Блог Светлана

Светлана

05.09.2018 16:47

Дневник питания и тренировок за 05.09.2018

Доброго времени суток!

Вот смотрю дневники другие, у всех такие зелененькие, и все так хорошо справились со своим лишним весом,!!!!! У меня получается какая то фигня..... догнать не могу никак все эти зелененькие полоски, ужин вот уже запланировала, что буду есть ( в том числе и арбуз - не могу отказать себе во вкусняшках), если что то завтра отредактирую, что съела не так. Очень надеюсь, что такое питание все таки будет приносить свои плоды и вес будет потихоньку спускаться!!! Хочу свои 67 кг!!!!! а лучше 63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
аля гуляш из путасу	100	96.9	10.5	4.7	3.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]	10	32.3	0.9	0.1	7
Итого	860	234	14	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Итого	260	93	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп с лапшой и картофелем	200	90.3	5.8	4.4	7.6
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Мороженое, пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Салат огурец + кефир	100	21.8	1.9	0.1	3.1
Итого	780	297	10	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	15	87.3	2.9	7.5	3.6
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	502	414	27	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Восточное рагу с мясом.	100	62.2	4	1.4	8.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	600	279	10	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	300	126	0.9	0	13.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	450	162	2	0	19
Итого за день	3452	1481	71	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная попытка занятия утром удалась лишь частично.... вчерашний день выбил из колеи - устала очень...

А вечером меня ждали помидоры......

Первая тренировка 06:00 00:00

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

приготовление еды стоя

	1	2	Итог
Время	120		120
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 130 мин

Светлана

05.09.2018 09:10

Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

День был сумасшедший! На работе отключили свет - не было до конца рабочего дня....
Дома мелкий ремонт, соответственно куча уборки, пока все убрали и отмыли от пыли (будем обновлять швы между плитками), устали очень, потом детвору спать укладывали, ужинать уже сели довольно таки поздно, но хоть от пива удержалась!!!!
Арбуз сделал свое дело - прибавил воды :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	30	63	2.4	5.4	1.3
Итого	957	312	13	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	100	123.9	14	3.4	8.9
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	12.5	72.8	2.4	6.2	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	312	196	16	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яхния из курицы	100	121.2	11	7.3	2.8
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	700	257	15	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	195	101	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Яхния из курицы	100	121.2	11	7.3	2.8
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1150	341	16	14	36
Итого за день	3314	1208	65	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уборка во время ремонта отлично расходует калории!!! пока все убрали от пыли, мокрая как мышь была!! информация с сайта: http://www.calorizator.ru/analyzer/calories

Первая тренировка 18:00 00:00

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Мытье полов

	1	2	Итог
Время	90		90
Расход калорий	0

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Время: 100 мин

2

Светлана

04.09.2018 14:37

Дневник питания и тренировок за 03.09.2018

День был сытым, везде уложилась и по калориям и в бжу.... а самое главное все было вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Винегрет с фасолью и квашеной капустой (без картофеля)	100	68.5	2.9	2.2	8.8
Яйца, целиком, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Итого	1022	258	15	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	45	55.8	6.3	1.5	4
Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]	10	32.3	0.9	0.1	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	255	90	7	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	210	262.5	11.6	14.9	20.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	31.7	1.5	0.3	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	817	451	18	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	440	253	18	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яхния из курицы	100	121.2	11	7.3	2.8
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	273	15	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3234	1406	82	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

игры с детьми в машины по комнатам как подходит под упражнение ходьба 6 км/ч

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

Прогулка с коляской

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 30 мин

Светлана

03.09.2018 12:00

Дневник питания и тренировок за 02.09.2018

За интенсивной работой по дому, окрашиванием галтелей и занятием с детьми забывала вовремя есть, скорее даже не успевала.
Выходной подошел к концу. К вечеру даже почувствовала что голодна .....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	641	275	9	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с фасолью и квашеной капустой (без картофеля)	100	68.5	2.9	2.2	8.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	310	99	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Салат огурец + кефир	150	32.7	2.9	0.2	4.7
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Арбуз	285	77	2	0.3	16.5
Итого	1035	224	11	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец + кефир	250	54.5	4.8	0.3	7.8
аля гуляш из путасу	100	96.9	10.5	4.7	3.2
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	750	151	15	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Хлебцы с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]	10	32.3	0.9	0.1	7
Итого	610	112	6	2	15
Итого за день	3346	863	47	20	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

