Ирина701
13.09.2018 14:00
Железная диета
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать железо, он получает его из того, что мы едим.
Проблема в том, что не все железо, которое поступает в ваш желудок с едой, одинаково хорошо усваивается.
Красное мясо особенно богато железом, которое легко усваивается организмом.
Если вы не едите мясо, есть другие хорошие источники железа.
В первую очередь это зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые — например, горох и чечевица.
Но из бобовых и зеленых овощей вы получите меньше железа, чем из красного мяса.
Также железом богат ферментированный хлеб и зерновые.
Если вы выбираете на завтрак ферментированные хлопья или какой-либо другой богатый железом продукт, тогда лучше к нему добавить апельсиновый сок или свежий апельсин — это поможет повысить усваиваемость железа.
Утренний кофе лучше выпить хотя бы через полчаса после завтрака — тогда полифенолы, содержащиеся в кофе, не помешают усвоению железа.
Свежая капуста — очень хороший источник железа, но если вы ее пожарите или отварите, то эффект будет менее заметным.
Те же процессы происходят при варке и другой термической обработке и ряда других зеленых овощей, содержащих железо и витамин C: это и брокколи, и цветная капуста, и кресс-салат.
Однако есть одно исключение из этого правила — это шпинат.
Как выяснилось, в отваренном шпинате на 55% больше легко усвояемого железа, чем в сыром.
Более подробно обо всем этом здесь.
Теперь я поняла, почему многие диетологи включают в завтрак, содержащий кашу из цельного зерна, половинку грейпфрута или апельсина...
Попробую менять свои привычки.
Анемия - мой постоянный спутник.
Наш организм не может самостоятельно вырабатывать железо, он получает его из того, что мы едим.
Проблема в том, что не все железо, которое поступает в ваш желудок с едой, одинаково хорошо усваивается.
Красное мясо особенно богато железом, которое легко усваивается организмом.
Если вы не едите мясо, есть другие хорошие источники железа.
В первую очередь это зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые — например, горох и чечевица.
Но из бобовых и зеленых овощей вы получите меньше железа, чем из красного мяса.
Также железом богат ферментированный хлеб и зерновые.
Если вы выбираете на завтрак ферментированные хлопья или какой-либо другой богатый железом продукт, тогда лучше к нему добавить апельсиновый сок или свежий апельсин — это поможет повысить усваиваемость железа.
Утренний кофе лучше выпить хотя бы через полчаса после завтрака — тогда полифенолы, содержащиеся в кофе, не помешают усвоению железа.
Свежая капуста — очень хороший источник железа, но если вы ее пожарите или отварите, то эффект будет менее заметным.
Те же процессы происходят при варке и другой термической обработке и ряда других зеленых овощей, содержащих железо и витамин C: это и брокколи, и цветная капуста, и кресс-салат.
Однако есть одно исключение из этого правила — это шпинат.
Как выяснилось, в отваренном шпинате на 55% больше легко усвояемого железа, чем в сыром.
Более подробно обо всем этом здесь.
Теперь я поняла, почему многие диетологи включают в завтрак, содержащий кашу из цельного зерна, половинку грейпфрута или апельсина...
Попробую менять свои привычки.
Анемия - мой постоянный спутник.
1
15
Ирина701
13.09.2018 11:34
Все шло хорошо, пока не сорвалась на молочный коктель (300мл) и на
панини (350гр).
Утром на весах 70 кг :кричу: Отрезвили.
Утром на весах 70 кг :кричу: Отрезвили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
5
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Сыр плавленый, российский |
16
|
48 | 3.5 | 4.3 | 0.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 377 | 17 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец красный сладкий |
55
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты из индейки |
76
|
193.1 | 19 | 11.9 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль» |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 654 | 736 | 35 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 56 | 1 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, ванильный |
300
|
336 | 11.6 | 9.1 | 53.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 55.7 |
| Грудка куриная отварная |
100
|
158.2 | 34.3 | 2 | 0.7 |
| Огурцы маринованные для хот догов |
50
|
45.5 | 0.8 | 0.2 | 11.7 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соус Песто с Базиликом [Dolmio] |
20
|
102.4 | 0.9 | 10.4 | 1.1 |
| Итого | 590 | 919 | 56 | 22 | 123 |
| Итого за день | 3251 | 2146 | 110 | 87 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
12.09.2018 14:10
Три редких витамина - В8, В10, В15.
ИНОЗИТОЛ или витамин В8 защищает печень от самых различных вредных воздействий - от алкоголя до последствий приема лекарств. Также инозитол не дает печени обрастать жиром, то есть снижает риск жирового гепатоза.
