Лара
21.03.2025 07:58
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Палтус черный |
58
|
113.7 | 7.4 | 9.3 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перловая крупа |
26.5
|
83.5 | 2.5 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 283 | 412 | 14 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные котлеты в духовке 3.18 |
107
|
159.4 | 26.3 | 3.4 | 4.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Винегрет от 09.05.2018 |
180
|
79.4 | 4.1 | 1.4 | 13.1 |
| Лисички |
20
|
3.8 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пряники заварные |
42
|
153.7 | 2.5 | 2 | 31.5 |
| Итого | 504 | 553 | 36 | 13 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
13
|
74.4 | 2.7 | 6 | 2.3 |
| Халва тахинная |
13
|
66.2 | 1.7 | 3.9 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 34 | 184 | 5 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 484 | 467 | 31 | 15 | 50 |
| Итого за день | 2932 | 1704 | 90 | 60 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
20.03.2025 06:43
Всем доброго утра! 🤩
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Что-то я вчера опять начудила с рационом. 🙈
Утром позавтракала овсянкой с варёным языком и овощами. Орешков грецких для калорий добавила.
Перекусила между дел капучино с шоколадом.
Обед отличный. Пшеная каша с курицей, припущенные овощи и зелень, на десерт одна палочка Твикс.
Потом пришла домой, стала раскладывать продукты, обнаружила пропадающую грустную грушу, решила её съесть на полдник, добавила к ней, как рекомендуют, кусочек сыра и пару орешков... наелась, ужинать нормально уже совсем не хотелось, потому включила службу спасения продуктов- допила остатки ряженки, какой-то хлеб завалялся, ужас сколько в нём соли. Съела печеньки. Добрала клетчатку курагой и инжириной. Вроде как и не ужинала, всего похватала и ого сколько калорий вышло. Лучше бы поужинала нормально. 🤷♀️
Вес после такого калорийного ужина 68,45 кг (+150г) . Ожидаемо.
Расход 1912 ккал 9200 шагов
Еда 1726 ккал
Дефицит дня 186 ккал
Всем хорошего солнечного денёчка!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Язык телячий, тушеный |
55
|
111.1 | 14.2 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 234 | 344 | 21 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 146 | 208 | 6 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
63
|
95.1 | 18.3 | 1.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) |
5
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Twix |
25
|
123.3 | 1.2 | 6 | 16.3 |
| Итого | 297 | 441 | 28 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Ряженка 4,0% жирности |
274
|
183.6 | 7.7 | 11 | 11.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 679 | 730 | 22 | 26 | 98 |
| Итого за день | 2858 | 1725 | 77 | 61 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
19.03.2025 07:33
Всем доброе утречко! 🤩
Коптим дальше, хотя вчера погода совсем не радовала, сильно похолодало.
Я последнюю неделю увеличила все упражнения в тренажёрке ещё на один подход, теперь тренировка не менее часа. Погода не располагала к долгой ходьбе - 9300 шагов.
Общий расход калорий- 2122 ккал.
Еда - 1765 ккал БЖУ 82/72/188
Дефицит дня - 357 ккал.
По еде на фото всё понятно. Очень сосредоточена недоваривать крупы , делать альденте.
По белку: на завтрак кусочек отварного языка, на обед из мяса были варёные куриные шейки, на ужин припущенный палтус.
Везде клетчатка.
Ну ужин спасала лаваш , залежался.
Десерт был из тыквы, угостили, очень вкусно и диетично.
В общем, как всегда ем вкусно и много, тело адаптируется к нагрузке и переживает внезапное похолодание, поэтому вес на месте 68,3 кг (-100г).
Я , если честно, никуда и не спешу. На эту весну-лето план - снизить вес максимум на 2-3 кг. В прошлом году получилось убрать 6кг, надо ещё постараться их назад не вернуть. 🤗
Похоже на то, что я оправдываюсь, почему у меня не 1400 -1500 ккал.... 🤔😆
Всем отличного денёчка ! ❤️
Коптим дальше, хотя вчера погода совсем не радовала, сильно похолодало.
Я последнюю неделю увеличила все упражнения в тренажёрке ещё на один подход, теперь тренировка не менее часа. Погода не располагала к долгой ходьбе - 9300 шагов.
Общий расход калорий- 2122 ккал.
Еда - 1765 ккал БЖУ 82/72/188
Дефицит дня - 357 ккал.
