Блог
Войти
tatoshka
Блог Кулинарная книга База продуктов
tatoshka
08.03.2021 08:36
Дневник питания за 06.03.2021
17-й день. 2-ой месяц из за отеков складывается впечатление, что я откатилась в результатах как минимум на по месяца. Держусь , но конечно это то ещё наблюдать за бултыханием

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
106
 139.9 4.3 6 16.3
Конфеты [Milka]
9
 49.2 0.5 3 5.1
Итого 115 189 4 9 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Рыбные [Polar]
100
 130 13 2 14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
 65.8 2.2 0.3 13.5
Майонезный Соус [Ласка]
20
 30.6 0.1 3 0.9
Томатная Паста [Кубаночка]
21
 13.2 1 0.1 3.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
111
 13.3 0.6 0.3 1.6
Картофель
109
 83.9 2.2 0.4 17.8
Итого 389 336 19 6 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Ермолинские [Ермолино]
135
 360.5 10.8 20.3 33.8
Итого 135 360 10 20 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа Фучжу Соевая [Vego]
50
 240 20 13 11.1
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Чечевичный суп
200
 123.4 6.6 4.4 14.2
Сырники
124
 145 15.4 4.8 9.5
Итого 377 535 42 25 34
Итого за день 1016 1421 76 60 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tatoshka
06.03.2021 20:19
Дневник питания за 05.03.2021
16-й день. Второй месяц. Жрем соль на ночь без ограничений) получаем себе отеки и опухшее лицо с утра) развлекаюсь как могу короче. Зато потом такие отвесы))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
 104 7.8 2.6 10.4
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Кокосовая стружка
5
 33 0.3 3.2 1.2
Грудинка сырокопченая (свинина)
10
 79.9 0.5 8.6 0.1
Итого 361 299 10 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Картофель
42
 32.3 0.8 0.2 6.8
Инжир
20
 48 0.7 0.3 10.6
Итого 182 268 16 14 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа Фучжу Соевая [Vego]
50
 240 20 13 11.1
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Уксус столовый 9%
2
 0.6 0 0 0
Итого 104 260 21 13 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
300
 102.6 10.2 2.4 9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
79
 76.5 16.6 1 0.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 429 196 27 3 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 100 38 0 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 30 171 7 14 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
 69.3 2.3 0.3 14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67.8 14.7 0.9 0.3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
36
 25.6 1 0.4 4.4
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Морковь
0
 0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
5
 5.1 0.2 0 1
Огурцы маринованные с укропом
70
 8.4 0.4 0.2 1
Итого 250 216 19 4 22
Итого за день 1456 1451 103 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
tatoshka
05.03.2021 09:11
Дневник питания за 04.03.2021
15-й день. 2-ой месяц.  С собой была договоренность о том , что время от времени я буду позволять себе фаст -фуд. Роллы, шаурма, бургеры)) ммм...  Но на бургеры нет тяги после Мака. Посредственная булка и не сочная котлета) это недоразумение спасала дома малосольными огурцами и томатной пастой. Стало сносно, но опять таки не стоит того количества калорий.  Теперь с удовольствием ем домашний бутерброд с тресковыми треугольниками и вкусным тостовым хлебом. По калорийности лучше раза в два и выходит намного вкуснее.
А сегодня вот домашняя шаурма на ужин)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)
20
 159.8 1.1 17.2 0.1
Хлебцы Гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 30 187 2 17 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
55
 46.8 8.8 1.7 0.6
Итого 55 46 8 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
105
 132.3 3.8 4.5 18.3
Итого 105 132 3 4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
110
 377.3 15 35.1 0
Фасоль стручковая
32
 7.4 0.8 0.1 1
Лук репчатый
11
 4.5 0.2 0 0.9
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Морковь
22
 7.7 0.3 0 1.5
Итого 225 435 17 35 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
10
 24 0.4 0.2 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Итого 120 121 3 0 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
100
 105 12 5 3
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Итого 360 213 14 5 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
65
 50.7 3.1 2.3 4.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
 93.2 3.1 0.4 20.3
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 297 297 37 4 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Витамин Е
1
 1 0 0.1 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 23 46 0 4 1
Итого за день 1215 1481 86 74 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
tatoshka
04.03.2021 08:42
Дневник питания за 03.03.2021
14-й день. 2-ой месяц.   Вечером позволила себе немного сладенького. Объемы кажутся смешными по сравнению со старыми порциями)  Просто не хотелось ничего, вот и решила немного подбить сладким. 
