Лара
28.11.2024 06:38
Доброго утра! 👋
Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171
Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет. 👍
Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита. 🙄
На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.
До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.
Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.
До ужина две карамельки.
На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.
Сладким гасила приступы аппетита. 🤪
Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее пора воду набирать. 🤔
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171
Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет. 👍
Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита. 🙄
На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.
До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.
Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.
До ужина две карамельки.
На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.
Сладким гасила приступы аппетита. 🤪
Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее пора воду набирать. 🤔
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Колбаса вареная, телячья |
32
|
98.6 | 4.2 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 299 | 370 | 14 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 120 | 248 | 3 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
50
|
142 | 2 | 4.8 | 23 |
| Итого | 294 | 447 | 32 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты TOFFELINI ROSHEN |
9
|
45.1 | 0.3 | 2.4 | 5.3 |
| Итого | 45 | 86 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
67
|
59.8 | 10.5 | 1.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.7
|
6 | 1.5 | 0 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 598 | 392 | 22 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3356 | 1544 | 73 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
27.11.2024 07:08
Доброе утречко ! 👋
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
23
|
38.9 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 328 | 371 | 19 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 104 | 167 | 3 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
70
|
99.3 | 13.3 | 5.1 | 0.1 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
49
|
139.2 | 2 | 4.7 | 22.5 |
| Итого | 260 | 419 | 21 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 31 | 38 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
67
|
59.8 | 10.5 | 1.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.7
|
6 | 1.5 | 0 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
39
|
162.6 | 2.9 | 3.8 | 29 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 522 | 452 | 22 | 17 | 52 |
| Итого за день | 1245 | 1448 | 67 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
26.11.2024 07:27
Доброе утречко! 🤩
Вчера типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167
На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе.
На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе 🥳), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.
На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, не критично.
До ужина две ириски.
На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус 🤷♀️ , тыквой добирала клетчатку.
Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.
Активность плохая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. ☹️ Так что я опять без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вчера типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167
На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе.
На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе 🥳), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.
На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, не критично.
До ужина две ириски.
На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус 🤷♀️ , тыквой добирала клетчатку.
Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.
Активность плохая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. ☹️ Так что я опять без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Блины, по 2-174 |
63
|
119.1 | 3.2 | 2 | 20.5 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 214 | 331 | 10 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Prosecco |
40
|
27.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 165 | 166 | 3 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
17
|
28.7 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
28
|
100 | 4.1 | 0.3 | 19.2 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
55
|
156.2 | 2.2 | 5.2 | 25.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 285 | 429 | 18 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты TOFFELINI ROSHEN |
18
|
90.2 | 0.7 | 4.9 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 68 | 117 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
29
|
45.5 | 3.7 | 3.3 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Тыква |
228
|
50.2 | 2.3 | 0.2 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 511 | 395 | 26 | 8 | 51 |
| Итого за день | 3243 | 1441 | 60 | 53 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.11.2024 07:26
Всем доброго утра! 🌞
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
123
|
221.4 | 7.4 | 7.4 | 32 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 242 | 392 | 12 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
32
|
135 | 1.1 | 6.8 | 16.3 |
| Итого | 32 | 135 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
121
|
114.5 | 20.5 | 3.6 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Щербет арахисовый |
18
|
75.1 | 1.3 | 2.6 | 11.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 412 | 410 | 30 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
210 | 32.8 | 9 | 0 |
| Картофель |
228
|
175.6 | 4.6 | 0.9 | 37.2 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Вино сухое белое |
249
|
164.3 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 857 | 843 | 43 | 19 | 82 |
| Итого за день | 3700 | 1854 | 88 | 49 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
24.11.2024 07:40
Всем доброе утро! 🤩
Вчера как обычно вскочила рано, отчиталась и побежала собираться на дачу. Быстро выдохлась, за день только 5300 шагов. 🤷♀️
Целый день лил дождь, ходить совсем не хотелось.
