Жанна
07.09.2019 07:18
Надо бы сегодня не нажраться сладкого ))) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 300 | 319 | 23 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
54.3 | 8.4 | 0.6 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Итого | 500 | 250 | 15 | 1 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 200 | 585 | 11 | 27 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные |
100
|
296 | 27.7 | 20.6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
300
|
294 | 10.8 | 1.2 | 60 |
| Итого | 400 | 590 | 38 | 21 | 60 |
| Итого за день | 1400 | 1744 | 89 | 72 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
06.09.2019 17:44
Становая плюс Тренировка на плечи , руки, пресс .
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
5 |
4 |
3 |
1 |
1 |
1 |
33 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
90 |
95 |
100 |
105 |
110 |
110 |
110 |
2900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
571 |
Тяга гантелей на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.5 |
610 |
|
Расход калорий |
Отведение руки в кроссовере на заднюю дельту
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Количество повторений: 339 раз
Тоннаж: 7366.7 кг
1
4
Жанна
05.09.2019 19:53
Набрала я за лето 2800 гр/;( так что сбрасываю теперь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
152
|
241.2 | 19.5 | 17.7 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 280 | 360 | 23 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
31
|
160 | 3.6 | 9.2 | 16.7 |
| Пастила Заварная Фисташковая [Белевская Пастила] |
14
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
62
|
279 | 3.8 | 11.2 | 40.9 |
| Итого | 707 | 1169 | 69 | 36 | 142 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Овощами [Окей] |
1
|
219 | 5.8 | 18.8 | 6.3 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Печенье Морковное [SPAR] |
0.6
|
224.4 | 5.5 | 10.3 | 27.5 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 474 | 616 | 15 | 33 | 60 |
| Итого за день | 1461 | 2145 | 108 | 89 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
Жанна
03.09.2019 08:01
Что может быть лучше тренировки под музон.... всем спорта))) 
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
1920 |
|
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
115 |
115 |
115 |
115 |
6210 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
39 |
|
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2925 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
|
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
24 |
24 |
78 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
2580 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
972 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 17367 кг
4
3
Жанна
01.09.2019 10:23
Подходит к концу сезон ветров, начинается сезон кача)) 
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
1 |
6 |
1 |
1 |
42 |
|
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
105 |
110 |
110 |
115 |
95 |
115 |
115 |
4015 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
0 |
39 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
487 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
8 |
6 |
224 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
22 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 357 раз
Тоннаж: 8199 кг
7
18
Жанна
15.08.2019 17:41
Сегодня хотела в зале взвеситься и забыла, толи и вовсе не хотела,
что забыла. )) кг три наверное набрала за лето, будет над чем
поработать)) 
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
1 |
1 |
32 |
|
Вес снаряда |
80 |
90 |
100 |
105 |
110 |
110 |
110 |
115 |
120 |
3165 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
6600 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
2520 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
36 |
1500 |
|
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 15945 кг
5
38
Жанна
09.08.2019 15:33
Не подружилась я с многоповторкой, с малыми весами))уходить стала
мм через месяц таких тренировок. треню раз в неделю мыш группу. Раз
в две недели тоже не айс( силовые уходят, жирком обрастаю). 
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
4 |
4 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
33 |
|
Вес снаряда |
80 |
85 |
95 |
100 |
100 |
105 |
110 |
115 |
120 |
120 |
3155 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
5280 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1296 |
|
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2520 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
504 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество повторений: 301 раз
Тоннаж: 15155 кг
7
22
Жанна
29.06.2019 21:11
Фото отчёт. Тренировки в многоповторном режиме на низ и на верх с
обычной интенсивностью, в диапазоне 8-15 повторений, без прогрессии
нагрузок . Мышечную группу тренирую раз в неделю. Калории не считаю
, видимо в дефициие тк ошиваться на кухне нет времени. Активность
высокая. Дневник тренировок тоже не виду. 
15
20
