Блог Светлана

Светлана

09.11.2019 09:07

73,7 ... я думала что уже все 76... порадовали вес...

73,7 ... я думала что уже все 76... порадовали весы.... и в то же время расстроили...

8

Светлана

23.10.2019 23:03

Дневник питания за 23.10.2019

сегодня на работе раздали 3 вида пива на дегустацию, завтра будем делится вкусовыми ощущениями, выпила по чуточки а оказалось 200 гр!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	550	3	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Стручковая фасоль с грибами	186	143.6	6.5	8.2	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
горбуша малосольная	56	85.2	11	4.6	0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	24.8	0.8	0.2	4.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	670	425	26	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
свекла с чесноком	136	104	2.7	4.6	12.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	170	212.5	9.4	12.1	16.3
Яблоко Голден	155	88.4	0.4	0.2	17.4
Итого	882	416	13	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	438	143	17	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в духовке под шубой	134	169.6	17.2	8.6	5.9
грибы в соусе	122	86	2.7	7.4	2
Яичный желток куриный (Варка)	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Капустник	64	85.8	3.7	3.6	9.6
Пиво, светлое	211	61.2	0.5	0	3.5
Итого	554	484	27	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	23	14	0.2	0.1	2
Итого	23	14	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Итого	328	67	3	2	5
Итого за день	3445	1554	87	75	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.10.2019 08:30

Дневник питания за 22.10.2019

Потихоньку вода сливается, это радует, лени полная задница, желание пожрать много и вкусно перебивает желание быть стройной и здоровой - а это расстраивает, ну да ладно. Хорошо что очень нравится джампинг фитнес, получаю от него огромное удовольствие, это держит в форме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вкусный паштет	41	51.9	5.5	2.5	1.8
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1121	277	14	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Итого	215	101	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в духовке под шубой	151	191.2	19.3	9.7	6.6
грибы в соусе	98	69.1	2.2	6	1.6
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Итого	311	268	21	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	447	186	20	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша малосольная	99	150.7	19.5	8.1	0
Стручковая фасоль с грибами	102	78.7	3.6	4.5	6.2
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Итого	218	231	23	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	200	131	1	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	464	181	6	4	26
Итого за день	2976	1377	88	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Светлана

18.09.2019 22:12

Дневник питания за 18.09.2019

все красиво, все ровненько, а баланс солевой красный , зато жирные кислоты никогда не были все зелеными!! хороший рацион сегодня получился. ужин не планировала, просто захотелось!
А утро порадовало цифрой 69,8!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:ура: лишнее уходит, возвращаюсь к красивым формам, стала чувствоваться легкость.... но джинсы еще не мерила, боюсь, а вдруг еще не влезу (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	488	23	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка цвкап/фарш/грибы	133	150.7	14.6	8.2	3.5
Оладики кабачковые 09.2019	96	139.2	5.6	2.2	24.2
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	613	363	21	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с чечевицей	327	187	9.2	5.2	26.2
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Курица 1 кат. (Тушение)	114	252.3	19.3	19.5	0
Итого	1095	524	31	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	79	118.5	18.5	5.1	0
салат пом/огур/лук/перец	106	72	1.1	5.6	3.8
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	321	309	23	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Дыня	156	54.6	0.9	0.5	11.5
Арбуз	199	53.7	1.4	0.2	11.5
Итого	555	108	2	0	23
Итого за день	3072	1327	78	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

17.09.2019 22:33

Дневник питания за 17.09.2019

ну хоть в пределах коридора, не переела... дома не получается пить норму воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	113	152.6	3.8	5.7	21.5
Вкусный паштет	38	48.1	5.1	2.4	1.6
Горошек зеленый. Консервы	36	14.4	1.1	0.1	2.3
Печенье сдобное	3	13.5	0.2	0.5	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Итого	515	309	13	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлеб вафельный Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Запеканка цвкап/фарш/грибы	132	149.6	14.5	8.2	3.4
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Оладики кабачковые 09.2019	99	143.5	5.7	2.3	24.9
Итого	488	508	28	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладики кабачковые 09.2019	183	265.3	10.6	4.2	46.1
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	713	343	11	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Оладики кабачковые 09.2019	71	103	4.1	1.6	17.9
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	1017	256	12	9	27
Итого за день	2733	1418	65	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.09.2019 09:03

Дневник питания за 16.09.2019

Темка заболел, ангина, ну это уже хорошо, так как начали работать миндалины, и нет уже ларингита,поэтому с обеда питалась дома, а это вечно что нибудь да в рот хочется запихать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Фасоль туш	122	161.4	7.9	4.3	19.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	13	40.3	1.3	0.3	7.4
Вкусный паштет	43	54.4	5.8	2.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	219	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1021	396	24	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	303	173.3	8.5	4.8	24.2
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	6	4.3	0.5	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	58	23.2	1.8	0.1	3.8
Сметана 25% жирности	18	45	0.4	4.5	0.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Рулеты лаваш/творог/ябл/банан	8	19.2	1	0.5	2.5
Итого	695	348	14	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	46	105.8	2.3	4.8	13.2
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	95	322.4	12.8	16.8	31.9
Кефир 2,5% жирности	104	55.1	3	2.6	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	755	549	20	29	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	319	82	4	6	1
Итого за день	2790	1376	64	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.09.2019 20:14