После пятничного поедания с гостями шоколада на ночь , с утра аппетит был никакой- запарила себе геркулес с остатками нарезанных банана и винограда, в виде белка добавила творог.
Пили с дочкой кофе, конфет совсем не хотелось, просто сладкий капучино.
На обед дочка мне вручила остатки очередных роллов для рекламы. Из них немного сыра удалила, чуть обезжирила. 😆 На десерт доела остатки своего успокоительного тортика.
На ужин съела шею без кожи из запеченной утки с рукколой, айвой и маслинами. Съела три мини перца то ли с творогом, то ли с брынзой , больше на творог похоже. Доела картошку с пятницы. Дорадо осталась несъеденной. Пили божоле этого года.
На десерт несладкий компот , записала его как 15г сахара.
Всего 1804 ккал БЖУ 69/74/165
День с профицитом - 91 ккал
Вес 69,4 кг.
Такого низкого рейтинга рациона не помню у себя вообще. Вчера бОльшая часть еды была из списка без нутритивной ценности. Дробить роллы , торт, перцы на составлящие не вижу смысла. Как-нибудь переживу. Зато тарелочки красивые.🤗
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера как обычно вскочила рано, отчиталась и побежала собираться на дачу. Быстро выдохлась, за день только 5300 шагов. 🤷♀️
Целый день лил дождь, ходить совсем не хотелось.
После пятничного поедания с гостями шоколада на ночь , с утра аппетит был никакой- запарила себе геркулес с остатками нарезанных банана и винограда, в виде белка добавила творог.
Пили с дочкой кофе, конфет совсем не хотелось, просто сладкий капучино.
На обед дочка мне вручила остатки очередных роллов для рекламы. Из них немного сыра удалила, чуть обезжирила. 😆 На десерт доела остатки своего успокоительного тортика.
На ужин съела шею без кожи из запеченной утки с рукколой, айвой и маслинами. Съела три мини перца то ли с творогом, то ли с брынзой , больше на творог похоже. Доела картошку с пятницы. Дорадо осталась несъеденной. Пили божоле этого года.
На десерт несладкий компот , записала его как 15г сахара.
Всего 1804 ккал БЖУ 69/74/165
День с профицитом - 91 ккал
Вес 69,4 кг.
Такого низкого рейтинга рациона не помню у себя вообще. Вчера бОльшая часть еды была из списка без нутритивной ценности. Дробить роллы , торт, перцы на составлящие не вижу смысла. Как-нибудь переживу. Зато тарелочки красивые.🤗
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Виноград |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 175 | 259 | 15 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 83 | 2 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
293
|
421.9 | 26.4 | 20.5 | 38.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чизкейк [Cheeseberry] |
80
|
323.2 | 6.1 | 19.7 | 30.4 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 397 | 754 | 32 | 40 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
47
|
90.2 | 1.3 | 4.5 | 11 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
43
|
60.2 | 11.9 | 1.1 | 0 |
| Айва |
57
|
27.4 | 0.3 | 0.3 | 5.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
112
|
172.5 | 2.8 | 15.3 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
327
|
242 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 662 | 706 | 17 | 25 | 46 |
| Итого за день | 3324 | 1803 | 68 | 74 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
23.11.2024 08:52
Всем доброго утра! 🙌
Вчера был очень сумбурный день. Позавтракала вроде нормально бутербродами.
Потом было капучино с сахаром, дальше капучино с конфетой.
Вместо обеда творожный кокосовый десерт.
На ужин были небольшие посиделки с гостями до поздней ночи.
Съела немного сибаса с жареной в кожуре картошкой, овощи, пару оливок, кусочек сыра, немного фруктов и много шоколада.
Выпила наверно пару бокалов розового вина и два стакана чая.
Насчитала себе на глазок 2050 ккал.
Расход калорий примерно такой же. Вчера как-то само собой находилось 13000 шагов.
Вес 69,2 кг. Думала, будет гораздо больше .
