Тетьен
23.03.2019 05:30
Ничего нового.Все , как обычно.ПО одному сценарию.Планируем один
калораж. До обеда все идет по плану.А потом начинается "кройка"
рациона.Что-то съела не по плану- удаляю
запланированное( ну чтобы хоть как-то спасти ситуацию и войти в
дозволенный коридор калорий. В итоге- всё-равно перебор. Надо
лечить голову. Одно радует- сходили в бассейн с малой. Я 35 минут
без остановки плавала/делала разные упражнения в воде. Как-то
так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| СырMARBLE |
30
|
120 | 7 | 17.4 | 0 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 366 | 302 | 13 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 261 | 255 | 10 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Итого | 100 | 600 | 18 | 48 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 368 | 406 | 23 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 323 | 222 | 8 | 17 | 7 |
| Итого за день | 1418 | 1786 | 74 | 112 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Тетьен
22.03.2019 01:47
До чего же вкусные сардельки. Я, конечно, вписалась калораж... Но с
моим аппетитом и постоянными мыслями о вкусной еде , наверное, всю
жизнь ходить толстой. Ну почему я так люблю покушать?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
34
|
90.4 | 2.2 | 7.8 | 2.2 |
| сарделькиUSA |
0.33
|
99 | 4.3 | 8.3 | 2 |
| Итого | 381 | 360 | 12 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 225 | 150 | 8 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
195
|
276.7 | 37 | 14.2 | 0.2 |
| Итого | 403 | 391 | 40 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
50
|
42.5 | 0.2 | 0.1 | 9.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Миндальная Мука [Dolphin Coco] |
10
|
60.2 | 4 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 240 | 348 | 30 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СоусTostitos |
100
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| сарделькиUSA |
1
|
300 | 13 | 25 | 6 |
| хлебцы Ryvita |
1
|
35 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 223 | 368 | 14 | 25 | 19 |
| Итого за день | 1472 | 1617 | 106 | 87 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Тетьен
21.03.2019 03:19
Жирненько получилось сегодня. А ведь шло все так хорошо до обеда.А
потом я заехала в американский
супермаркет...Сардельки...шкварки...КОроче, пришлось спланированный
перекус и ужин аннулировать, так как в ход пошли сардельки и
шкварки. Естественно, синдром отличницы не заставил себя ждать.
Сразу же после вредностей пошла маршировать на улицу.Прошла 10 км.
Будеи считать, что калорийность моя сегодня из серии
зигзага.:D
А, вообще, у нас уже весна в Канаде.Сегодня было +7:party:
А, вообще, у нас уже весна в Канаде.Сегодня было +7:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
40
|
106.4 | 2.6 | 9.2 | 2.6 |
| Итого | 350 | 277 | 8 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 160 | 158 | 12 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
70
|
19.6 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
70
|
23.1 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
130
|
184.5 | 24.6 | 9.4 | 0.1 |
| Итого | 278 | 280 | 27 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сарделькиUSA |
1
|
300 | 13 | 25 | 6 |
| Чипсы-шкварки |
35
|
196 | 17.2 | 12.3 | 0 |
| Итого | 148 | 496 | 30 | 37 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сарделькиUSA |
1
|
300 | 13 | 25 | 6 |
| Чипсы-шкварки |
50
|
280 | 24.5 | 17.5 | 0 |
| Итого | 163 | 580 | 37 | 42 | 6 |
| Итого за день | 1099 | 1792 | 116 | 117 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Тетьен
20.03.2019 02:35
Сегодня как-то достаточно сытно получилось. На еду не
набрасывалась. А ж настроение другое, когда жора нет. Может потому
что утром кашу ела. Завтра повторю... рейтинг - не очень... но я
довольна что от такой калорийности я наелась от пуза и даже пару
палочек картошки-фри у доци слямзила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ОвсянкаROGERSв сухом виде |
30
|
107.1 | 4.3 | 2.1 | 20.7 |
| Итого | 340 | 280 | 13 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
| Итого | 260 | 368 | 49 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
30
|
25.5 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 405 | 377 | 35 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
100
|
252 | 13.4 | 21.3 | 4.2 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
50
|
133 | 3.3 | 11.5 | 3.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| BURGER KING, картошка фри |
10
|
28 | 0.3 | 1.2 | 3.6 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Итого | 325 | 633 | 22 | 49 | 21 |
| Итого за день | 1330 | 1660 | 120 | 97 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Тетьен
19.03.2019 02:24
Вот такой вот я планировала рацион. До ужина дожила спокойно .
Целый день радовалась зелененьким полосочкам, а после ужина БАЦ и
ещё одна апельсина проскочила , а потом Бац! И арахисовое масло в
ход пошло . Короче грехи свои решила не вносить, дабы сохранить на
память ; это первый раз все полоски зеленые ;. ВОТ КАК-ТО ТАК...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
2
|
70 | 2 | 0.5 | 13 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
30
|
79.8 | 2 | 6.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| СырMARBLE |
10
|
40 | 2.3 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 530 | 438 | 18 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
15
|
97.5 | 3.7 | 8.2 | 1 |
| Итого | 115 | 140 | 4 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
250
|
180 | 8.3 | 1.3 | 23.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Куриный окорочок (Варка) |
130
|
184.5 | 24.6 | 9.4 | 0.1 |
| Итого | 490 | 450 | 38 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
35
|
29.8 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 180 | 220 | 21 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
150
|
108 | 5 | 0.8 | 14.2 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 440 | 416 | 30 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1667 | 113 | 73 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Тетьен
18.03.2019 04:47
Слава Богу выходные закончились, а это значит , что не будет тяги
что-то слопать не по теме .
