Светлана
16.09.2018 17:44
Запланировала одно, но не получилось, мелочь не дала даже
готовить..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
150
|
122.4 | 7.2 | 7.7 | 5.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Хлебцы Ростовские Экстра Гречневые [Doctor Grain] |
3.5
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 893 | 317 | 16 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| груша запеченная |
130
|
93.9 | 0.7 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 330 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с лапшой и картофелем |
220
|
99.4 | 6.3 | 4.8 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец, грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% [Горянка] |
30
|
74.1 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 720 | 224 | 9 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Котлеты из куриного фарша |
180
|
292.7 | 33.5 | 16.9 | 1.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель "фри", приготовленный без масла |
200
|
204.8 | 9.4 | 1 | 39.6 |
| Итого | 1130 | 599 | 45 | 23 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3273 | 1341 | 77 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.09.2018 23:18
Вот такой получился рацион. Настроения никакого, все и всё бесят,
ощущение что очень очень толстая, дети орут, видимо настроение им
передается, хотя я стараюсь сдерживать себя, и какая то усталость,
состояние приближающейся депрессии
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с яблоком на воде(мой) |
150
|
76.5 | 2 | 1 | 14.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
15
|
51 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
20
|
73.4 | 1.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 685 | 203 | 5 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Итого | 515 | 90 | 2 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец фаршированный |
230
|
293 | 15.9 | 18.4 | 15.9 |
| Сметана 25% [Горянка] |
15
|
37.1 | 0.3 | 3.8 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 371 | 18 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% [Горянка] |
15
|
37.1 | 0.3 | 3.8 | 0.5 |
| Кефир 1% |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 147 | 11 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный суп с лапшой и картофелем |
200
|
90.3 | 5.8 | 4.4 | 7.6 |
| Салат из свеклы |
150
|
100.6 | 7.5 | 3.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1367 | 344 | 20 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
28.5 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 148 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4018 | 1306 | 69 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.09.2018 22:30
Что то не получился у меня сегодня рацион, омлет с утра был
явно лишним, но вкусный....надо что то менять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь и кукуруза(мой) |
120
|
149.8 | 1.4 | 11.8 | 10.1 |
| Сыр сметанковый |
30
|
99.6 | 6.3 | 8.3 | 0 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Итого | 817 | 506 | 22 | 37 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Перец фаршированный |
160
|
203.8 | 11 | 12.8 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1320 | 345 | 15 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
80
|
45.6 | 3.3 | 1.2 | 4.7 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Салат из свеклы |
100
|
67.1 | 5 | 2.2 | 6.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Итого | 347 | 287 | 13 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриный суп с лапшой и картофелем |
200
|
90.3 | 5.8 | 4.4 | 7.6 |
| Салат из свеклы |
120
|
80.5 | 6 | 2.6 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 170 | 11 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3306 | 1430 | 71 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
13.09.2018 16:31
Вот такой получился день. Событиями не насыщен.. Нового ничего не
произошло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
200
|
163.2 | 9.6 | 10.2 | 7.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 710 | 198 | 10 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр сметанковый |
30
|
99.6 | 6.3 | 8.3 | 0 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 340 | 134 | 7 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец, грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Гуляш из куриной грудки |
150
|
138.8 | 16.8 | 6.5 | 3.3 |
| Морковь и кукуруза(мой) |
100
|
124.8 | 1.2 | 9.8 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 376 | 21 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 387 | 142 | 9 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из куриной грудки |
100
|
92.5 | 11.2 | 4.3 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 700 | 350 | 21 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3217 | 1346 | 77 | 68 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.09.2018 09:09
Доброе всем утро! День прошел спокойно, без происшествий, вес
никуда не хочет уходить, печально ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая запеканка |
150
|
122.4 | 7.2 | 7.7 | 5.9 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| хлебцы Dr Korner |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр сметанковый |
15
|
49.8 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 585 | 258 | 11 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Сыр сметанковый |
15
|
49.8 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 114 | 3 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
100
|
112.6 | 7.2 | 6.9 | 5.7 |
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Итого | 770 | 357 | 13 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
95
|
54.2 | 3.9 | 1.4 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 442 | 130 | 9 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из куриной грудки |
150
|
138.8 | 16.8 | 6.5 | 3.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь и кукуруза(мой) |
100
|
124.8 | 1.2 | 9.8 | 8.4 |
| Итого | 1452 | 414 | 23 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 350 | 118 | 7 | 2 | 14 |
| Итого за день | 3951 | 1394 | 70 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.09.2018 09:25
После веселых выходных будем постепенно входить в ритм прошлой
недели, когда было и сытно и вкусно и полезно.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр сметанковый |
30
|
99.6 | 6.3 | 8.3 | 0 |
| Итого | 727 | 278 | 15 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 440 | 96 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в томатном соусе |
120
|
135.1 | 8.6 | 8.3 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 710 | 297 | 15 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности |
95
|
54.2 | 3.9 | 1.4 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 410 | 144 | 6 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Кабачковая запеканка |
100
|
81.6 | 4.8 | 5.1 | 3.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Гуляш из куриной грудки |
150
|
138.8 | 16.8 | 6.5 | 3.3 |
| Итого | 700 | 438 | 26 | 17 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3187 | 1335 | 70 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по г. Пятигорску, очень красиво, но когда рядом идет
кричащий "купи-дай" , прогулка оказалась несколько тяжеловатой ....
