Тетьен
31.03.2019 02:59
Итоги недели на 3-х разовом питании в
1600КК
-отвес 1кг300г
-самочувствие отличное
Маленькие победы:
1. 7 дней не было зажора
2. Исчез повышенный аппетит
3. Научилась( надеюсь) кушать вкусняшки дозировано и в рамках коридора калорий.
План:
1. Научиться составлять грамотный рацион в зеленых тонах :think:
2. Пить больше воды
3.Возобновить ходьбу 10км в день(дай Бог, чтобы погода способствовала этому)
-отвес 1кг300г
-самочувствие отличное
Маленькие победы:
1. 7 дней не было зажора
2. Исчез повышенный аппетит
3. Научилась( надеюсь) кушать вкусняшки дозировано и в рамках коридора калорий.
План:
1. Научиться составлять грамотный рацион в зеленых тонах :think:
2. Пить больше воды
3.Возобновить ходьбу 10км в день(дай Бог, чтобы погода способствовала этому)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Томаты консервирванные Selection |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Руккола |
65
|
16.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 633 | 527 | 18 | 35 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
10
|
26.6 | 0.7 | 2.3 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
43
|
113.1 | 6.3 | 6.8 | 6 |
| Итого | 529 | 530 | 25 | 32 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
182
|
313.2 | 36.1 | 18.6 | 0.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 522 | 551 | 61 | 21 | 28 |
| Итого за день | 1684 | 1608 | 105 | 89 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Тетьен
30.03.2019 03:26
Сегодня позавтракала раньше обычного. И стало все на свои места.
Перерывы между едой увеличились и даже сегодня впервые за семь дней
пробивался аппетит. Надеюсь, это не предвестник зажора. Настроена
решительно. Буду продолжать 3-х разовое питание
однозначно:)
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ
ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат] |
100
|
203 | 17 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 679 | 529 | 29 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Томаты консервирванные Selection |
100
|
20 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| хлебцы Ryvita |
1
|
35 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 670 | 538 | 22 | 34 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина Запеченая [Малаховский Мясокомбинат] |
114
|
231.4 | 19.4 | 17.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5.1 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
10
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Томаты консервирванные Selection |
75
|
15 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 632 | 535 | 46 | 27 | 28 |
| Итого за день | 1981 | 1602 | 98 | 93 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Тетьен
29.03.2019 03:27
Закупилась овощами. Сегодня ужин впихивала в себя, чтобы получилось
1600кк.
Товарищи худеющие! После плотного ужина ( кажется я слона съела) у меня появились мысли о разгрузочном дне. Например, на водичке . Что посоветуете ?
Товарищи худеющие! После плотного ужина ( кажется я слона съела) у меня появились мысли о разгрузочном дне. Например, на водичке . Что посоветуете ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
100
|
260 | 20 | 20 | 0 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
26
|
54.9 | 1.8 | 1.7 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 584 | 32 | 41 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
95
|
220.4 | 20.9 | 15.1 | 0 |
| миндальный хлеб |
49
|
72.1 | 3.3 | 6.1 | 0.4 |
| СоусTostitos |
50
|
16.5 | 0 | 0 | 3.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
150
|
108 | 5 | 0.8 | 14.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Припускание) |
140
|
59.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 899 | 542 | 30 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1000 | 474 | 42 | 26 | 16 |
| Итого за день | 2878 | 1601 | 105 | 94 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Тетьен
28.03.2019 04:58
Всё! Поняла! 3-х разовое питание - это моё. Настроение классное,
самочувствие отличное, жора нет. Пора теперь задуматься над
рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
90
|
139.5 | 11.3 | 9.5 | 1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| миндальный хлеб |
49
|
72.1 | 3.3 | 6.1 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 485 | 21 | 37 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
90
|
234 | 18 | 18 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| льняные крекеры |
20
|
87.6 | 4 | 7.5 | 0.8 |
| СоусTostitos |
70
|
23.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| Омега-3 ВИТАМИНЫ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 537 | 28 | 41 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Творожный десерт |
260
|
231.9 | 24.7 | 9.1 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| льняные крекеры |
20
|
87.6 | 4 | 7.5 | 0.8 |
| Овсяное печеньеМОЁ |
53
|
111.9 | 3.7 | 3.5 | 16.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 703 | 523 | 33 | 20 | 52 |
| Итого за день | 1893 | 1545 | 83 | 99 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Тетьен
28.03.2019 04:21
ДИЕТИЧЕСКИЙ
ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
Тетьен
27.03.2019 03:27
3-х разовое питание.1650кк. День четвертый.
