 117 164 262
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох уж эти подтягивания, как серпом по одному месту. Я готова приседать,становую, отжиматься, бегать, но подтягивания широким хватом , это просто жесть. Тело сразу ватное. 

Первая тренировка 11:00 12:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
4
2
2
3
2
2
1
3
2
2
1
24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
4
4
13
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
10
16
16
16
484
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
10
640
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
2
2
1
1
9
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
20
20
20
20
320
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
20
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 391 раз
Тоннаж: 3492 кг
 4 
 12
Жанна
02.12.2018 12:13
Дневник питания и тренировок за 02.12.2018
Чернополосый морской карась, весь интернет перерыла, что бы название найти. По рецепту Эльдара

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
100
 120 6 6 10
Сыр, чеддер
18
 72.5 4.5 6 0.2
Банан
188
 180.5 2.8 0.9 39.5
Шоколад горький
30
 161.7 1.9 10.6 14.5
Сырники
153
 371.8 28.2 15.1 28.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2489 906 43 38 93

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Итого 15 49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
400
 130.4 9.6 5.6 10.4
Шпинат со сметаной
250
 192.7 7 15.3 6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Итого 720 517 23 21 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
100
 137.5 0.8 0.3 34
Итого 100 137 0 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Горчица столовая
1
 1.4 0.1 0.1 0.1
Васаби
1
 1.1 0 0 0.2
Карась (Жарка)
400
 273.5 57.4 4.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливки. Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Чеснок, сырой
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 543 520 62 20 20
Итого за день 3867 2131 129 81 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, день ног.                             .

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
5
3
3
3
3
3
28
Вес снаряда
40
50
70
80
80
80
80
1740
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
3
3
2
2
2
15
Вес снаряда
60
80
90
100
100
100
1290
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
40
40
45
45
45
45
45
45
45
45
3520
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
1920
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
54.5
50
45.5
45.5
1564
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
50
50
50
1200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
15
15
15
53
Вес снаряда
18
13.5
9
9
616
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
30
65
Вес снаряда
10
20
950
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
30
62
Вес снаряда
80
80
80
80
100
5560
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 18360.5 кг
 5 
 36
Жанна
01.12.2018 18:49
Дневник питания за 01.12.2018
Сегодня тренировка по виндсерфингу, ее не вношу в дневник тренировок, калории доберу, еще не вечер)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
185
 318.8 12.2 8.3 48.5
Творог полужирный 9,0% жирности
87
 147 15.7 7.8 2.6
Варенье из клубники
30
 41.3 0.2 0.1 10.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1802 507 28 16 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
99
 95 1.5 0.5 20.8
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
 237 2.6 12.6 28.4
Молочный Коктейль Банановый [Простоквашино]
168
 126 5.5 4.2 16.3
Итого 313 458 9 17 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
302
 289 15.4 5.7 42.3
Гранат, сырой
100
 83 1.7 1.2 18.7
Итого 402 372 17 6 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Ленивые голубцы
186
 178 9.5 3.5 26
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Сало свиное с живота сырое
15
 128.6 0.3 14.1 0
Сыр, чеддер
77
 310.3 19.2 25.5 1
Шпинат, сырой
50
 11.5 1.4 0.2 1.8
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Итого 378 768 33 44 56

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
206
 348.1 37.1 18.5 6.2
Сыр, чеддер
25
 100.8 6.2 8.3 0.3
Итого 231 448 43 26 6
Итого за день 3126 2554 131 112 251
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Жанна
30.11.2018 15:22
Дневник питания за 30.11.2018
На сегодня 2500 калорий, день без тренировок       .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
 88.3 1.4 0.5 19.3
Манго, сырое
420
 252 3.4 1.6 62.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
94
 249.1 12.6 4 40.7
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 2107 593 17 6 124

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат со сметаной
85
 62.4 2.4 4.8 2
Итого 85 62 2 4 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
406
 613.5 18.3 10.2 114.9
Кефир Египет
250
 300 15 15 25
Итого 656 913 33 25 139

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
334
 319.6 17 6.3 46.8
Итого 334 319 17 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
250
 239.3 12.8 4.8 35
Итого 250 239 12 4 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Варенье из клубники
160
 220 1.3 0.5 54.4
Итого 260 389 19 9 57
Итого за день 3692 2517 102 56 405
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Жанна
29.11.2018 11:29
Дневник питания и тренировок за 29.11.2018
У нас сезон клубники, а это значит, до здравствуют пироги ))) шарлотка с клубникой на много вкуснее, чем с яблоками 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
86
 150.2 12.6 10.8 0.7
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Гранат, сырой
100
 83 1.7 1.2 18.7
Keravit
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1697 323 14 22 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
200
 240 12 12 20
Итого 200 240 12 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
 97.8 7.2 4.2 7.8
Итого 300 97 7 4 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
351
 510.7 15.4 8.4 95.8
Итого 351 510 15 8 95

