Блог Светлана

Светлана

06.07.2019 17:24

А в Мин-Водах град!

Светлана

06.07.2019 08:59

Дневник питания за 05.07.2019

Очень захотелось вечером каши гречневой с сахаром, получила удовольствие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	170	120.7	2.7	8.3	8.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	302	15	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
печень с кабачками	158	244	17.5	14.9	9.8
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Кунжут	2.7	15.3	0.5	1.3	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1141	510	28	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	115	81.6	1.8	5.6	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	547	305	10	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	11	40.3	0.6	0.5	8.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	451	78	1	0	16
Итого за день	3004	1277	55	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

05.07.2019 09:51

Дневник питания за 04.07.2019

Как то с ужином не сложилось..болел желудок, есть не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с кабачками	163	251.7	18.1	15.3	10.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	686	338	23	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица, 1 категории (Варка)	72	125.1	11.7	8.7	0
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	818	289	18	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
овсянка с молоком	161	131.7	3.7	2.6	23.3
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	526	251	6	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	176	125	2.8	8.6	8.8
Нарзан	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Кунжут	1.7	9.6	0.3	0.8	0.2
Печень куриная (Тушение)	12	15.4	2.3	0.7	0.1
Итого	506	178	6	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2736	1057	55	52	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

04.07.2019 08:29

Дневник питания за 03.07.2019

Рекордное количество белка... Ну в общем зачете за несколько дней будет красивая картинка ))) Надеюсь на это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу(каб/фас/риган/	156	96.3	3	5.3	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	711	186	10	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Суп-лапша домашняя	284	135.8	3.4	6.8	16.8
Итого	1087	386	44	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
овсянка с молоком	133	108.8	3.1	2.1	19.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	494	173	5	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Суп-лапша домашняя	301	143.9	3.6	7.2	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Нарзан	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	1439	719	39	37	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3931	1465	99	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.07.2019 08:25

Дневник питания за 02.07.2019

Вечером разболелся желудок, так что бульон да и сама лапша пришлась кстати, тем более только приготовленная. Дети совсем ничего не дают вечером делать, готовить приходится уже после 9 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу(каб/фас/риган/	133	82.1	2.5	4.5	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	894	181	10	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Красный борщ	279	202.6	8.9	13.7	11.4
Отруби ржаные Лети	12	38.5	1.4	0.4	5.9
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	79	86.9	17.4	0.5	2.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	1113	411	29	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
овсянка с молоком	133	108.8	3.1	2.1	19.3
Итого	483	145	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Плов в мультиварке-скороварке	170	290.5	7.5	17.3	22.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Итого	684	520	17	25	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с лапшой и картофелем	350	158.1	10.1	7.7	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	158	10	7	13
Итого за день	3724	1417	72	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.07.2019 21:58

Дневник питания за 01.07.2019

День прошел отлично, но вот вечер.... Хочется есть.... вернее что нибудь закинуть и пожевать... вот с чем бороться надо, с желанием чего нибудь схомячить.... а ведь точно знаю, что не голодна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу(каб/фас/риган/	190	117.2	3.6	6.5	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	538	196	9	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	81	89.1	17.8	0.5	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	451	174	19	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	97	186.2	2.7	9.3	22.8
салат капуста/огур/помид	148	88.4	1.3	7.3	4.9
Курица, 1 категории (Тушение)	70	154.9	11.9	12	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	490	17	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с молоком	137	105.1	2.7	1.9	18.9
Итого	137	105	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	111	189.7	4.9	11.3	14.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат капуста/огур/помид	154	91.9	1.4	7.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Курица, 1 категории (Варка)	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Итого	652	324	11	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Отруби ржаные Лети	5	16.1	0.6	0.2	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Варенье из клубники	27	77	0.1	0	20
Итого	314	170	14	1	25
Итого за день	2917	1461	76	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.06.2019 22:19

