Светлана
06.05.2019 11:57
ну вот такой рациончик, вечером напал жор, хотелось все и сразу,
тут еще и дети с конфетами эх....слабину дала :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
225
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Оладьи |
120
|
241.3 | 8.9 | 10.7 | 29.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 649 | 362 | 12 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
24
|
48.9 | 3.1 | 4.1 | 0 |
| Итого | 24 | 48 | 3 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с морковкой |
234
|
338.6 | 17.1 | 24.3 | 12.6 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
98
|
27.9 | 2.4 | 0.3 | 3.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
256
|
145.9 | 3.6 | 10.5 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
204
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain] |
5
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1256 | 574 | 24 | 36 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе стимулирующее синтез коллагена |
50
|
77.1 | 7.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 50 | 77 | 7 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель с морковкой в микроволновке |
200
|
106.4 | 3 | 0.6 | 22.2 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 646 | 319 | 5 | 9 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Пиво, светлое |
229
|
66.4 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 489 | 146 | 3 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3114 | 1529 | 55 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.05.2019 22:27
Вот умею же, получается, кто мешает соблюдать нормы? Не знаю,
барабашка, запихивает в меня еду... А вот если да кабы, было
Не столько весу:-)
Не столько весу:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
166
|
254 | 7.3 | 6 | 42.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
216
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 918 | 387 | 16 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain] |
5
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 28 | 92 | 3 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
48
|
97.8 | 6.1 | 8.2 | 0 |
| Нарзан |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| филе в яйцах |
116
|
173.8 | 28.4 | 6.4 | 0.6 |
| Красный борщ |
196
|
142.3 | 6.3 | 9.6 | 8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
18
|
45.7 | 4.6 | 3 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 1228 | 635 | 50 | 37 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
216
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain] |
5
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 280 | 68 | 2 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| картофель с морковкой в микроволновке |
230
|
122.4 | 3.5 | 0.7 | 25.5 |
| Итого | 253 | 169 | 4 | 5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
146
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 146 | 55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2853 | 1408 | 78 | 64 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
30.04.2019 08:47
В жизни много что произошло как нехорошее так и хорошее, но было
если честно не до дневника и подсчетов, пока вес еще держался в
одной поре, сидела на попе ровно, но утром показали весы страшную
уже для меня цифру, и с вечера желчь (видимо от переедания на
пасху) пошла в горло, стало понятно, что надо возвращаться,
ничегошеньки то я не могу сама, тормозить не могу.
Вчера вечером уж сильно хотелось есть, организм мой сильно бунтовал, не хочется ему расставаться с углеводными вкусностями-гадостями. Но справилась... .
Вчера вечером уж сильно хотелось есть, организм мой сильно бунтовал, не хочется ему расставаться с углеводными вкусностями-гадостями. Но справилась... .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| овсянка с молоком |
139
|
106.6 | 2.8 | 1.9 | 19.2 |
| кулич пасхальный |
55
|
212.4 | 3.3 | 10.5 | 26.2 |
| Итого | 864 | 510 | 21 | 26 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 578 | 105 | 6 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
106
|
137.8 | 2.5 | 0.2 | 30.5 |
| филе куриное в соевом соусе/ряженка |
23
|
28.7 | 6 | 0.4 | 0.3 |
| Морковь по-корейски |
30
|
33.8 | 0.4 | 2.5 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 1007 | 263 | 11 | 3 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
82
|
228.2 | 11.2 | 14.8 | 13.2 |
| кулич пасхальный |
42
|
162.2 | 2.5 | 8 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 474 | 393 | 13 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
149
|
85.4 | 19.2 | 0.9 | 0 |
| фасоль с |
85
|
49.7 | 2.3 | 2.1 | 5.4 |
| Итого | 434 | 135 | 21 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3357 | 1409 | 74 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Светлана
26.03.2019 22:21
Ничего себе, у меня по белкам получилась красная полоска!!!! За всю
мою историю это раз третий может быть. Случайность )))
Сегодня была тренировка- джампинг, получила огромное удовольствие!!!!
