Лара
27.09.2025 08:04
Доброе утречко! 🤩
Вчера встретилась с подружками, волшебно посидели. Калории примерно посчитала. Десерты ели вместе, по ним насчитала с запасом 600 ккал.
Вчера встретилась с подружками, волшебно посидели. Калории примерно посчитала. Десерты ели вместе, по ним насчитала с запасом 600 ккал.
Решила, что за день у меня 2472 ккал БЖУ 114/89/215
За белком слежу. 👌
Утром творог и бутерброд с сыром.
За белком слежу. 👌
Утром творог и бутерброд с сыром.
До обеда шоколадка.
Обед опять поздний, в 14:30. Надо было заготовки сделать в
морозилку. Зато ела свежие котлетки из телятины, гречка, овощи и
тортик со сливами. Подготовилась к походу в ресторан, наелась
хорошо.
В ресторане ела нежные овощи гриль с соусом песто, и лосось со
шпинатом в нежном соусе. Потом перепробовала все пирожные. Вино
белое сухое два бокала.
Расход калорий тоже неплохой- 2192 ккал : 12600 шагов и утром
тренировка рук и дельт в зале.
Баланс дня- 280 ккал профицита.
Взвешиваться было неразумно, ели допоздна, плюс вино, но мне же очень надо. А весы сломались... 71,15 кг показали (+850г) и всё, сканировать меня на предмет жира/мышц отказываются. А вчера ещё умерли кухонные весы, пришлось в срочном порядке закупать новые. Прямо знак какой-то, чтоб перестала взвешивать и взвешиваться.🤔 Вы вообще-то верите в приметы?
Баланс дня- 280 ккал профицита.
Взвешиваться было неразумно, ели допоздна, плюс вино, но мне же очень надо. А весы сломались... 71,15 кг показали (+850г) и всё, сканировать меня на предмет жира/мышц отказываются. А вчера ещё умерли кухонные весы, пришлось в срочном порядке закупать новые. Прямо знак какой-то, чтоб перестала взвешивать и взвешиваться.🤔 Вы вообще-то верите в приметы?
Из приятного - на таких калориях нутритивность отличная.
Замечательный день. Привес от соли, вина и вообще от поздней еды, а не от избытка калорий, как мы любим себе представлять, как пришёл, так и уйдёт.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Замечательный день. Привес от соли, вина и вообще от поздней еды, а не от избытка калорий, как мы любим себе представлять, как пришёл, так и уйдёт.
Всем прекрасной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 219 | 368 | 22 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
32
|
173.4 | 2.4 | 10.8 | 16.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 54 | 185 | 3 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Припущенные овощи |
115
|
71.9 | 1.8 | 3.1 | 8.9 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
38
|
135.3 | 2.1 | 4.5 | 22.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Фрикадельки из телятины |
132
|
133.1 | 21.6 | 2.4 | 5.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Слива (садовая) |
94
|
46.1 | 0.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 421 | 527 | 31 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
199
|
277.4 | 37 | 14.3 | 0 |
| Сырный соус |
30
|
59.1 | 3.1 | 4.5 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Овощи гриль |
200
|
133.4 | 5.8 | 8.2 | 9 |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Торт со сливочным и белковым кремом |
120
|
528 | 4.8 | 14.4 | 55.2 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 949 | 1383 | 57 | 45 | 98 |
| Итого за день | 2945 | 2472 | 113 | 89 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
26.09.2025 07:11
Доброе утро! 🤩
Вчера таблеток не пила, расходилась потихоньку. Позавтракала овсянкой с омлетом, решила помыть ванну, стало опять дурно, печенька меня вылечила. До обеда хватило, даже умудрилась быстро свою работу переделать.
Вчера таблеток не пила, расходилась потихоньку. Позавтракала овсянкой с омлетом, решила помыть ванну, стало опять дурно, печенька меня вылечила. До обеда хватило, даже умудрилась быстро свою работу переделать.
Обед по правилу гарвардской тарелки : тушёные сердечки с пшеном и
овощами, тортики почти доела.
Ужинала творогом с йогуртом и фруктами, пшеничная каша для хорошего
сна (после углеводов обычно шикарно спится).
По цифрам.
Активность 9600 шагов, плюс вечером 3,5 часа готовки, уборки и глажки.
Расход - 1924 ккал
Приход -1769 ккал БЖУ 83/61/217
155 ккал дефицита.
Вес 70,3 кг (-150).