Первая тренировка 18:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Светлана
10.09.2018 09:23
С утра день обещал быть хорошим и выравняться по питанию, но нет,
не случилось, нашему знакомству с мужем 9 лет и вот результат....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сметанковый |
20
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
109
|
159.8 | 13.3 | 11.5 | 0.8 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы] |
10
|
32.3 | 0.9 | 0.1 | 7 |
| Итого | 939 | 320 | 19 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тефтели в томатном соусе |
130
|
146.4 | 9.4 | 9 | 7.4 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 1030 | 292 | 12 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое] |
100
|
300 | 4 | 16 | 37 |
| Итого | 100 | 300 | 4 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231.8 | 17 | 15.8 | 6 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| теплый салат со свеклой |
100
|
71.6 | 1.8 | 3.4 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Настойка ромовая (алкогольные продукты) |
100
|
260 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 880 | 704 | 21 | 19 | 52 |
| Итого за день | 2949 | 1617 | 57 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по г. Пятигорску, очень красиво, но когда рядом идет
кричащий "купи-дай" , прогулка оказалась несколько тяжеловатой ....
Первая тренировка 18:00 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Светлана
10.09.2018 09:05
Вот это я отличилась!!!! Но у меня теперь на кухне
красотища!!!!!!!!!!!! Теперь нужно только вкусняшки там
готовить ! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
20
|
73.4 | 1.8 | 7.4 | 0 |
| Сыр сметанковый |
20
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Лечо с морковью в томатном соке |
50
|
19.7 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 704 | 269 | 13 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Сыр сметанковый |
20
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 437 | 206 | 7 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
15
|
51 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
20
|
73.4 | 1.8 | 7.4 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Нарзан |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 176 | 4 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень в сметане со стручковой фасолью |
150
|
161.5 | 18 | 8.9 | 6.9 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
100
|
103.9 | 19.8 | 1.8 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 800 | 396 | 42 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
400
|
168 | 1.2 | 0 | 18.4 |
| Печень в сметане со стручковой фасолью |
100
|
107.7 | 12 | 5.9 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр сметанковый |
20
|
66.4 | 4.2 | 5.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Лечо с морковью в томатном соке |
50
|
19.7 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Восточное рагу с мясом. |
50
|
31.1 | 2 | 0.7 | 4.2 |
| Настойка ромовая (алкогольные продукты) |
150
|
390 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1000 | 919 | 24 | 14 | 64 |
| Итого за день | 3187 | 1967 | 91 | 62 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.09.2018 09:22
Всем доброго утра!!! примерное меню на сегодня, а как
получится посмотрим в течении дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Мойвы с Копченым Лососем [Балтийский берег] |
20
|
50.8 | 1.2 | 5.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Салат из свеклы |
150
|
100.6 | 7.5 | 3.3 | 10.1 |
| Итого | 680 | 183 | 9 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.3 | 1.4 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 617 | 162 | 5 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Восточное рагу с мясом. |
150
|
93.3 | 6 | 2.1 | 12.6 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Лечо с морковью в томатном соке |
100
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сметанковый |
60
|
199.2 | 12.6 | 16.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 720 | 370 | 21 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морковь, желтая |
70
|
21 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
12.5
|
72.8 | 2.4 | 6.2 | 3 |
| Итого | 300 | 214 | 9 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Печень в сметане со стручковой фасолью |
150
|
161.5 | 18 | 8.9 | 6.9 |
| Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты) |
10
|
36.7 | 0.9 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы гречневые, Ого! |
7.5
|
25.5 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 517 | 331 | 23 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3035 | 1341 | 75 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
07.09.2018 08:40
Всем привет! Вчера при вечером меня наконец дождались помидоры:
крутила аджику ... и сорвалась- не удержалась от пары стаканчиков
пива :(
А сегодня меня ждут оставшиеся помидоры!!!!
В обеденный перерыв на работе удачно потренировались - сбежала домой, благо дом рядом, закрыло лечо(фото)
Весь вечер, можно сказать вкалывала: крутила томат и делала фаршированные перцы(заготовка в морозилку), потом уборка всей кухни, легла пол второго ночи спать, а на утро привес 300 гр.... печально....
А сегодня меня ждут оставшиеся помидоры!!!!
В обеденный перерыв на работе удачно потренировались - сбежала домой, благо дом рядом, закрыло лечо(фото)
Весь вечер, можно сказать вкалывала: крутила томат и делала фаршированные перцы(заготовка в морозилку), потом уборка всей кухни, легла пол второго ночи спать, а на утро привес 300 гр.... печально....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яхния из курицы |
100
|
121.2 | 11 | 7.3 | 2.8 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67.9 | 1.8 | 3.6 | 7.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 258 | 14 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Йогурт 1,5% жирности |
95
|
54.2 | 3.9 | 1.4 | 5.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 154 | 6 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо с морковью в томатном соке |
150
|
59.1 | 1.4 | 0.2 | 13.2 |
| куриный суп с лапшой и картофелем |
200
|
90.3 | 5.8 | 4.4 | 7.6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 149 | 7 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурец + кефир |
200
|
43.6 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 447 | 119 | 9 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
12.5
|
72.8 | 2.4 | 6.2 | 3 |
| Морковь, желтая |
70
|
21 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 82 | 93 | 3 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магнелис В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Восточное рагу с мясом. |
150
|
93.3 | 6 | 2.1 | 12.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 681 | 220 | 9 | 6 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3210 | 1102 | 56 | 42 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В обед сбежала домой и занялась консервированием: надо закрывать
помидоры( сделала лечо). Вечерний забег: томат и фаршированные
перцы в морозилку на зиму. Данные с сайта
http://www.calorizator.ru/analyzer/calories
Первая тренировка 12:00 00:00
приготовление еды стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
90 |
180 |
270 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 270 мин
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