Сегодня была тренировка- джампинг, получила огромное удовольствие!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| брокколи с грибами и авокадо |
120
|
109.6 | 3.6 | 8.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 383 | 209 | 11 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творожный сыр хохланд с грибами |
22
|
47.7 | 1.5 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 282 | 79 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат капуста+морк+горош |
104
|
79.8 | 2.2 | 5.5 | 5.4 |
| Отруби овсяные |
10
|
41.8 | 1.6 | 0.6 | 7.2 |
| Красный борщ |
256
|
185.9 | 8.2 | 12.5 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1169 | 472 | 15 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
91
|
153.8 | 16.4 | 8.2 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 413 | 202 | 16 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль стр+кабач+цвет.кап |
112
|
58.4 | 3 | 1.9 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
216
|
209.2 | 45.4 | 2.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кукурузные палочки |
20
|
71.8 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 835 | 351 | 51 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3082 | 1314 | 97 | 64 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.03.2019 22:26
Ну вот я и вернулась, вес стабильный, но он меня не устраивает
совсем, хотя и в определенных рамках смогла удержать, надеюсь, нет
я уверена, что сейчас точно пойду по запланированному. Смогла
первый раз, смогу и сейчас. Главное не жрать чипсы!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| брокколи с грибами и авокадо |
120
|
109.6 | 3.6 | 8.3 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 483 | 209 | 11 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ого! овсяные 200г |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 5.1 |
| Борщ |
236
|
136.2 | 9 | 6.8 | 10.1 |
| салат капуста+морк+горош |
128
|
98.2 | 2.7 | 6.8 | 6.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 989 | 359 | 15 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
88
|
88.9 | 2.6 | 3 | 12.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Итого | 246 | 168 | 5 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аля гуляш из путасу |
158
|
153.1 | 16.6 | 7.4 | 5.1 |
| салат помидор огурец сметана |
116
|
63.1 | 1.5 | 4.2 | 4.4 |
| Итого | 474 | 216 | 18 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
20
|
71.8 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 71 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2862 | 1030 | 53 | 54 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
06.03.2019 23:46
Аккуратно, сытно, не калорийно, и что удивительно углеводов
немного....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 784 | 209 | 10 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане со стручковой фасолью |
179
|
192.8 | 21.5 | 10.6 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
22
|
80.7 | 1.9 | 8.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 899 | 435 | 27 | 26 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка цветная капуста/кабачок/помидор |
146
|
217.4 | 8.9 | 17.4 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 584 | 285 | 9 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус с курицей |
150
|
115.7 | 13.2 | 4.2 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
33
|
67 | 10.1 | 2.7 | 0 |
| Кукурузные палочки |
2
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 385 | 189 | 23 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
70
|
107.1 | 4.5 | 3.4 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 590 | 157 | 5 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3362 | 1279 | 77 | 66 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
06.03.2019 08:49
Как то маловато получилось, даже до основного обмена не добрала. А
с учетом вчерашней физ нагрузки вообще будет сильнейший
недобор.Чревато срывом очередным. Ну это получилось
случайно.. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
62
|
62.6 | 2.6 | 0.7 | 11.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 749 | 174 | 9 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметане со стручковой фасолью |
193
|
207.9 | 23.2 | 11.4 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
23
|
84.4 | 2 | 8.5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 946 | 452 | 29 | 27 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины-скородумки |
116
|
147.6 | 5.6 | 6.7 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 416 | 150 | 5 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 106 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зельц, из свинины |
75
|
117.8 | 10.4 | 8.2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Блины-скородумки |
18
|
22.9 | 0.9 | 1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
33
|
67 | 10.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 408 | 242 | 24 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
75
|
39 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 328 | 63 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2953 | 1133 | 69 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана
22.02.2019 22:19
Ну вот, опять светофор, белки как всегда не смогла добрать.....эх
тортик, тортик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
119
|
154.7 | 2.8 | 0.2 | 34.2 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка (1 шт.=3 г) |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 860 | 282 | 8 | 4 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
140
|
99.4 | 2.2 | 6.9 | 7 |
| Мандарин |
118
|
44.8 | 0.9 | 0.2 | 8.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
99
|
74.3 | 2.1 | 0.8 | 14.6 |
| Горбуша запеченная с сыром |
163
|
239 | 28 | 12.9 | 2.4 |
| Итого | 1147 | 587 | 36 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мацарелла сыр |
6
|
17.4 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 336 | 121 | 4 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
70
|
249.2 | 3.9 | 8.3 | 41.2 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Аскорбинка (1 шт.=3 г) |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 542 | 592 | 10 | 24 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3096 | 1616 | 60 | 61 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светлана
22.02.2019 09:23
Мини-марафон 2 марта-66,9 кг,
вес на начало 68,100
утро 22.02
вес 67,800
отвес за день -200, общий -300
Вчера были любимые занятия на батуте- отработала по полной, зарядилась энергией и хорошим настроением. Организм в благодарность подарил отвес в 200 гр
утро 22.02
вес 67,800
отвес за день -200, общий -300
Вчера были любимые занятия на батуте- отработала по полной, зарядилась энергией и хорошим настроением. Организм в благодарность подарил отвес в 200 гр
2
5
Светлана
22.02.2019 06:53
Потихоньку движемся к намеченной цели. Скоро весна!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
113
|
146.9 | 2.7 | 0.2 | 32.5 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 710 | 257 | 7 | 3 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 465 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
160
|
113.6 | 2.6 | 7.8 | 8 |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Крабовые палочки |
52
|
45.8 | 9.1 | 1 | 0 |
| Итого | 1031 | 455 | 19 | 17 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 356 | 177 | 7 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец |
66
|
46.9 | 1.1 | 3.2 | 3.3 |
| свинина в соевом соусе |
61
|
145.2 | 5.5 | 11.4 | 5.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
66
|
49.5 | 1.4 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 243 | 268 | 9 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Бублики простые |
13
|
35.9 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 222 | 94 | 2 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3087 | 1389 | 47 | 54 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
