Эльдар ( Keto v2.0b )
22.11.2018 19:50
В 2000ккал уложился. Завтра определюсь с продуктом на субботу. Пока
побеждают рис и макароны, перловка выбывает. К 600г углеводам будет
около 60г белка и 60г жира, пугает немного отсутствие воды, но то
такое, справлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
179
|
284.1 | 23 | 20.8 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Приправа для птицы |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 751 | 27 | 66 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тюлька осенняя соленая |
130
|
343.2 | 20.4 | 29 | 0 |
| Масло горчичное |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
24
|
84 | 6.2 | 6.4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
112
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Петрушка |
34
|
16.7 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 735 | 28 | 65 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
170
|
324.7 | 30.6 | 22.4 | 0 |
| Петрушка |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
80
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Масло горчичное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 584 | 33 | 46 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4177 | 2071 | 89 | 178 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b )
22.11.2018 15:25
Доброго времени суток жителям МЗР.
В субботу в первой половине дня мне предстоит кулинарная манипуляция. Я собираюсь съесть 600г чистых углеводов за 12 часов.
Предполагалось, что это будет или 900г перловки или аналогичное количество макарон из твердых сортов пшеницы, что бы сильно не заморочиваться на готовке.
Но поступило пару предложений, и я задумался:
1) сладкий узбекский плов,
2) 2.5 кг суши,
3) Доширак примерно 30 пачек.
И как теперь быть, каждый вариант - отличный, какой выбрать? Или предложи свой, сломай мне мозг.
В субботу в первой половине дня мне предстоит кулинарная манипуляция. Я собираюсь съесть 600г чистых углеводов за 12 часов.
Предполагалось, что это будет или 900г перловки или аналогичное количество макарон из твердых сортов пшеницы, что бы сильно не заморочиваться на готовке.
Но поступило пару предложений, и я задумался:
1) сладкий узбекский плов,
2) 2.5 кг суши,
3) Доширак примерно 30 пачек.
И как теперь быть, каждый вариант - отличный, какой выбрать? Или предложи свой, сломай мне мозг.
1
71
Эльдар ( Keto v2.0b )
21.11.2018 19:43
Выходной, ничегонеделание. Три задачи на день при минимальных
затратах эмоций и достаточном количестве дневного сна. 1) СТО -
остался дома, мой специалист заболел; 2) Тренировка - съездили; 3)
Остаться в норме по КБЖУ и при этом не готовить, а чтоб съел и
сразу лег - сделано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
176
|
276.3 | 22.4 | 20.2 | 1.2 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Масло горчичное |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья] |
11
|
32.8 | 1.7 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 547 | 707 | 26 | 62 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
65
|
227.5 | 16.9 | 17.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 315 | 713 | 20 | 64 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дрожжевой экстракт |
4
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 304 | 10 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87.5 | 6.5 | 6.7 | 0 |
| Итого | 620 | 659 | 24 | 58 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3986 | 2092 | 72 | 185 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая и не принужденная тренировка. Одно упражнение, а КПШ все
равно 10 тонн. У товарища на тренировке такая выработка в пяти
упражнениях и тоже по времени час. Отличное завершение
выходного ничего не делания.