Дневник питания за 30.06.2019

Ну вот я вернулась, не могу сказать что сильно прибавила в весе, но есть немного, конечно от самого минимального веса - много, но в общем держалась в весе 69-71 довольно долго, удавалось держать себя в руках, иногда контролировать, но стройнеть точно не получалось. :)
Сегодня первый день возвращения к жизни на весах, могу сказать, что тяжеловато дался, меню пока не сильно меняю, но в планах изменить в направлении к стройности....
Чипсы это гадость, но вкусные.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с молоком	124	95.1	2.5	1.7	17.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	324	95	2	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	48	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный борщ	246	178.6	7.9	12.1	10.1
салат капуста/огур/помид	141	84.2	1.3	6.9	4.7
Курица, 1 категории (Тушение)	82	181.5	13.9	14	0
Итого	469	444	23	33	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
шоколадный крем с медом	48	63.4	1.4	1.1	11.4
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	557	118	3	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	386	185	21	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	69	117.9	3	7	9
салат капуста/огур/помид	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
рагу(каб/фас/риган/	272	167.8	5.2	9.2	16
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	643	300	8	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	142	75.3	4.1	3.6	5.7
Отруби ржаные Лети	8	25.7	1	0.2	3.9
рагу(каб/фас/риган/	122	75.3	2.3	4.1	7.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	15	79.6	1.2	5.1	6.9
Итого	487	255	8	13	23
Итого за день	2914	1445	68	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Светлана

13.05.2019 06:46

Дневник питания за 12.05.2019

Ну как то так прошел выходной у меня, вкусно, сытно )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Картофель отварной с солью	64	55	1.1	0.1	11.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	36	80.6	6.3	6.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
Хлеб вафельный Елизавета	2	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	533	414	26	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	36	125.6	4.8	11.6	0
Итого	36	125	4	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	237	151.7	10.7	10	5
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	447	168	12	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачковая запеканка	126	102.8	6	6.4	4.9
Котлеты куриные	30	51.6	3.7	2.9	2.7
Тыквенно-творожная запеканка	50	62.1	3.1	1.1	10
Итого	406	216	12	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка	95	77.5	4.6	4.8	3.7
скумбрия запечённая в горчичном соусе	85	171	12.9	12.6	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Тыквенно-творожная запеканка	98	144.5	10	3.4	18
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159.3	2.4	10.2	13.9
Итого	602	591	32	32	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2224	1516	88	87	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

07.05.2019 21:43

Дневник питания за 07.05.2019

Как то отруби не хочется, а надо, а то проблемка нарисуется с горшком то, значит надо, будем их завтра вписывать в рацион с кефиром, а сегодня уже не хочу,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
гренки хлеб яйцо	15	42.6	1.2	2.4	4.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	492	256	8	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Сыр Плавленный [Янтарь]	20	63.6	2.9	5.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб вафельный Елизавета	10	36.2	1.2	0.3	7.2
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Итого	371	177	7	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат краб палоч/огурцы/яйцо/горошек	165	139.6	11.6	8.4	4.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
свинина с морковкой	180	260.5	13.1	18.7	9.7
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	65	139.4	9	11.5	0
Итого	610	539	33	38	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	20	106.2	1.6	6.8	9.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	370	106	1	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат краб палоч/огурцы/яйцо/горошек	141	119.3	9.9	7.2	3.5
филе в яйцах	89	133.3	21.8	4.9	0.4
Кефир 2,5% жирности	179	94.9	5.2	4.5	7.2
Хлеб вафельный Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	414	365	37	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	76	28	0	0	5
Итого за день	2933	1474	89	78	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

07.05.2019 08:49

Дневник питания за 06.05.2019

Вес установился на отметке 70,2, не хочет никак снижаться, видимо уже набрала вес, а не воды )))).... а недавно еще 69 проскакивал.... Ну ничего, есть куда стремиться, а то без направленности нет интереса все взвешивать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с молоком	167	128.1	3.3	2.3	23
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Итого	918	187	6	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Желе стимулирующее синтез коллагена	36	55.5	5.3	0	8.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	196	119	6	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капуста/огур/помид	181	108.1	1.6	8.9	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
свинина с морковкой	206	298.1	15	21.4	11.1
Итого	587	406	16	30	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный Елизавета	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр Плавленный [Янтарь]	18	57.2	2.6	5.2	0
Итого	28	93	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат капуста/огур/помид	148	88.4	1.3	7.3	4.9
филе в яйцах	140	209.7	34.3	7.7	0.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	20	27	0.7	1	3.8
Итого	508	325	36	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб вафельный Елизавета	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Итого	547	235	9	6	31
Итого за день	2784	1366	79	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5