Лара
04.06.2025 06:24
Всем доброго утречка! 🤩
Вся в делах. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).
Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204
Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. 🙈 Может из-за жары, днём почти 30 градусов.
Вся в делах. Часы насчитали расход 1991 ккал ( тренировка 43 мин. грудь, спина, пресс, 9600 шагов.)
Наконец-то мышцы адаптировались к такой нагрузке ( сразу много подходов на одну группу мышц).
Аппетит хороший - 1802 ккал БЖУ 94/62/204
Вес 67,55 кг. С солью по-прежнему кошмар. 🙈 Может из-за жары, днём почти 30 градусов.
Завтрак- бутерброды с авокадо и провесной дорадой. Сыр. Руккола,
проростки маша, морковка, инжир.
После тренировки капучино с конфетой.
На обед гречка и куриное филе с выходных, жареное на огне.
Припущенные лук порей и стручковая фасоль в томате. Брокколи.
Конфета баунти.
На полдник черешня и кефир.
Ужинала припущенной цветной капустой , затем прижаренной с яйцом,
чуть муки добавила. Рецепт из детства, только с минимумом муки и
масла. Так пахло у соседей, что срочно решила и себе приготовить.
На десерт лаваш с творогом и черносливом, клубника.
Всё вкусно, комфортно, небольшой дефицит калорий есть для
рекомпозиции, чтоб только жир горел , а не мышцы.
По плану.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
По плану.👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Окунь морской (сибас) |
36
|
37.1 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
14
|
54.9 | 5 | 3.5 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 283 | 406 | 20 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
29
|
141.8 | 2.3 | 6.4 | 18.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 129 | 195 | 5 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
71
|
125.7 | 19.4 | 4.8 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
47
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Лук порей |
33
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
32
|
7.4 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
19
|
86.6 | 0.6 | 5.3 | 8 |
| Итого | 328 | 494 | 30 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
201
|
104.5 | 2.2 | 0.8 | 21.3 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Итого | 431 | 196 | 9 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
26
|
68.1 | 2.5 | 0.4 | 12.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Цветная капуста |
135
|
40.5 | 3.4 | 0.4 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 459 | 509 | 29 | 19 | 51 |
| Итого за день | 2932 | 1802 | 94 | 62 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
02.06.2025 19:07
Всем добрый вечер! 🤩
День по шагам не особо активный - 8500.
В остальном суетливый , много домашних дел переделала.
Калорий получилось много. 🤷♀️
Углеводы 48% 218 г. 💪😃
На завтрак бутерброды со скумбрией и авокадо. Проросший маш, морковка и руккола. К чаю инжир.
День по шагам не особо активный - 8500.
В остальном суетливый , много домашних дел переделала.
Калорий получилось много. 🤷♀️
Углеводы 48% 218 г. 💪😃
На завтрак бутерброды со скумбрией и авокадо. Проросший маш, морковка и руккола. К чаю инжир.
Перекус капучино с конфетой.
Обед форс мажорный. Не успела приготовить. Рис, спаржа, ветчина и
сыр. Черешня, персик, мороженое Баунти. За кадром кусочек хлеба.
Полдник- чай с молоком и шоколадом.
Ужинала лавашом с творогом и черносливом. Клубника. И за кадром за
компанию съела мороженое Моти.
По натрий-калию ужас ужасный - 1 к 1. Не понимаю, по идее должно
давление на таком количестве соли и углеводов подняться, а у меня
110 на 70. Буду наблюдать дальше. 🤔
Соль и углеводы пока урезать не буду.
Всем хорошего вечера! 🙌
Соль и углеводы пока урезать не буду.
Всем хорошего вечера! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
57
|
130 | 4.9 | 0.8 | 25.7 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 285 | 409 | 27 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости |
37
|
65.1 | 8.2 | 3.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
52
|
58.2 | 1.2 | 0.4 | 11.3 |
| Спаржа |
102
|
21.4 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Черешня |
215
|
111.8 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Персик |
78
|
35.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Bounty |
1
|
133 | 0.8 | 7 | 16.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Итого | 558 | 605 | 25 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Итого | 56 | 195 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
83
|
112.9 | 17.4 | 3.3 | 2.5 |
| Клубника |
184
|
75.4 | 1.5 | 0.7 | 13.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Моти |
45
|
90.5 | 1.8 | 4.5 | 10.8 |
| Итого | 395 | 510 | 26 | 12 | 68 |
| Итого за день | 2712 | 1868 | 87 | 67 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
02.06.2025 08:41
Доброе утречко! 🤩
Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал. Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.
Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита. Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.
Вес на месте - 67,9 кг.
БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г ( в обед маловато курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.🤔
В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал. Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.
Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита. Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.
Вес на месте - 67,9 кг.
БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г ( в обед маловато курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.🤔
В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Скумбрия холодного копчения |
66
|
99 | 15.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 274 | 400 | 23 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мороженое сэндвич |
65
|
154.1 | 2.8 | 5.6 | 24.1 |
| Итого | 165 | 208 | 5 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
69
|
123.5 | 16.9 | 5.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Салат из капусты |
1
|
34.3 | 1.9 | 0.3 | 5.5 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Птичье Молоко Конфеты |
24
|
108 | 0.7 | 5.8 | 13.4 |
| Итого | 521 | 586 | 29 | 15 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
124
|
127.7 | 22.6 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Дыня |
269
|
94.2 | 1.6 | 0.8 | 19.9 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
226
|
149.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мороженое сливочное клубничное |
95
|
156.8 | 3.6 | 7.6 | 19.3 |
| Черешня |
96
|
49.9 | 1.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 1398 | 826 | 36 | 14 | 102 |
| Итого за день | 3659 | 2022 | 95 | 53 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
01.06.2025 08:33
Доброе утро! 🤩
Вчера не особо активный день. 7700 шагов на 292 ккал. Расход - 1794 ккал , в основном из-за высокой калорийности и пищевого термогенеза.😆
Еды на 2017 ккал БЖУ 115/58/218
В процентах практически идеально: белков- 25% (1,7г на кг веса) , жиров 28% ( насыщенные жиры в норме), углеводов- 47% в основном овощами и фруктами, сложные есть в каждом приёме пищи. С утра это гречневый хлеб, в обед коричневый рис и проросший маш, на ужин картофель.
Белок набирала утром из провесной скумбрии, в обед ела заливной сибас из голов и хвостов. На ужин на огне жарили телячью вырезку.
Сладостей тоже идеально по правилу 20 на 80 ( 80% едим нутритивную еду, а 20% вкусняшки). К кофе конфета из финика с ореховой пастой, в обед конфета чернослив в шоколаде, после ужина немного мармелада в шоколаде.
Вкусняшек на 317 ккал.
Нутритивость - 97% рейтинга по микронутриентам. Витамины точно не нужны, если так питаться.
День с профицитом- 222 ккал, выходные всё таки. Вес 67,9 кг
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вчера не особо активный день. 7700 шагов на 292 ккал. Расход - 1794 ккал , в основном из-за высокой калорийности и пищевого термогенеза.😆
Еды на 2017 ккал БЖУ 115/58/218
В процентах практически идеально: белков- 25% (1,7г на кг веса) , жиров 28% ( насыщенные жиры в норме), углеводов- 47% в основном овощами и фруктами, сложные есть в каждом приёме пищи. С утра это гречневый хлеб, в обед коричневый рис и проросший маш, на ужин картофель.
Белок набирала утром из провесной скумбрии, в обед ела заливной сибас из голов и хвостов. На ужин на огне жарили телячью вырезку.
Сладостей тоже идеально по правилу 20 на 80 ( 80% едим нутритивную еду, а 20% вкусняшки). К кофе конфета из финика с ореховой пастой, в обед конфета чернослив в шоколаде, после ужина немного мармелада в шоколаде.
Вкусняшек на 317 ккал.
Нутритивость - 97% рейтинга по микронутриентам. Витамины точно не нужны, если так питаться.
