Галина
12.01.2019 12:09
Калорийность - 202.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 41.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука пшеничная высшего сорта (Мука и макаронные изделия) | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Лепешка, а по сути маленький лаваш. Удобно есть, удобно брать
куда-то вместо хлеба и хлебцев. Идея возникла при разборе кухонных
шкафов, когда натолкнулась на тефалевскую жаровню для блинчиков. С
утра сразу сочинила овсяноблин, омлет и вот лавашики. Их легче
всего посчитать, поделюсь))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вода с мукой, щепотка соли и на вот такую чудо-блинницу выливаю
тесто. Жидкое, как сметана. Несколько минут и готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.4 кКал | 12.02% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 41.8 г | 19.09% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 36.4 г | 1.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
0%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
0.5%
Na
90.3%
P
0.3%
Cl
78.7%
Fe
0.5%
I
~
Co
4.6%
Mn
0.5%
Cu
0.9%
Mo
8.2%
Se
0%
F
3.8%
Cr
~
Zn
0.2%
1
5
Галина
10.01.2019 12:44
Совсем отвыкла за последние две недели составлять рацион. Как пазл!
Ну не складывается красиво! Одно прибавляю, другое
убавляю...тыр-пыр! Откуда брать углеводы, подскажите! Чай-кофе с
сахаром не пью, яблоки уже не лезут. Хлеба полно. Кукурузу
прибавила бы, да там жиры выползут из зеленого. Компота ведро
вписала, пивом что ли поправиться?)) Оооох. Или ничего, пусть угли
краснеют?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
159
|
63.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Колбаса вареная, телячья |
40
|
123.2 | 5.3 | 11.3 | 0.1 |
| Итого | 767 | 289 | 23 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Семга соленая |
34
|
68.7 | 7.7 | 4.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 291 | 23 | 19 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 108 | 116 | 7 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
80
|
124.8 | 24.9 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
6
|
19.2 | 0.4 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 486 | 167 | 27 | 2 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 380 | 195 | 0 | 0 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
70
|
103.6 | 1.2 | 9.3 | 3.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 590 | 191 | 4 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
60
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 345 | 268 | 5 | 15 | 23 |
| Итого за день | 3440 | 1519 | 92 | 72 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
10.01.2019 07:01
Полтора кг новогоднего привеса показали мне мои новенькие весы!) А
еще - огромный имт, кучу жира лишнего, мало воды, достаточную
костную массу, хорошую мышечную....еще что-то))) и всё это (вместе
с информацией с браслетика) смартфон так красочно преподносит)))!
Весело и интересно!)
Галина
09.01.2019 08:17
Всех с наступившим Новым Годом, прошедшим Рождеством и наступающим
Старым Новым Годом!
Не буду себя корить, стыдить, в себе разочаровываться и т.д., потому что сама себе, совершенно осознанно, разрешила плюнуть на все свои новые привычки - продумывать рацион, считать...одним словом, держать себя в руках. Я просто выбрала загул((. Зная, что будет большой привес ( и он случился, само-собой), что растянется это все на две недели, что потом очень трудно будет собраться с мыслями и вернуться к мзр. Да. Ну что же, возвращаюсь потихоньку.
Не буду себя корить, стыдить, в себе разочаровываться и т.д., потому что сама себе, совершенно осознанно, разрешила плюнуть на все свои новые привычки - продумывать рацион, считать...одним словом, держать себя в руках. Я просто выбрала загул((. Зная, что будет большой привес ( и он случился, само-собой), что растянется это все на две недели, что потом очень трудно будет собраться с мыслями и вернуться к мзр. Да. Ну что же, возвращаюсь потихоньку.
2
1
Галина
22.12.2018 18:53
Здоровье налаживается, тьфу-тьфу-тьфу. Надеюсь, к следующей неделе
буду в полной боевой готовности. Тяжелый период - из кафе в
ресторан, а там и НГ. И вчера, и сегодня, как в аптеке рассчитывала
рационы, даже удалось уместить блюдо, приготовленное по рецепту из
собранного набора продуктов. Не разочаровались. Вкусно, продукты
достойные, готовить интересно и быстро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирно-лимонно-медовая смесь |
20
|
41.7 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 875 | 205 | 14 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Итого | 84 | 151 | 14 | 10 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
49
|
99 | 11 | 6.1 | 0 |
| Итого | 349 | 99 | 11 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Паста с курицей в сливочном соусе с миндалем и кедровыми орешками |
140
|
191.8 | 11.2 | 7 | 19.6 |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
130
|
83.2 | 2.9 | 4.9 | 6.8 |
| Итого | 823 | 337 | 14 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Итого | 636 | 168 | 1 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
38
|
232.9 | 1.6 | 25 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
48
|
12 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38.8 | 1.3 | 0.5 | 6.4 |
| Итого | 101 | 283 | 3 | 25 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
166
|
29.9 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
130
|
83.2 | 2.9 | 4.9 | 6.8 |
| Кальмар (Варка без слива) |
141
|
128 | 22.8 | 2.8 | 2.8 |
| Итого | 737 | 241 | 27 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3605 | 1486 | 87 | 72 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Галина
21.12.2018 08:48
Рацион сбила на этой неделе совершенно безобразно. Два дня не ела
ничего, болела :cry: , два дня питалась абы как, т.е.