Дневник питания за 15.09.2019

Мда... воды пила мало - забыла, что надо пить, недавние недоедания вылились в то, что сегодня поела много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	85	110.5	2	0.2	24.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Вкусный паштет	30	37.9	4	1.9	1.3
Кофе растворимый, сухой	1.8	2.1	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Рулеты лаваш/творог/ябл/банан	48	115	6.1	3.1	15.3
Итого	694	405	17	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль туш	99	131	6.4	3.5	15.5
Запеканка цвкап/фарш/грибы	107	121.2	11.8	6.6	2.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб вафельный Елизавета	6	21.7	0.7	0.2	4.3
Вкусный паштет	16	20.2	2.1	1	0.7
Свинина по алтайски	24	108	4.3	9.8	0
Арбуз	353	95.3	2.5	0.4	20.5
Итого	1221	616	31	28	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный Елизавета	3	10.9	0.4	0.1	2.2
Вкусный паштет	13	16.4	1.7	0.8	0.6
Запеканка цвкап/фарш/грибы	83	94	9.1	5.1	2.2
Сметана 25% жирности	13	32.5	0.3	3.3	0.4
Фасоль туш	102	134.9	6.6	3.6	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Сосиски, молочные	3	7.8	0.3	0.7	0
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Вкусный паштет	18	22.8	2.4	1.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Минеральная вода Славяновская	400	0	0	0	0
Итого	700	442	29	22	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2901	1504	78	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

15.09.2019 08:50

Дневник питания за 14.09.2019

Очень странно, но несколько раз я не доела до минимума, это на меня не похоже совсем, так как я всегда голодная, а тут нет... даже углеводы не добрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
аджапсандал	116	71.9	1.9	3.7	7.4
Запеканка цв.капуста/кур.фарш.	10	12.6	1.3	0.7	0.2
Итого	377	165	9	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	298	80.5	2.1	0.3	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Слива (садовая)	23	11.3	0.2	0.1	2.2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	577	128	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	258	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	269	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	221	126.4	6.2	3.5	17.7
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Печень куриная (Тушение)	10	12.8	1.9	0.5	0.1
Хлеб вафельный Елизавета	2	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	306	225	13	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Вкусный паштет	34	43	4.6	2.1	1.5
Минеральная вода Славяновская	200	0	0	0	0
Итого	258	109	6	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль туш	125	165.4	8.1	4.4	19.6
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Запеканка цвкап/фарш/грибы	73	82.7	8	4.5	1.9
Арбуз	202	54.5	1.4	0.2	11.7
Пряники заварные	11	40.3	0.6	0.5	8.3
Итого	436	405	18	15	42
Итого за день	2223	1048	51	39	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.09.2019 22:29

Дневник питания за 13.09.2019

В дневнике осень.... запланированный кефир на ночь с клетчаткой не захотелось вообще.... настроение нулевое...
Сегодня была у стоматолога, на кресле случилась истерика - нервы сдали..Это не есть хорошо.. Надо попить свой сиропчик и заняться психологическими тренировками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
овсянка с молоком	203	166.1	4.7	3.2	29.4
Итого	483	202	6	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Хлеб вафельный Елизавета	6	21.7	0.7	0.2	4.3
Итого	356	28	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в сметанке	137	120.7	19.2	3.8	2.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	74	51.8	3.3	0.4	8.9
аджапсандал	134	83.1	2.1	4.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	711	354	28	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	8	5.8	0.6	0.2	0.4
Хлеб вафельный Елизавета	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	566	186	7	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
БУЛЬОН ОТ ПЕЛЬМЕНЕЙ	164	40	1.3	1.3	2.1
Сметана 25% жирности	21	52.5	0.5	5.3	0.7
горбуша малосольная	11.6	17.8	2.3	0.9	0.1
Минеральная вода Славяновская	208	0	0	0	0
Пельмени из индейки	173	280.1	26.8	5.9	28.7
Итого	629	452	31	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Славяновская	190	0	0	0	0
Итого	190	0	0	0	0
Итого за день	2935	1224	74	46	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.09.2019 21:30

Дневник питания за 12.09.2019

Вот такой уже можно публиковать дневник, правда дыни многовато слопала все таки, что то тошнит слегка, то ли от дыни то ли от дочи хватанула ротовируску. к утру станет все ясно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	433	19	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
аджапсандал	165	102.3	2.6	5.3	10.6
Хлеб вафельный Елизавета	11.2	40.5	1.3	0.3	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	591	295	13	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Запеканка цв.капуста/кур.фарш.	168	212.5	22	12.4	2.7
аджапсандал	115	71.3	1.8	3.7	7.4
Итого	495	328	26	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 25% жирности	32	80	0.8	8	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	468	204	18	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	85	15.4	0.9	0.2	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Дыня	430	150.5	2.6	1.3	31.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	70	4.5	0.5	12
Итого	724	467	20	21	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2811	1368	82	71	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.