Лара
11.03.2025 07:51
Всем доброе утро! 🤩
Вчера потихоньку сбавляла обороты- 1744 ккал
Активность 8000 шагов, расход калорий за день по часам с основным обмном 1845 ккал. Дефицит всего 101 ккал. Два часа возле плиты и час глажки часы за активность не считают . ☹️
Питание как обычно. На ужин приготовила себе вкусный диетический чизкейк.
Основа - просто хлопья геркулес, серединка - смешала творог с йогуртом и сахзамом, сверху конфитюр из вишни и абрикоса. Надо настояться, чтоб овсянка пропиталась, сделала утром на вечер. Можно конечно крошку печенья взять за основу, но я же гонюсь за нутритивностью.
Вчера насыщенных жиров опять на пару грамм перелёт из-за утреннего сыра, натрий-калий 1 к 2,4. Сливала воду наверно. 😆
Вес 68,55 кг (-600). Уходит постепенно. 👌
Всем отличного денёчка ! ❤️
Вчера потихоньку сбавляла обороты- 1744 ккал
Активность 8000 шагов, расход калорий за день по часам с основным обмном 1845 ккал. Дефицит всего 101 ккал. Два часа возле плиты и час глажки часы за активность не считают . ☹️
Питание как обычно. На ужин приготовила себе вкусный диетический чизкейк.
Основа - просто хлопья геркулес, серединка - смешала творог с йогуртом и сахзамом, сверху конфитюр из вишни и абрикоса. Надо настояться, чтоб овсянка пропиталась, сделала утром на вечер. Можно конечно крошку печенья взять за основу, но я же гонюсь за нутритивностью.
Вчера насыщенных жиров опять на пару грамм перелёт из-за утреннего сыра, натрий-калий 1 к 2,4. Сливала воду наверно. 😆
Вес 68,55 кг (-600). Уходит постепенно. 👌
Всем отличного денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
123.6 | 7.5 | 10.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грейпфрут |
58
|
20.3 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 333 | 497 | 25 | 27 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Рафаэлло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 199 | 4 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Белый гриб сушеный |
6
|
17.2 | 1.8 | 0.9 | 0.5 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
86
|
20.6 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 507 | 631 | 39 | 20 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
94
|
43.2 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Крахмал картофельный |
6
|
18.8 | 0 | 0 | 4.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 455 | 409 | 33 | 8 | 47 |
| Итого за день | 2911 | 1737 | 102 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лара
10.03.2025 08:12
Всем доброго утра! 🤩
Вчера добросовестно догуляли 8 марта. Даже с дочкой в кафе съели тортик.
Вчера добросовестно догуляли 8 марта. Даже с дочкой в кафе съели тортик.
Но много ходили .
Вечером были роллы.
За день - 2441 ккал БЖУ 88/102/248 Почему все называют сладости углеводами? Не понимаю 🤷♀️
Это в первую очередь жир, а к нему чуть простых глеводов. Просто посчитайте любое БЖУ вкусняшки в калориях и посмотрите, что львиная доля приходится на жир. Потому все диетологи рекомендуют есть обезжиренные сладости (зефир, мармелад).
И что удивительно, тортом в отдельном приёме пищи я не наедаюсь, хватило на два часа. Лишний раз не мешало мне в этом убедиться, к тому же было очень вкусно, совершенно не жалею. Дома съела салат с яйцом для баланса.
Вчера потратила 2058 ккал, активность 13100 шагов, но профицит дня 383 ккал.
Вес после роллов с соевым соусом конечно увеличился, ещё плюс 500г, уже 69,15 кг. За четыре дня загула на 8 марта общий привес 1,2 кг. По расчёту лишних калорий только на 100г жира. Но завтра посчитаю недельный результат. И приступаю к постройнению. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
За день - 2441 ккал БЖУ 88/102/248 Почему все называют сладости углеводами? Не понимаю 🤷♀️
Это в первую очередь жир, а к нему чуть простых глеводов. Просто посчитайте любое БЖУ вкусняшки в калориях и посмотрите, что львиная доля приходится на жир. Потому все диетологи рекомендуют есть обезжиренные сладости (зефир, мармелад).