На фото слева -фасоль с грибами, паприкой и яйцами.Выглядит не очень, но вкусно.:)
На понедельник напланировала рацион из сплошных зелёных полосочек. Осталось только выдержать и не менять , как это часто бывает. Настроена решительно . Завтра вечером отчитаюсь! Удачи и хорошей рабочей недели!!!
На фото слева -фасоль с грибами, паприкой и яйцами.Выглядит не очень, но вкусно.:)
На понедельник напланировала рацион из сплошных зелёных полосочек. Осталось только выдержать и не менять , как это часто бывает. Настроена решительно . Завтра вечером отчитаюсь! Удачи и хорошей рабочей недели!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Ryvita |
3
|
105 | 3 | 0.8 | 19.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
40
|
106.4 | 2.6 | 9.2 | 2.6 |
| Итого | 595 | 441 | 14 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Яйца, целиком, жареные |
120
|
235.2 | 16.3 | 17.8 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 478 | 390 | 26 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
35
|
29.8 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Итого | 170 | 200 | 21 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 170 | 172 | 2 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
230
|
326.4 | 43.6 | 16.7 | 0.2 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 410 | 405 | 46 | 21 | 6 |
| Итого за день | 1823 | 1608 | 110 | 79 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Тетьен
17.03.2019 06:32
Оторвалась по полной... А ж на 164 углевода. Пироженки были
вкусными. Такими, су..а вкусными, что сразу после :Dна велик(
открывала сегодня велосезон). Из-за ветра пришлось быстро закрыть
этот велосезон. Но пироженки так плотно засели, внимание! в моих
мозгах, что пришлось тепло одеваться и шуровать при нулевой
температуре и сильным ветром аж 12 км. Так что считаю, что
пироженки свои я отработала. Хух. Больше ни-ни...:D
Девочки, хотела спросить у вас. Купила сегодня печень трески( хочу зелененькие полосочки). Как быть маслом? В мусор?
Девочки, хотела спросить у вас. Купила сегодня печень трески( хочу зелененькие полосочки). Как быть маслом? В мусор?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
50
|
116.5 | 7.2 | 8.3 | 2.1 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
30
|
79.8 | 2 | 6.9 | 2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 560 | 408 | 25 | 26 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Тунец в масле. Консервы |
95
|
220.4 | 20.9 | 15.1 | 0 |
| Итого | 395 | 289 | 26 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багель (Хлебобулочные изделия) |
200
|
678 | 15.8 | 18.8 | 111 |
| Итого | 200 | 678 | 15 | 18 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
1
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
84 | 3 | 0.6 | 15.6 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
50
|
133 | 3.3 | 11.5 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 227 | 267 | 7 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1402 | 1764 | 78 | 83 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Тетьен
16.03.2019 04:33
Сегодня не очень аппетитное фото. Но вкуснятина - за уши не
оттянешь. Домашняя шаурма. Лаваш тоже самодельный . Из амарантовой
, гречневой и льняной муки. Сегодня открыла сезон . Прошла 10
км. Ура, товарищи!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
50
|
116.5 | 7.2 | 8.3 | 2.1 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
30
|
79.8 | 2 | 6.9 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 460 | 380 | 23 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
50
|
116.5 | 7.2 | 8.3 | 2.1 |
| Сыр Филадельфия( Костко) |
20
|
53.2 | 1.3 | 4.6 | 1.3 |
| Итого | 70 | 169 | 8 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
170
|
241.2 | 32.2 | 12.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
100
|
262 | 9.8 | 1.7 | 49.8 |
| Цезарь(Костко) |
40
|
186.4 | 0.8 | 18.4 | 0 |
| Итого | 520 | 827 | 48 | 43 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
200
|
54 | 3.2 | 0.2 | 10.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 275 | 207 | 17 | 10 | 11 |
| Итого за день | 1475 | 1655 | 97 | 93 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Тетьен
15.03.2019 17:18
Миндальный хлеб
РЕЦЕПТ:
3 ст.ложки миндальной муки
1яйцо
0,5 ч. ложки розрыхлителя
соль.
Все смешать и поставить в микроволновку на 90 секунд.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
На видео оригинальный рецепт.(Мне без масла больше нравиться)
Я не знаю, имею ли я право вставлять ссылку с ютюба на этом сайте. Это ссылка на мо личный канал, где я готовлю миндальный хлеб https://www.youtube.com/watch?v=l9_WfDDMTEY&t=298s 
РЕЦЕПТ:
3 ст.ложки миндальной муки
1яйцо
0,5 ч. ложки розрыхлителя
соль.
Все смешать и поставить в микроволновку на 90 секунд.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
На видео оригинальный рецепт.(Мне без масла больше нравиться)
Я не знаю, имею ли я право вставлять ссылку с ютюба на этом сайте. Это ссылка на мо личный канал, где я готовлю миндальный хлеб https://www.youtube.com/watch?v=l9_WfDDMTEY&t=298s
1
5
Тетьен
15.03.2019 01:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Печень в сметанном соусе |
40
|
44.9 | 1.6 | 3.6 | 1.6 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
50
|
116.5 | 7.2 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 561 | 383 | 17 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 40 | 229 | 5 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
90
|
208.8 | 19.8 | 14.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 498 | 451 | 32 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
35
|
29.8 | 0.1 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 170 | 204 | 21 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето-хлеб из миндальной муки |
40
|
93.2 | 5.8 | 6.6 | 1.7 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйца, целиком, жареные |
1
|
90.2 | 6.3 | 6.8 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 494 | 460 | 24 | 30 | 16 |
| Итого за день | 1763 | 1728 | 100 | 99 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
