Лара
13.08.2025 06:27
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера 400 ккал дефицита. Тренировка грудь/спина и 14 тыс.шагов.
Вес на месте 69,15 кг
1774 ккал БЖУ 109/61/192
55г жира - это точно не про меня. Пока не получается.
Решила, что на завтрак надо набирать 30г белка, особенно перед тренировкой. Говорят, что восстановление идёт гораздо лучше. Завтрак: омлет из белка и 1 яйца, сметаны (она точно лишняя , но как же это вкусно). Бутерброд с солёной сёмгой.
Вчера 400 ккал дефицита. Тренировка грудь/спина и 14 тыс.шагов.
Вес на месте 69,15 кг
1774 ккал БЖУ 109/61/192
55г жира - это точно не про меня. Пока не получается.
Решила, что на завтрак надо набирать 30г белка, особенно перед тренировкой. Говорят, что восстановление идёт гораздо лучше. Завтрак: омлет из белка и 1 яйца, сметаны (она точно лишняя , но как же это вкусно). Бутерброд с солёной сёмгой.
До обеда капучино с конфетой.
На обед булгур, лисички, чуть прижаренная тилапия, цветная
капуста.
Торт 30г. 🤪
Торт 30г. 🤪
На ужин покупной винегрет с хлебом, арбуз, творог с малиной и
персиком, яблоко.
Объёмно очень, странно , что вес на месте.
Объёмно очень, странно , что вес на месте.
План тот же: больше белка, меньше жира. Но сегодня это точно
невыполнимо, намечается форсмажор в виде торта 🎂. 🤷♀️ У нас
сгорает подарочный сертификат на посещение кондитерской, мы уже
полгода собираемся, надо всё таки сходить.
Будет сладкий жирный день. 😋👌
Всем чудесного денёчка! ❤️
Будет сладкий жирный день. 😋👌
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
61
|
29.3 | 6.8 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
43
|
65.8 | 8.6 | 3.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 333 | 485 | 30 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 133 | 136 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
132
|
126.7 | 26.5 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
46
|
157.3 | 5.7 | 0.6 | 29.2 |
| Лисички с луком в сливках |
97
|
124.9 | 2.5 | 10.4 | 5.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
104
|
23.5 | 1.7 | 0.3 | 3.5 |
| Торт банановый |
30
|
76.5 | 1.4 | 2.7 | 13.1 |
| Итого | 411 | 527 | 37 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
135
|
152.6 | 23 | 5.4 | 2 |
| Малина |
79
|
36.3 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Винегрет |
115
|
77.9 | 2 | 3 | 10.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Арбуз |
281
|
75.9 | 2 | 0.3 | 16.3 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Персик |
108
|
48.6 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
73
|
166.4 | 6.3 | 1 | 32.9 |
| Итого | 923 | 616 | 35 | 10 | 90 |
| Итого за день | 3102 | 1773 | 108 | 61 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Лара
12.08.2025 06:18
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера после активных выходных чувствовала себя уставшей, только 10400 шагов, расход всего 1882 ккал.
А вот аппетит был хороший- 1832 ккал БЖУ 99/68/202
Баланс дня - почти поддержка.
Белков за день не добрала.🤷♀️
На завтрак честно попыталась съесть больше жира, сделала себе жирненький омлет, чтоб пролонгировать сытость. Увы. Жир лично меня не делает бодрой и сытой, но вкусно очень. 🤪
Вчера после активных выходных чувствовала себя уставшей, только 10400 шагов, расход всего 1882 ккал.
А вот аппетит был хороший- 1832 ккал БЖУ 99/68/202
Баланс дня - почти поддержка.
Белков за день не добрала.🤷♀️
На завтрак честно попыталась съесть больше жира, сделала себе жирненький омлет, чтоб пролонгировать сытость. Увы. Жир лично меня не делает бодрой и сытой, но вкусно очень. 🤪
Высчитала БЖУ к которому хочу стремится.В 25/30/45
в граммах: 110-120/55/210
Так что авокадо и орешки временно пока убираю.
До обеда два капучино с конфетами.
в граммах: 110-120/55/210
Так что авокадо и орешки временно пока убираю.
До обеда два капучино с конфетами.