И что удивительно, тортом в отдельном приёме пищи я не наедаюсь, хватило на два часа. Лишний раз не мешало мне в этом убедиться, к тому же было очень вкусно, совершенно не жалею. Дома съела салат с яйцом для баланса.
Вчера потратила 2058 ккал, активность 13100 шагов, но профицит дня 383 ккал.
Вес после роллов с соевым соусом конечно увеличился, ещё плюс 500г, уже 69,15 кг. За четыре дня загула на 8 марта общий привес 1,2 кг. По расчёту лишних калорий только на 100г жира. Но завтра посчитаю недельный результат. И приступаю к постройнению. 👌
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Ветчина, рулька |
37
|
65.5 | 8 | 3.6 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Виноград |
53
|
38.2 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 310 | 449 | 23 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
200
|
670 | 8.8 | 24.8 | 107.2 |
| Итого | 260 | 702 | 10 | 26 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
57
|
112.9 | 3.8 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Рафаэлло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 264 | 362 | 14 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
407
|
586.1 | 36.6 | 28.5 | 52.9 |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Микрозелень редиса |
20
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Хамон серано |
16
|
40.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вино сухое белое |
257
|
169.6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рафаэлло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 909 | 925 | 39 | 34 | 70 |
| Итого за день | 3245 | 2440 | 88 | 101 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
18
Лара
09.03.2025 07:38
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера расслабилась. На тренировку конечно сходила 49 мин, немного походила - 10 тыс.шагов.
Завтрак : овсянка с ветчиной и петрушкой, после сна ряженка с чиа.
После тренировки капучино и конфета дубайский шоколад.
Обедала плотненько - гречка с грибами и курицей, салат с капусты и морковки с зеленью и йогуртом с горчицей. На десерт тортик и клубника.
Хотели поехать на ужин в ресторан. Такси все заняты 😲, решили дома посидеть. Так что ужин получился солёный - картошка с палтусом, бутерброд с красной икрой, овощи. Пили просекко. На десерт клубника и два мороженого Баунти.
В итоге 2481 ккал БЖУ 93/96/222
Расход- 2155 ккал
Перелёт на 326 ккал ( это 50г жира примерно).
Привес 300г - 68,55 кг.
Сегодня на ужин наметили роллы и у меня ещё есть два Баунти ... догуливаем и завтра начинаем стройнеть. 👌
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вчера расслабилась. На тренировку конечно сходила 49 мин, немного походила - 10 тыс.шагов.
Завтрак : овсянка с ветчиной и петрушкой, после сна ряженка с чиа.
После тренировки капучино и конфета дубайский шоколад.
Обедала плотненько - гречка с грибами и курицей, салат с капусты и морковки с зеленью и йогуртом с горчицей. На десерт тортик и клубника.
Хотели поехать на ужин в ресторан. Такси все заняты 😲, решили дома посидеть. Так что ужин получился солёный - картошка с палтусом, бутерброд с красной икрой, овощи. Пили просекко. На десерт клубника и два мороженого Баунти.
В итоге 2481 ккал БЖУ 93/96/222
Расход- 2155 ккал
Перелёт на 326 ккал ( это 50г жира примерно).
Привес 300г - 68,55 кг.
Сегодня на ужин наметили роллы и у меня ещё есть два Баунти ... догуливаем и завтра начинаем стройнеть. 👌
Всем чудесного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Ветчина, рулька |
37
|
65.5 | 8 | 3.6 | 0.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Виноград |
66
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 309 | 390 | 18 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
14
|
80.1 | 2.9 | 6.4 | 2.5 |
| Халва тахинная |
14
|
71.3 | 1.8 | 4.2 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 186 | 276 | 9 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
66
|
118.1 | 16.2 | 5.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Белый гриб сушеный |
6
|
17.2 | 1.8 | 0.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Торт четыре стихии Roshen |
71
|
271.2 | 4 | 13.3 | 32.9 |
| Клубника |
81
|
33.2 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 428 | 629 | 32 | 22 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный |
65
|
127.4 | 8.3 | 10.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
36
|
82.8 | 11 | 4.1 | 0.4 |
| Картофель |
124
|
95.5 | 2.5 | 0.5 | 20.2 |
| Вяленая тарань |
9
|
21.2 | 4.1 | 0.5 | 0 |
| Микрозелень редиса |
30
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Prosecco |
489
|
332.5 | 0 | 0 | 5.9 |
| Клубника |
166
|
68.1 | 1.3 | 0.7 | 12.5 |
| Мороженое Bounty |
2
|
270 | 0 | 16.2 | 27.4 |
| Итого | 1236 | 1185 | 32 | 41 | 88 |
| Итого за день | 3661 | 2481 | 92 | 95 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
07.03.2025 14:27
Не тот дневник опубликовала. 🤪
Только заметила.
