Блог Светлана

Светлана

07.12.2018 19:04

Дневник питания за 07.12.2018

ДЕНЬ 5. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 70,500,
отвес за день 400 гр ,
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 1200 гр
Чуть превысила свой установленный для себя лимит, ну вкусная рыба вечером!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1260	155	11	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	197	132	1	0.8	30.1
Итого	197	132	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в соевом соусе/ряженка	85	242.8	15.1	19.6	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
салат капуста б/к -горошек-уксус	104	55.8	2.2	2.4	6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	739	456	22	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы 5.12	100	76.8	5.5	4.1	4.3
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	76	5	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	51	155.5	9.4	12.8	0
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	47	105.3	8.2	8	0
Картофель вареный без кожуры с солью	147	126.4	2.5	0.1	29.4
хлеб Шпаковский	29	66.7	2	0.3	13.6
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	147	104.4	2.4	7.2	7.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Итого	729	599	25	28	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3525	1420	65	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

06.12.2018 19:50

Дневник питания за 06.12.2018

ДЕНЬ 4. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 70,9,
отвес за день 100 гр ,
Общий отвес с начала (с 3.12.18г ) 800 гр
Утро порадовало цифрой 70, ну и пусть +900 гр, все таки есть сдвиги!!!!!!:ура:
Правильной дорогой иду!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
салат капуста б/к -горошек-уксус	160	85.9	3.4	3.7	9.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	840	223	13	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	490	127	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в сметане с морковью и сыром	97	239.9	9.4	20.2	5
стручковая фасоль в том пасте с сыром	110	150.8	6.8	9.8	9
филе куриное в соевом соусе/ряженка	42	52.3	11	0.7	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	873	502	29	30	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы 5.12	120	92.2	6.6	4.9	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Авокадо с творогом и чесноком	42	59.9	5.6	3.3	2.3
Итого	532	202	13	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Печень говяжья тушеная в сметане	131	224.3	15.3	13.6	10
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	83	58.9	1.3	4.1	4.2
Фейхоа, сырой	15	8.3	0.1	0.1	1.9
Итого	529	329	17	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3465	1385	74	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

05.12.2018 21:50

Дневник питания за 05.12.2018

ДЕНЬ 3 Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
На утро вес вес 71.0,
отвес за день 400 гр ,
Общий отвес с начала (с 3.12.11) 700 гр
Вода сошла, теперь начинается борьба с ненужными граммами -килограммами. Стала есть крабовые палочки. Только вот интересно, насколько они полезны или вообще бесполезны?? Доча их с удовольствием утилизирует и счастлива. У меня благодаря им, добираются белки.
Опачки, неожиданно перебор по белкам!!!! Филе куриное очень вкусное получилось!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
салат капуста б/к+горошек	123	126.6	2.8	9.8	6.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо с творогом и чесноком	30	42.8	4	2.3	1.6
хлебцы Dr Korner	10	32	0.9	0.2	6.6
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы	100	76.8	5.5	4.1	4.3
Итого	973	410	22	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	105	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Крабовые палочки	58	51	10.1	1.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
свинина в сметане с морковью и сыром	100	247.3	9.7	20.8	5.2
Итого	618	409	24	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог 4,0% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	590	222	28	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Фейхоа, сырой	22	12.1	0.2	0.1	2.8
филе куриное в соевом соусе/ряженка	128	159.5	33.5	2.2	1.4
салат капуста б/к -горошек-уксус	140	75.2	2.9	3.2	8.1
запеканка цветная капуста/кабачок/грибы	50	38.4	2.8	2.1	2.2
Итого	540	285	39	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3027	1376	115	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Светлана

