Блог Юлия

Юлия

24.12.2018 12:19

Дневник питания за 22.12.2018

Суббота и воскресенье прошли под флагом суши. В воскресенье дневник не вела, т.к. были в разъездах с ребенком. Сегодня на весах такой привес, что суши больше не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и зеленью	150	285.2	16.8	21.2	6.5
Итого	150	285	16	21	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	100	142	9.7	6.7	10.8
Ролл Спайси Краб [Своя Компания]	200	360	19	8.8	50.8
Ролл Запеченный с Курой и Чеддером [Своя Компания]	200	422	16.2	21.4	40.2
Итого	500	924	44	36	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	150	213	14.6	10.1	16.2
Ролл Спайси Краб [Своя Компания]	200	360	19	8.8	50.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2350	573	33	18	67
Итого за день	3000	1782	95	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

19.12.2018 12:46

Дневник питания за 19.12.2018

Светофор :) С каждым разом рейтинг все выше и выше :) Сегодня яично-овощной день. Вес стоит, объемы по капельке уходят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	150	157.5	7.5	7.5	10.5
Итого	150	157	7	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	15.1	0.6	0	4.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий желтый	57	15.4	0.6	0.1	3.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	59	56.6	13.3	0.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Итого	488	310	27	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	290	243	8	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	78	123.8	10	9.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	83	302.1	19.3	24.5	0
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Майонез Слобода Провансаль	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Хлеб Зерновой Энергия Здоровья [Fazer]	50	101	4.8	0.9	18
Вода	2000	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Омлет с сыром и зеленью	85	161.6	9.5	12	3.7
Итого	2441	831	47	53	37
Итого за день	3519	1561	90	83	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

18.12.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 18.12.2018

Сегодня тренировка. Сжечь лишнее! Контейнеры на обед и перекусы забыла сегодня :( вроде и не голодная, но чувствуется какая-то "недосказанность" ((((( Вообще, прям бесят контейнеры с едой, таскаешь их постоянно в метро и автобусах, мешаются жутко. Но сегодня поняла, что без них никак (((( Бизнес-ланч не просчитать точно :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]	20	124.2	1.8	13	0
Итого	240	171	3	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	50	131.5	2	3.4	12.6
Итого	250	131	2	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Сырники из творога	90	270.2	11.7	17.5	17.6
Итого	490	620	27	35	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	76	1.6	0.4	15
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	690	319	9	6	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мюсли запеченные с тропическими фруктами	50	225	4	8.5	31
Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино]	100	63	2.9	3.6	4.7
Итого	350	288	6	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр Рассольный [Сиртаки]	30	67.5	3	5.1	2.4
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Итальянские Травы [Kotanyi]	2	6.8	0.2	0.2	0.9
Итого	422	143	4	10	8
Итого за день	2642	1674	54	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла последовательность упражнений записать Печально

А по памяти восстановить не получилось Печально

С четверга начинаю загружать колени. Надеюсь, все будет хорошо.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	5	5		150

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	20	15		110
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	0	0	0
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	0	0	0
велотренажер (высокая активность)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	3	12	0					15
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15						30
Вес снаряда	14	14						420
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15						30
Вес снаряда	14	14						420
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	35	35	0					70
Вес снаряда	22.7	27						1739
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20						40
Вес снаряда	27	27						1080
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	0					40
Вес снаряда	27	27						1080

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 430 раз

Тоннаж: 4889.5 кг

8

Юлия

18.12.2018 08:56

Дневник питания за 17.12.2018

Углеводов не добрала, но не считаю, что это оооочень страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	130	210.2	22.5	11.2	3.6
Шоколадная Паста [Нутелла]	1	81	0.9	4.7	8.6
Напиток Кофе Латте	250	437.5	20	22.5	30
Итого	395	728	43	38	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Курица, 1 категории (Варка)	104	180.6	16.8	12.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	260	22	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	80	40.6	3.4	2.9	0.3
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Курица, 1 категории (Варка)	50	86.9	8.1	6.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	147	12	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	4.4
Фасоль Бондюэль белая консервированная (Bonduelle)	100	99	6.7	0.3	17.4
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Рыбные Палочки в Панировке [Vici]	150	298.5	8.6	10.8	41.8
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% [Простоквашино]	2	32	0.6	3	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Имбирь сухой (Сырье и приправы)	2	6.9	0.2	0.1	1.4
Итого	737	479	18	14	69
Итого за день	2416	1616	96	78	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.12.2018 09:06