Всем доброй субботы! ❤️
Вчера был очень сумбурный день. Позавтракала вроде нормально бутербродами.
Потом было капучино с сахаром, дальше капучино с конфетой.
Вместо обеда творожный кокосовый десерт.
На ужин были небольшие посиделки с гостями до поздней ночи.
Съела немного сибаса с жареной в кожуре картошкой, овощи, пару оливок, кусочек сыра, немного фруктов и много шоколада.
Выпила наверно пару бокалов розового вина и два стакана чая.
Насчитала себе на глазок 2050 ккал.
Расход калорий примерно такой же. Вчера как-то само собой находилось 13000 шагов.
Вес 69,2 кг. Думала, будет гораздо больше .
Всем доброй субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
56
|
77.3 | 6.4 | 4.4 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
13
|
33.7 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Итого | 217 | 350 | 20 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 193 | 267 | 9 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок з кокосом Зарожок |
150
|
315 | 15 | 12 | 27 |
| Итого | 150 | 315 | 15 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
180
|
170.4 | 30.5 | 5.3 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Шоколад полугорький |
60
|
329.4 | 2.7 | 21.2 | 31.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
40
|
64 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 985 | 1116 | 42 | 41 | 82 |
| Итого за день | 3245 | 2049 | 86 | 76 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
22.11.2024 09:12
Всем доброго утра!
Вчера у нас был настоящий армагеддон. Настроение ниже плинтуса , очень всё тревожно. ☹️
Стараюсь отвлекаться едой и калориями, даю мозгу иллюзию , что всё нормально, всё под контролем.
Завтрак был ещё по плану: ела бутерброды с сыром рикотта , с солёной рыбкой и джемом. Джем был уже добавлен во время ожидания прилёта следующих ракет для уменьшения тревожности.
До обеда как обычно кофе с молоком и шоколадом.
К обеду приуныла, съела заранее сваренное пшено и кусочек баранины ещё с выходных, просела по клетчатке - только чуть цветной капусты. Даже десерт был печальный- финик и маленькая конфетка.
Пыталась прогулкой снизить стресс. Набродила под дождём и жутким ветром 10600 шагов.
Перед ужином закинула в себя две ириски.
Ужин не готовила - съела бутерброд с колбасой , листьями салата ,укропом и огурцом. Выпила чай с куском торта ( не зря ж под дождём гуляла, купила себе ).
За день 1575 ккал БЖУ 69/65/178
Вес на адреналине чуть сполз - 68,85 кг.
Надеемся на лучшее.🙏
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вчера у нас был настоящий армагеддон. Настроение ниже плинтуса , очень всё тревожно. ☹️
Стараюсь отвлекаться едой и калориями, даю мозгу иллюзию , что всё нормально, всё под контролем.
Завтрак был ещё по плану: ела бутерброды с сыром рикотта , с солёной рыбкой и джемом. Джем был уже добавлен во время ожидания прилёта следующих ракет для уменьшения тревожности.
До обеда как обычно кофе с молоком и шоколадом.
К обеду приуныла, съела заранее сваренное пшено и кусочек баранины ещё с выходных, просела по клетчатке - только чуть цветной капусты. Даже десерт был печальный- финик и маленькая конфетка.
Пыталась прогулкой снизить стресс. Набродила под дождём и жутким ветром 10600 шагов.
Перед ужином закинула в себя две ириски.
Ужин не готовила - съела бутерброд с колбасой , листьями салата ,укропом и огурцом. Выпила чай с куском торта ( не зря ж под дождём гуляла, купила себе ).
За день 1575 ккал БЖУ 69/65/178
Вес на адреналине чуть сполз - 68,85 кг.