Завтра придётся пятницу редактировать.🤷♀️
Только заметила.
Завтра придётся пятницу редактировать.🤷♀️
По еде - 2181 ккал
Расход высокий получился, тренировка и 12600 шагов. Потратила 2180 ккал.
Примерно по нулям, если правилтно посчитала.
Завтракала овсянкой с чиа, ветчина и рукколой. Чай/кофе за кадром.
Перекус после тренировки капучино с курагой в шоколаде. Зато не голодная села за праздничный стол.
Пила проссеко, ела бутерброд с рыбкой, бедро куриное с печёной картошкой, овощи, сыры и тортик.
Ну ужин творог с йогуртом, припущенные яблоки с грецким орехом и сухофруктами.
Пока вес почти на месте - 68,05 кг. (+100).
Сладкое ем в системе на обед, просто вчера съела кусок побольше. Наверно организма не понял, что его гуляют. 🤷♀️
Всё, относительный порядок в своих публикациях навела. 🙈🤗
Расход высокий получился, тренировка и 12600 шагов. Потратила 2180 ккал.
Примерно по нулям, если правилтно посчитала.
Завтракала овсянкой с чиа, ветчина и рукколой. Чай/кофе за кадром.
Перекус после тренировки капучино с курагой в шоколаде. Зато не голодная села за праздничный стол.
Пила проссеко, ела бутерброд с рыбкой, бедро куриное с печёной картошкой, овощи, сыры и тортик.
Ну ужин творог с йогуртом, припущенные яблоки с грецким орехом и сухофруктами.
Пока вес почти на месте - 68,05 кг. (+100).
Сладкое ем в системе на обед, просто вчера съела кусок побольше. Наверно организма не понял, что его гуляют. 🤷♀️
Всё, относительный порядок в своих публикациях навела. 🙈🤗
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
37
|
126.5 | 4.6 | 2.3 | 22 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Ветчина, рулька |
51
|
90.3 | 11 | 5 | 0.2 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 163 | 374 | 19 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 111 | 153 | 4 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
67
|
102.5 | 13.4 | 5.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.8 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
110
|
239.8 | 31 | 11.3 | 1.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
40
|
118 | 2.8 | 11.4 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
120
|
342 | 4.7 | 3.1 | 73.6 |
| Итого | 857 | 1244 | 60 | 42 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
92
|
66.2 | 9.5 | 0.3 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
13
|
41.5 | 0.3 | 0.2 | 9.9 |
| Цукаты |
16
|
51.5 | 0.1 | 0 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 383 | 408 | 16 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3016 | 2181 | 101 | 82 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
07.03.2025 07:40
Всем доброе утречко ! 🤩
Женщин поздравили, погода отличная.
Женщин поздравили, погода отличная.
Весь день в празднике, работе и предпраздничной суете.
Находила 11000 шагов, расход за день 1978 ккал.
Еда примерно 1945 ккал БЖУ 84/83/180
Вроде в балансе. 👌
На завтрак эксперимент с чиа и ряженкой, потом расскажу подробности.
Поздравление женщин в коллективе с проссеко и фруктами. Капучино с конфетой традиционно.
Обедала на бегу в кафе салатом с креветками.
На ужин запекала баранье каре ( жёстко ☹️). Овощи и картошка. Тортик Эстерхази. 😋 И всякое кусочничество после ужина.
Вес потихоньку растёт 68,25 кг (+200г).
Находила 11000 шагов, расход за день 1978 ккал.