04.12.2018 09:51

Дневник питания за 04.12.2018

ДЕНЬ 2. Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг

На утро вес вес 71.4, отвес 300 гр ( вода меня покидает)
На сегодня план рациона такой, как и вчера, хотя днем вчера было немного голодновато. Воды старалась пить много.
Добавила сегодня фруктов и семечек с медом.
На сегодня еще планируется спортивная активность, но продукты не буду добавлять.
К вечеру возможны небольшие корректировки, но постараюсь соблюсти баланс кбжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с брокколи	147	222.1	17.6	14.6	6.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Итого	652	287	20	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой	89	85.4	5.8	5.4	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Авокадо с творогом и чесноком	30	42.8	4	2.3	1.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	602	222	11	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Красный борщ	179	130	5.7	8.8	7.3
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Говядина отварная, по 1-392	27	68.6	7	4.5	0
салат капуста б/к+горошек	123	126.6	2.8	9.8	6.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58.2	1.9	5	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	835	422	19	28	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Крабовые палочки	65	57.2	11.4	1.3	0
Итого	345	60	11	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	50	110	9.8	7.9	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Фейхоа, сырой	20	11	0.2	0.1	2.6
Цветная капуста, вареная, с солью	30	6.9	0.6	0.1	1.2
Итого	400	257	12	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3215	1370	75	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.12.2018 09:06

Дневник питания за 03.12.2018

ДЕНЬ 1.
Цель: к 31.12.2018 - вес 68 кг.
Исходные данные: рост 164, вес 71,7 кг
Самое интересное, что неделю назад была 71, а за неделю своей лени и халатности привес составил 700 гр....
Примерный план питания составила, в течение дня(вернее вечера) возможны корректировки, но на данный момент вроде все красиво, буду стараться держаться по калориям максимум до 1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная печень с брокколи	147	222.1	17.6	14.6	6.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.5
Итого	651	281	19	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой	106	101.8	6.9	6.5	3.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Авокадо с творогом и чесноком	30	42.8	4	2.3	1.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	526	189	11	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Красный борщ	191	138.7	6.1	9.4	7.8
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Говядина отварная, по 1-392	27	68.6	7	4.5	0
Крабовые палочки	45	39.6	7.9	0.9	0
Итого	753	266	22	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стручковая фасоль в том пасте с сыром	111	152.2	6.9	9.9	9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	391	155	6	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	50	110	9.8	7.9	0
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
салат капуста б/к+горошек	80	82.3	1.8	6.4	4.4
Фейхоа, сырой	20	11	0.2	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	930	470	15	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3451	1361	76	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

02.12.2018 21:26

Дневник питания за 02.12.2018

Надеюсь я все таки вернулась на путь истинный, калории в своем минимуме, а углеводов можно и не добрать. Такое ощущение, что начинаю все сначала, правда с 10кг разницей. Чувствую себя толстым бегемотом, ну... завтра день первый, начинаю отчет заново, цель к новому году 67-68 кг.... Слабо мне? не знаю.. посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Крабовые палочки	47	41.4	8.2	0.9	0
Сыр российский	2	7.3	0.5	0.6	0
Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain]	4	10.1	0.5	0.1	2.9
Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный	13	41.3	2.8	3.2	0.3
Сыр плавленый, костромской	27	72.6	5.8	5.2	0.6
Итого	923	295	23	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Итого	118	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
стручковая фасоль в том пасте с сыром	96	131.6	6	8.5	7.9
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Красный борщ	166	120.5	5.3	8.1	6.8
Крабовые палочки	47	41.4	8.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
свинина в сметане с морковью и сыром	100	247.3	9.7	20.8	5.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Крабовые палочки	45	39.6	7.9	0.9	0
Запеканка из цветной капусты с овощами и брынзой	106	101.8	6.9	6.5	3.6
Авокадо с творогом и чесноком	20	28.5	2.7	1.6	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхоа, сырой	22	12.1	0.2	0.1	2.8
Итого	1700	1027	58	54	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3141	1374	82	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.11.2018 08:32

