Тетьен
28.10.2018 18:39
Присела на салат из морской капусты.Знаю, что в маринаде есть
сахар, но ,блин, какая же она вкусная...Как Вы думаете, может ли
этот салат быть причиной отсутсвия отвесиков утром? 
1
14
Тетьен
24.10.2018 21:12
Калорийность - 94.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Яблоко | 130 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Творожная запекнка с яблоком и корицей.
120г творога размять вилкой.Добавить 1 сырое яйцо. Добавить порезаное яблоко и стевию.Хорошо перемешать и поставить в духовку на 35 минут. Очень вкусно
120г творога размять вилкой.Добавить 1 сырое яйцо. Добавить порезаное яблоко и стевию.Хорошо перемешать и поставить в духовку на 35 минут. Очень вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
120г творога размять вилкой
Шаг 2.
Добавить 1 сырое яйцо
Шаг 3.
Добавить порезаное яблоко и стевию
Шаг 4.
Хорошо перемешать и поставить в духовку на 35 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.1 кКал | 5.59% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
2.7%
B2
9.8%
Холин
8.1%
B5
6.4%
B6
6.7%
B9
4.5%
B12
20.2%
C
4.9%
D
3.7%
E
1.7%
H
12.6%
вит.К
1.3%
PP
11.3%
Калий
7.2%
Ca
8%
Si
~
Mg
4.1%
Na
3.5%
P
13.4%
Cl
3.1%
Fe
8.9%
I
2.6%
Co
27.8%
Mn
15.9%
Cu
9%
Mo
9.4%
Se
31%
F
0.6%
Cr
4.7%
Zn
3.4%
2
2
Тетьен
16.10.2018 02:11
Называется, как не нужно питаться. По калориям еще куда не шло, но
рейтинг....а ж 26.. С ужасом жду завтра привеса....Вот что значит
не планировать заранее питание... ВсЁ... Надо опять планировать на
неделю и все держать под контролем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
| Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами |
15
|
88.7 | 3.9 | 7.6 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 325 | 316 | 11 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль ТАМАРИ |
45
|
297 | 9.9 | 23.4 | 9.9 |
| Цикорий с молоком |
100
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 145 | 309 | 10 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр легкий GreatValue |
2
|
100 | 8 | 5 | 4 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 4.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло |
200
|
133.8 | 4.4 | 1 | 9 |
| Итого | 438 | 384 | 14 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
| Филадельфия |
15
|
33 | 1.1 | 2.3 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| ветчина из костко |
60
|
64.2 | 10.7 | 1 | 0 |
| Итого | 150 | 289 | 19 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом и салатным перцем+оливковое масло |
70
|
46.8 | 1.5 | 0.4 | 3.2 |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
228
|
415 | 45.9 | 25.6 | 0 |
| Итого | 298 | 461 | 47 | 25 | 3 |
| Итого за день | 1356 | 1760 | 103 | 82 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Тетьен
12.10.2018 21:29
Не-не. Это не про меня...Просто чтобы поднять настроение всех
худеющим. Я чё-то в последнее время перестала скурпулезно следить
за подсчетом.ТОесть н, не планирую на перед.А в итоге вкладываюсь
практически в свою норму и каждый денб вижу отвесик на
весах.УРАААА. Хочу уже тоже юбилей - 30кг, но это еще долгих 6,5
кг... 
11
6
Тетьен
09.10.2018 21:13
Первый раз делала запеканку... на переку ... получилась такая « не
вкусная» , что пришлось ужин перекраивать., так как очень сильно
отъелось запеканки ещё. Вот так вот
Странно... посмотрела на полосочки - а они на половину зеленые. Парадоксально...
По поводу воды. Начали у меня побаливать почки . В туалет начала часто бегать. Не пойму, то ли простудила почки или это уже какие-то проблемы с почками. Начиталась и решила не пить много воды . Через 10 дней иду сдавать анализы- потом буду с семейным доктором встречаться. Что за дела... сахар в норме, а почки шалят. Сегодня даже не знаю как правильно питаться ...