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
12 |
10 |
0 |
100 |
|
Вес снаряда |
60 |
100 |
130 |
130 |
130 |
130 |
130 |
100 |
100 |
10490 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 10490 кг
1
1
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.11.2018 19:40
Наши клетки состоят из жиров. И от их качества зависит гормональный
фон и состояния всех органов. А вот состояние нашей души зависит от
того как мы выглядим и чувствуем себя, и здесь тоже могут помочь
масла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
175
|
274.8 | 22.2 | 20.1 | 1.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
41
|
334.6 | 0.6 | 36.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья] |
22
|
65.6 | 3.3 | 3.3 | 5.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 638 | 693 | 27 | 60 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 325 | 498 | 21 | 42 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
200
|
382 | 36 | 26.4 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Петрушка |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 435 | 523 | 38 | 36 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, консервы |
100
|
220 | 16.8 | 17 | 0.2 |
| Петрушка |
80
|
39.2 | 3 | 0.3 | 6.1 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 2.1 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 230 | 451 | 20 | 37 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Дрожжевой экстракт |
3
|
5.6 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Итого | 303 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3931 | 2175 | 109 | 177 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b )
19.11.2018 18:53
Ккал сегодня скушал не счесть. С другой стороны и день был длинный,
завтрак в 3 утра это сильно, при чем это была почти половина
суточного рациона. И тренировка отличное завершение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
176
|
276.3 | 22.4 | 20.2 | 1.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
38
|
310.1 | 0.5 | 34.2 | 0 |
| Петрушка |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья] |
22
|
65.6 | 3.3 | 3.3 | 5.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Плавленый Сыр [Сыробогатов] |
17
|
50.5 | 3 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 513 | 903 | 30 | 81 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
140
|
267.4 | 25.2 | 18.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87.5 | 6.5 | 6.7 | 0 |
| Клетчатка Конопляная с Базиликом [Компас Здоровья] |
22
|
65.6 | 3.3 | 3.3 | 5.3 |
| Итого | 336 | 651 | 37 | 51 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Колбаса Ароматная [Останкино] |
24
|
153.8 | 3.4 | 15.6 | 0 |
| Итого | 324 | 156 | 3 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
160
|
305.6 | 28.8 | 21.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 315 | 585 | 31 | 49 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3888 | 2297 | 102 | 198 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думал энергии не будет. На интенсивности не акцентировался. Два
объемных упражнения на антагонисты грудь/спина. Доволен на все
100%, т.к. не было никаких ожиданий и не было иллюзий в связи с
изменениями в питании.
Первая тренировка 17:20 18:20
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
3 |
0 |
113 |
|
Вес снаряда |
20 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
100 |
5500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
60 |
60 |
4725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 188 раз
Тоннаж: 10225 кг
Эльдар ( Keto v2.0b )
19.11.2018 16:06
О подсчете калорий.
Пример простой для наглядности.
Допустим на обед у Вас гречка. И есть Вы будете так: не один, а с еще одним человеком в соотношении: Вы 80% с солью, а он 20% со сметаной и сахаром. Взвешиваете 100г гречки, моете и заливаете водой, стандартно на один стакан крупы два стакана воды. После варки взвешиваете еще раз и получаете странные 333 г. И тут бац, Ваш любимый сотрапезник говорит, что его порция в 20% недостаточна, и накладывает 100 г готового продукта, а вам остается 233 и понятно, что это уже не 80%.
Считаем так:
100÷333=0.3 - количество гречки ядриц (ккал см. на упаковке, цифры могут разнится)
233×0.3=70, столько грамм крупы съели Вы, 30 - сотрапезник.
351ккал×(70/100)=246ккал - вот сколько было в Вашем блюде.
Но внезапно Вы замечаете, что сметану и сахар не наблюдаете в соседней тарелке. Вы задаете резонный вопрос: Почему? Человек, который хотел один способ подачи блюда
просто передумал и положил масло во всю кастрюлю, причем "на глаз". И все расчеты коту под хвост. Вы уже не знаете сколько в действительности было в тарелке ккал.
Важно все: сколько воды взял или отдал продукт, таблица ккал может отличатся от упаковки, да и упаковкам верить нельзя и каждый сам себе повар тоже. Поэтому важно взвесить все ингридиенты заранее, сложить их по макронутриентам, взвешивать готовое блюдо и считать на 100 г/ккал исходя из исходных данных. Это самая актуальная тема в нормах питания, одни занижают, другие завышают. Шучу тех кто завышают нет. Все врут, что едят 1000 ккал и толстеют. Ошибка только в расчетах.
На фото мой утренний омлет из 3-х яиц с зеленью и клетчаткой и в нем 900 ккал.😊
Всем удачи! Пойду на тренировку, а то расслабился тут. 
Пример простой для наглядности.