На обед гречка с отварной куриной голенью, сверху пармезан, салат с
капусты. Арбуз, тортик с очередного ДР по 255 ккал. Потом небольшое
яблоко.
На ужин приготовила лисички в сливках, конечно очень вкусно , к ним
спагетти. Лисички просто надо готовить чуть дольше шампиньонов. Мне
очень понравилось. Ситуацию с белком спасала нежирным творогом с
протеином, ягоды.
Вес 69,15 кг (-250). Более-менее.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вес 69,15 кг (-250). Более-менее.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Персик |
36
|
16.2 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Итого | 245 | 459 | 19 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Конфеты Krock Rosheh |
12
|
60 | 1.1 | 3 | 6.9 |
| Итого | 240 | 223 | 8 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
86
|
145.3 | 23.7 | 4.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Капуста белокочанная |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
199
|
53.7 | 1.4 | 0.2 | 11.5 |
| Торт банановый |
41
|
104.6 | 1.8 | 3.6 | 18 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 718 | 651 | 39 | 17 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички с луком в сливках |
97
|
133.3 | 2.7 | 11.2 | 5.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
41
|
152.1 | 5.3 | 0.6 | 29.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 399 | 489 | 31 | 15 | 52 |
| Итого за день | 2905 | 1832 | 99 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Лара
11.08.2025 08:04
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера целый день тестила свои часы в нашем небольшом бассейне. Потратила 200 ккал.
Шагов - 11700.
Всего расход 2178 ккал
Еды на 1971 ккал БЖУ 122/57/198
Дефицит дня 207 ккал.
Белков много. 👍
Жиров умеренно. 👌
Углеводов тоже не перебрала. 🙌
На завтрак овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками. Бутерброд с сыром.
Вчера целый день тестила свои часы в нашем небольшом бассейне. Потратила 200 ккал.
Шагов - 11700.
Всего расход 2178 ккал
Еды на 1971 ккал БЖУ 122/57/198
Дефицит дня 207 ккал.
Белков много. 👍
Жиров умеренно. 👌
Углеводов тоже не перебрала. 🙌
На завтрак овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками. Бутерброд с сыром.
До обеда кофе с конфетами.
На обед гречка (70г крупы)с маслом, припущенные шампиньоны, много куриного филе отварного, икра из баклажанов. Слишком сытный обед.
На обед гречка (70г крупы)с маслом, припущенные шампиньоны, много куриного филе отварного, икра из баклажанов. Слишком сытный обед.
На полдник фотоссесия в купальнике. Муж таки уговорил вместе
сфотографироваться. Я всё лето сопротивлялась, вчера решилась. Мужу
через месяц 62 года, мне будет 58, тоже через месяц.
Ужинали поздно в 19:30, картошка с солёной рыбой, овощи, чуть вина
и совсем чуть-чуть попкорна без соли и жира.
Сегодня вес на месте- 69,4 кг.
Соль компенсировала заплывами. 😆
Всем активного начала трудовой недели! ❤️
Соль компенсировала заплывами. 😆
Всем активного начала трудовой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2301 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
107.4 | 9.1 | 7.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 206 | 453 | 21 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Баунти |
17
|
82.3 | 0.6 | 4.3 | 10.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
13
|
63.6 | 1 | 2.9 | 8.4 |
| Итого | 112 | 190 | 4 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
172
|
166.6 | 36.1 | 2.2 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Шампиньоны |
105
|
28.4 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Икра из запеченных баклажан |
120
|
48.1 | 2.3 | 0.1 | 9.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Арбуз |
337
|
91 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 827 | 672 | 54 | 19 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
107
|
160.5 | 25 | 6.8 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 0 |
| Картофель |
158
|
121.7 | 3.2 | 0.6 | 25.8 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
278
|
183.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
13
|
55.1 | 1.6 | 1.2 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 646 | 42 | 10 | 51 |
| Итого за день | 4366 | 1970 | 121 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Лара
10.08.2025 07:28
Всем доброе утречко! 🤩
За пять дней накопила дефицит 1428 ккал, а вчера день хомяка с профицитом 81 ккал. 🤷♀️
Причём старалась, но дружественный попкорн за кадром на 190 ккал сыграл решающую роль.