Надеемся на лучшее.🙏
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
63
|
96.4 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
37
|
51.1 | 4.2 | 2.9 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
12
|
31.1 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 238 | 384 | 23 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 65 | 132 | 2 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
69
|
128.3 | 19.4 | 5.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Цветная капуста |
47
|
14.1 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Финик, королевский |
23
|
63.7 | 0.4 | 0 | 15.7 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 182 | 369 | 25 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Minky Binky [Roshen] |
18
|
75.6 | 0.3 | 2.7 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 55 | 95 | 1 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Колбаса вареная, телячья |
35
|
107.8 | 4.6 | 9.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
18
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Чизкейк [Cheeseberry] |
88
|
355.5 | 6.7 | 21.6 | 33.4 |
| Итого | 273 | 592 | 16 | 32 | 58 |
| Итого за день | 2813 | 1574 | 69 | 64 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
21.11.2024 08:02
Всем доброго утра! 🤩
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
102.6 | 6.3 | 8.3 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 118 | 351 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 114 | 234 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
80
|
161.6 | 20.7 | 8.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
52
|
234 | 3.2 | 9.4 | 34.3 |
| Итого | 287 | 543 | 30 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 40 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
242
|
53.2 | 2.4 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 452 | 327 | 18 | 9 | 40 |
| Итого за день | 3011 | 1488 | 69 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
20.11.2024 07:20
Всем доброго утра! 🤩
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 153 | 367 | 14 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 30 | 176 | 2 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
97
|
137.6 | 18.4 | 7 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 369 | 359 | 26 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
45
|
150.3 | 2 | 8.3 | 16.4 |
| Итого | 45 | 150 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
303
|
66.7 | 3 | 0.3 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 631 | 448 | 20 | 16 | 54 |
| Итого за день | 3228 | 1502 | 65 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
19.11.2024 07:01
Всем доброго утра! 🤩
Я немного приболела. Очень большая любительница потренироваться в зале при открытом окне, вылезти в окно к собачке, повыскакивать разгорячённой на балкон. Потом неделю лечусь. ☹️
На завтрак овсянка со сливочным маслом, сыр и бразильськие орехи.
Перекус как обычно- капучино с шоколадом.
Обед - киноа со слабосолёной рыбой, яйцом, авокадо, огурец, болгарский перец и помидор.
Диетический эклер с соусом манго съела на полдник ( кислый, невкусный).
На ужин хотелось только спать 😴 после всех этих порошков с парацетамолом.
Поэтому попила пару раз кипяток с молоком, пару печенек, ложку мёда и ещё один эклер.
За день 1451 ккал БЖУ 51/74/142
Активность - 4000 шагов
Сегодня вес 69,0 кг
В планах один день поболеть, останусь дома сходить с ума. Ненавижу болеть.
Всем крепкого здоровья! ❤️
Я немного приболела. Очень большая любительница потренироваться в зале при открытом окне, вылезти в окно к собачке, повыскакивать разгорячённой на балкон. Потом неделю лечусь. ☹️
На завтрак овсянка со сливочным маслом, сыр и бразильськие орехи.
Перекус как обычно- капучино с шоколадом.
Обед - киноа со слабосолёной рыбой, яйцом, авокадо, огурец, болгарский перец и помидор.
Диетический эклер с соусом манго съела на полдник ( кислый, невкусный).
На ужин хотелось только спать 😴 после всех этих порошков с парацетамолом.
Поэтому попила пару раз кипяток с молоком, пару печенек, ложку мёда и ещё один эклер.
За день 1451 ккал БЖУ 51/74/142
Активность - 4000 шагов
Сегодня вес 69,0 кг
В планах один день поболеть, останусь дома сходить с ума. Ненавижу болеть.
Всем крепкого здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
110.2 | 6.8 | 8.9 | 1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 135 | 412 | 14 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 109 | 204 | 4 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
47
|
79.4 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Итого | 396 | 524 | 26 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.4 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
42
|
140.3 | 1.9 | 7.8 | 15.3 |
| Итого | 197 | 310 | 6 | 12 | 42 |
| Итого за день | 2837 | 1451 | 51 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