Ничего нового. Сытая и счастливая. :{}
Прислушиваюсь к вашим советам. Стараюсь добирать( поверить не могу, что это происходит со мной ) до нормы калорий.
Всё по порядку. С вечера планирую рацион на 1650КК. После первого приёма пищи( ориентировочно в обед) - наедаюсь от пуза. Когда приходит время второго приёма пищи, я еще не голодная. Поэтому специально оттягиваю время- жду, когда проголодаюсь. Второй раз кушаю в 17.00. Все не могу скушать, так как еще не очень голодная. Начинаю менять дневник( сокращать, убирать). Короче, понимаю, что ужинать не хочу, но девочки советуют ДОЕДАТЬ, чтобы на завтра не пришел жор. Я начинаю с собой диалог( чтобы мне хотелось из запрещенки? ну чтобы типа аппетит нагнать) И получается в итоге- рейтинг низкий.Да и всё-равно калорий немножко не добрала.
Мои ощущения:
-Спокойно переношу время без завтрака и не набрасываюсь на еду в 12.00-13.00
-Начиная с обеда постоянное чувство насыщения, или как там.Ну, короче, довольна
-Хочу сохранить этот настрой на всю жизнь, так как я перепробовала кучу методов похудения и именно от этого я кайфую
-Утром боюсь становиться на весы, так как не могу поверить , что при таком "насыщенном" питании по моим ощущениям не будет плюса на весах.Парадокс.Но у меня отвес 300 г. Фантастика
Если и завтра будут такие же ощущения, значит буду советовать этот метод другим.
Пардон, может я уже достала вас своими писанинами.Но мне это так помогает- ваши комментарии, слова поддержки, советы. ЛЮДИ,СПАСИБО ВАМ!! !:rose:
Ничего нового. Сытая и счастливая. :{}
Прислушиваюсь к вашим советам. Стараюсь добирать( поверить не могу, что это происходит со мной ) до нормы калорий.
Всё по порядку. С вечера планирую рацион на 1650КК. После первого приёма пищи( ориентировочно в обед) - наедаюсь от пуза. Когда приходит время второго приёма пищи, я еще не голодная. Поэтому специально оттягиваю время- жду, когда проголодаюсь. Второй раз кушаю в 17.00. Все не могу скушать, так как еще не очень голодная. Начинаю менять дневник( сокращать, убирать). Короче, понимаю, что ужинать не хочу, но девочки советуют ДОЕДАТЬ, чтобы на завтра не пришел жор. Я начинаю с собой диалог( чтобы мне хотелось из запрещенки? ну чтобы типа аппетит нагнать) И получается в итоге- рейтинг низкий.Да и всё-равно калорий немножко не добрала.
Мои ощущения:
-Спокойно переношу время без завтрака и не набрасываюсь на еду в 12.00-13.00
-Начиная с обеда постоянное чувство насыщения, или как там.Ну, короче, довольна
-Хочу сохранить этот настрой на всю жизнь, так как я перепробовала кучу методов похудения и именно от этого я кайфую
-Утром боюсь становиться на весы, так как не могу поверить , что при таком "насыщенном" питании по моим ощущениям не будет плюса на весах.Парадокс.Но у меня отвес 300 г. Фантастика
Если и завтра будут такие же ощущения, значит буду советовать этот метод другим.
Пардон, может я уже достала вас своими писанинами.Но мне это так помогает- ваши комментарии, слова поддержки, советы. ЛЮДИ,СПАСИБО ВАМ!! !:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
90
|
139.5 | 11.3 | 9.5 | 1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
20
|
143.2 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| миндальный хлеб |
29
|
42.7 | 2 | 3.6 | 0.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 579 | 509 | 21 | 39 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Творожный десерт |
260
|
231.9 | 24.7 | 9.1 | 10.9 |
| миндальный хлеб |
45
|
66.2 | 3.1 | 5.6 | 0.4 |
| СоусTostitos |
20
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 565 | 448 | 39 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| миндальный хлеб |
45
|
66.2 | 3.1 | 5.6 | 0.4 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
20
|
71.4 | 2.9 | 1.4 | 13.8 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
35
|
80.9 | 0 | 0 | 0 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| сарделькиUSA |
0.33
|
99 | 4.3 | 8.3 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 457 | 578 | 18 | 32 | 33 |
| Итого за день | 1601 | 1536 | 79 | 95 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Тетьен
26.03.2019 04:41
3-х разовое питание. 1650кк. День третий.Порхаю.