Дневник питания за 25.11.2018

Были у мамы, ели блинчики, пили вино....
Ну хорошо,что не больше расхода ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	170	120.7	2.7	8.3	8.5
Скумбрия, соленая	55	167.8	10.2	13.8	0
Итого	425	288	12	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	305	122	3	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	362	865.2	21.3	17.1	156.9
Сметана 20,0% жирности	72	148.3	1.8	14.4	2.4
Вино, столовое, все виды	140	116.2	0.1	0	3.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	33	108.2	2.4	2.8	18.3
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Вино, столовое, все виды	170	141.1	0.1	0	4.6
Сервелат	3	13.8	0.7	1.2	0
Фейхоа, сырой	21	11.6	0.2	0.1	2.7
Вкусный паштет	20	25.3	2.7	1.2	0.9
Вино, столовое, все виды	150	124.5	0.1	0	4.1
Итого	983	1555	29	36	193
Итого за день	1713	1967	45	66	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.11.2018 22:37

Дневник питания за 24.11.2018

Мда.... еле вложилась... надо было свининки то поменьше кушать ))), но неделя эта закончилась, переходим на курицу, просто надо было привыкнуть к новой цене, у нас куры поднялись на 30-40 рублей, ну это весомо...."Благояр" стали по 165!!!! это кошмар!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	79	79.8	2.4	2.7	11.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	1025	443	12	15	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	49	63.7	1.2	0.1	14.1
свинина с фасолью	126	246.3	10.6	20.5	4.8
Итого	175	310	11	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Творог 18,0% жирности	55	129.8	8.3	9.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	952	224	9	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия, соленая	56	170.8	10.4	14.1	0
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	121	85.9	1.9	5.9	6.1
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Крабовые палочки	35	30.8	6.1	0.7	0
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Итого	702	479	20	21	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	20	106.2	1.6	6.8	10.3
Итого	220	106	1	6	10
Итого за день	3074	1563	55	80	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.11.2018 14:55

Дневник питания за 23.11.2018

Нового ничего, стараемся, следим, считаем, худеем,
на улице холодина, -3, ветер сильный, брр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	99	100	3	3.4	14.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сыр российский	28	101.9	6.4	8.1	0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	689	272	12	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	251	137	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	78	96.6	10.9	2.7	6.9
шоколадный крем с медом	25	31.1	0.8	0.6	5.5
Суп картофельный с мясными фрикадельками	189	108.9	6.2	4.2	12.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Отруби пшеничные	15	24.8	2.4	0.6	2.5
салат капуста б/к+горошек	123	126.6	2.8	9.8	6.8
Итого	630	387	23	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творожно-яблочная запеканка	73	90.4	10.2	2.5	6.5
Желе стимулирующее синтез коллагена	40	61.7	5.8	0	9.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	593	291	19	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с фасолью	120	234.6	10.1	19.6	4.6
Картофель вареный без кожуры с солью	88	75.7	1.5	0.1	17.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	658	331	12	19	26
Итого за день	2821	1419	67	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.11.2018 18:04

Дневник питания за 22.11.2018

Сегодня была на практической конференции, рацион изменился, пришлось корректировать уже вечером, воды пила мало в течение дня, вся вечером.
От пива еще не отошла, больше теперь точно нефильтрат пить не буду, но это было новенькое у нас, хотелось попробовать, эх, это сотр не мой..... не справился организм с бактериями....Оно слишком живым оказалось, до сих пор живет во мне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	104	135.2	2.5	0.2	29.9
Тыква (Припускание)	60	11.3	0.6	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	523	219	5	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Картофель вареный без кожуры с солью	60	51.6	1	0.1	12
свинина с грибами и кабачками с сыром	150	304.2	13.2	24.6	7.8
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	130	92.3	2.1	6.4	6.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	727	512	16	31	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)	21	77.1	1.8	7.7	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	101	132	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
салат с капустой б/к +огурец+горошек+перец	134	95.1	2.1	6.6	6.7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
запеканка брокколи/творог	80	123.1	8.2	8.8	3.2
Курица, 1 категории (Варка)	78	135.5	12.6	9.5	0
Итого	992	358	22	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Хурма	213	142.7	1.1	0.9	32.6
Итого	613	142	1	0	32
Итого за день	2956	1366	49	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.