День с профицитом- 222 ккал, выходные всё таки. Вес 67,9 кг
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 318 | 422 | 28 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 114 | 190 | 6 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
128
|
114.2 | 20 | 3.7 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
54
|
15.1 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Лук порей |
37
|
13.3 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чернослив в шоколаде |
30
|
117.8 | 1.8 | 5.2 | 15.6 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Итого | 529 | 563 | 37 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
156
|
143.7 | 28.4 | 3.4 | 0 |
| Картофель |
148
|
114 | 3 | 0.6 | 24.1 |
| Грибы маринованные с луком и чесноком |
1
|
65.6 | 1.3 | 5.2 | 2.8 |
| Овощи и зелень |
1
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Дыня |
240
|
84 | 1.4 | 0.7 | 17.8 |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Черешня |
213
|
110.8 | 2.3 | 0.9 | 22.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
18
|
26.1 | 0.2 | 2.8 | 0.1 |
| Вино сухое белое |
213
|
140.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
14
|
50.3 | 0.2 | 1.1 | 9.7 |
| Итого | 1450 | 840 | 41 | 15 | 98 |
| Итого за день | 3713 | 2016 | 114 | 58 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лара
31.05.2025 07:04
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔
Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)
Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!
На завтрак бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец и инжир.
Перекус капучино с большой конфетой.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.
На полдник в 16:30 дыня, клубника, горбушка свежего хлеба.
На ужин в 18:30 салат с креветками, хлеб 2 кусочка, комбуча и дома
перед сном мороженое.
Такой сумбурный день получился. Бывает. 🤷♀️
Всем хорошего дня! ❤️
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 228 | 337 | 14 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 188 | 283 | 7 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
110.5 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
80
|
7.2 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Щербет арахисовый |
30
|
125.1 | 2.2 | 4.4 | 19.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 487 | 522 | 33 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
138
|
48.3 | 0.8 | 0.4 | 10.2 |
| Клубника |
95
|
39 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 283 | 220 | 6 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Комбуча Классическая |
150
|
45 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
25
|
60 | 0.9 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 530 | 695 | 31 | 43 | 41 |
| Итого за день | 3019 | 2058 | 92 | 94 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лара
30.05.2025 06:31
Доброе утречко! 🤩
Вчера опять устала так, как будто потратила 3000 ккал. 🤷♀️ На самом деле 45 мин тренировки на ноги и 14000 шагов, потратила всего 2158 ккал.
Еда -1873 ккал БЖУ 99/61/224
Аппетит на фоне усталости был повышенным, пришлось себя тормозить по калориям, даже специально на ужин съела дополнительно салатик. Можно конечно сказать, что это углеводы повышают аппетит. Нет, много двигалась, много работала, много говорила.
Вес на стрессе подрос немного - 67,6 кг . Сделала контрольный замер сахара после дня с 224г углеводов- 4,7 ммоль/л ( на безуглеводных диетах был в пределах 5,3- 6,2). На углеводах цифры совсем другие.
Вчера опять устала так, как будто потратила 3000 ккал. 🤷♀️ На самом деле 45 мин тренировки на ноги и 14000 шагов, потратила всего 2158 ккал.
Еда -1873 ккал БЖУ 99/61/224
Аппетит на фоне усталости был повышенным, пришлось себя тормозить по калориям, даже специально на ужин съела дополнительно салатик. Можно конечно сказать, что это углеводы повышают аппетит. Нет, много двигалась, много работала, много говорила.
Вес на стрессе подрос немного - 67,6 кг . Сделала контрольный замер сахара после дня с 224г углеводов- 4,7 ммоль/л ( на безуглеводных диетах был в пределах 5,3- 6,2). На углеводах цифры совсем другие.
По еде как обычно. На завтрак бутерброды с сыром, клетчатка.
До обеда капучино с сахаром.
Обедала спагетти с щупальцами осьминога в томатном соусе. Брокколи. Припущенные шампиньоны и лук порей. Конфеты и семечки.
Обедала спагетти с щупальцами осьминога в томатном соусе. Брокколи. Припущенные шампиньоны и лук порей. Конфеты и семечки.
Полдник - дыня с шоколадом.
Ужинала лавашом с творогом и клубникой. Салатик для снижения аппетита.
Ужинала лавашом с творогом и клубникой. Салатик для снижения аппетита.