покраска галтелей с подъемом на стремянку - тоже великолепное упражнение

Первая тренировка 07:00 00:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 40 мин

Светлана

01.09.2018 23:37

Дневник питания и тренировок за 01.09.2018

С утра случилась беда-трагедия: разбился планшет:теперь часть экрана

Вообще невозможно набирать текст, до компьютера не доберешься, детки не дают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	500	332	18	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	77	95.4	10.8	2.6	6.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Итого	487	295	13	4	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Суп с фрикадельками	200	48	3.4	1.8	4.6
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	500	225	5	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки без кожуры, сырые, вареные	160	84.8	0.4	0.6	21.8
Творожно-яблочная запеканка	70	86.7	9.8	2.4	6.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	280	195	10	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вариант винегрета для ПП	100	49.5	2.6	1	7.4
аля гуляш из путасу	150	145.4	15.8	7.1	4.8
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	740	237	18	8	21
Итого за день	2507	1286	66	44	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению в дневнике тренировок нет дополнительных упражнений из реальной жизни: глажка белья, мытье окон, ремонт квартиры, прогулки с детьми, ведь это все дополнительный расход энергии.

Поэтому подсмотрев на других сайтах, ставлю что более или менее подходит по расходу и набору физ элементов!

Первая тренировка 14:00 00:00

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 20 мин

Светлана

31.08.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 31.08.2018

После веселой ночки (младшей доче 7,5 мес) утро встретило меня небольшим отвесом на весах (-900г) , и хоть это еще все вода уходит - все равно приятно. Очень надеюсь что в этих граммах не только вода, но и грамм 50 жира!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Кабачок (Варка со сливом)	124	22.5	0.7	0.4	4
Салат из белокачанной капусты	130	88.3	2.3	4.7	9.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	135	76.9	1.9	5.5	4.5
Итого	836	299	11	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Творожно-яблочная запеканка	95	117.7	13.3	3.2	8.5
Итого	603	153	13	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	155	116.3	3.1	5.1	14.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	135	76.9	1.9	5.5	4.5
Котлеты куриные	60	103.2	7.4	5.8	5.5
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	450	336	15	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	12	69.8	2.3	6	2.9
Творожно-яблочная запеканка	95	117.7	13.3	3.2	8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	307	189	15	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187.5	8.3	10.6	14.4
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	600	339	12	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Итого	295	54	3	1	5
Итого за день	3091	1372	72	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И опять не получилось дольше ......Детвора проснулась пришлось все бросить, надо, наверное, на минут 30 подъём устраивать себе

Первая тренировка 07:30 07:40

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Время: 10 мин

1

Светлана

30.08.2018 19:09

Дневник питания и тренировок за 30.08.2018

Вот прошёл ещё один день под контролем хотя бы калорий и воды. Вроде и съедено меньше, но голодной я себя не ощущаю. Отвес увижу уже утром, я на это очень надеюсь, грамм 200 уже хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	145	100.1	3.8	7.3	4.5
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Куриное филе запеченое в фольге со сметаной и овощами	40	39.1	6.5	0.9	1.2
Итого	894	209	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	190	141.2	3.6	8.9	12.4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Итого	680	288	12	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	270	153.9	3.8	11.1	8.9
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	50	94.5	11.6	5.5	0
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	885	430	22	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли	25	145.5	4.8	12.5	6
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	325	145	4	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Капуста тушеная по 1-220	170	127.5	3.4	5.6	15.6
Итого	420	195	5	5	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	400	117	6	2	16
Итого за день	3604	1385	63	73	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

утренняя зарядка, упражнения из йоги, все что успеваю до подъема детей Печально

Первая тренировка 07:30 07:40

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Время: 10 мин

Светлана

30.08.2018 13:52

Дневник питания за 29.08.2018

1 день!

Новый старт для улучшения своего здоровья дан!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла тушеная по 2-50	50	37.5	0.8	1.5	5.2
Сыр советский	50	192.5	12.4	15.6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	100	151	29	3	0
Кабачок (Варка со сливом)	100	18.2	0.6	0.3	3.2
Итого	320	458	42	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Помидоры с огурцами и перцем	100	30.7	1	0.9	5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	238	8	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	95	54.2	3.9	1.4	5.6
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	356	409	16	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с зеленым горошком	100	116.4	1.2	9.5	7
Капуста тушеная по 1-220	125	93.8	2.5	4.1	11.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Салат из помидоров	100	146	4.4	12.4	4.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	625	632	27	36	48
Итого за день	2001	1882	96	88	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2