По еде на фото всё понятно. Очень сосредоточена недоваривать крупы , делать альденте.
По белку: на завтрак кусочек отварного языка, на обед из мяса были варёные куриные шейки, на ужин припущенный палтус.
Везде клетчатка.
Ну ужин спасала лаваш , залежался.
Десерт был из тыквы, угостили, очень вкусно и диетично.
В общем, как всегда ем вкусно и много, тело адаптируется к нагрузке и переживает внезапное похолодание, поэтому вес на месте 68,3 кг (-100г).
Я , если честно, никуда и не спешу. На эту весну-лето план - снизить вес максимум на 2-3 кг. В прошлом году получилось убрать 6кг, надо ещё постараться их назад не вернуть. 🤗
Похоже на то, что я оправдываюсь, почему у меня не 1400 -1500 ккал.... 🤔😆
Всем отличного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Язык телячий, тушеный |
63
|
127.3 | 16.3 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 229 | 403 | 24 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 149 | 227 | 6 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
63
|
112.8 | 15.5 | 5.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) |
5
|
14 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь (Припускание) |
27
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
30
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
26
|
26.5 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
36
|
150.1 | 2.7 | 3.5 | 26.8 |
| Итого | 330 | 511 | 28 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
52
|
136.2 | 5.1 | 0.9 | 25.9 |
| Палтус черный (Припускание) |
75
|
128.9 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Руккола |
36
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
55
|
22 | 0.5 | 0 | 4 |
| Агар пищевой |
3
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Чай облепиха с яблоком |
50
|
122.6 | 0.4 | 1.5 | 26.9 |
| Итого | 408 | 622 | 22 | 27 | 66 |
| Итого за день | 2617 | 1765 | 82 | 73 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лара
18.03.2025 07:23
Всем доброе утречко! 🤩
Понеслось - погодка с плюс 20 метнулась почти на морозы. Сосуды наверно в шоке. Но ничего, переживём. 👌
Вчера 1679 ккал БЖУ 90/60/170
Расход небольшой 1845 ккал, шагов всего 8900 , а домашнюю работу часы никак не учитывают, хотя под вечер уже с ног валилась.
Дефицит дня - 166 ккал.
Еда. Завтрак - овсянка с чиа, яйцо, сыр и микрозелень.
Перекус - капучино и шоколад.
На обед булгур и заливной сибас, салат и пряник.
На ужин тортик из творога, йогурта, печенек и вишнёво-яблочного конфитюра.
Конечно, рыбный бульон очень привесная еда как и любое первое блюдо, если солить по вкусу. Хотя есть такие , кто совсем не солит, но это не про меня. Я всегда от первого блюда немного задерживаю жидкости от избытка соли. Не отекаю, просто задерживаю воду, внешне не видно, но по весам заметно.
Вес 68,4 кг (-100). По калориям должен быть отвес побольше, ну да ладно.
Всем отличного денёчка, вкусной еды и прекрасного настроения ! ❤️
Понеслось - погодка с плюс 20 метнулась почти на морозы. Сосуды наверно в шоке. Но ничего, переживём. 👌
Вчера 1679 ккал БЖУ 90/60/170
Расход небольшой 1845 ккал, шагов всего 8900 , а домашнюю работу часы никак не учитывают, хотя под вечер уже с ног валилась.
Дефицит дня - 166 ккал.
Еда. Завтрак - овсянка с чиа, яйцо, сыр и микрозелень.
Перекус - капучино и шоколад.
На обед булгур и заливной сибас, салат и пряник.
На ужин тортик из творога, йогурта, печенек и вишнёво-яблочного конфитюра.
Конечно, рыбный бульон очень привесная еда как и любое первое блюдо, если солить по вкусу. Хотя есть такие , кто совсем не солит, но это не про меня. Я всегда от первого блюда немного задерживаю жидкости от избытка соли. Не отекаю, просто задерживаю воду, внешне не видно, но по весам заметно.
Вес 68,4 кг (-100). По калориям должен быть отвес побольше, ну да ладно.
