Галина
08.12.2018 07:56
Вес стоял несколько дней. Голову сломала, пока не посоветовалась
здесь. Убрала из вечернего рациона соленое и жирное. Я же так
радостно в ужин поедала семгу и сало! Как раз последнюю неделю.
Вчера, следуя советам известной таблички чуть сократила калории.
Ну, само-собой, раз убрала самое соленое и жирное. Итог - отвес за
день 1300. Понимаю, что это накопившаяся вода, но главное -
результат есть, значит это мои объективные ошибки и их можно и
нужно исправлять. Еще раз, спасибо за то, что делитесь опытом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес] |
40
|
140.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 1.2 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
26
|
26.7 | 5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 763 | 363 | 18 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
42
|
84.8 | 9.5 | 5.3 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
15
|
41.3 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 817 | 221 | 18 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное масло |
4
|
35.8 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
220
|
126.9 | 8.4 | 6.4 | 9.5 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
29
|
29.8 | 5.5 | 0.5 | 0.7 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 676 | 270 | 16 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
5
|
17.2 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 455 | 167 | 15 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Икра кабачковая |
100
|
90.8 | 1.6 | 6.3 | 7.4 |
| Тыквенное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
17
|
46.8 | 1.5 | 0.2 | 9.5 |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
40
|
41.1 | 7.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 557 | 219 | 12 | 7 | 25 |
| Итого за день | 3268 | 1241 | 81 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Галина
07.12.2018 05:53
Вес стоит, а я так ожидаю отвес каждое утро. Фиг. Объемы чуть
уменьшаются, но...всегда ждешь большего. Почитала советы в блогах,
может, пора сбавить углеводы? Я к зеленому цвету стремлюсь, а надо
думать, анализировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 131 | 12 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
54
|
109.1 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
20
|
70 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 1236 | 341 | 27 | 20 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудки, мясо |
67
|
69.7 | 11.4 | 1.1 | 2.8 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
60
|
73.8 | 1.7 | 0.2 | 15.6 |
| Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House] |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
150
|
25.5 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 792 | 265 | 18 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из чечевицы |
143
|
118 | 7.7 | 1.7 | 18.7 |
| Свинина, сало |
20
|
149.6 | 1 | 16.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Икра кабачковая |
80
|
72.6 | 1.3 | 5 | 5.9 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
20
|
68.8 | 1.8 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 830 | 660 | 29 | 36 | 51 |
| Итого за день | 3905 | 1534 | 89 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
05.12.2018 14:28
Не в качестве рекламы! Вот такое сиденье тренажер для спины
кто-нибудь использует?
https://2orto.ru/ortopedicheskaya-mebel/obzor-ortopedicheskogo-sidenya-trenazhera
У меня оно пол года, привыкла сидеть. Шея перестала болеть вообще! Хотя впервые присаживаются все с опаской, - очень неустойчивое! Так вот я подумала - на нем ведь тоже калории тратятся, наверное? Если многие мышцы работают?! Красота!)) Сидячая тренировка!) Узнать бы ещё сколько тратится!))
У меня оно пол года, привыкла сидеть. Шея перестала болеть вообще! Хотя впервые присаживаются все с опаской, - очень неустойчивое! Так вот я подумала - на нем ведь тоже калории тратятся, наверное? Если многие мышцы работают?! Красота!)) Сидячая тренировка!) Узнать бы ещё сколько тратится!))
1
7
Галина
05.12.2018 07:03
С весом какая-то ерунда, туда-сюда мотыляется, но я на это уже не
обращаю внимания. Видимо, организм слегка ошалел от моего нового
отношения к нему и сопротивляется. Зато наконец-то объёмы
вспомнили, что пора бечь! И потихонечку, но сдвинулись!) Вижу себя
в зеркале и не пугаюсь, не огорчаюсь, а радуюсь !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Каша Баланс Веса [Русский завтрак] |
40
|
144 | 4.4 | 1.6 | 28.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
220
|
132 | 6.6 | 7 | 10.3 |
| Итого | 710 | 286 | 11 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
20
|
68 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 1212 | 291 | 22 | 17 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
43
|
43.4 | 1.8 | 0.5 | 8 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Индейка (филе отварное) (Мясные продукты) |
110
|
143 | 27.5 | 1.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 259 | 31 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок |
150
|
31.5 | 1.2 | 0 | 6.2 |
| Суп-пюре из чечевицы |
120
|
99 | 6.5 | 1.4 | 15.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
210.3 | 0.4 | 23.2 | 0 |
| Итого | 735 | 458 | 17 | 28 | 31 |
| Итого за день | 3565 | 1397 | 84 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Галина
05.12.2018 06:59
Зелененькое все, но рейтинг так себе. Ну ладно, будем учиться
подбирать продукты грамотно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
120
|
48 | 3.8 | 1.2 | 5.4 |
| Творог 9,0% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 650 | 193 | 18 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
20
|
68 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 1192 | 284 | 21 | 17 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка (филе отварное) (Мясные продукты) |
100
|
130 | 25 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 283 | 29 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 153 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
15
|
51.6 | 1.3 | 0.4 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 8.2 |
| Суп-пюре из чечевицы |
150
|
123.8 | 8.1 | 1.8 | 19.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
34
|
285.9 | 0.5 | 31.6 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький |
8
|
43.2 | 0.6 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 827 | 609 | 18 | 39 | 43 |
| Итого за день | 3607 | 1525 | 90 | 74 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
04.12.2018 13:54
Может быть, кому-то пригодится эта ссылка.
https://ideales.ru/uhod-za-litsom/yaponskiy-massazh-litsa-asahi-zogan-video-russkaya-ozvuchka.html
Японский массаж лица. Утром и вечером, всего по несколько минут, когда наношу крем, делаю облегченную версию массажа в варианте Танака Юкуко. Приятно и понятно. Советую попробовать. Я делаю не все упражнения, только несколько на проблемные зоны. То видео, где японка делает самомассаж. Не знаю, честно говоря, будет ли эффект после похудения (а я верю, что похудею))), посмотрим!