Дневник питания за 13.12.2018

Хочу в отпуск. Вчера забегалась на работе, поесть совсем некогда было, в конце дня даже шевелиться не могла. Еще и от руководства отхватили всей службой за то, что бездельники. Муж забрал на машине. Настроение: "Убивать и плакать, плакать и убивать".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб Столовый [Каравай]	20	42	1.3	0.2	8.6
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]	30	186.3	2.7	19.5	0
Итого	200	229	4	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	200	192	20	10	5.6
Итого	200	192	20	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	100	84	2.8	2	13.8
Итого	100	84	2	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	2.9
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	13	0.8	0.1	1.7
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	835	211	5	3	37
Итого за день	2185	718	32	35	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.12.2018 15:49

Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

БЖУ в желтой зоне. Углеводов перебор, но сегодня тренировка - вредности сожгу. Весь день хочу есть.. даже не есть, а жраааааать. Ужин традиционно в контейнере, ждет своего часа. Боюсь, что его час настанет раньше, чем планировалось :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Ананас	100	129	4.5	4.2	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	131	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кофе Латте	250	437.5	20	22.5	30
Итого	250	437	20	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриные сердечки с черносливом	80	169.2	10.2	9.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	267	13	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	290	243	8	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2.9	1.8	13.7
Куриные сердечки с черносливом	50	105.8	6.4	5.9	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]	100	99	10.6	5	2.8
Итого	430	283	19	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с курицей	150	69.8	5.3	4.4	2.3
Белая фасоль консервированная (Бондюэль)	80	79.2	5.4	0.2	13.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	21.6	1	0.2	3.4
Чеснок, сырой	12	17.9	0.8	0.1	4
Майонез [Слобода]	1	63	0.3	6.7	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	42	20.2	4.7	0.1	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	1915	284	17	12	24
Итого за день	3715	1649	83	69	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка вышла не очень напряжной, но руки болят адово. Ощущение, что не вписала упражнения какие-то.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	12	12		24

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	4	4	6		240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	4	4	6		240
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	15	15		37
Вес снаряда	6	6	6		222
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 422 раз

Тоннаж: 4092 кг

8

Юлия

11.12.2018 10:01

Дневник питания и тренировок за 11.12.2018

Рацион на сегодня. С учетом аврала на работе, ужин в контейнерах взят с собой. Спасибо всем, кто обратил вчера мое внимание на белки. Сегодня я их почти добрала. Всегда б так зеленело все. Отдельно стоит яичный белок, т.к. вчера, рассчитав рацион, поняла, что надо "добить" немного. Не начать бы кудахтать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	170	4.1	10.1	15.9
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	251	181	4	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы гречневые	2	90	3.6	0.8	17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	15	34.4	0.9	3.2	0.6
Итого	540	124	4	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Куриные сердечки с черносливом	120	253.8	15.4	14.2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	401	20	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном	290	243.6	8.1	5.8	40
Итого	590	243	8	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с курицей	268	124.6	9.4	7.8	4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	135	214.2	17.3	15.7	1
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]	130	97.5	19.5	2	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Майонез Слобода Провансаль	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	25	12	2.8	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Итого	1014	727	52	40	36
Итого за день	3565	1678	90	78	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Блин. Тренировка была вчера. Опять на дату не посмотрела Печально