Всем отличного денёчка, вкусной еды и прекрасного настроения ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
14
|
4.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Клюква |
45
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 190 | 334 | 16 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 95 | 238 | 5 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
119
|
106.1 | 18.6 | 3.5 | 0 |
| Бульон рыбный |
130
|
22.1 | 2.9 | 1.1 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пряники заварные |
34
|
124.4 | 2 | 1.6 | 25.5 |
| Виноград |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 571 | 560 | 36 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
88
|
96.8 | 19.4 | 0.5 | 2.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
38
|
158.5 | 2.9 | 3.7 | 28.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
109
|
50.1 | 1 | 0.5 | 10.3 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
18
|
63.4 | 2.2 | 1.1 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 458 | 545 | 31 | 14 | 71 |
| Итого за день | 2816 | 1678 | 90 | 59 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лара
17.03.2025 07:18
Всем доброе утречко !🤩
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вчера так получилось, что большая часть калорий была съедена до обеда. И большая часть шагов пройдена до обеда. Обедать пришлось рано, были за городом в небольшой поездке.
Ничего страшного, бывает и так. Невозможно под свои хотелки подстроить все жизненные обстоятельства.
Про чиа с ряженкой в первый час пробуждения могу уже сказать, что никак. Когда хорошо, когда не очень, ерунда в общем. 🤷♀️
На завтрак овсянка с омлетом, сыр и микрозелень.
Перекус кофе и надо кому-то доедать килограммы шоколада ( этот ещё с нового года лежит).
Обедала булгуром с телячьими котлетами, салат с пекинской капусты с авокадо и лимоном, зелень, морковка, виноград и вафелька.
Полдник - грецкий орех.
Ужин в кафе с доцей - салат с телятиной и овощами гриль с соусом песто, с хлебом. Травяной чай и две сухофруктины.
Нутритивность порадовала аж 92% полезности. По другому и быть не могло - 33,5 г клетчатки за день.
Вес 68,5 кг (+100).
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 271 | 405 | 21 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 134 | 255 | 6 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Телятина, спинная часть |
67
|
60.3 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
103
|
74.2 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
34
|
184.3 | 1.3 | 10.4 | 21.3 |
| Итого | 446 | 586 | 23 | 19 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 15 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 477 | 448 | 31 | 15 | 46 |
| Итого за день | 2845 | 1793 | 86 | 84 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
16.03.2025 08:52
Доброе утречко! 🤩
Вчера был далеко не образцовый день. Начиналось всё хорошо, позавтракала, наготовила еды, сходила на тренировку. Потом встретилась с дочкой на кофе и мы забежали в ТЦ купить подарок знакомой... на три часа. 🙈
Уже вместо обеда сразу поужинала остатками роллов. Ближе ко сну съела творог с кефиром.
К кофе днём был дубайский шоколад. Этот вкусный.
За день часы мне насчитали расход 2106 ккал:
✔️12300 шагов - 431 ккал
✔️час зала - 291 ккал
✔️базовый обмен- 1217 ккал (вот как часы знают, что я вчера сильно устала и явно метаболизм не в лучшем состоянии , на 60 ккал ниже чем насчитали вчера 🙈, очень относительно..., наверно пульс заглох🤷♀️)
✔️пищевой термогенез- 168 ккал
Дефицит дня - 426 ккал.
Вес 68,4 кг (-300). По идее после шопинга на стрессе я всегда отекаю и роллы тоже должны были добавить. Наверно просто мало еды по весу, может воды не допила.
Роллы без нутритивного состава, по нутриентам непонятно что.
Сегодня постараюсь соблюсти режим ! 😃
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вчера был далеко не образцовый день. Начиналось всё хорошо, позавтракала, наготовила еды, сходила на тренировку. Потом встретилась с дочкой на кофе и мы забежали в ТЦ купить подарок знакомой... на три часа. 🙈
Уже вместо обеда сразу поужинала остатками роллов. Ближе ко сну съела творог с кефиром.
К кофе днём был дубайский шоколад. Этот вкусный.
За день часы мне насчитали расход 2106 ккал:
✔️12300 шагов - 431 ккал
✔️час зала - 291 ккал
✔️базовый обмен- 1217 ккал (вот как часы знают, что я вчера сильно устала и явно метаболизм не в лучшем состоянии , на 60 ккал ниже чем насчитали вчера 🙈, очень относительно..., наверно пульс заглох🤷♀️)
✔️пищевой термогенез- 168 ккал
Дефицит дня - 426 ккал.
Вес 68,4 кг (-300). По идее после шопинга на стрессе я всегда отекаю и роллы тоже должны были добавить. Наверно просто мало еды по весу, может воды не допила.
Роллы без нутритивного состава, по нутриентам непонятно что.