Вес 69,4 кг (-150). Значит привес вчера был на полнолуние.
За день 13500 шагов
Расход 2065 ккал
Еда 2146 ккал БЖУ 120/53/253
Жиров скромно.😆
Белков супер. 👍
Углеводов аж 252г 🤪.
За пять дней накопила дефицит 1428 ккал, а вчера день хомяка с профицитом 81 ккал. 🤷♀️
Причём старалась, но дружественный попкорн за кадром на 190 ккал сыграл решающую роль.
Вес 69,4 кг (-150). Значит привес вчера был на полнолуние.
За день 13500 шагов
Расход 2065 ккал
Еда 2146 ккал БЖУ 120/53/253
Жиров скромно.😆
Белков супер. 👍
Углеводов аж 252г 🤪.
Завтрак- овсянка, бутерброд с брынзой.
До обеда капучино с конфетой и арбуз.
На обед мидии в томатном соусе со спагетти.
Банан и семечки. За кадром кусочек пряника.
Банан и семечки. За кадром кусочек пряника.
Специально на полдник съела творог для контроля аппетита за ужином
и чтоб белка побольше.
На ужин чуть вина, куриное филе гриль, картофель, икра из
баклажанов. Персик и попкорн. 🤪 Ещё чай с мёдом выпила перед
сном.
Зато наелась и профицит совсем небольшой. 👌
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Зато наелась и профицит совсем небольшой. 👌
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1303 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
110 | 9.3 | 8.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 181 | 397 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Баунти |
17
|
82.3 | 0.6 | 4.3 | 10.2 |
| Арбуз |
378
|
102.1 | 2.6 | 0.4 | 21.9 |
| Итого | 495 | 238 | 6 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
130
|
92.6 | 13.6 | 2.4 | 4.3 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
45
|
167 | 5.9 | 0.7 | 32.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 619 | 624 | 29 | 14 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
86
|
97.2 | 14.6 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 86 | 97 | 14 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Картофель |
134
|
103.2 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Персик |
112
|
50.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Икра из запеченных баклажан |
120
|
48.1 | 2.3 | 0.1 | 9.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке |
45
|
190.8 | 5.7 | 4.3 | 26 |
| Вино сухое белое |
215
|
141.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 947 | 780 | 49 | 10 | 81 |
| Итого за день | 3631 | 2146 | 120 | 53 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Лара
09.08.2025 06:14
Доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка рук и дельт в зале, 14200 шагов.
Во второй половине дня убирала, готовила, гладила, половину шагов по дому находила. Расход по часам- 2169 ккал.
Еда 1928 ккал БЖУ 114/71/200
По жирам и натрию идеально, а вот вес +300г, то ли полнолуние, то ли перестояла на ногах, то ли просто большие тарелки. Зато по весам аж +400г наконец-то в мышцах, а то только % жира рос при привесах.
Вчера тренировка рук и дельт в зале, 14200 шагов.
Во второй половине дня убирала, готовила, гладила, половину шагов по дому находила. Расход по часам- 2169 ккал.
Еда 1928 ккал БЖУ 114/71/200
По жирам и натрию идеально, а вот вес +300г, то ли полнолуние, то ли перестояла на ногах, то ли просто большие тарелки. Зато по весам аж +400г наконец-то в мышцах, а то только % жира рос при привесах.
По еде.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, сыр с овощами.
Потом кофе с конфетой.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, сыр с овощами.
Потом кофе с конфетой.
На обед очень много куриного филе (белок), пшёная каша, овощная
заморозка, кусочек шоколадного сырка и семечки.
На ужин морепродукты в сливках со спагетти, салат, кусочек хлеба
перед едой, голодная была. Голубика, персик.
Дефицит дня - 246 ккал. Теперь бы выходные прожить без профицита.🤔
Затраты на активность скромные 400-800 ккал , а аппетит хороший.