Лучшие источники витамина В8 - арахисовое масло, грейпфрут, лайм, дыня.
ПАНГАМОВАЯ КИСЛОТА или витамин В15 и является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ и даже снижает тягу к алкоголю! Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.
Лучшие источники витамина В15 - коричневый рис, отруби, кунжут, тыква, говяжья печень.
ПАБК (парааминобензойная кислота) или иначе витамин В10 защищает легкие от вредного воздействия озона, а кожу - от чрезмерного ультрафиолета, снижает воздействие табачного дыма и смол при пассивном курении.
И вообще является адаптогеном, то есть помогает нашему организму приспосабливаться к негативным природно-погодным изменениям.
Лучшие источники витамина В10 - субпродукты, говядина, баранина, грибы, шпинат, пивные дрожжи.
Источник здесь.
ИНОЗИТОЛ или витамин В8 защищает печень от самых различных вредных воздействий - от алкоголя до последствий приема лекарств. Также инозитол не дает печени обрастать жиром, то есть снижает риск жирового гепатоза.
Лучшие источники витамина В8 - арахисовое масло, грейпфрут, лайм, дыня.
ПАНГАМОВАЯ КИСЛОТА или витамин В15 и является мощным антиоксидантом и «очистителем» организма от токсинов. Повышает физическую выносливость, улучшает процесс обмена веществ и даже снижает тягу к алкоголю! Также известно, что пангамовая кислота увеличивает срок жизни клеток организма и препятствует их перерождению в злокачественные.
Лучшие источники витамина В15 - коричневый рис, отруби, кунжут, тыква, говяжья печень.
ПАБК (парааминобензойная кислота) или иначе витамин В10 защищает легкие от вредного воздействия озона, а кожу - от чрезмерного ультрафиолета, снижает воздействие табачного дыма и смол при пассивном курении.
И вообще является адаптогеном, то есть помогает нашему организму приспосабливаться к негативным природно-погодным изменениям.
Лучшие источники витамина В10 - субпродукты, говядина, баранина, грибы, шпинат, пивные дрожжи.
Источник здесь.
2
7
Ирина701
11.09.2018 20:32
Все шло хорошо до 50мл коньяка) И если бы было планируемое молоко
вместо него, было бы очень красиво. И рейтинг 81.
Было бы не правильно пускать пыль в глаза. Поэтому - как есть.
Зато по воде я была вполне водохлебом. Заставляла себя пить.
Было бы не правильно пускать пыль в глаза. Поэтому - как есть.
Зато по воде я была вполне водохлебом. Заставляла себя пить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 293 | 28 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Миндаль |
11
|
63.3 | 2.3 | 5.4 | 2.4 |
| Орех кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 286 | 7 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре |
264
|
44.4 | 2.1 | 0.5 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Котлеты из индейки |
53
|
134.7 | 13.3 | 8.3 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
64
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 766 | 427 | 24 | 15 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 192 | 3 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
53
|
53.5 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Котлеты из индейки |
42
|
106.7 | 10.5 | 6.6 | 1.5 |
| Сыр сливочный, с низким содержанием жира |
6
|
12.1 | 0.5 | 0.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 214 | 300 | 13 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3506 | 1499 | 77 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
10.09.2018 21:23
Суматошный день. Весы забыла дома, поэтому дневные порции на
глазок. Питание на лету. Поздний ужин. Немного не добрала калорий,
и в полосочках светофор. По нутриентам неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
152
|
173.3 | 30.4 | 3 | 4.6 |
| Брусничное варенье на пектине и стевиозиде |
21
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 234 | 30 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кекс кондитерский |
88
|
243.1 | 5.5 | 12 | 30.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 588 | 274 | 7 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре |
125
|
21 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты из индейки |
70
|
177.9 | 17.5 | 10.9 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 475 | 346 | 24 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
230
|
112.7 | 1.8 | 0.7 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 115 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре |
292
|
49.1 | 2.3 | 0.6 | 8.8 |
| Фрикадельки из индейки |
55
|
107.6 | 13.8 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр плавленый, российский |
17
|
51 | 3.7 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 388 | 254 | 21 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2811 | 1226 | 85 | 47 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
09.09.2018 21:23
Что-то сегодня маханула с углеводами. Арбуз виноват. Ну и ладно. Не
каждый день он в рационе. Зато по калориям, клетчатке и воде я
молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 135 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая из цельного зерна |
123
|
113.7 | 3.4 | 0.4 | 24.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1044 | 392 | 34 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Слива, ядро |
1
|
4.8 | 0.3 | 0.4 | 0 |
| Арбуз, сырой |
455
|
136.5 | 2.8 | 0.7 | 34.4 |
| Итого | 626 | 224 | 4 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре |
153
|
25.7 | 1.2 | 0.3 | 4.6 |
| Котлеты из индейки |
71
|
180.4 | 17.8 | 11.1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 575 | 494 | 30 | 22 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
500
|
150 | 3.1 | 0.8 | 37.8 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3495 | 1395 | 79 | 41 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
08.09.2018 22:17
С водой совсем беда( Не водохлеб.