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
190
 114 1.6 0.7 28.5
Итого 190 114 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
160
 316.8 10.6 1.9 63.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
173
 458.5 23.1 7.3 75
Сало (шпик свиной, без шкурки)
31
 260.7 0.4 28.8 0
Ленивые голубцы
157
 123.4 6.4 3.9 15.1
Оливки. Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Итого 551 1211 41 46 155

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
205
 346.5 36.9 18.5 6.1
Клубника, сырая
60
 19.2 0.4 0.2 4.6
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Итого 266 369 37 18 11
Итого за день 3555 2867 128 112 338
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня присед и становая с ямы пошли так себе, планировала вес взять на 5 кг больше на становую и с 65 отприседать три подхода! 
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
20
30
40
50
60
65
60
50
3000
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
6
8
46
Вес снаряда
60
70
80
80
80
70
3360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
77.5
82
86.5
86.5
3480
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 152 раз
Тоннаж: 9840 кг
 1 
 40
Жанна
28.11.2018 19:26
)))))
)))))
 15 
 23
Жанна
28.11.2018 12:18
Дневник питания и тренировок за 28.11.2018
Тиха украинская ночь, но сало нужно перепрятать !))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
56
 97.8 8.2 7 0.5
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
 69.3 2.4 1.2 12.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
 26.5 1.4 1.2 2.4
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Сахар песок
1
 4 0 0 1
Вода
1500
 0 0 0 0
Keravit
1
 0 0 0 0
Итого 1648 315 12 19 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
51
 86.2 9.2 4.6 1.5
Гранатовый сок, необработанный
80
 43.2 0.1 0.2 10.5
Клубника, сырая
110
 35.2 0.7 0.3 8.4
Мандарин
81
 30.8 0.6 0.2 6.1
Сало свиное с живота сырое
21
 180 0.4 19.8 0
Итого 343 375 11 25 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
400
 130.4 9.6 5.6 10.4
Итого 400 130 9 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Сало свиное с живота сырое
38
 325.7 0.7 35.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
57
 157.9 5.2 0.6 32.4
Итого 115 549 6 36 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
280
 338.5 61.5 10.3 0
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Чеснок, сырой
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 611 496 65 20 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
50
 251 2.5 12.4 32.4
Итого 50 251 2 12 32
Итого за день 3167 2118 106 119 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, присед и станову перенесла на завтра, тк не восстановились ягодичные и приводящие мышцы, добавила изоляцию на бедра. А вообще лень было идти, и проснулась поздно, чувствую приближение зимы... дома уже холодно, холоднее чем на улице, хожу в шерстяных носках

Первая тренировка 09:00 10:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
1
1
3
2
1
2
2
2
2
1
1
1
1
24
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
20
25
30
30
1200
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
10
10
92
Вес снаряда
10
10
10
10
8
8
8
8
832
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
34
Вес снаряда
32
27
22.5
924
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
12
34
Вес снаряда
32
27
22.5
0
924
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
810
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
10
5
10
5
57
Вес снаряда
45.5
41
41
80
90
80
3271
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
41
41
41
90
3195
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
30
30
240
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество повторений: 764 раз
Тоннаж: 11156 кг
 6 
 22
Жанна
27.11.2018 18:50
Дневник питания за 27.11.2018
                               День отдыха.          

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
180
 443.7 32.9 17.8 36.2
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Творог полужирный 9,0% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2240 556 42 22 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
82
 202.1 15 8.1 16.5
Гранат
20
 14.4 0.1 0.1 2.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
160
 32 1.8 0.2 5.6
Итого 262 248 16 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
200
 180.4 8.8 8.8 17.4
Творог полужирный 9,0% жирности
206
 348.1 37.1 18.5 6.2
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
30
 107.4 0.8 1.3 24.6
Итого 436 635 46 28 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
427
 256.2 3.5 1.6 64
Итого 427 256 3 1 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
370
 290.8 15.2 9.3 35.5
Шпинат
21
 4.8 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.5
Итого 441 302 16 9 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Ленивые голубцы
290
 227.9 11.9 7.3 27.8
Итого 300 256 11 7 35
Итого за день 4106 2256 137 77 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
12 163
Yanito
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
4 80
Yanito
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа. Если кто-то поможет ...
5 63
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 10
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5