🙈
Всем счастливой субботы! ❤️
Всем счастливой субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1403 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Итого | 260 | 417 | 17 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 69 | 123 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
84
|
80.1 | 18.2 | 0.7 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
83
|
79.2 | 18 | 0.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица, семя |
1
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
42.5
|
145.4 | 4.9 | 1.4 | 28.3 |
| Смесь овощей (стручковая фасоль, брокколи, горошек, морковь) |
140
|
56.3 | 3.9 | 0.4 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
30
|
102.3 | 2.1 | 6.9 | 8.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
45
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 460 | 707 | 53 | 28 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Голубика |
104
|
40.6 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Персик |
73
|
32.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.5 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
50
|
82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Кальмар (Варка) |
65
|
59.6 | 10.6 | 1.3 | 1.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Итого | 720 | 664 | 40 | 19 | 76 |
| Итого за день | 2912 | 1921 | 114 | 71 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
08.08.2025 06:11
Доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног в зале 48 минут, 14300 шагов.
Суммарный расход с базовым обменом и пищевым термогенезом 2199 ккал
Старалась есть побольше, чтоб сегодня не падать в обморок от голода. 1850 ккал БЖУ 98/71/197
С одной стороны глупо чрезмерно тренироваться, чтоб много жрать - стресс в квадрате. Но умеренная физическая активность и при этом достаточное питание без голода самая лучшая стратегия для сжигания жира. И при этом конечно же необходимы белок и сложные углеводы. Овощи- это клетчатка, а фрукты- клетчатка с простыми сахарами.
Дефицит дня- 349 ккал.
Завтрак- бутерброды с брынзой, клетчатка.
Вчера тренировка ног в зале 48 минут, 14300 шагов.
Суммарный расход с базовым обменом и пищевым термогенезом 2199 ккал
Старалась есть побольше, чтоб сегодня не падать в обморок от голода. 1850 ккал БЖУ 98/71/197
С одной стороны глупо чрезмерно тренироваться, чтоб много жрать - стресс в квадрате. Но умеренная физическая активность и при этом достаточное питание без голода самая лучшая стратегия для сжигания жира. И при этом конечно же необходимы белок и сложные углеводы. Овощи- это клетчатка, а фрукты- клетчатка с простыми сахарами.
Дефицит дня- 349 ккал.
Завтрак- бутерброды с брынзой, клетчатка.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед котлеты свинина-курица, кус-кус, кабачковая икра. Курага в
шоколаде.
На полдник кефир с протеином, фрукты.
Ужин с доцей в кафе- салат с креветками, хлеб, вода. Дома чай с
мёдом.
Вес 69,25 кг (+100), завтра полнолуние.
Из-за брынзы и котлет опять перебор по насыщенным жирам. Больше белка- больше жира.🤔 Ладно.
Всем отличной пятницы! ❤️
Из-за брынзы и котлет опять перебор по насыщенным жирам. Больше белка- больше жира.🤔 Ладно.
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1401 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
85
|
222.7 | 18.8 | 16.3 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 328 | 448 | 26 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 137 | 150 | 3 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины |
62
|
96.4 | 10 | 4.5 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
68
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
35
|
33.6 | 1.2 | 0.5 | 6.5 |
| Икра кабачковая |
120
|
100.7 | 1.9 | 5.5 | 10.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 474 | 525 | 34 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Соевый протеиновый изолят |
16
|
53.6 | 14.1 | 0.5 | 0 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Персик |
99
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Облепиховое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 380 | 275 | 26 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
75
|
73.5 | 15.4 | 1.2 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 329 | 440 | 24 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3049 | 1849 | 115 | 77 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Лара
07.08.2025 06:50
Доброе утречко! 🤩
Вчера мало активности- только 10500 шагов
Массаж, после которого надо отлёживаться, пока всё болит, но уже гораздо меньше.
Много еды - 1825 ккал БЖУ 98/71/197
Дефицит дня 94 ккал, компенсировала вчерашний дефицит 463 ккал. 🤷♀️
На завтрак попробовала съесть два яйца, сыр, лаваш, клетчатка. Через два часа была очень голодная...
Вчера мало активности- только 10500 шагов
Массаж, после которого надо отлёживаться, пока всё болит, но уже гораздо меньше.
Много еды - 1825 ккал БЖУ 98/71/197
Дефицит дня 94 ккал, компенсировала вчерашний дефицит 463 ккал. 🤷♀️
На завтрак попробовала съесть два яйца, сыр, лаваш, клетчатка. Через два часа была очень голодная...