Еда примерно 1945 ккал БЖУ 84/83/180
Вроде в балансе. 👌
На завтрак эксперимент с чиа и ряженкой, потом расскажу подробности.
Поздравление женщин в коллективе с проссеко и фруктами. Капучино с конфетой традиционно.
Обедала на бегу в кафе салатом с креветками.
На ужин запекала баранье каре ( жёстко ☹️). Овощи и картошка. Тортик Эстерхази. 😋 И всякое кусочничество после ужина.
Вес потихоньку растёт 68,25 кг (+200г).
Всех девушек с праздником весны и красоты!
Будьте счастливы и любимы! Радуйтесь каждому мгновению! 🌸❤️🌸❤️🌸❤️🌸
Будьте счастливы и любимы! Радуйтесь каждому мгновению! 🌸❤️🌸❤️🌸❤️🌸
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Ветчина, рулька |
37
|
65.5 | 8 | 3.6 | 0.2 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 243 | 334 | 18 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
150
|
102 | 0 | 0 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Киви |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 385 | 350 | 6 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Креветка приготовленная |
75
|
74.3 | 18 | 0.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Щербет с орехами |
25
|
102.1 | 1.6 | 2.9 | 14.8 |
| Итого | 345 | 497 | 27 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
73
|
169.4 | 19.1 | 9.7 | 0 |
| Картофель |
89
|
68.5 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Маслины чёрные |
20
|
30 | 0.2 | 3 | 0.8 |
| Торт Эстерхази Рошен |
61
|
250.1 | 5.4 | 14.6 | 19.3 |
| Виноград |
56
|
40.3 | 0.3 | 0.3 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 528 | 765 | 30 | 35 | 75 |
| Итого за день | 3003 | 1946 | 83 | 82 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
06.03.2025 07:04
Всем доброго утречка ! 😃
Вчера 1689 ккал
Расход 1886 ккал, 9900 шагов
Дефицит дня - 197 ккал.
Позавтракала бутербродами с ветчиной и сыром.
Перекус капучино и курага в шоколаде
На обед рыбка с перловкой, припущенные овощи, зелень, печенька и киви.
Ужинала сырниками с йогуртом. Молоко и сухофрукты.
Насыщенный жир и натрий более-менее в нормах. Сразу вес уменьшился - 67,95 кг. (-450г).И всё, у меня стартуют празднования. 🌸🤪 С завтрашнего дня буду плюсовать. Помните, кто примерно моего возраста и застал подобное, в лагерях взвешивали детей до смены и после? Кто не поправился, тот плохо отдохнул.
Вот так и с 8 Марта, кто вес не наберёт, тот плохо отпраздновал. 🤣🤣🤣
Сегодня в плане 2400 ккал. Это примерно плюс 500 ккал к моей равновесной. Ещё 100% будут ошибки в калорийности. Больше не нужно, а то можно только себе навредить - давление поднимется, ЖКТ перенапряжётся , начнёт страдать. В общем, надо аккуратно угощаться.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вчера 1689 ккал
Расход 1886 ккал, 9900 шагов
Дефицит дня - 197 ккал.
Позавтракала бутербродами с ветчиной и сыром.
Перекус капучино и курага в шоколаде
На обед рыбка с перловкой, припущенные овощи, зелень, печенька и киви.
Ужинала сырниками с йогуртом. Молоко и сухофрукты.
Насыщенный жир и натрий более-менее в нормах. Сразу вес уменьшился - 67,95 кг. (-450г).И всё, у меня стартуют празднования. 🌸🤪 С завтрашнего дня буду плюсовать. Помните, кто примерно моего возраста и застал подобное, в лагерях взвешивали детей до смены и после? Кто не поправился, тот плохо отдохнул.