В первый месяц следила-заставляла себя пить, сейчас расслабилась, и вот он, результат, - половина необходимого((( И так было всегда до МЗР.
Если организм не просит пить, так ли уж надо заставлять его?
В первый месяц следила-заставляла себя пить, сейчас расслабилась, и вот он, результат, - половина необходимого((( И так было всегда до МЗР.
Если организм не просит пить, так ли уж надо заставлять его?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники на манке |
168
|
370.3 | 29.1 | 12.6 | 34.4 |
| Сметана 15,0% жирности |
82
|
132.8 | 2.1 | 12.3 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 585 | 32 | 32 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
77
|
134.4 | 11.2 | 9.7 | 0.6 |
| Жир говяжий топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Итого | 413 | 219 | 13 | 15 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 250 | 122 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
135
|
182.3 | 3.9 | 4.7 | 30.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
162.4 | 24.4 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 364 | 367 | 29 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 22.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 89 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2334 | 1384 | 78 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Ирина701
07.09.2018 20:56
Еще один дневник. Идеальный? Нет) Иногда засада ждет там, где ты ее
не ждешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Настойка сабельника |
8
|
15.7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Брусничное варенье на пектине и стевиозиде |
16
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
16
|
82.6 | 1.9 | 4.8 | 8.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 313 | 25 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
370
|
754.1 | 35.2 | 40.3 | 61.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 620 | 778 | 36 | 41 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
14
|
74.9 | 0.8 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 884 | 131 | 1 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша с булгуром и машем |
179
|
44.2 | 2.7 | 0.2 | 8.2 |
| Свинина в брусничном соусе с помидором |
59
|
126.5 | 9 | 9 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 318 | 232 | 13 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2646 | 1455 | 76 | 72 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
06.09.2018 22:52
Что у меня нового? Каллораж в 2000((( Впервые за месяц с
лишком.
Уж больно хороша была халва. Свежайшая. Ароматная. Срыв.
Подумаю об этом завтра.
Завтра вернусь к норме.
Уж больно хороша была халва. Свежайшая. Ароматная. Срыв.
Подумаю об этом завтра.
Завтра вернусь к норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
91
|
103.7 | 18.2 | 1.8 | 2.7 |
| Брусничное варенье на пектине и стевиозиде |
15
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 250 | 23 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кекс кондитерский |
85
|
234.8 | 5.3 | 11.6 | 29.2 |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 453 | 323 | 7 | 13 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
33
|
68.6 | 7.5 | 3.4 | 3.1 |
| Капуста тушеная |
96
|
98.1 | 2.6 | 5.7 | 9.8 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Котлеты по-киевски |
59
|
262.4 | 12.7 | 16.4 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 5.7 |
| Сметана 15,0% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Итого | 499 | 591 | 27 | 33 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
15
|
14.4 | 3.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
6
|
18 | 1.3 | 1.6 | 0.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 2.3 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
15
|
63.5 | 1 | 1.5 | 11.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 232 | 10 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 350 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
100
|
516.2 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 150 | 635 | 11 | 29 | 54 |
| Итого за день | 2518 | 2087 | 83 | 99 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина701
05.09.2018 21:16
Очередной дневник. Нервы. Еда почти на бегу. Не до перекусов
фруктами.
Вода и клетчатка минимальны за все время время ведения дневников. Эх...
Еще два дня таких(
Вода и клетчатка минимальны за все время время ведения дневников. Эх...
Еще два дня таких(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Настойка сабельника |
8
|
15.7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
31
|
49.2 | 4 | 3.6 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
31
|
29.8 | 7 | 0.2 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Неуробекс нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский |
10
|
30 | 2.2 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 397 | 308 | 16 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
88
|
243.1 | 5.5 | 12 | 30.3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 338 | 355 | 13 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
124
|
126.7 | 3.3 | 7.3 | 12.6 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
105
|
218.4 | 23.9 | 10.7 | 9.9 |
| Итого | 229 | 345 | 27 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
32
|
70 | 10.6 | 2.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 405 | 416 | 24 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2119 | 1426 | 81 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
