Тетьен
07.03.2020 06:46
В воскресенье поедем в Америку погулять и заодно закуплюсь
полезными продуктами.Сижу без курогрудки-тоска...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 1020 | 495 | 42 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| СырMARBLE |
20
|
80 | 4.7 | 11.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 1138 | 415 | 22 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
50
|
167.5 | 44.2 | 1.7 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 459 | 62 | 24 | 4 |
| Итого за день | 3838 | 1370 | 127 | 79 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
06.03.2020 05:26
Ничего не пойму. Надо калорийность увеличивать, дабы не нарваться
на срыв. А я впихиваю, именно впихиваю и мне кажется что это много.
Но оставить боюсь, а вдруг потом быстро проголодаюсь и сорвусь на
что-то. Наверное, все-таки я многовато овощей делаю. Надо будет
завтра уменьшить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 1195 | 461 | 32 | 27 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| СырMARBLE |
20
|
80 | 4.7 | 11.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 1138 | 415 | 22 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1120 | 552 | 70 | 22 | 15 |
| Итого за день | 3453 | 1429 | 124 | 81 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Тетьен
05.03.2020 05:34
Напланировала, наготовила, а потом Бац!и кешью купила, потом Бац! и
в пончики к доце залезла. Приятное из этого всего, что ужинать свой
ужин не хотела и оставила его на завтра.И прошла 10 км за 2
часа. В калории влезла. Хух...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Сосиски, свиные |
100
|
324 | 11.8 | 30.8 | 0 |
| Итого | 917 | 523 | 23 | 45 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 615 | 393 | 23 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
50
|
300 | 9.3 | 24.3 | 11.3 |
| Пончики |
30
|
98.6 | 2 | 4.4 | 13.5 |
| Вяленая индейка |
20
|
52.4 | 10.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 100 | 451 | 21 | 29 | 24 |
| Итого за день | 1632 | 1367 | 68 | 96 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тетьен
04.03.2020 07:18
Купила синюю тарелочку- отбивает аппетит( психологи говорят).
Белков маловато... срочно нужно закупить грудку. Девочки и
мальчики, чем вы добираете белок?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
15
|
50.8 | 1.8 | 0.9 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 905 | 474 | 20 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1491 | 486 | 39 | 31 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 755 | 408 | 46 | 18 | 11 |
| Итого за день | 3151 | 1370 | 106 | 79 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Тетьен
03.03.2020 05:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 442 | 24 | 26 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
200
|
58 | 6.1 | 0.7 | 4.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
295
|
418.6 | 55.9 | 21.4 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 557 | 65 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Куриный окорочок (Варка) |
120
|
170.3 | 22.8 | 8.7 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 433 | 35 | 26 | 14 |
| Итого за день | 3058 | 1433 | 125 | 80 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
08.01.2020 15:26
Тетьен
07.05.2019 00:55
Всем приветик ! Как поживаете ? Я ещё в поисках «себя».
Экспериментирую... пока без результатно... Вес продолжает расти.
Депрессия ... замечаю, что в любом моем эксперименте я всё-равно
проверяю себя подсчетом калорий. Вот как-то так... сейчас начала
читать книгу «Дело не в калориях» УДАЧИ ВСЕМ!!! 😉😉😉 
5
20
Тетьен
20.04.2019 01:30
Всем привет! Калории не считаю. Второй день не могу оторваться от
жаренной свинины с луком. Купила торт вкусный. Впереди 3 дня
выходных. В воскресенье ДР подружки. На весы не становлюсь.
Стараюсь не думать о похудении вообще, так как только начинаю
думать становлюсь нервно-больной. Такое ощущение , что я в контрах
с похудением и стараюсь протестовать. Наверное , у меня уже поехала
крыша. Где-то теплится надежда, что я окончательно психану и начну
худеть решительно. Знать бы какой для этого использовать способ.
Перепробовано куча вариантов. Проблема в голове ... Удачи Вам,
люди!!!
5
32
Тетьен
18.04.2019 04:03
Беру паузу. Боюсь, что сорвёт крышу. Почему?
- чем больше зацикливаюсь на подсчете, тем больше нарушаю
- уже себя ненавижу за то, что вечером планирую рацион, а в конце следующего дня начинаю всё переделывать
- начинается депрессняк от "слабохарактерности"
Пы.сы. Умом понимаю, что только контроль съеденного может дать результат в похудении.
Всем спасибо за поддержку и советы. Я обязательно буду Вас всех читать, но выставлять дневники не буду. КОгда вернусь в ваши ряды- сообщу
- чем больше зацикливаюсь на подсчете, тем больше нарушаю
- уже себя ненавижу за то, что вечером планирую рацион, а в конце следующего дня начинаю всё переделывать
- начинается депрессняк от "слабохарактерности"
Пы.сы. Умом понимаю, что только контроль съеденного может дать результат в похудении.
Всем спасибо за поддержку и советы. Я обязательно буду Вас всех читать, но выставлять дневники не буду. КОгда вернусь в ваши ряды- сообщу
5
33
Тетьен
17.04.2019 02:54
Жор...жор...жор... Целый день жую. Ужас.никак не могу обуздать
аппетит.Одна радость - влила в себя 3 литра воды. Блиииин! Всё
сначала. Планирую 3 раза кушать( это мой способ убрать
пьовышенный аппетит), но я не могу дожить до 12.00, чтобы первый
раз плотно покушать. Завтра попробую позавтракать . Может быть так
смогу перейти на 3-х разовое питание. Дневник выставила, чтобы
чувствовать ответственность. Короче, нельзя никаких праздников-
слетаю с катушек. А в воскресенье ДР у подружки. Не пойти не могу.
Обидется... Я себя настраиваю, что буду как раньше- брать с собой
свою еду.Никакого алкоголя. А вчера подружка звонит и говорит, я
так рада, что ты , наконец-то нормально гуляешь с нами( типа всё ем
и пью...)
Женское счастье- лысая подруга...
Женское счастье- лысая подруга...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
400
|
276 | 10.4 | 20 | 12.4 |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 276 | 10 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная |
150
|
115.5 | 7.1 | 0.8 | 15.5 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 185 | 10 | 2 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 93 | 9 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| ветчина из костко |
40
|
42.8 | 7.1 | 0.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
250
|
172.5 | 6.5 | 12.5 | 7.8 |
| Итого | 605 | 268 | 14 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
60
|
270.6 | 3.6 | 10.7 | 38.7 |
| Итого | 650 | 270 | 3 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
1
|
160.9 | 4.3 | 0.2 | 32.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| СырMARBLE |
30
|
120 | 7 | 17.4 | 0 |
| Апельсин |
2
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
75
|
197.3 | 11 | 11.8 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 681 | 25 | 38 | 67 |
| Итого за день | 4007 | 1775 | 74 | 89 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