Странно... посмотрела на полосочки - а они на половину зеленые. Парадоксально...
По поводу воды. Начали у меня побаливать почки . В туалет начала часто бегать. Не пойму, то ли простудила почки или это уже какие-то проблемы с почками. Начиталась и решила не пить много воды . Через 10 дней иду сдавать анализы- потом буду с семейным доктором встречаться. Что за дела... сахар в норме, а почки шалят. Сегодня даже не знаю как правильно питаться ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| МИндальное молоко |
250
|
40 | 1 | 3.5 | 1 |
| Cыр MOZZA Petit Quebec |
50
|
133 | 15 | 8.3 | 0 |
| Итого | 840 | 360 | 22 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 40 | 242 | 7 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.7 | 0.2 | 10.5 |
| минтай |
60
|
47.4 | 10.6 | 0.6 | 0 |
| Перец сладкий |
110
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 746 | 227 | 19 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-яблочная запеканка |
200
|
187.6 | 17 | 7.4 | 14.4 |
| Итого | 400 | 187 | 17 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
170
|
130.9 | 6 | 4 | 18.3 |
| Творожно-яблочная запеканка |
250
|
234.5 | 21.3 | 9.3 | 18 |
| Овсяные отруби, сырые |
50
|
123 | 8.7 | 3.5 | 33.1 |
| Итого | 670 | 488 | 35 | 16 | 69 |
| Итого за день | 2696 | 1506 | 102 | 66 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тетьен
08.10.2018 00:54
Сегодня я хорошая девочка, благодаря рациону Татьяны Власовой.Я
подсмотрела меню и адаптировала под себя. После ужина иду в зал.
Надеюсь, я буду умницей до конца дня.
Первый раз у меня рейтинг 80% 8)
Первый раз у меня рейтинг 80% 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка отварная |
60
|
108 | 12.6 | 5.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| МИндальное молоко |
250
|
40 | 1 | 3.5 | 1 |
| Итого | 850 | 335 | 20 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 290 | 249 | 8 | 21 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.7 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 625 | 235 | 14 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления |
170
|
130.9 | 6 | 4 | 18.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 440 | 289 | 9 | 11 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 635 | 227 | 28 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2840 | 1337 | 80 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Тетьен
07.10.2018 18:35
Гульнула классно...А ж на 2138 кк.Странно, но на весах еще и 100 г
минус.Я в шоке...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Итого | 240 | 282 | 6 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХлебLesGrains St-Méthode |
2
|
190 | 9 | 3 | 32 |
| Арахисовое масло, гладкое, с пониж. содерж. жира, 34% |
30
|
156 | 7.8 | 10.2 | 10.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 240 | 747 | 55 | 38 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Индейка отварная |
200
|
360 | 42 | 17 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
1000
|
20 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
200
|
462 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы с мясом и рисом |
150
|
144.9 | 6.9 | 9 | 9 |
| Итого | 2150 | 1108 | 57 | 27 | 31 |
| Итого за день | 2630 | 2138 | 118 | 79 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Тетьен
06.10.2018 04:51
Завтра иду на ДР. Напланировала себе ужин( возьму с собой. Там все
в курсе, что я худею, так что буду завтра пробовать) Единственное,
хочется так виски...А после спиртного у меня жор открывается. Но я
себя настраиваю.Ни-ни...Выпей, но кушай, то что принесла с собой.
Посморим.
А как Вы спасаетесь на таких мероприятиях?
А как Вы спасаетесь на таких мероприятиях?
1
9
Тетьен
04.10.2018 04:48
Планировала вложиться в 1400 кк. 3 печеньки без сахара+50 грам
кукурузных хлопьев сделали своё дело. Пошла жара...
Это точно так же как сигаретами. Боюсь выкурить одну сигаретку на какой-то вечеринке, так как знаю, что сорвусь и опять начну пыхтеть по пачке в день. Тут такая же песня...Разрешила себе больше калорий и всё! Всегда знала, что я человек крайностей. Не могу держать золотую середину. ИЛИ ОЧЕНЬ МАЛО ЖРАТЬ ИЛИ ОЧЕНЬ МНОГО.