Сегодня постараюсь соблюсти режим ! 😃
Всем отличного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 296 | 445 | 23 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
12
|
68.6 | 2.5 | 5.5 | 2.2 |
| Халва тахинная |
18
|
91.7 | 2.3 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 200 | 336 | 10 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
318
|
457.9 | 28.6 | 22.3 | 41.3 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Бисквитные кексы |
45
|
158.4 | 3.3 | 1.8 | 32.4 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
27
|
93.4 | 0.8 | 7.6 | 5.8 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 558 | 786 | 34 | 32 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
64
|
70.4 | 14.1 | 0.4 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
78
|
41.3 | 2.3 | 2 | 3.1 |
| Итого | 142 | 111 | 16 | 2 | 5 |
| Итого за день | 2697 | 1680 | 84 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
15.03.2025 08:15
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера опять тот милый день, когда ничего не ела, порции махонькие , а калорий ого сколько. 🤷♀️
За день 2096 ккал БЖУ 106/102/186
А говорят, что жир и белок насыщают. Не меня... 🤣
Утром был очередной вариант творога с йогуртом, на этот раз с желе из клюквы и прижаренного геркулеса с грецким орехом. Очень вкусно, но не сытно.
Перекус - кофе с шоколадом.
На обед котлеты из телятины, картофель с грибами, капуста, на десерт щербет с арахисом и кусочек конфеты.
Полдник - дубайская конфета.
На ужин роллы.
✔️ 10300 шагов - 493 ккал
✔️ базовый обмен - 1277 ккал ( точно на разный вес считает)
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 210 ккал
Всего затрат 1980 ккал, профицит (перелёт значит) 116 ккал. Небольшой, но явно перестаралась.
Вес после поздних роллов 68,7 кг (+400г). Вечер без вина, чтоб поменьше привешивать. И дело не в цифрах, а в самочувствии при большой задержки жидкости, мне не нравится.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера опять тот милый день, когда ничего не ела, порции махонькие , а калорий ого сколько. 🤷♀️
За день 2096 ккал БЖУ 106/102/186
А говорят, что жир и белок насыщают. Не меня... 🤣
Утром был очередной вариант творога с йогуртом, на этот раз с желе из клюквы и прижаренного геркулеса с грецким орехом. Очень вкусно, но не сытно.
Перекус - кофе с шоколадом.
На обед котлеты из телятины, картофель с грибами, капуста, на десерт щербет с арахисом и кусочек конфеты.
Полдник - дубайская конфета.
На ужин роллы.
✔️ 10300 шагов - 493 ккал
✔️ базовый обмен - 1277 ккал ( точно на разный вес считает)
✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 210 ккал
Всего затрат 1980 ккал, профицит (перелёт значит) 116 ккал. Небольшой, но явно перестаралась.
Вес после поздних роллов 68,7 кг (+400г). Вечер без вина, чтоб поменьше привешивать. И дело не в цифрах, а в самочувствии при большой задержки жидкости, мне не нравится.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
67
|
73.7 | 14.7 | 0.4 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
36
|
20.5 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Желатин пищевой |
3
|
10.7 | 2.6 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 350 | 25 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 140 | 279 | 7 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
67
|
60.3 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
79
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Щербет с орехами |
30
|
122.5 | 2 | 3.4 | 17.7 |
| Птичье молоко |
17
|
70.6 | 1.2 | 2.4 | 9.7 |
| Итого | 483 | 603 | 26 | 24 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 35 | 189 | 5 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
468
|
673.9 | 42.1 | 32.8 | 60.8 |
| Итого | 468 | 673 | 42 | 32 | 60 |
| Итого за день | 2866 | 2096 | 106 | 102 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
14.03.2025 06:56
Доброго утра! 🤩
По идее лунное кровавое затмение уже пережили. Пишут, что оно знаменует переход от зимы к лету. 👍
Вчера у меня был активный день:
✔️48 мин зал - 266 ккал
✔️10900 шагов- 463 ккал
✔️базовый обмен- 1231ккал
✔️пищевой термогенез- 183 ккал
Всего расход- 2143 ккал
Дефицит дня - 313 ккал.
Еда 1830 ккал БЖУ 92/64/191
С утра ряженка с чиа ( это если рано поужинала, сегодня совсем её не хочу после позднего ужина).
Завтрак - эксперимент: десерт с обежиренного творога с сырым геркулесом и конфитюром из яблок. Отлично зашёл, казеин из творога даёт бесконечную сытость.