Утром на весах отвеса -0г. Но не это главное. У меня опять не было жора.УРААААААААААААА!!!!
Всё по-порядку.
1. Планировала рацион на 1650кк. Но после плотного завтрака( он у меня был 12.30) в 520кк я забыла пообедать.Это победа, ребята!!! Я? И забыла? сама себе не верю. Но это так.
2.Обед без особого аппетита состоялся в 17.00. Причем пришлось сократить обед ,к нему добавить сокращенный планированный ужин. Вот как-то так.
Ощущение такое, как-буд-то с\ела слона. Решила не ужинать.Куда? И так наелась от пуза.Но потом чё-то очконула.Думаю, а вдруг в 9 вечера ЖОРА придёт. Решила типа ужинать. Но ужинать Н=Е Х=О=Т=Е=Л=О=С=Ь!.(блин, пишу и сама в шоке.Это происходит со мной?) Вообщем, я пыталась накуралесить ужин, чтобы добрать 1650кк, но не судьба...
Внимание, вопрос.Как сохранить такое состояние организма на всю жизнь?( без жора, аппетита, а самое главное с гармоничным моральным состоянием)
пы.сы. Я уже молчу, что сегодня убирала в кухонном шкафу, где всякие перекусы лежат-орешки, шоколад,кокосовые чипсы, крекеры, конфетки и дальше по списку.И ведь можно было преспокойно нахомячится и не выйти за рамки калорий.Но, блин, не хотелось.
Пардон за много букв:oops:
Утром на весах отвеса -0г. Но не это главное. У меня опять не было жора.УРААААААААААААА!!!!
Всё по-порядку.
1. Планировала рацион на 1650кк. Но после плотного завтрака( он у меня был 12.30) в 520кк я забыла пообедать.Это победа, ребята!!! Я? И забыла? сама себе не верю. Но это так.
2.Обед без особого аппетита состоялся в 17.00. Причем пришлось сократить обед ,к нему добавить сокращенный планированный ужин. Вот как-то так.
Ощущение такое, как-буд-то с\ела слона. Решила не ужинать.Куда? И так наелась от пуза.Но потом чё-то очконула.Думаю, а вдруг в 9 вечера ЖОРА придёт. Решила типа ужинать. Но ужинать Н=Е Х=О=Т=Е=Л=О=С=Ь!.(блин, пишу и сама в шоке.Это происходит со мной?) Вообщем, я пыталась накуралесить ужин, чтобы добрать 1650кк, но не судьба...
Внимание, вопрос.Как сохранить такое состояние организма на всю жизнь?( без жора, аппетита, а самое главное с гармоничным моральным состоянием)
пы.сы. Я уже молчу, что сегодня убирала в кухонном шкафу, где всякие перекусы лежат-орешки, шоколад,кокосовые чипсы, крекеры, конфетки и дальше по списку.И ведь можно было преспокойно нахомячится и не выйти за рамки калорий.Но, блин, не хотелось.
Пардон за много букв:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
20
|
71.4 | 2.9 | 1.4 | 13.8 |
| Огурец парниковый |
136
|
15 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| миндальный хлеб |
50
|
73.6 | 3.4 | 6.3 | 0.5 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 656 | 520 | 49 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
45
|
69.8 | 5.7 | 4.8 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| миндальный хлеб |
50
|
73.6 | 3.4 | 6.3 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
1
|
73.4 | 2.7 | 0.5 | 13.9 |
| Творожный десерт |
250
|
223 | 23.8 | 8.8 | 10.5 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Цезарь(Костко) |
10
|
46.6 | 0.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 563 | 599 | 38 | 32 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| льняные крекеры |
28
|
122.6 | 5.6 | 10.5 | 1.1 |
| Итого | 113 | 293 | 7 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1332 | 1413 | 95 | 74 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
38
Тетьен
25.03.2019 04:54
3-х разовое питание. 1650кк. ДЕНЬ ВТОРОЙ.