Поскакала дальше. 😘
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 272 | 386 | 15 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
100
|
164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук порей |
43
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
57
|
16 | 1.7 | 0.2 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
38
|
185.8 | 3 | 8.4 | 24.7 |
| Итого | 459 | 829 | 51 | 27 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 142 | 153 | 2 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Творог 4% жирности |
71
|
96.6 | 14.9 | 2.8 | 2.1 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Клубника |
121
|
49.6 | 1 | 0.5 | 9.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 418 | 418 | 25 | 12 | 48 |
| Итого за день | 2719 | 1872 | 98 | 61 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
29.05.2025 06:13
Доброе утро! 🤩
Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. 🤪 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли. 🤷♀️
Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)
Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.👌
Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.
Вчера расход - 2039 ккал , а устала по ощущениям на все 3000 ккал. 🤪 9600 шагов.
Еды на 1801 ккал БЖУ 87/67/206
Стала есть больше углеводов, гипогликемии ушли. 🤷♀️
Анализ исследований показывает, что наименьшая смертность достигается, когда углеводы составляют 50% калорийности вашего питания. Больше-хуже, меньше-тоже хуже. (PubMed: 30122560)
Стремлюсь к 50%. Каждый раз проверяю : 50% от 1800= 900 ккал, 900/4=225г . Уже почти набираю.👌
Дефицит-238 ккал. Вес 67,2 кг (-200), хотя с солью вчера не совсем идеально, утром рыба слишком солёная была. Хлеб, лаваш тоже с солью.
На завтрак бутерброды с провесной дорадой, сыром, клетчаткой.
До обеда капучино с конфетой.
Обедала гречкой с котлетой, припущенные овощи. На десерт чернослив
в шоколаде.
Дату на работе не переставила.🙈
Дату на работе не переставила.🙈
На полдник шоколад, дыня и горбушка со свежего хлеба.
На ужин цельнозерновой лаваш с творогом, миндальные хлопья,
клубника, курага.
Всем продуктивного дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Окунь морской (сибас) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 325 | 424 | 21 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 137 | 159 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты свинина-телятина |
1
|
112 | 15.2 | 3.9 | 3.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
33
|
7.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
47
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чернослив в шоколаде |
35
|
137.5 | 2.1 | 6 | 18.2 |
| Итого | 344 | 481 | 25 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
129
|
45.2 | 0.8 | 0.4 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Хлеб белый |
36
|
95.8 | 3.2 | 1.2 | 16.8 |
| Итого | 190 | 279 | 6 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
91
|
123.8 | 19.1 | 3.6 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Клубника |
126
|
51.7 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 303 | 456 | 28 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2602 | 1801 | 86 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Лара
28.05.2025 06:09
Доброе утречко! 🤩
Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209
Дефицит- 250 ккал, в меру. ☝️
Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.🤷♀️ Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира. 😃
Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209
Дефицит- 250 ккал, в меру. ☝️
Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.🤷♀️ Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира. 😃
На завтрак бутерброды с авокадо и рыбкой, с сыром, клетчатка.
До обеда два кофе и сникерс.
Обедала поздно, в 14:30. Винегрет с шашлыком из куриного филе
(остатки выходных). Зелень. Два персика и чернослив в шоколаде.
Перед ужином дынька.
На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.
Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию. 😆
Всем чудесного денёчка! ❤️
На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.
Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию. 😆
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Итого | 310 | 436 | 20 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 170 | 310 | 7 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
258
|
174.7 | 4.4 | 6.7 | 24 |
| Нектарин |
164
|
72.2 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Черносливом в шоколаде с арахисом |
35
|
138.4 | 2.6 | 6.2 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 566 | 522 | 26 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
129
|
45.2 | 0.8 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 129 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
71
|
96.6 | 14.9 | 2.8 | 2.1 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Европейское печенье ( козинаки) |
15
|
81.5 | 2.2 | 5.8 | 5.1 |
| Итого | 269 | 391 | 21 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 58 | 53 | 1 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2804 | 1759 | 78 | 64 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
27.05.2025 06:35
Всем привет! 🤩
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.
На завтрак бутерброды с сыром, пол блинчика с творогом, клетчатка.
До обеда кофе с конфетой.
На обед - соль, много соли. 🤪Мне подкинули готовые гречневые
макароны с курицей из кулинарии. Вкусно конечно. Сделала себе
салатик. Персик, конфета и семечки.
Перед ужином дынька.