До обеда капучино и две конфеты.
Обедала поздновато - сибас, перловка, салат с капусты и покупной вакаме с соусом, который как майонез записала. На десерт дыня и 1/3 доциного рекламного шоколадного сырка , вкусно конечно, но в чайной ложке 130 ккал.
Обедала поздновато - сибас, перловка, салат с капусты и покупной вакаме с соусом, который как майонез записала. На десерт дыня и 1/3 доциного рекламного шоколадного сырка , вкусно конечно, но в чайной ложке 130 ккал.
На ужин овсянка опять со сливочным маслом 🤗, творог с протеином и
кефиром, голубика и персик.
Натрий опять в избытке, это я ещё Боржоми 330 мл перед обедом не
записала. Насыщенных жиров из-за яиц, конфет , сырка и масла
перебор на 30%. 🤔
Вес 69,15кг. В субботу будет полнолуние, я точно сегодня/завтра без
отвеса.
Всем хорошего и спокойного денёчка! ❤️
Всем хорошего и спокойного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 354 | 497 | 26 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 149 | 225 | 5 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
82
|
77.6 | 13.9 | 2.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
60
|
189 | 5.6 | 0.7 | 40.1 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Облепиховое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Дыня |
160
|
56 | 1 | 0.5 | 11.8 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
30
|
102.3 | 2.1 | 6.9 | 8.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 514 | 603 | 26 | 23 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Персик |
101
|
45.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
87
|
98.3 | 14.8 | 3.5 | 1.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 480 | 498 | 39 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2799 | 1824 | 97 | 70 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лара
06.08.2025 08:21
Доброе утречко! 🤩
Вчера была активной: часовая тренировка в тренажёрном зале (грудь, спина, пресс). 13500 шагов.
Расход за день (с базовым в т.ч.) 2231 ккал
Еда 1768 ккал БЖУ 103/68/179
Дефицит- 463 ккал (раз в неделю нормально слелать побольше дефицит). На прошлой неделе у меня суммарный дефицит 1400 ккал, это режим снижения веса - минус 200г в неделю. Если бы не роллы, то на весах было бы заметно, но получилось по нулям.
Кстати, сегодня 69,1 кг (-450г), просто убрала роллы. 😆
По еде. На завтрак лаваш с сыром и с солёной рыбой с авокадо.
Вчера была активной: часовая тренировка в тренажёрном зале (грудь, спина, пресс). 13500 шагов.
Расход за день (с базовым в т.ч.) 2231 ккал
Еда 1768 ккал БЖУ 103/68/179
Дефицит- 463 ккал (раз в неделю нормально слелать побольше дефицит). На прошлой неделе у меня суммарный дефицит 1400 ккал, это режим снижения веса - минус 200г в неделю. Если бы не роллы, то на весах было бы заметно, но получилось по нулям.
Кстати, сегодня 69,1 кг (-450г), просто убрала роллы. 😆
По еде. На завтрак лаваш с сыром и с солёной рыбой с авокадо.
После тренировки капучино с конфетой и финики с арахисом.
В 13 часов обед - отварной язык, пшено с киноа и салат с капусты и
вакаме. На десерт овсяная печенька.
До ужина попробовала облепиховое масло, решила, что мне оно очень
надо.
Ужинала пшеничной кашей со сливочным маслом, я его 1000 лет не ела и вдруг захотелось, 🤷♀️ сразу насыщенных перебор на 4г.
Творог с протеином, голубикой и персик.
Ужинала пшеничной кашей со сливочным маслом, я его 1000 лет не ела и вдруг захотелось, 🤷♀️ сразу насыщенных перебор на 4г.
Творог с протеином, голубикой и персик.
Всё вкусно, не голодно, калорий немало и немного. Всё замечательно!
Справляюсь. 🙌
Всем чудесного денёчка! ❤️
Всем чудесного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
39
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 399 | 23 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 163 | 255 | 8 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
77
|
155.5 | 19.9 | 7.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
40
|
18 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Печенье овсяное, мягкое, с изюмом |
28
|
120.4 | 1.6 | 4 | 18.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 313 | 588 | 34 | 19 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 102 | 68 | 1 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
45
|
148.1 | 5.2 | 0.6 | 30.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Персик |
109
|
49.1 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 388 | 455 | 36 | 11 | 50 |
| Итого за день | 2487 | 1767 | 102 | 68 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
05.08.2025 06:15
Доброе утречко! 🤩
Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал
Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193
На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.