Одним словом - я -счАстлива.
Из плюсов :
- исчез жор
- исчез жор
- исчез жор
- нет чувства вины
- нет страданий типа - хочу , но нельзя
- первый раз забыла пообедать ( только благодаря часам вспоминала , что надо уже обедать) - мне не вериться даже
- горжусь собой, что насыщение наступило раньше, чем закончился ужин. Могу с гордостью заявить - насильно впихивала остатки ужина , так как знаю( сейчас не доем, а 9 вечера может аукнуться ЖОР). Всегда завидую людям, которые пишут - ЕЛЕ ОСИЛИЛА ОБЕД. А сегодня я была одна из них. Блин, это окрыляет
- нет мыслей о еде
- навернула свой обед , наелась от пуза и поняла, что забыла хлебец запланированный слопать. Так и остался. А это - 70 как из рациона . Значит могу????
- сделала самый вкусный ней десерт в мире из творога желатина.
Что сделать, чтобы это состояние было всегда?
Одним словом - я -счАстлива.
Из плюсов :
- исчез жор
- исчез жор
- исчез жор
- нет чувства вины
- нет страданий типа - хочу , но нельзя
- первый раз забыла пообедать ( только благодаря часам вспоминала , что надо уже обедать) - мне не вериться даже
- горжусь собой, что насыщение наступило раньше, чем закончился ужин. Могу с гордостью заявить - насильно впихивала остатки ужина , так как знаю( сейчас не доем, а 9 вечера может аукнуться ЖОР). Всегда завидую людям, которые пишут - ЕЛЕ ОСИЛИЛА ОБЕД. А сегодня я была одна из них. Блин, это окрыляет
- нет мыслей о еде
- навернула свой обед , наелась от пуза и поняла, что забыла хлебец запланированный слопать. Так и остался. А это - 70 как из рациона . Значит могу????
- сделала самый вкусный ней десерт в мире из творога желатина.
Что сделать, чтобы это состояние было всегда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| хлебцы Ryvita |
1
|
35 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
79
|
136 | 15.6 | 8.1 | 0.1 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
20
|
71.4 | 2.9 | 1.4 | 13.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 546 | 31 | 33 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
130
|
223.6 | 33.5 | 8.4 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Творожный десерт |
250
|
223 | 23.8 | 8.8 | 10.5 |
| Шоколадный сироп HERSHEY"S без сахара(15г) |
2
|
10 | 0 | 0 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 518 | 61 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
90
|
208.8 | 19.8 | 14.3 | 0 |
| миндальный хлеб |
50
|
73.6 | 3.4 | 6.3 | 0.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 521 | 28 | 30 | 28 |
| Итого за день | 2781 | 1585 | 120 | 83 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Тетьен
25.03.2019 01:24
КВАШЕНАЯ КАПУСТА БЕЗ САХАРА И УКСУСА
пы.сы.Не ради рекламы канала, а по многочисленным просьбам участников этого сайта МЗР
пы.сы.Не ради рекламы канала, а по многочисленным просьбам участников этого сайта МЗР
1
15
Тетьен
24.03.2019 05:37
Та-дааааааам!!! Я смогла! Не кусочничать и не менять спланированное
меню . И сегодня я -не голодная!!! Ура, товарищи!!! Или настрой
помог или питание большим объемом без перекусов . Ну,
вообщем, жизнь налаживается. СПАСИБО СВЕТУСЕНЬКЕ И ТАТЬЯНЕ ВЛАСОВОЙ
за приятное общение в трансляции на моем канале. Вы сделали мой
день 🥗🥗🥗🥦 🥬 🥑
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
20
|
71.4 | 2.9 | 1.4 | 13.8 |
| хлебцы Ryvita |
1
|
35 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 485 | 428 | 15 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
60
|
51 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 411 | 508 | 39 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| хлебцы Ryvita |
1
|
35 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
242
|
416.5 | 47.9 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 517 | 596 | 51 | 36 | 13 |
| Итого за день | 1413 | 1533 | 106 | 86 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