. Все равно она прошла хорошо и незаметно.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	24		880
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	24	24		960
Отжимания от пола с узким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	24		660
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	24	24		960
Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	35		60
Вес снаряда	22.7	22.7		1362

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 5122 кг

Юлия

10.12.2018 15:35

Дневник питания за 10.12.2018

Вот такое питание на сегодня. ужин в коробочках ждет своего часа. Не ожидала, что рейтинг такой получится. Сегодня еще на тренировочку, поэтому кусок пирога с курицей и грибами позволила себе. Только не могу никак добрать белок. Получается, что для баланса мне надо реально съедать почти 1900 ккал, но это же прям ооооочень много. Я 1700- то съедаю из-за тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
Итого	250	196	4	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (Шоколадница)	1	219	8	8.7	26.7
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]	100	263	3.9	6.7	25.1
Итого	143	482	11	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	100	72.4	3.4	4.5	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	74	3	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	50	78.5	2.9	0.5	15.3
Свинина мясная (Жарка котлеты)	50	135.1	6.8	12	0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	50	95.3	8.6	6.8	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	153	308	18	19	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5% Клубника [Савушкин Продукт]	100	99	10.6	5	2.8
Итого	100	99	10	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриные сердечки с черносливом	90	190.4	11.5	10.6	11.7
Вода	2000	0	0	0	0
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	4.6	0.3	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	8.3	0.4	0	1.6
Масло Оливковое [ITLV]	5	45	0	5	0
Сыр Рассольный [Comella]	50	97	6.8	6.7	2.5
Итого	2500	566	28	25	55
Итого за день	3446	1727	76	82	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Юлия

10.12.2018 10:39

Дневник тренировок за 07.12.2018

Долгий перерыв в тренировках и как будто не ходила никогда в зал Печально

Выносливость на нуле. А так хочется ррррраз и все на одном дыхании. А вообще, коварная депрессия добралась и до меня. Сходила к врачу: физически здорова, но на словах невролог сказала, что почти депрессия. Нет желания что-то делать, точнее даже не так, желание есть, но нет сил. Пью витамины, стараюсь много гулять, а все равно не идет ничего Печально

Антидепрессанты пить не хочу, все равно после прекращения приема будет откат (проверено на собственном опыте), так еще и наберу вес (тоже проверено, до сих пор не согнать 10 кг с прошлого захода, стоят намертво). Короче, что делать, не знаю.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	20	27			1220

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	20	27			1220

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	14	14	20			960

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	25		65
Вес снаряда	0	0	0

Повороты с блином

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	2.5	2.5	5	0			200

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 11 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 3825 кг

1

3

Юлия

10.12.2018 08:44

Дневник питания за 09.12.2018

Ну вот как-то так. Обед был ооочень плотным, т.к. после него была запланирована пешая прогулка с ребенком. Вес стоит. Хорошо хоть не прибавляется :) Заметила, что если добирать до 1600 ккал, то для меня это многовато. Уже начинаю считать, что ушла в зажор. Очень хочу рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	50	194.5	4.2	12.7	16
Сырок Творожный Глазированный с Лимоном [Свитлогорье]	50	195	3.6	12.8	16
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	301	392	7	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	180	130.3	6.1	8.1	10.1
Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer]	15	35	1.2	0.4	6.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	24.5
Свинина мясная (Жарка котлеты)	50	135.1	6.8	12	0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	50	95.3	8.6	6.8	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	10.4	0.5	0	2
Сельдерей	35	4.9	0.2	0.1	1
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	185	0	5	0
Сыр Рассольный [Comella]	50	97	6.8	6.7	2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.3
Итого	647	845	36	40	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Тайфи [Пятерочка]	35	22.8	0.2	0.1	5.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Груша Конференс [Окей]	100	42	0.4	0	10.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	29.1	0.5	0.2	5
Сливки 35% [Клевер]	25	83.3	0.5	8.8	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Комплекс Омега-3+A D E	1	9	0	1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2016	239	2	10	34
Итого за день	3164	1479	46	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.