Сегодня в планах активный день и зажорный день. Вечером с подружками встречаюсь. Надо аккуратно, чтоб сосуды выдержали, мой организм длительные отпуска с дефицита калорий в итоге плохо переносит. Как люди набирают по 6-10 кг после диеты и выживают при этом , не представляю 🙄, видно тренированные. Я всё таки с 49 лет болтаюсь в небольшом весе (по моим меркам).
Удачного всем денёчка! ❤️
Активность 9600 шагов, плюс вечером 3,5 часа готовки, уборки и глажки.
Расход - 1924 ккал
Приход -1769 ккал БЖУ 83/61/217
155 ккал дефицита.
Вес 70,3 кг (-150).
Сегодня в планах активный день и зажорный день. Вечером с подружками встречаюсь. Надо аккуратно, чтоб сосуды выдержали, мой организм длительные отпуска с дефицита калорий в итоге плохо переносит. Как люди набирают по 6-10 кг после диеты и выживают при этом , не представляю 🙄, видно тренированные. Я всё таки с 49 лет болтаюсь в небольшом весе (по моим меркам).
Удачного всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 238 | 403 | 17 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 91 | 162 | 2 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
121
|
179.1 | 17.8 | 11.6 | 1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Припущенные овощи |
115
|
71.9 | 1.8 | 3.1 | 8.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
51
|
181.6 | 2.9 | 6 | 30 |
| Итого | 370 | 587 | 27 | 22 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
47
|
125 | 4.2 | 1.6 | 22 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
120
|
135.6 | 20.4 | 4.8 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
83
|
47.3 | 3.4 | 1.2 | 4.9 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 430 | 607 | 35 | 15 | 77 |
| Итого за день | 2431 | 1769 | 83 | 61 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
25.09.2025 07:28
Всем доброе утречко! 🤩
Приболела. Из-за неправильного питания. Лишний раз доказывает , как наше здоровье зависит от режима и от того, что и как мы едим.
Из-за частого смещения еды к вечеру заболел желудок. И из-за большого количества еды во второй половине дня чуть давление подскочило 130/90, а может давление на перемену погоды , идёт резкое похолодание.
Вчера пообедала позже, до обеда хотела есть, ухватила за компанию две огромные конфеты с орехами и сухофруктами. Пробовала за ужином меньше съесть, не получилось. За кадром печенька и груша. В итоге 2123 ккал за день.
Баланс дня- профицит 44 ккал. Утром была на тренировке грудь/спина и 9000 шагов. Вес всё равно снижается - 70,45 кг (250), хоть тут хорошо.
Сегодня побольше каш и поменьше конфет и строго по расписанию. Буду себя оздоравливать.
Всем здоровья и продуктивности! ❤️
Приболела. Из-за неправильного питания. Лишний раз доказывает , как наше здоровье зависит от режима и от того, что и как мы едим.
Из-за частого смещения еды к вечеру заболел желудок. И из-за большого количества еды во второй половине дня чуть давление подскочило 130/90, а может давление на перемену погоды , идёт резкое похолодание.
Вчера пообедала позже, до обеда хотела есть, ухватила за компанию две огромные конфеты с орехами и сухофруктами. Пробовала за ужином меньше съесть, не получилось. За кадром печенька и груша. В итоге 2123 ккал за день.
Баланс дня- профицит 44 ккал. Утром была на тренировке грудь/спина и 9000 шагов. Вес всё равно снижается - 70,45 кг (250), хоть тут хорошо.
Сегодня побольше каш и поменьше конфет и строго по расписанию. Буду себя оздоравливать.
Всем здоровья и продуктивности! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
24
|
36.7 | 4.8 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
87
|
98.3 | 14.8 | 3.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 288 | 467 | 32 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
65
|
317.9 | 5.1 | 14.3 | 42.2 |
| Итого | 198 | 454 | 9 | 21 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста тушёная |
134
|
63.9 | 2 | 3.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
83
|
22.4 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
49
|
174.4 | 2.7 | 5.8 | 28.8 |
| Итого | 410 | 505 | 31 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
110
|
105.6 | 22.1 | 1.9 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Картофель |
147
|
113.2 | 2.9 | 0.6 | 24 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
71
|
40.5 | 2.9 | 1.1 | 4.2 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
34
|
149.9 | 2 | 5.4 | 22.3 |
| Итого | 770 | 687 | 36 | 24 | 75 |
| Итого за день | 2968 | 2122 | 109 | 81 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Лара
24.09.2025 06:57
Доброе утречко!🤩
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
67
|
152.8 | 5.8 | 0.9 | 30.2 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
13
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 232 | 437 | 22 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 113 | 126 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста тушёная |
134
|
63.9 | 2 | 3.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
83
|
22.4 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
37
|
173.2 | 2.9 | 10.6 | 16.5 |
| Итого | 558 | 616 | 33 | 19 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 55 | 109 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
74
|
66 | 11.6 | 2.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
64
|
51.2 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
47
|
53.1 | 8 | 1.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
107
|
33.2 | 1.5 | 0.1 | 6.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Картофель |
87
|
67 | 1.7 | 0.3 | 14.2 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 534 | 32 | 17 | 58 |
| Итого за день | 2887 | 1831 | 95 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Лара
23.09.2025 08:01
Доброе утречко! 🤩
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Слева я в 38 лет бегаю 6 раз в неделю по 7 км, 4 тренировки в
тренажёрном зале по часу, ем на 1400 ккал. Изредка срывы.
