Жанна
16.06.2019 07:35
Всем привет! Нет я не пропала!) как хотелось бы
некоторым
сейчас в Ейске,
много работы, калории не считаю. В зал ходить лень, да и нет сил.
Поэтому, циклу многоповторочки ура!😂 
сейчас в Ейске,
много работы, калории не считаю. В зал ходить лень, да и нет сил.
Поэтому, циклу многоповторочки ура!😂
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 9400 кг
7
20
Жанна
08.06.2019 10:15
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
39 |
|
Вес снаряда |
80 |
85 |
90 |
100 |
105 |
110 |
110 |
115 |
115 |
117.5 |
120 |
120 |
3837 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
30 |
35 |
35 |
35 |
37 |
37 |
40 |
40 |
1055 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
864 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1296 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
2160 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1404 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 349 раз
Тоннаж: 10617 кг
7
124
Жанна
05.06.2019 18:00
Пора на анаболики садиться , ничего больше не растет (((сегодня
слопала шаверму, пришла домой, залезла в инет, что бы забить ее в
дневник, и диву далась... 1000 калорий. Это в мои планы не входило.
Из активности сейчас только прогулки и спорт зал, потому на 3000
калорий уже не посидишь ) 
7
46
Жанна
05.06.2019 11:23
3/12 жопаножки
) тренировка по
лайту 
) тренировка по
лайту
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
3600 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2160 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1296 |
|
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2880 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1296 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 13392 кг
2
8
Жанна
04.06.2019 09:59
3/12 верх. И все таки приятно заниматься в хорошо оборудованном
зале) 
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
5 |
5 |
5 |
3 |
27 |
|
Вес снаряда |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
600 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18.2 |
13.6 |
13.6 |
544 |
Тяга гантелей на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18.2 |
18.2 |
18.2 |
18.2 |
873 |
|
Расход калорий |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
16 |
16 |
601 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1248 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
16 |
16 |
601 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
Время |
|||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
25 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество повторений: 474 раз
Тоннаж: 7198.8 кг
7
17
Жанна
02.06.2019 12:26
Неделя дефицита и ежедневных тренировок по виндсёрфингу сказались
на силовых. Еще и после перелета тяжелого. Но темнее менее фулбоди
4/8 новый зал такой прикольный- цивилизация!!! Ехууу!))
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2080 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
840 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.5 |
36.5 |
36.5 |
1168 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
3200 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
723 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1152 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3200 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|||||
Вес снаряда |
||||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
36.6 |
36.5 |
36.5 |
1168 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
576 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 14108 кг
1
12
Жанна
26.05.2019 15:06
Как нарастить мм и почему заливает водой !
https://youtu.be/_3eVJZtxTd4
2
8
Жанна
25.05.2019 18:22
Тренировка 3/12 , фулбоди, работа на качественные повторения, в
комфортном режиме, тренировка промежуточных мышечных волокон , одно
-два повторения в запасе, ощущение легкого жжения в конце.
Первая тренировка 10:00 11:30
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2160 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
30 |
1140 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
810 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2880 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2160 |
|
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
12 |
12 |
5 |
6 |
35 |
|||
Вес снаряда |
20 |
18 |
17.5 |
7.5 |
588 |
|||
Суперсет
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
630 |
|
|
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Количество повторений |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
52 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1350 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1476 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 519.5 раз
Тоннаж: 15210.5 кг
2
30
Жанна
24.05.2019 09:59
Сегодня тренировка на улице , пока не жарко, тк зал закрыт. 
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||||||||
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
|||||||||||||
Подьем ног на гимнастическом турнике
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 155 раз
9
43
Жанна
22.05.2019 13:06
И тут Остапа понесло , тренировка 2/15 фулбоди И вот такое красивое
дерево у нас расцвело. 
И тут Остапа понесло! Тренировка 2/15 фулбоди. И вот такое красивое
дерево у нас расцвело.
Первая тренировка 10:00 11:30
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
1950 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
975 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
637 |
Суперсет
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
2400 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
|
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
18 |
15 |
495 |
|||
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
960 |
|
|
Жим гантелей узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|||
Вес снаряда |
16 |
16 |
480 |
|||
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
80 |
80 |
2400 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
|
|
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Расход калорий |
15 |
15 |
30 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 14497.5 кг
2
8