Для себя очередной вывод - слишком большая калорийность у сладостей и плюс/минус посредственный вкус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Ломтик [Киндер]
1
 118 2.2 7.8 9.5
Итого 28 118 2 7 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
100
 105 12 5 3
Кефир обезжиренный
100
 31 3 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
42
 152.9 9.7 12.4 0
Итого 242 288 24 17 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)
111
 380.7 15.1 35.4 0
Фасоль стручковая
30
 6.9 0.8 0.1 0.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Морковь
21
 7.4 0.3 0 1.4
Итого 222 437 17 35 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Филейный [Останкино]
150
 136.5 21 4.5 3
Итого 150 136 21 4 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Итого 165 77 0 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини Кексы с Клубникой [Kovis]
30
 108 1.2 3.9 17.4
Kit Kat [Nestle]
5.6
 29.7 0.3 1.6 3.5
Итого 35 137 1 5 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
105
 29.4 1.9 0.2 4.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
260
 104 7.8 2.6 10.4
Кокосовая стружка
5
 33 0.3 3.2 1.2
Итого 474 289 11 9 37
Итого за день 1316 1485 78 81 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
03.03.2021 08:52
Дневник питания за 02.03.2021
13-й день. 2-ой месяц.  В целом вес скачет вниз постепенно и потихоньку. Что радует , конечно, но я немного повышаю общую калорийность. Лучше снижаться немного плавнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые
10
 28 1.2 0.3 5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Грудинка сырокопченая (свинина)
12
 95.9 0.6 10.3 0.1
Итого 74 316 8 24 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
55
 46.8 8.8 1.7 0.6
Итого 75 119 13 7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней
77
 51.6 2.2 0.9 8.3
Итого 77 51 2 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
150
 210 16.5 12 10.5
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Итого 160 220 17 12 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горошек зеленый. Консервы
69
 27.6 2.1 0.1 4.5
Огурец парниковый
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Итого 236 63 4 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
233
 324.3 26.8 14.7 19.8
Итого 233 324 26 14 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 70 7.5 0.3 10
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
творог
100
 105 12 5 3
Итого 400 321 20 5 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Итого 4 27 0 3 0
Итого за день 1259 1443 92 68 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
tatoshka
02.03.2021 10:51
Дневник питания за 01.03.2021
12-й день. 2-ой месяц.   В целом вес скачет вниз постепенно и потихоньку. Что радует , конечно, но я немного повышаю общую калорийность. Лучше снижаться немного плавнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Классические [Фамильные Пельмени]
114
 304.4 9.1 17.1 28.5
Итого 114 304 9 17 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней
68
 45.6 1.9 0.8 7.3
Итого 68 45 1 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
178
 99 17.6 3.4 1.1
Итого 178 99 17 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Рыбные [Polar]
200
 260 26 4 28
Морковь
62
 21.7 0.8 0.1 4.3
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Горошек зеленый. Консервы
65
 26 2 0.1 4.2
Итого 476 336 30 4 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Итого 90 42 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
100
 105 12 5 3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Итого 210 156 12 5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)
23
 183.8 1.2 19.8 0.1
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
150
 210 16.5 12 10.5
Итого 173 393 17 31 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
250
 0 0 0 0
Желатин пищевой
4
 14.2 3.5 0 0
Итого 258 41 3 3 0
Итого за день 1567 1419 93 66 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
01.03.2021 09:23
Дневник питания за 28.02.2021
11-й день. 2-ой месяц.  День дефицита. Почему то он вышел больше, чем планировала. Должна была выйти на 1200 кк. Повторяем зиг-заги. Ничего глобально не происходит все идет своим чередом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
50
 71.5 8.7 4.1 0
Хлебцы Гречневые
20
 56 2.4 0.6 10.4
Форель, все виды
15
 22.2 3.1 1 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Итого 140 174 18 5 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
20
 8.4 0.3 0 1.8
Итого 20 8 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
108
 60 10.7 2.1 0.6
Соус с хреном по 2-104
7
 1.9 0 0 0.3
Итого 115 61 10 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
120
 126 14.4 6 3.6
Кефир 1% жирности
120
 33.6 3.6 0.1 4.8
Итого 240 159 18 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Фасоль стручковая
100
 23 2.5 0.3 3
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Форель, все виды
70
 103.6 14.5 4.6 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 340 200 22 6 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
33
 11.5 0.4 0 2.3
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Огурец парниковый