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Это фотооберег от желания быстро скинуть вес после ДР.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
36
|
148.7 | 2.8 | 10 | 11.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 284 | 422 | 17 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Французская гренка |
63
|
122.9 | 5.3 | 6.4 | 11 |
| Хамон |
20
|
63.2 | 4 | 4.4 | 0.3 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 435 | 488 | 17 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
113
|
45.2 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
96 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Баклажан |
73
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
41
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Виноград |
141
|
101.5 | 0.8 | 0.8 | 21.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Соус песто |
21
|
99.4 | 1.5 | 10.2 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
95
|
84.7 | 14.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 756 | 756 | 44 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 229 | 160 | 3 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3006 | 1835 | 83 | 72 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Лара
22.09.2025 06:47
Всем доброе утречко! 🤩
Попала в план! 2014 ккал БЖУ 120/56/213
Вписала все свои вкусняшки, по чуть-чуть конечно, но за день было всё: на утро аля слоечка с творогом собственного приготовления.
Попала в план! 2014 ккал БЖУ 120/56/213
Вписала все свои вкусняшки, по чуть-чуть конечно, но за день было всё: на утро аля слоечка с творогом собственного приготовления.
До обеда кофе с конфетами.
На обед тортик, 40г немного конечно , но был.
Перед ужином сушёный лаваш с вином.
На ужин попкорн 30г , но грушу и чаепитие пришлось исключить.
Остальная еда полезная , даже 32г клетчатки набрала. Соли на ужин
много вышло (рыбка, лаваш и попкорн), поэтому и привес 300г, 71,1
кг. 🤷♀️ Но это виновата не соль, это вчерашнее новолуние и
солнечное затмение.🤣🤣🤣
По балансу. Только 8750 шагов, чуть поплавала в прохладном бассейне, общий расход 1958 ккал.
День с профицитом- 53 ккал.
Сегодня план - 1800 ккал.
Всем активного денёчка! ❤️
По балансу. Только 8750 шагов, чуть поплавала в прохладном бассейне, общий расход 1958 ккал.
День с профицитом- 53 ккал.
Сегодня план - 1800 ккал.
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Тесто фило |
34
|
89.4 | 2.6 | 2.5 | 14.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
33
|
50.5 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 227 | 415 | 24 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Итого | 48 | 135 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
59
|
104.4 | 19 | 2.6 | 0 |
| Ветчина, рулька |
39
|
69 | 8.4 | 3.8 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
96 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Баклажан |
73
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Виноград |
95
|
68.4 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Итого | 626 | 629 | 39 | 19 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
53
|
117.1 | 22.3 | 3.1 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
95
|
97.9 | 17.3 | 3.1 | 0 |
| Картофель |
190
|
146.3 | 3.8 | 0.8 | 31 |
| Овощи и зелень |
317
|
61.8 | 3.2 | 0.6 | 12.7 |
| Вино сухое белое |
256
|
169 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
30
|
128.7 | 3.8 | 2.9 | 17.8 |
| Итого | 981 | 825 | 54 | 11 | 82 |
| Итого за день | 3185 | 2013 | 119 | 55 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лара
21.09.2025 08:02
Доброе утро! 🤩
В план выходного дня вписалась- 2054 ккал.
БЖУ- 109/58/227
Двигаться вчера совершенно не хотелось- 7200 шагов и поплавала уже в остывшем бассейне, видимо последний раз в этом сезоне.
Расход по часам Самсунг- 1961 ккал
Баланс дня - профицит 93 ккал
На завтрак бутерброд с авокадо и икрой, творог.
В план выходного дня вписалась- 2054 ккал.
БЖУ- 109/58/227
Двигаться вчера совершенно не хотелось- 7200 шагов и поплавала уже в остывшем бассейне, видимо последний раз в этом сезоне.
Расход по часам Самсунг- 1961 ккал
Баланс дня - профицит 93 ккал
На завтрак бутерброд с авокадо и икрой, творог.
