Блог Эльдар ( Keto v2.0b )

Эльдар ( Keto v2.0b )

15.12.2018 20:21

Дневник питания за 15.12.2018

Поработал, отдохнул, опять поработал, собаку от блох спас. Жена заказала через сестру ИвРоше, в Крыму санкции. В КБЖУ уложился. Осталось приготовится к отдыху, ну и еще немного поработать над еще одной посылочкой. Так и живем.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	225	353.3	28.6	25.9	1.6
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Петрушка	65	31.9	2.4	0.3	4.9
Масло горчичное	60	538.8	0	59.9	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	885	1060	38	95	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	140	267.4	25.2	18.5	0
Сыр голландский, брусковый	55	192.5	14.3	14.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Петрушка	45	22.1	1.7	0.2	3.4
Укроп	33	13.2	0.8	0.2	2.1
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морская капуста (ламинария)	69	17.2	0.6	0.1	2.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	477	1031	44	88	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3962	2094	83	184	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльдар ( Keto v2.0b )

15.12.2018 08:53

Простите меня пожалуйста, но меня аж подмывает. С...

Простите меня пожалуйста, но меня аж подмывает. Считаю это красивым. Смущаюсь

https://vimeo.com/108818952
Zaz - Petite Marie from ZAZ-Pagefan on Vimeo.

3

4

Эльдар ( Keto v2.0b )

14.12.2018 20:24

Дневник питания и тренировок за 14.12.2018

Я сделал это:) Два приема пищи за день и калорий немного сократил. Световой день длился с 3:40 утра. Завтра постараюсь повторить. В понедельник едем к маме на ДР, А я все еще толстый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	223	350.1	28.3	25.6	1.6
Петрушка	45	22.1	1.7	0.2	3.4
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	65	530.4	0.9	58.5	0
Итого	473	944	33	84	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Итого	10	29	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Майонез Слобода Оливковый	50	313.5	1.5	33.5	1.4
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	484	925	41	78	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	3867	1902	77	164	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сильно ужалась по времени. Основную целевую часть выполнил, вспомогательную - частично. За месяц без углеводов силовые выросли, это радует и удивляет, посмотрим, что будет дальше.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	5	5	5	5	5	2		77
Вес снаряда	30	85	85	85	85	85	115		3855

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	13	13		56
Вес снаряда	75	75	75	75		4200

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 133 раз

Тоннаж: 8055 кг

1

33

Эльдар ( Keto v2.0b )

13.12.2018 20:17

Дневник питания за 13.12.2018

Короче отвел душу. Перебор по всем фронтам, то ли вчерашняя тренировка бумерангом для восстановления потребовала, то ли сказался подъем сегодня в час ночи для работы и решения днем домашних вопросов. Завтра постараюсь реабилитироваться, возможно урежу белки до минимума. Поживем увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	320	135	0	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Масло горчичное	40	359.2	0	39.9	0
Морковь	40	16.4	0.4	0.1	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	360	686	25	60	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый	70	245	18.2	18.8	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40	264.4	0.3	29	0.5
Итого	410	512	18	47	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Масло горчичное	40	359.2	0	39.9	0
Итого	400	568	16	53	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Салат из Кальмара с Яйцом [Самбери]	250	482.5	44.3	33.3	1.5
Итого	700	939	84	60	12
Итого за день	2190	2842	145	236	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльдар ( Keto v2.0b )

12.12.2018 20:28

Дневник питания и тренировок за 12.12.2018

Углеводов перебор. Нужна была энергия для тренировки, сметана с морковкой идеально подошли. А еще мы купили билеты и на НГ планируем погулять по настоящему снегу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Баклажан	130	31.2	1.6	0.1	5.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	33	269.3	0.5	29.7	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	1.7
Итого	366	631	32	51	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Морковь	35	14.4	0.3	0.1	3.4
Итого	295	661	18	59	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	113	28.1	1	0.2	3.4
Яйцо куриное	228	358	29	26.2	1.6
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Майонез Слобода Оливковый	29	181.8	0.9	19.4	0.8
Корнишоны маринованные 3-6 см	25	5	0.3	0.1	0.9
Итого	415	752	31	65	6
Итого за день	2476	2047	82	176	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка называется груз200. Выбираете упражнение подбираете вес снаряда 50% от максимального. У меня была становая тяга, максимальный вес 160 на 2 раза, 50% это 80кг. Нужно выполнить упражнение на 200раз. Стараемся разделить так, чтобы не выдохнуться в начале тренировки и дойти до конца. По времени не растягивать упражнение на три часа, 30-60 минут должно хватить.