Обед- пшено с печенью, салатик из капусты. На десерт кекс с дня рождения на работе.
Вместо привычного по времени ужина хлебец.
Ужинала позже с доцей в кафе салатом с креветками, пили чай с облепихи с мёдом и зачем-то допила дочкин сладкий коктейль (записала как десертное вино).
Жиры и натрий ок. 👌
Вес почти на месте - 68,3 (+50). Полнолуние всё таки.🤷♀️
Всем активного и позитивного весеннего пробуждения! ❤️
По идее лунное кровавое затмение уже пережили. Пишут, что оно знаменует переход от зимы к лету. 👍
Вчера у меня был активный день:
✔️48 мин зал - 266 ккал
✔️10900 шагов- 463 ккал
✔️базовый обмен- 1231ккал
✔️пищевой термогенез- 183 ккал
Всего расход- 2143 ккал
Дефицит дня - 313 ккал.
Еда 1830 ккал БЖУ 92/64/191
С утра ряженка с чиа ( это если рано поужинала, сегодня совсем её не хочу после позднего ужина).
Завтрак - эксперимент: десерт с обежиренного творога с сырым геркулесом и конфитюром из яблок. Отлично зашёл, казеин из творога даёт бесконечную сытость.
Обед- пшено с печенью, салатик из капусты. На десерт кекс с дня рождения на работе.
Вместо привычного по времени ужина хлебец.
Ужинала позже с доцей в кафе салатом с креветками, пили чай с облепихи с мёдом и зачем-то допила дочкин сладкий коктейль (записала как десертное вино).
Жиры и натрий ок. 👌
Вес почти на месте - 68,3 (+50). Полнолуние всё таки.🤷♀️
Всем активного и позитивного весеннего пробуждения! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
78
|
85.8 | 17.2 | 0.5 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
56
|
31.9 | 2.3 | 0.8 | 3.3 |
| Крахмал картофельный |
3
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 394 | 436 | 29 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 97 | 137 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Печень куриная |
75
|
103.2 | 15.3 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бисквитные кексы |
45
|
158.4 | 3.3 | 1.8 | 32.4 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
30
|
103.8 | 0.8 | 8.4 | 6.5 |
| Итого | 358 | 598 | 27 | 19 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом |
18
|
47.6 | 1.6 | 1.2 | 8.4 |
| Итого | 18 | 47 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Креветка приготовленная |
80
|
79.2 | 19.2 | 0.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
80
|
128 | 0.2 | 0 | 11 |
| Итого | 486 | 610 | 29 | 20 | 53 |
| Итого за день | 2855 | 1830 | 91 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
13.03.2025 07:35
Доброе утречко! 🤩
Вчера расход:
✔️ шаги 12 тыс. - 555 ккал
✔️ базовый обмен - 1246 ккал
✔️ термогенез пищи - 172 ккал
Итого: 1976 ккал
Еда 1724 ккал БЖУ 86/80/140
Дефицит дня 252 ккал
Что-то углеводов явно не доела. Зато жиров много. 🙄
Но было вкусно 😋.
До завтрака чиа с ряженкой. Непривычно есть с утра в первый час после пробуждения, зато после завтрака пока нет гипогликемии.
Завтрак: овсянка, отварной язык и сыр с рукколой, за кадром грецкий орех.
Перекус - капучино с шоколадом
Обед - жареная куриная печень с луком (75г всего, зато сколько пользы 👍), пшено, салат с капусты, морковки с зеленью, лимоном и семечками, на десерт палочка Твикс.
На ужин выпила чуть вина, помянула папу, 2 года как нет...
Картошка с жаренными грибами, припущенный красный окунь и салат с огурцом и авокадо, заправка - лимон и пармезан.
Вес 68,25 (+50г). Сейчас магнитные бури, завтра затмение и полнолуние , отвесы пока не предвидятся. Я на это всё реагирую.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера расход:
✔️ шаги 12 тыс. - 555 ккал
✔️ базовый обмен - 1246 ккал
✔️ термогенез пищи - 172 ккал
Итого: 1976 ккал
Еда 1724 ккал БЖУ 86/80/140
Дефицит дня 252 ккал
Что-то углеводов явно не доела. Зато жиров много. 🙄
Но было вкусно 😋.
До завтрака чиа с ряженкой. Непривычно есть с утра в первый час после пробуждения, зато после завтрака пока нет гипогликемии.