Вот так и с 8 Марта, кто вес не наберёт, тот плохо отпраздновал. 🤣🤣🤣
Сегодня в плане 2400 ккал. Это примерно плюс 500 ккал к моей равновесной. Ещё 100% будут ошибки в калорийности. Больше не нужно, а то можно только себе навредить - давление поднимется, ЖКТ перенапряжётся , начнёт страдать. В общем, надо аккуратно угощаться.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Ветчина, рулька |
51
|
90.3 | 11 | 5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Ветчина, рулька |
100
|
177 | 21.6 | 9.9 | 0.4 |
| Итого | 345 | 548 | 45 | 22 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 117 | 175 | 4 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная |
128
|
189.4 | 20.1 | 12.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
101
|
47.5 | 0.8 | 0.4 | 8.2 |
| Печенье сдобное |
38
|
171.4 | 2.4 | 6.4 | 26 |
| Итого | 461 | 638 | 30 | 27 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
124
|
89.3 | 12.8 | 0.4 | 8.3 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
32
|
118.4 | 4.8 | 0.9 | 19.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
96
|
54.7 | 3.9 | 1.4 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 447 | 513 | 33 | 15 | 55 |
| Итого за день | 2871 | 1875 | 113 | 71 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Лара
05.03.2025 06:47
Всем доброго утречка! 😃
Вчера 1817 ккал БЖУ 91/72/199
Расход 2069 ккал в тренажёрке 46 мин. и 10500 шагов
Дефицит 252 ккал
Вчера чуть утопила свой телефон 🙈, блютуз барахлит... пришлось перевзвешиватся уже после полстакана воды. 68,4 кг. Буду считать, вес на месте.
Вчера вообще чудной день был. Ношусь, еле всё успеваю.
Утром ела на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.
Перекус капучино с конфетой.
Обедала гречкой и котлетами из телятины, припущенные шампиньоны, лук, морковка и помидоры. На десерт кусочек чизкейка, половину веса записала как сыр сливочный... сразу перебор по насыщенным жирам.
Полдник какао с чем-то желейным.
Вечером не было сил готовить, сделала салатик, доела креветки с воскресенья. Опять перебор соли... Потом были сухарики, чуть зефира... еле с кухни себя вытащила в пол девятого вечера. 😆
Бывает. Магнитные бури наверное, плюс идём на взлёт по температуре с минуса и завтра обещают +16. Ничем, прорвёмся.
Всем хорошего дня! ❤️
Вчера 1817 ккал БЖУ 91/72/199
Расход 2069 ккал в тренажёрке 46 мин. и 10500 шагов
Дефицит 252 ккал
Вчера чуть утопила свой телефон 🙈, блютуз барахлит... пришлось перевзвешиватся уже после полстакана воды. 68,4 кг. Буду считать, вес на месте.
Вчера вообще чудной день был. Ношусь, еле всё успеваю.
Утром ела на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.
Перекус капучино с конфетой.
Обедала гречкой и котлетами из телятины, припущенные шампиньоны, лук, морковка и помидоры. На десерт кусочек чизкейка, половину веса записала как сыр сливочный... сразу перебор по насыщенным жирам.
Полдник какао с чем-то желейным.
Вечером не было сил готовить, сделала салатик, доела креветки с воскресенья. Опять перебор соли... Потом были сухарики, чуть зефира... еле с кухни себя вытащила в пол девятого вечера. 😆
Бывает. Магнитные бури наверное, плюс идём на взлёт по температуре с минуса и завтра обещают +16. Ничем, прорвёмся.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Микрозелень редиса |
12
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ветчина, рулька |
49
|
86.7 | 10.6 | 4.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 211 | 365 | 23 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 97 | 137 | 4 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Котлеты из телятины |
120
|
185.6 | 22.1 | 7.7 | 6.7 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чизкейк Нью-Йорк |
36
|
121 | 2.5 | 8.6 | 8.3 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Итого | 386 | 638 | 35 | 35 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Мармелад желейный |
22
|
70.6 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 60 | 102 | 2 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
57
|
56.4 | 13.7 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 503 | 572 | 26 | 13 | 85 |
| Итого за день | 2758 | 1817 | 91 | 71 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
04.03.2025 08:07
Это вторая неделя на относительно высокой калорийности. СКН ( средняя калорийность недели) 1854 ккал, дефицит примерно 140 ккал, если верен расчёт затрат.
Вес практически на месте , по ТВН привес 70г, но я очень безобразничала по водно-солевому балансу, а в расчёт среднего веса взяла все значения, потому и махонький привес.
