Жанна
23.09.2019 09:47
Сегодня высокообьемный тренинг. 25 повторений на вмп 5
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
27 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
945 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
25 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
812 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
450 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
250 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
567 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
48 |
|
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
542 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 3567.4 кг
Жанна
21.09.2019 12:02
Спазмровало мышцу, наверное широчайшая. Со среды мучаюсь. Конечно
хотелось сегодня по подтягиваться, но нет.... мышца не дает (( 
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
810 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
27 |
31 |
870 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
810 |
Тяга верхнего блока к подбородку ( протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
540 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
486 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 4056 кг
8
35
Жанна
20.09.2019 11:15
Жопаножки . Тренировка 2/15 . Сегодня сначала проработала заднюю
поверхность бедра, потом уклон на переднюю , изоляция и формирующие
.
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
1500 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
1500 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
2100 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
110 |
110 |
3300 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
0 |
0 |
810 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
36 |
1065 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 12525 кг
2
4
Жанна
17.09.2019 19:43
Сегодня тренировка 2/15 грудь, руки, плечи. С не большим весом,
тонизирующая.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
675 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
270 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
270 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
375 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
408 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
270 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 6903 кг
1
3
Жанна
14.09.2019 10:36
Жопаножный кач))) тренировка 6/4 , мелкую изоляцию в дневник не
вношу, так же как и пресс , не слежу за тренировочным объемом в
этих упражнениях .
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
42 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
70 |
70 |
70 |
2730 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
120 |
2880 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
1920 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
1440 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 198 раз
Тоннаж: 11370 кг
2
4
Жанна
12.09.2019 10:57
Кто молодец- я молодец! Когда надо похвалить? Меня! Молодец! Возьми
с полки пирожок и положи его обратно
)
)
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
36 |
|
Вес снаряда |
80 |
90 |
95 |
100 |
100 |
105 |
105 |
110 |
110 |
115 |
120 |
125 |
3540 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
480 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
31 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Количество повторений: 91 раз
Тоннаж: 4020 кг
5
2
Жанна
10.09.2019 19:24
Треним, треним потихоньку, жрем и треним , фото отчёт. Ем, если что
почти на 3000 калорий, уж не знаю куда в меня влезает=}1800 это не
разу не про меня 
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
6 |
25 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
960 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
864 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
652 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
432 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 4060.8 кг
10
26
Жанна
09.09.2019 18:48
...............Тренировка на грудь и заднюю дельту 6/4
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
720 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
336 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
240 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
216 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Количество повторений: 168 раз
Тоннаж: 2712 кг
Жанна
08.09.2019 14:18
Тренировка на жопаножки . А еще я очень рада, сын пошёл заниматься
в спортзал и ему понравилось. До этого он спортом совсем не
занимался.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
7 |
33 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2145 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
115 |
115 |
115 |
115 |
6900 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
3150 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1950 |
|
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
24 |
24 |
78 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2340 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
25 |
6 |
6 |
6 |
6 |
49 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
25 |
20 |
1535 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
864 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 18884 кг
3
5
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