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
37
 14.8 1.1 0.1 2.4
Итого 200 52 3 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
100
 105 12 5 3
Кефир 1% жирности
112
 44.8 3.4 1.1 4.5
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 312 196 15 6 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Итого 51 22 1 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Тыквенные семечки, сушеные
12
 67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 26 163 5 15 1
Итого за день 1444 1040 96 42 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
tatoshka
01.03.2021 09:22
Дневник питания за 27.02.2021
10-ой день. 2-ой месяц.  День небольшого жора. Повторяем зиг-заги. Ничего глобально не происходит все идет своим чередом. Прогулки становятся все длиннее. Научилась держать правильный ритм и теперь прохожу еще больше за то же время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые
11
 30.8 1.3 0.3 5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Форель, все виды
20
 29.6 4.2 1.3 0
Сырники
85
 113.6 9.9 5.3 6.2
Итого 124 226 15 12 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 10 53 0 3 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Грудинка сырокопченая (свинина)
18
 143.8 1 15.5 0.1
Итого 85 239 6 22 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное
85
 194.7 19.2 13.1 0
Картофель
95
 73.2 1.9 0.4 15.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 200 276 21 13 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
 79 2.5 1.9 13
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
70
 28 2.2 0.1 4.6
Итого 290 156 13 2 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
43
 152.2 7 13.4 1.5
Макароны из муки 1 сорта
47
 161.7 6.1 0.5 33.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Ветчина особая
34
 28.2 3.1 1 1.7
Итого 142 407 20 20 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
50
 15.5 1.5 0 2
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
творог
120
 126 14.4 6 3.6
Итого 195 214 16 6 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Итого 4 27 0 3 0
Итого за день 1050 1602 94 83 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
01.03.2021 09:22
Дневник питания за 26.02.2021
9-ой день. 2-ой месяц.  Ничего глобально не происходит все идет своим чередом. Прогулки становятся все длиннее. Научилась держать правильный ритм и теперь прохожу еще больше за то же время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
 59.5 2.1 0.7 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Форель Соленая Филе Кусок [Гурман]
17
 24.8 2.7 1.5 0
Итого 54 163 4 10 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 310 102 3 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы с Неркой [ВкусВилл]
270
 553.5 20.8 17 79.4
Сашими Томаго-яки [Японская кухня]
120
 176.4 8.6 14.5 2.9
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Имбиря корень сырой
10
 8 0.2 0.1 1.6
Итого 410 743 30 31 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
152
 203.1 17.8 9.4 11.1
Итого 152 203 17 9 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
313
 87.6 9.4 0.3 12.5
Итого 313 87 9 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 4 29 0 3 0
Итого за день 1243 1328 66 55 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatoshka
26.02.2021 16:11
Дневник питания за 25.02.2021
8-ой день. 2-ой месяц. На улице был дубак. А больше ничего и не происходило)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
35
 123.9 5.7 10.9 1.3
Макароны из муки 1 сорта
40
 137.6 5.2 0.4 28.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Ветчина особая
54
 44.8 4.9 1.6 2.7
Итого 149 379 20 18 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустные блинчики
60
 38 2.9 2 2.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
25
 16.8 2 0.5 1.1
Итого 85 54 4 2 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Киви
90
 42.3 0.7 0.4 7.3
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 390 154 2 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мимоза
200
 254.8 17.2 19.8 11
Итого 200 254 17 19 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
уха из сома
200
 81.6 7.2 2 8.4
Итого 200 81 7 2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 20 116 5 10 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Сырники
172
 229.8 20.1 10.7 12.6
Итого 174 247 20 12 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с вишней
60
 40.2 1.7 0.7 6.5
Итого 60 40 1 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 4 29 0 3 0
Итого за день 1282 1358 79 71 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Tanya Makronetta
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Витамины и минералы: 86%
Maximus Otto
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Вафли из творога и банана
Автор Елена Образцова
164.5
14.2
4.8
15.7
7
0 0
Теплый салат с куриной печенью
Автор Елена Образцова
243.1
24.4
13.7
4.2
14
0 0
Хлеб из клетчатки в СВЧ
Автор TataNS
164.7
12
8.7
9.1
10
6 7
Интересные блоги
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31 159
Светлана
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
6 59
Анна
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
14 48