Очень интересно, что весы анализаторы с начала года показывают мне уменьшение жира на 1,52 кг , а увеличение мышечной массы на 740г. Я прямо в замешательстве... может и не стоит уходить в бОльший дефицит калорий, если реально происходит рекомпозиция тела. Даже по поясам на штанах чувствую, на одном пришлось дополнительную дырку пробивать.
Следующая неделя будет праздничная, будет много нарушений и конечно больше калорий и выше вес. Ничего страшного, потом всё бодренько уберём. 👌
1
6
Лара
04.03.2025 08:04
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера 1752 ккал
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.
Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.🤗
На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.
Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.
Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.
Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.
На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.👍
Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вчера 1752 ккал
Расход 1863 ккал, из активности 8600 шагов.
Что-то чем ближе к 8 марта режим и дисциплина активней покидают меня.🤗
На завтрак к овсянке с чиа и страчителлой была ветчина и микрозелень.
Перекус капучино и инжир с тыквенными семечками, по времени уже должен быть обед.
Поздний обед и уже плохо контролируемый дальше аппетит, но вроде справилась. Обедала курицей с гречкой, салат с капусты, морковки и зелени, кусочек тортика.
Через два часа какао. И угораздило меня найти семечки... но я чуть-чуть.
На ужин ела не свою творожную массу 8% с , что конечно жирно для меня. Насыщенные жиры в небольшом перелёте. Йогурт вмешала в массу, чтоб сладость чуть уменьшить. Хлеб свежий, отлично зашёл как углевод.👍
Вес 68,35 кг (-300). Вроде вся излишняя соль с выходных слилась.
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
27
|
80.7 | 6 | 6 | 0.6 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ветчина, рулька |
56
|
99.1 | 12.1 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 228 | 390 | 25 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 133 | 235 | 7 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, тушеные |
91
|
167.4 | 24.9 | 6.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
68
|
19 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Зелень (лук перо, укроп, петрушка) |
27
|
37.5 | 2.6 | 0.3 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сметанник |
71
|
218.5 | 3.2 | 11.8 | 20.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 430 | 658 | 38 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 38 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
104
|
188.2 | 15.6 | 8.3 | 12 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 245 | 434 | 26 | 16 | 44 |
| Итого за день | 2575 | 1752 | 99 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лара
03.03.2025 07:55
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вчера у меня был день-дребедень. Ушли надолго гулять и вместо нормального обеда были сплошные перекусы. Если бы не посчитала калории, то по ощущениям мало ела, как та коза Дереза- я не ела , ни пила, а как бежала через мосточек, ухватила кленовый листочек... 🤣
За день 1901 ккал БЖУ 88/66/193
Расход 2011 ккал, 12200 шагов.Обошлось без профицита.
Утром завтрак: овсянка со страчителлой , орехи.
Перекус: капучино тыквенные семечки с инжиром, кофе с сахаром.
Отметила последний день Масленицы блинчиком с яблоком и грецким орехом.
Когда пришла домой выпила какао с сухариками.
Ужинала рисом с креветками, ухватила немного солёного палтуса 🤗, овощи, белое сухое вино и клубника.
Вес 68,65 кг (-350г), для понедельника после калорийных выходных нормально. Жиры отлично, соль так себе, нутритивность на перекусах пониже. Чем разнообразнее питание , тем больше микронутриентов, это ж всем понятно.
Отличного всем дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
60
|
179.4 | 13.3 | 13.3 | 1.4 |
| Итого | 154 | 436 | 20 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Инжир сушеный |
32
|
82.2 | 1 | 0.3 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 127 | 201 | 6 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 200 | 326 | 7 | 13 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
82
|
187 | 7.1 | 1.1 | 37 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 123 | 220 | 9 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
160
|
139.2 | 29.3 | 1.9 | 1.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
29
|
96.6 | 2 | 0.3 | 21.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Микрозелень редиса |
15
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Палтус черный |
37
|
72.5 | 4.7 | 6 | 0 |
| Клубника |
162
|
66.4 | 1.3 | 0.6 | 12.2 |
| Вино сухое белое |
273
|
180.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Итого | 836 | 721 | 44 | 18 | 49 |
| Итого за день | 2941 | 1906 | 87 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