впихивала в себя все, что плохо лежало :-o . Бутерброды с
колбасами, салом, зажевывала огурцом...И все это на ходу, бегом
:help: . В общем, как вспомню, становится не по себе. Единственное,
что вчера заставила себя сделать - встать на весы :oops: . Ну что,
мужественно приняла 1,5 кг привеса. Заслуженно. Ладно, и не такое
бывало. Хорош, хочу нутриентов :call-down:. На сегодня сочинила
рацион в 98% :хорошо: . Всё будет исполнено точно, пообещала себе .
Чтоб честно продолжать считаться среди домашних "ах, какой волевой,
сильной, упорной, красивой, стройной..." :ah: . Снова вперед
:dance: !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 530 | 154 | 14 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 134 | 204 | 14 | 13 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
145
|
33.4 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
46
|
47.2 | 8.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
218
|
52.3 | 2.4 | 0.4 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 240 | 17 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 540 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
150
|
96 | 3.3 | 5.7 | 7.8 |
| Печень говяжья (Жарка) |
138
|
144.6 | 21.7 | 3 | 7.3 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Ржаной хлеб |
15
|
38.8 | 1.3 | 0.5 | 6.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 520 | 28 | 34 | 23 |
| Итого за день | 3728 | 1514 | 91 | 71 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
18.12.2018 14:38
На три лня выпала из жизни. Приболела, к компу почти не подходила,
сил не было. Как и есть и, тем более, считать рацион. Вчера вообще
крошки в рту не было. Сегодня потихоньку наверстываю, но ни в какие
нормы пока не уложусь. Отвес, конечно, есть, но нездоровый, поэтому
не особо радует. Надо брать себя в руки и выздоравливать!))
1
4
Галина
14.12.2018 10:54
Пыталась найти ответ на вопрос здесь, на сайте, не нашла. Извините,
если спрошу глупость.
К тем, кто принимает дополнительно к рациону мультивитамины. Я видела в темах, что многие продвинутые участники добирают необходимые нутриенты, видя, что что-то провалилось. Это для меня пока сложновато, поэтому хотелось бы комплекс, который не сложно купить в аптеке и который слегка подправит недобор основных показателей. Да, можно самой поискать, но не уверена в качестве. Не хочется покупать бесполезный продукт. Спасибо.
К тем, кто принимает дополнительно к рациону мультивитамины. Я видела в темах, что многие продвинутые участники добирают необходимые нутриенты, видя, что что-то провалилось. Это для меня пока сложновато, поэтому хотелось бы комплекс, который не сложно купить в аптеке и который слегка подправит недобор основных показателей. Да, можно самой поискать, но не уверена в качестве. Не хочется покупать бесполезный продукт. Спасибо.
1
17
Галина
14.12.2018 07:30
Последние дни какие-то беспорядочные рационы. Виной тому куча
неотложных дел, бесконечные московские пробки и усталость. Ну и вес
так же неустойчив, хотя движение вниз все же есть. Радуют объемы -
наконец-то! Причем, самые большие как-то активненько заработали)!
Грешу на стул, который я упоминала в одном из постов - он жесткий,
зараза, "массаж", видимо, идет на пользу! Этот нижний объем почти
достиг цели(!), до которой ещё худеть 10 кг! Или эта цель завышена
:think:Чудеса! Рацион более-менее, не голодаю, сладкого не
хочется),
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 9,0% жирности |
98
|
165.6 | 17.6 | 8.8 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности |
105
|
71.4 | 5.3 | 3.4 | 3.7 |
| Итого | 663 | 249 | 23 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.6 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
47
|
71.9 | 9.4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 888 | 313 | 26 | 18 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Сыр голландский, брусковый |
37
|
129.5 | 9.6 | 9.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 169 | 11 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
100
|
64 | 2.2 | 3.8 | 5.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
34
|
34.9 | 6.5 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб чиабатта |
21
|
55 | 1.6 | 0.8 | 10 |
| Итого | 455 | 153 | 10 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 72 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом. |
75
|
106.9 | 14 | 4 | 3.8 |
| Борщ |
50
|
28.9 | 1.9 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 935 | 509 | 19 | 16 | 32 |
| Итого за день | 3422 | 1467 | 92 | 63 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
09.12.2018 06:42
Спасибо всем, кто объяснил мне мои ошибки. Что-то я исправила в
рационе, многое еще предстоит. Но пока для меня прогресс на лицо -
хоть элементарные вещи становятся понятными. В рационе что-то
поменяла местами, что-то убрала, на что-то перестала обращать
внимание. Итог последних двух "дней советов" мою неделю сделал!
Итог всей недели 900 г!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
58
|
98 | 10.4 | 5.2 | 1.7 |
| Кефир 1% |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 628 | 154 | 14 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
46
|
92.9 | 10.4 | 5.8 | 0 |
| Итого | 806 | 188 | 18 | 12 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка без слива) |
63
|
44.5 | 6.5 | 1.1 | 2.1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
63
|
15.3 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
16
|
33.8 | 4.7 | 1.5 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
86
|
49.9 | 1.9 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 231 | 170 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
52
|
109.7 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Икра кабачковая |
50
|
45.4 | 0.8 | 3.2 | 3.7 |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
150
|
96 | 3.3 | 5.7 | 7.8 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пиво Pilsner [Лидское] |
350
|
140 | 0 | 0 | 15.4 |
| Итого | 1085 | 587 | 27 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 350 | 118 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
90
|
94.3 | 14.2 | 2 | 4.8 |
| Салат из свежей белокачанной капусты с горошком |
200
|
128 | 4.4 | 7.6 | 10.4 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 312 | 18 | 19 | 15 |
| Итого за день | 3700 | 1531 | 93 | 69 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