До обеда кофе с конфетой.
На обед куриная шея, отварной карп, кукуруза, кабачок и баклажан. Тортик и виноград.
На обед куриная шея, отварной карп, кукуруза, кабачок и баклажан. Тортик и виноград.
На ужин было пиво... у него ещё оказывается есть нутритивная
ценность. 🙄
Свинина-гриль, картофель, овощи, два яблока и чай с ложкой варенья из шишек.
Свинина-гриль, картофель, овощи, два яблока и чай с ложкой варенья из шишек.
Вес пока на месте. Законтролила после пива сахар в крови - 4,6
ммоль/л.👌
Сегодня тоже план - попасть 2050 ккал.
Сегодня тоже план - попасть 2050 ккал.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
79
|
89.3 | 13.4 | 3.2 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 238 | 411 | 23 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 36 | 71 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
63
|
66.8 | 9.6 | 3.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
40
|
71.6 | 9.8 | 3.3 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
109
|
105.7 | 3.6 | 1.5 | 20.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
98
|
23.5 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Микрозелень редиса |
25
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
58
|
206.5 | 3.2 | 6.8 | 34.1 |
| Итого | 688 | 651 | 32 | 18 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
139
|
250.2 | 37.2 | 10.1 | 0 |
| Картофель |
174
|
134 | 3.5 | 0.7 | 28.4 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
645
|
277.4 | 3 | 0 | 22.9 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень) |
340
|
54.1 | 3.1 | 0.3 | 10.9 |
| Варенье из шишек сосновых |
15
|
42 | 0 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1539 | 912 | 51 | 15 | 96 |
| Итого за день | 3804 | 2054 | 108 | 58 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Лара
20.09.2025 07:17
Доброе утро! 🙌
Вчера тренировка в зале руки, дельты и 11000 шагов.
Расход- 2130 ккал
Приход - 2072 ккал
БЖУ- 86/75/261
Еле вписалась.🙄
Утром творог, бутерброд с сыром и кексик.
Вчера тренировка в зале руки, дельты и 11000 шагов.
Расход- 2130 ккал
Приход - 2072 ккал
БЖУ- 86/75/261
Еле вписалась.🙄
Утром творог, бутерброд с сыром и кексик.
До обеда два капучино и финик с арахисовой пастой.
На обед варёный карп с кукурузой, руккола с кабачком и песто,
тортик и виноград. Потом ещё покусочнила : сыр, хлеб, семечки с
мёдом, груша. Как обычно - долго и много ходила после утренней
тренировки голодной, взрастила волчий аппетит, потом безуспешно
пыталась наесться. 🤷♀️
На ужин роллы. Сплошной рис, потому по углеводам перебор, по белкам
недобор.
Ещё и голодно, бутерброд за кадром.
Ещё и голодно, бутерброд за кадром.
Ела роллы без соевого соуса, благодаря чему вес практически на
месте 70,8 кг (+50).
На выходных план - удержаться в рамках 2100 ккал, а вес уж как получится, завтра и новолуние и солнечное затмение, приближается осеннее равноденствие, в общем, очень неспокойное время.🤷♀️
Всем удачно продержаться в такие сложные выходные дни! ❤️
На выходных план - удержаться в рамках 2100 ккал, а вес уж как получится, завтра и новолуние и солнечное затмение, приближается осеннее равноденствие, в общем, очень неспокойное время.🤷♀️
Всем удачно продержаться в такие сложные выходные дни! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Ягоды годжи, сушеные |
3
|
10.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| ромовая баба |
18
|
63 | 0.7 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 207 | 400 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 211 | 232 | 9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Варка) |
73
|
77.4 | 11.1 | 3.6 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
109
|
105.7 | 3.6 | 1.5 | 20.7 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Соус песто |
10
|
47.3 | 0.7 | 4.8 | 0.2 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
35
|
124.6 | 2 | 4.1 | 20.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
98
|
23.5 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Баклажан |
41
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 612 | 706 | 28 | 23 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Микрозелень редиса |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Роллы креветка, перец |
143
|
181.6 | 8 | 3.9 | 28.2 |
| Ролл лосось , огурец |
104
|
155.4 | 6.3 | 4.6 | 21.7 |
| Роллы с кунжутом и консервой |
125
|
210.8 | 7.4 | 7.9 | 27 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 638 | 678 | 28 | 21 | 91 |
| Итого за день | 3067 | 2072 | 86 | 75 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
19.09.2025 06:18
Доброе всем утречко!🤩
Вчера вечером отдыхала, за день только 8100 шагов, затраты: основной метаболизм с учётом плюса на весах мышечной массы 1321 ккал (+60ккал на 2кг мышц), шаги - 412 ккал, пищевой термогенез 10% от калорийности- 176 ккал = общие затраты 1909 ккал
Еда- 1759 ккал БЖУ 96/63/198
Дефицит дня - 150 ккал
Вес 70,75 кг (-300г).