Первая тренировка

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	15	15	10		200
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	80	80	80	80	80		16000

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 16000 кг

2

18

Эльдар ( Keto v2.0b )

12.12.2018 11:12

Рыбка с теплым салатом

Калорийность - 265.7 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 23.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая	160 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50 г
Баклажан	130 г
Укроп	40 г
Карри, порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Вариант блюда кето, для обычного рецепта достаточно убрать из рецепта один ингридиент (жир). Теплый салат подразумевает использование одного или нескольких овощей с добавлением достаточного количества термообрабатываемой зелени.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим рыбу (скумбрию или любую другую), нарезаем сало (для жарки лучше использовать сало,сливочное масло или кокосовое масло), посыпаем приправой карри (подойдет любая по Вашему вкусу). Все отправляем на горячую сковородку, рыбу кожей вниз. Температура должна быть достаточно высокой, жарим 5 минут под крышкой, переворачиваем рыбу, выключаем температуру, накрываем крышкой и даем отдохнуть под крышкой 1 минуту. Убираем рыбу и сало из сковороды.

Шаг 2.

В жир (масло) кладем баклажаны, температура средняя. Обжариваем по 2 минуты с каждой стороны. Выключаем температуру и отправляем к баклажанам укроп (зелень). Все перемешиваем. Зелень не обрабатывается термически, это важно. Баклажаны (овощи) и так горячие, этого достаточно, чтобы зелень стала мягкой. Зелень используется полностью, а не только листья (вся наземная часть).

Шаг 3.

Выкладываем рыбу на тарелку. В салат добавляем сало, если оно использовалось. Для оттенка, как завершение блюда, допустимо использование лимонного сока, уксуса (яблочного, рисового, лимонного, бальзамического). Я использовал яблочный натурального брожения, в рецепте не указан, могу показать бутылку кому интересно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.7 кКал	15.78%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	23.1 г	41.25%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

12.5%

b-car

12.7%

В1

6.1%

B2

13.2%

Холин

0.8%

B5

12.6%

B6

27.1%

B9

4.6%

B12

221%

C

18.7%

D

88.8%

E

11.2%

H

0.3%

вит.К

4.5%

PP

35%

Калий

13%

Ca

6.5%

Si

43.3%

Mg

11%

Na

20.5%

P

23.6%

Cl

18.8%

Fe

9.2%

I

18.3%

Co

115%

Mn

18.4%

Cu

20.7%

Mo

9.6%

Se

0.6%

F

19.5%

Cr

61.3%

Zn

5.7%

5

25

Эльдар ( Keto v2.0b )

11.12.2018 19:12

Дневник питания за 11.12.2018

Отношение омега-3 к омега-6: 1:1.5. Есть люди, которые могут хоть чуть-чуть объяснить, зачем программа показывает мне отношение о3 к о6, и какое оно должно быть? Интересно Ваше мнение. В остальном мне все понятно, делал упор на витаминки и минералки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40	264.4	0.3	29	0.5
Итого	440	268	0	29	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Масло горчичное	60	538.8	0	59.9	0
Итого	520	981	35	89	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мойва осенняя	150	325.5	20.4	27.2	0
Капуста белокочанная	117	32.8	2.1	0.2	5.5
Баклажан	65	15.6	0.8	0.1	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	550	498	23	40	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Итого	275	368	28	25	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Итого	2010	29	1	1	2
Итого за день	3795	2146	90	185	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Эльдар ( Keto v2.0b )

10.12.2018 19:57

Дневник питания за 10.12.2018

Вот и подходит к концу день ничего неделания. Примерный рацион на завтра уже составил. Планов, как обычно, будем их выполнять. Немножко осталось и каникулы и НГ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	32	211.5	0.3	23.2	0.4
Итого	332	214	0	23	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории	200	318	42.4	16.4	0
Бекон	55	229.4	6.9	21.8	0.7
Баклажан	85	20.4	1	0.1	3.8
Петрушка	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Итого	454	608	52	38	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Масло горчичное	20	179.6	0	20	0
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Кедровый орех	22	148.1	3	15	2.9
Итого	292	714	18	68	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло горчичное	30	269.4	0	29.9	0
Итого	263	563	23	49	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3741	2104	94	180	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

10.12.2018 05:07

Дневник питания за 09.12.2018

Съел больше чем указал, но это такое. Пиццы было черты, сфоткал только одну, она была самой красивой, остольные мясные и овощная. Мною всегда любимый, еще с детства, Киевский тортик, который мы выиграли на черную пятницу, мы и там же поел и еще забрали половину домой, т.к. уже просто невлезало. Жена предлагала еще бургеров зайти поесть, но мне было уже банально плохо, я очень привык уже после еды чувствовать не сонливость, а энергию. Это воскресный рацион и моя загрузка, день в день не получилось выложить, я просто все не успеваю. А сейчас понедельник пять утра, выпил утренний кофе/завтрак с маслом и решил взять выходной, так что сегодня только вечерняя тренировка и релакс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	26	171.9	0.2	18.8	0.3
Итого	326	174	0	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	440	898	38	78	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	320	135	0	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Барбекю [Пицца Суши Вок]	600	1566	78.6	81.6	129
Торт Киевский [Roshen]	400	1924	21.6	120	196.4
Итого	1000	3490	100	201	325
Итого за день	2086	4698	139	313	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Эльдар ( Keto v2.0b )

10.12.2018 04:42

6

7