Японский массаж лица. Утром и вечером, всего по несколько минут, когда наношу крем, делаю облегченную версию массажа в варианте Танака Юкуко. Приятно и понятно. Советую попробовать. Я делаю не все упражнения, только несколько на проблемные зоны. То видео, где японка делает самомассаж. Не знаю, честно говоря, будет ли эффект после похудения (а я верю, что похудею))), посмотрим!
2
2
Галина
04.12.2018 08:42
Вчера устроила "пивной" ужин, но даже так не удалось добрать
углеводов. А с белками постоянный перебор. Да это и понятно -
творожок, мясо, семга собственного посола...нежнейшая, солнечная
:oops:. Жиры стараюсь добирать до нормы ( кожа сухая, тонкая, надо
внимательнее быть, беречь). А вот что недостаток углеводов может
обещать? Или ничего страшного, белки важней!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
100
|
40 | 3.2 | 1 | 4.5 |
| Творог 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 650 | 219 | 21 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Итого | 1110 | 208 | 17 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная |
105
|
288.8 | 29.6 | 18.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 387 | 33 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета Домашняя [Глобус] |
93
|
158.1 | 13 | 10.2 | 3.3 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пиво Pilsner [Лидское] |
450
|
180 | 0 | 0 | 19.8 |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
98.9 | 1.8 | 2.5 | 18.5 |
| Итого | 1043 | 644 | 24 | 26 | 50 |
| Итого за день | 3678 | 1560 | 98 | 72 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Галина
03.12.2018 09:15
В эти выходные, впервые за почти 4 недели, почувствовала желание
съесть что-то ещё, кроме запланированного. А все почему? Потому что
домашние жуют весь день всякие вкусности
! В рабочие
будни, порой, и пообедать некогда, перекусы переносятся на ужин и
т.д., частенько ощущение не просто сытости, а переедания. А, может,
просто чуть больше позанималась зарядкой. Назвать это тренировками
сложно, - так, ерунда, - немножко планки, немножко пресс и
отжиманьица с коленочек)). Обязательные ежедневные упражнения
(писала о них раньше) даже и не считаю, без них просто день не могу
начать, все тело как зацементированное. Но зато каким я чувствовала
себя героем, когда мужественно, под восторженные ( сквозь жевание)
признания в уважении к моей стойкости 
, не добавила в рацион ни грамма!
! В рабочие
будни, порой, и пообедать некогда, перекусы переносятся на ужин и
т.д., частенько ощущение не просто сытости, а переедания. А, может,
просто чуть больше позанималась зарядкой. Назвать это тренировками
сложно, - так, ерунда, - немножко планки, немножко пресс и
отжиманьица с коленочек)). Обязательные ежедневные упражнения
(писала о них раньше) даже и не считаю, без них просто день не могу
начать, все тело как зацементированное. Но зато каким я чувствовала
себя героем, когда мужественно, под восторженные ( сквозь жевание)
признания в уважении к моей стойкости
, не добавила в рацион ни грамма!
2
7
Галина
30.11.2018 07:08
Так себе денек выдался, завтракала на работе на бегу, хорошо, что
обед удалось проглотить. Калорий не хватило и случился привес!
Убеждаюсь в правоте мнения - калорий надо в норме, но больше
минимума!
Через день-два будет готова квашеная капустка - оторвусь!
Через день-два будет готова квашеная капустка - оторвусь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пищевая добавка |
5
|
20.3 | 0.8 | 1.7 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
200
|
80 | 6.4 | 2 | 9 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 720 | 267 | 13 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 760 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат (ог, пом, зел) |
200
|
36 | 1.9 | 0.3 | 2.2 |
| Хлебцы "BAKER HOUSE" с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
10
|
32 | 0.7 | 1.3 | 4.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Тыквенное Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оладушки куриные |
135
|
262.7 | 30.6 | 13.6 | 4.1 |
| быстрая маринованная капуста |
80
|
45.9 | 1 | 2.1 | 5.8 |
| Итого | 1280 | 441 | 35 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 340 | 101 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| быстрая маринованная капуста |
100
|
57.4 | 1.3 | 2.6 | 7.3 |
| Хлебцы Ржаные Traditional [Finn Crisp] |
10
|
34.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Икра кабачковая |
100
|
90.8 | 1.6 | 6.3 | 7.4 |
| Котлета Домашняя [Глобус] |
100
|
170 | 14 | 11 | 3.5 |
| Томаты Маринованные [Еко] |
100
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Оладушки куриные |
30
|
58.4 | 6.8 | 3 | 0.9 |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 8.2 |
| Итого | 740 | 507 | 29 | 23 | 43 |
| Итого за день | 3840 | 1412 | 88 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Галина
29.11.2018 05:04
За три с небольшим недели ушло 4 кг, а объемы практически на месте.
Не понимаю почему. Всегда мои похудения шли параллельно - кг веса
равнялся см в талии. Не скажу, что я очень бесформенная, к
классическим 90-60-90 прибавить по 25 см, плюс-минус 2 см, это и
буду я 😁, но хочется же видимого глазу результа!
1
19
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