Вчера вечером отдыхала, за день только 8100 шагов, затраты: основной метаболизм с учётом плюса на весах мышечной массы 1321 ккал (+60ккал на 2кг мышц), шаги - 412 ккал, пищевой термогенез 10% от калорийности- 176 ккал = общие затраты 1909 ккал
Еда- 1759 ккал БЖУ 96/63/198
Дефицит дня - 150 ккал
Вес 70,75 кг (-300г).
По еде. На завтрак товог, бутерброд с сыром и кусочек кекса с ДР
(надо как-то доесть, а выбросить жалко).
До обеда капучино с микро конфетой.
Обед как в среду (готовила на два дня), только тортик другой.
Печень с пшеном, свекла с черносливом и арахисом, чуть винограда.
Ужинала отварным карпом с кукурузой. Самая вкусная кукуруза в этом
году, я не ожидала. Салатик. Творог запеченный с тестом фило,
припущенные сливы.
С удовольствием возвращаюсь в свой режим. Диетить пока не буду,
постараюсь вывести недельную калорийность на уровень поддержки, это
примерно 2050 ккал.
Всем отличной пятницы! ❤️
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
63
|
71.2 | 10.7 | 2.5 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| ромовая баба |
17
|
59.5 | 0.7 | 2 | 9.9 |
| Итого | 200 | 392 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 125 | 92 | 4 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
116
|
156.8 | 21.8 | 6.1 | 3.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
95
|
145.4 | 3.4 | 7.5 | 15.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
43
|
153.1 | 2.4 | 5.1 | 25.3 |
| Итого | 401 | 665 | 33 | 20 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто фило |
34
|
89.4 | 2.6 | 2.5 | 14.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
149
|
73 | 1.2 | 0.4 | 14.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Карп (Варка) |
111
|
117.7 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| салат |
257
|
59.1 | 3.3 | 0.5 | 9.5 |
| Соус песто |
7
|
33.1 | 0.5 | 3.4 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
120
|
116.4 | 4 | 1.7 | 22.8 |
| Итого | 745 | 600 | 39 | 20 | 62 |
| Итого за день | 2773 | 1759 | 95 | 63 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лара
18.09.2025 07:34
Всем доброе утречко! 🤩
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Встретились вчера с сестричкой, замечательно посидели. ❤️
Собиралась не взвешиваться, но любопытство победило. 71,05 кг (+200г).
Организм уже привык к избыточным калориям и потихоньку набирает
вес. Точно так же и в отпуске происходит, когда есть доступ к
весам, по 100-200г в день и концу набегают 1,5-2 кг. Чудес не
бывает, метаболизм выше физиологической нормы не разгоняется.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
Вчера у меня 16200 шагов и утром тренировка грудь-спина. Затрат 2282 ккал, приход 2357 ккал. БЖУ 104/94/225 , опять по жирам перебор. Баланс дня - 75 ккал профицита.
Целый день ела в своём обычном режиме.
Утром творог и бутерброд с сёмгой.
На обед куриная печень с пшеном, салат из свеклы и чернослива,
виноград, тортик.
На полдник чай с молоком, груша.
На полдник чай с молоком, груша.
На ужин макароны с морепродуктами, половина салата с овощами,
утопающего в масле. Тортик - панакота на бисквите с инжиром. Два
бокала просекко. Вкусный день.😋
Сегодня отдых от праздников и режим в питании. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.5 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
22
|
33.7 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 200 | 327 | 20 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
116
|
156.8 | 21.8 | 6.1 | 3.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом |
95
|
145.4 | 3.4 | 7.5 | 15.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
21
|
98.3 | 1.6 | 6 | 9.4 |
| Итого | 429 | 647 | 32 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Итого | 197 | 96 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спагетти с морепродуктами |
350
|
543.9 | 35.4 | 24.5 | 48 |
| Салат из огурцов, томатов и перца |
150
|
129.3 | 1.8 | 11.4 | 4.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Панакота |
100
|
141.4 | 3.8 | 12.3 | 3.7 |
| Бисквит |
40
|
135.2 | 3.7 | 3.8 | 21.4 |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Инжирное варенье |
15
|
34.7 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Итого | 985 | 1192 | 45 | 52 | 90 |
| Итого за день | 3238 | 2356 | 103 | 94 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
Лучшие рационы