Завтрак: овсянка, отварной язык и сыр с рукколой, за кадром грецкий орех.
Перекус - капучино с шоколадом
Обед - жареная куриная печень с луком (75г всего, зато сколько пользы 👍), пшено, салат с капусты, морковки с зеленью, лимоном и семечками, на десерт палочка Твикс.
На ужин выпила чуть вина, помянула папу, 2 года как нет...
Картошка с жаренными грибами, припущенный красный окунь и салат с огурцом и авокадо, заправка - лимон и пармезан.
Вес 68,25 (+50г). Сейчас магнитные бури, завтра затмение и полнолуние , отвесы пока не предвидятся. Я на это всё реагирую.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Язык телячий, тушеный |
33
|
66.7 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
74.1 | 4.5 | 6 | 0.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 262 | 445 | 24 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 101 | 167 | 4 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Печень куриная |
75
|
103.2 | 15.3 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
76
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Twix |
25
|
123.3 | 1.2 | 6 | 16.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 308 | 528 | 26 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
101
|
98 | 18.6 | 2 | 0 |
| Картофель |
124
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
58
|
99.8 | 3.9 | 8.4 | 2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вино сухое белое |
96
|
63.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 575 | 582 | 30 | 22 | 45 |
| Итого за день | 2748 | 1723 | 86 | 80 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лара
12.03.2025 07:41
Доброе утречко! 🤩
Вчера:
✔️тренировка 42 мин. - 215 ккал,
✔️10025 шагов - 428 ккал,
✔️ базовый обмен 1253 ккал, ✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 164 ккал
Всего затрат - 2060 ккал
Еда 1639 ккал
Дефицит дня 421 ккал
До завтрака- чиа с ряженкой
Завтрак - овсянка, колбаса с перцем и шпинатом
Перекус - капучино с рафаэло
На обед перловка с отварным языком, припущенные морковка, лук, стручковая фасоль, цветная капуста. Зелень и руккола. Киви и печенька.
На полдник 10г клетчатки на стакан воды.
Ужинала опять своим чизкейком. Вроде наелась и вишни закончились.
Кстати, на 8 марта сахар крови сразу до 5- 5,1ммоль/л повысился. Стоило пару дней снизить калорийность, уже 4,7. Вот как жить при этом на калорийности поддержки? Может из-за тортиков, на нормальном рационе таких скачков не будет.🤔
Вес 68,2 кг (-350). Меньше еды - меньше вес. Предсказуемо.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вчера:
✔️тренировка 42 мин. - 215 ккал,
✔️10025 шагов - 428 ккал,
✔️ базовый обмен 1253 ккал, ✔️ пищевой термогенез 10% от калорийности- 164 ккал
Всего затрат - 2060 ккал
Еда 1639 ккал
Дефицит дня 421 ккал
До завтрака- чиа с ряженкой
Завтрак - овсянка, колбаса с перцем и шпинатом
Перекус - капучино с рафаэло
На обед перловка с отварным языком, припущенные морковка, лук, стручковая фасоль, цветная капуста. Зелень и руккола. Киви и печенька.
На полдник 10г клетчатки на стакан воды.
Ужинала опять своим чизкейком. Вроде наелась и вишни закончились.
Кстати, на 8 марта сахар крови сразу до 5- 5,1ммоль/л повысился. Стоило пару дней снизить калорийность, уже 4,7. Вот как жить при этом на калорийности поддержки? Может из-за тортиков, на нормальном рационе таких скачков не будет.🤔
Вес 68,2 кг (-350). Меньше еды - меньше вес. Предсказуемо.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
54
|
138.8 | 6.9 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 272 | 381 | 16 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Рафаэлло |
22
|
137.1 | 2 | 10.5 | 8.5 |
| Итого | 102 | 180 | 4 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
53
|
167 | 4.9 | 0.6 | 35.5 |
| Язык телячий, тушеный |
58
|
117.2 | 15 | 5.9 | 0 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
86
|
20.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Печенье сдобное |
23
|
103.7 | 1.5 | 3.9 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 445 | 592 | 28 | 21 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
118
|
129.8 | 26 | 0.7 | 3.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
86
|
49 | 3.5 | 1.3 | 5.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
90
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Абрикосы |
65
|
28.6 | 0.6 | 0.1 | 5.9 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 504 | 485 | 39 | 12 | 51 |
| Итого за день | 2824 | 1638 | 88 | 67 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