Радует только то, что в тренажерке сегодня пахала за троих...
Завтра опять напланироувала 1400кк. Посмотрим...
Это точно так же как сигаретами. Боюсь выкурить одну сигаретку на какой-то вечеринке, так как знаю, что сорвусь и опять начну пыхтеть по пачке в день. Тут такая же песня...Разрешила себе больше калорий и всё! Всегда знала, что я человек крайностей. Не могу держать золотую середину. ИЛИ ОЧЕНЬ МАЛО ЖРАТЬ ИЛИ ОЧЕНЬ МНОГО.
Радует только то, что в тренажерке сегодня пахала за троих...
Завтра опять напланироувала 1400кк. Посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88.2 | 3.8 | 7.6 | 2.9 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.3 | 2 | 0 | 4.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 19.5 |
| Домаш.курин.сосика |
100
|
97.8 | 19.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 755 | 426 | 38 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
30
|
66.9 | 4.7 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 410 | 112 | 5 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
90
|
139.5 | 11.3 | 9.5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 840 | 400 | 18 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 2.7 |
| Зеленый смузи ( шпинат,киви,сельдерей) |
200
|
57 | 1.4 | 0.4 | 12 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 187 | 4 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
50
|
173.5 | 7.6 | 0.7 | 36.7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 90 | 195 | 8 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Рыба красная на пару |
100
|
161 | 21 | 8 | 5 |
| Латук головчатый (включая сорты бостон и бибб), сырой |
100
|
13 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
30
|
147.9 | 2.5 | 7.1 | 18.4 |
| Итого | 520 | 385 | 25 | 21 | 29 |
| Итого за день | 3085 | 1708 | 100 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Тетьен
03.10.2018 05:23
Начну с того, что решила каждый день взвешиваться.Чтобы обуздать
повышенный аппетит.
Сегодня увидела цифру на весах, которую не видела последние 7, да что у ж там -10 летю Это ТА_ДАААААМ! 98.4кг( Барабанная дробь:))НО...
После эйфорического настроения пришел ОН.ЖОР.
Надо срочно ложиться спать.
Сегодня без тренажерки( вторник-день вечерней учебы в универе). Завтра планирую перед работой на часок заскочить в зал.
ВСЕМ ЖЕЛАЕМЫХ ОТВЕСИКОВ!
Сегодня увидела цифру на весах, которую не видела последние 7, да что у ж там -10 летю Это ТА_ДАААААМ! 98.4кг( Барабанная дробь:))НО...
После эйфорического настроения пришел ОН.ЖОР.
Надо срочно ложиться спать.
Сегодня без тренажерки( вторник-день вечерней учебы в универе). Завтра планирую перед работой на часок заскочить в зал.
ВСЕМ ЖЕЛАЕМЫХ ОТВЕСИКОВ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| ХлебLesGrains St-Méthode |
1
|
95 | 4.5 | 1.5 | 16 |
| Арахисовое масло (паста) с омега-3 |
15
|
91.2 | 3.7 | 8.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка на пару |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0 |
| Итого | 705 | 407 | 23 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
1
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Крекер3ШТУКИ |
1
|
70 | 1 | 3 | 10 |
| Итого | 451 | 172 | 3 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 9.8 |
| Рыба красная на пару |
50
|
80.5 | 10.5 | 4 | 2.5 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Цикорий с молоком |
100
|
12.5 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 640 | 268 | 18 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, рикотта, из цельного молока |
50
|
87 | 5.6 | 6.5 | 1.5 |
| Черника, замороженная, подслащенная |
75
|
63.8 | 0.3 | 0.1 | 16.5 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 345 | 282 | 9 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домаш.курин.сосика |
75
|
73.4 | 14.4 | 0.8 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
25
|
123.3 | 2.1 | 5.9 | 15.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 570 | 532 | 29 | 23 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 115 | 221 | 6 | 16 | 12 |
| Итого за день | 2826 | 1884 | 90 | 92 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