Вчера малоподвижный день, только 9700 шагов и много работы. Расход 1876 ккал
Наела 1700 ккал БЖУ 97/60/193
На завтрак овсянка и бутерброд с палтусом.
На перекус два кофе с молоком, конфета и финики с арахисом. Работа
требовала глюкозы. 🤪
На обед доедала (третий день) рекламные роллы ( доце периодически
на рекламу привозят). Вкусные, но солёные даже без соуса. Кукурузу
тоже с солью сварила. Овощи. На десерт курага в шоколаде, кислая
смородина.
Ужинала йогуртом с протеином, пшеничную кашу быстро сварила,
голубика и персик. Не было ни сил, ни времени готовить. Бывает.
🤷♀️
Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.
Всем хорошего дня! ❤️
Вес 69,55 кг. Соль при мне пока, но вес никуда не зашкаливает.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
30
|
32.4 | 7 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Микрозелень подсолнечника |
10
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 209 | 411 | 18 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 220 | 284 | 9 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл лосось с крабом |
115
|
169.5 | 12.2 | 9.9 | 7.7 |
| Роллы лосось, сыр, авокадо, рис |
123
|
175 | 14.9 | 9.6 | 6.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
122
|
117.1 | 4.2 | 1.8 | 22.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Итого | 669 | 615 | 35 | 25 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
96
|
54.7 | 3.9 | 1.4 | 5.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Персик |
87
|
39.2 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 373 | 389 | 32 | 7 | 49 |
| Итого за день | 2773 | 1700 | 96 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
04.08.2025 06:28
Доброе утречко! 🤩
Посвежело на улице и сразу стало легче жить. Даже отвес в 400г случился.
Вчера всё равно был пересоленный день.
На завтрак бутерброд с палтусом и авокадо, овсянка с инжиром и тыквенными семечками.
Посвежело на улице и сразу стало легче жить. Даже отвес в 400г случился.
Вчера всё равно был пересоленный день.
На завтрак бутерброд с палтусом и авокадо, овсянка с инжиром и тыквенными семечками.
До обеда попробовала латте-матча с крошечными конфетками.
На обед доедала очень солёные роллы (они без риса), к ним сварила
рис, сбаласировала на вкус соль. Немного борща, доела икру из
баклажанов. На десерт персик, за кадром финик с арахисом.
Полдник - чуть вина за компанию, попкорн без специй.
Ужинала скумбрией с картошкой, овощи, дыня.
В каждом приёме пищи что-то слишком солёное. Зато жиры идеально.
Всего 1917 ккал БЖУ 94/63/213
Активность- 10800 шагов
Всего расход 1955 ккал
День поддержки , чудесно 👍.
И наелась от души и калорий не перебрала. Видимо отдохнула от беготни и суеты.
Врываемся активно в будни.
Всем успешного денёчка! ❤️
Активность- 10800 шагов
Всего расход 1955 ккал
День поддержки , чудесно 👍.
И наелась от души и калорий не перебрала. Видимо отдохнула от беготни и суеты.
Врываемся активно в будни.
Всем успешного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
32
|
34.6 | 7.5 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 212 | 421 | 19 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
18
|
74.3 | 0.5 | 2.8 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Матча Латте |
100
|
50 | 2.6 | 2.6 | 5.5 |
| Итого | 148 | 140 | 4 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл лосось, краб, осётр |
157
|
288.6 | 18.4 | 18.2 | 12.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Икра из запеченных баклажан |
125
|
63.4 | 1.8 | 3.1 | 7.5 |
| борщ |
129
|
80.4 | 4.4 | 4.8 | 4.9 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 596 | 709 | 31 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке |
14
|
60.1 | 1.8 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 14 | 60 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
117
|
175.5 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Вино сухое белое |
190
|
125.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Дыня |
236
|
82.6 | 1.4 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 969 | 585 | 36 | 11 | 54 |
| Итого за день | 3241 | 1917 | 93 | 63 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