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗
Раз наелась, значит пора на тренировку. 💪
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
26
|
48.1 | 4.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 271 | 379 | 18 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 117 | 148 | 4 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
130
|
193.7 | 7.8 | 2.2 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
10
|
45.6 | 0.3 | 2.8 | 4.2 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Итого | 574 | 603 | 26 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
108
|
37.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Итого | 108 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
85
|
48.5 | 3.5 | 1.3 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
51
|
141.3 | 4.6 | 0.6 | 29 |
| Хачапури со Шпинатом |
69
|
179.4 | 9 | 7.6 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 414 | 587 | 39 | 18 | 62 |
| Итого за день | 2786 | 1756 | 89 | 64 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лара
26.05.2025 06:29
Всем доброго утра! 🤩
Вот что делают нормальные люди после похода на ДР и большого привеса? 🤔
Правильно, идут в зал отрабатывают, ещё обязательно иделают разгрузочные дни! 🤪
Это конечно не про меня. 🤗 Я иду фоткаться и валяться на солнышке, обязательно продолжаю есть в своём обычном режиме. 👌
Вот что делают нормальные люди после похода на ДР и большого привеса? 🤔
Правильно, идут в зал отрабатывают, ещё обязательно иделают разгрузочные дни! 🤪
Это конечно не про меня. 🤗 Я иду фоткаться и валяться на солнышке, обязательно продолжаю есть в своём обычном режиме. 👌
Устроила себе день великого лодыря. За день только 4450 шагов на
166 ккал.
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 176 ккал
Базовый метаболизм по часам Самсунг без термогенеза - 1325 ккал
Итого за день расход - 1677 ккал
Еды на 1755 ккал
Профицит (избыток) - 72 ккал
Ничего так не легко, как ничего не делая, переесть. 🤔
По меню. На завтрак к бутербродам с сыром было пол блинчика с творогом.
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 176 ккал
Базовый метаболизм по часам Самсунг без термогенеза - 1325 ккал
Итого за день расход - 1677 ккал
Еды на 1755 ккал
Профицит (избыток) - 72 ккал
Ничего так не легко, как ничего не делая, переесть. 🤔
По меню. На завтрак к бутербродам с сыром было пол блинчика с творогом.
Перекус- кофе с мини пирожным.
На обед перловка с жареной с луком печенью, салатик. На десерт
персик, пол конфеты ( уже стала подозревать, что день будет с
профицитом). Горбушка хлеба ( люблю, не могу устоять).
На ужин почти 200г солёной рыбы. 🙈 Соотношение Na к К 1:0,6 - это
катастрофа.
Ещё и немного вина употребила... Совсем плохое сочетание алкоголь и избыток соли. Много картошки и овощей не спасло ситуацию. На десерт дыня, несколько клубничек.
Позже чай и немного мёда вприкуску.
Ещё и немного вина употребила... Совсем плохое сочетание алкоголь и избыток соли. Много картошки и овощей не спасло ситуацию. На десерт дыня, несколько клубничек.
Позже чай и немного мёда вприкуску.
Вес на удивление 68,2 кг ( на дачных весах). Завтра ещё новолуние,
думала вообще закинет на 69 кг, пронесло.
Сегодня на работу, буду шевелиться.
Всем активного денёчка! ❤️
Сегодня на работу, буду шевелиться.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Фарш творожный (для блинчиков) |
26
|
48.1 | 4.3 | 2.2 | 3 |
| Итого | 271 | 420 | 21 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное крошковое |
14
|
54.3 | 0.8 | 2.7 | 6.7 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
2
|
11.4 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 46 | 123 | 2 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
60
|
63.3 | 10.8 | 2.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
1
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Персик |
98
|
44.1 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Конфета Баунти |
12
|
58.1 | 0.4 | 3 | 7.2 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Соус Бальзамический Классический |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 461 | 463 | 21 | 10 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
110
|
165 | 25.7 | 7 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
70
|
72.1 | 12.7 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
8
|
22.2 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель |
174
|
134 | 3.5 | 0.7 | 28.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
205
|
135.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Клубника |
71
|
29.1 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Дыня |
229
|
80.2 | 1.4 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 1147 | 748 | 46 | 14 | 75 |
| Итого за день | 3226 | 1755 | 91 | 47 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Новые рецепты
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1374 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Интересные блоги