Допустим на обед у Вас гречка. И есть Вы будете так: не один, а с еще одним человеком в соотношении: Вы 80% с солью, а он 20% со сметаной и сахаром. Взвешиваете 100г гречки, моете и заливаете водой, стандартно на один стакан крупы два стакана воды. После варки взвешиваете еще раз и получаете странные 333 г. И тут бац, Ваш любимый сотрапезник говорит, что его порция в 20% недостаточна, и накладывает 100 г готового продукта, а вам остается 233 и понятно, что это уже не 80%.
Считаем так:
100÷333=0.3 - количество гречки ядриц (ккал см. на упаковке, цифры могут разнится)
233×0.3=70, столько грамм крупы съели Вы, 30 - сотрапезник.
351ккал×(70/100)=246ккал - вот сколько было в Вашем блюде.
Но внезапно Вы замечаете, что сметану и сахар не наблюдаете в соседней тарелке. Вы задаете резонный вопрос: Почему? Человек, который хотел один способ подачи блюда
просто передумал и положил масло во всю кастрюлю, причем "на глаз". И все расчеты коту под хвост. Вы уже не знаете сколько в действительности было в тарелке ккал.
Важно все: сколько воды взял или отдал продукт, таблица ккал может отличатся от упаковки, да и упаковкам верить нельзя и каждый сам себе повар тоже. Поэтому важно взвесить все ингридиенты заранее, сложить их по макронутриентам, взвешивать готовое блюдо и считать на 100 г/ккал исходя из исходных данных. Это самая актуальная тема в нормах питания, одни занижают, другие завышают. Шучу тех кто завышают нет. Все врут, что едят 1000 ккал и толстеют. Ошибка только в расчетах.
На фото мой утренний омлет из 3-х яиц с зеленью и клетчаткой и в нем 900 ккал.😊
Всем удачи! Пойду на тренировку, а то расслабился тут.
3
14
Эльдар ( Keto v2.0b )
18.11.2018 20:47
Вот такой вот случай. Пора работать и как всегда в зимний период,
время праздников и череда дней рождений. Мы не ищем лёгких
путей. Наш путь
сказка
. 
. Наш путь
сказка.
2
14
Эльдар ( Keto v2.0b )
18.11.2018 19:27
Завтра клетчатка и углеводы буду поступать из вот такого продукта.
БЖУ 15/15/24. Как и сегодня оставлю три основные приема пищи,
сегодняшний перекус, скорее вынужденная мера. Завтракал в 2:30
утра, или ночи тут кому как:), а обедал уже 15:00 раньше работа не
позволила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Паштет Нежный по-Домашнему [Pate Grand-Mere] |
150
|
330 | 9 | 30 | 5.3 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 558 | 27 | 43 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Колбаса Ароматная [Останкино] |
44
|
282 | 6.2 | 28.6 | 0 |
| Итого | 344 | 285 | 6 | 28 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
300
|
573 | 54 | 39.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 650 | 645 | 59 | 40 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87.5 | 6.5 | 6.7 | 0 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 635 | 696 | 23 | 64 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4194 | 2185 | 116 | 177 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльдар ( Keto v2.0b )
17.11.2018 19:36
Из-за серьёзного ограничения в углеводах, существенный
недобор по клетчатке. Завтра присмотрю, скорее всего остановлю
выбор на конопляной, она самая крупная из всех, что я пробовал, а
значит процент свободных углеводов в ней меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Петрушка |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 542 | 32 | 42 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
165
|
259.1 | 21 | 19 | 1.2 |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 635 | 535 | 34 | 42 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
30
|
105 | 7.8 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 426 | 11 | 38 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 451 | 31 | 30 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3970 | 1955 | 109 | 154 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.11.2018 19:07
Мой вес сейчас 92кг. Это эксперимент. Пойдет вес вниз или вверх.
Два раза в неделю будет замерятся содержание в организме: жира,
мышц, костей и вода.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Укроп, свежий |
33
|
14.2 | 1.1 | 0.4 | 2.3 |
| Петрушка |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 269 | 504 | 30 | 40 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
33
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Яйцо куриное |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Итого | 359 | 623 | 33 | 46 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Перец сладкий |
200
|
52 | 2.6 | 0.2 | 9.8 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Итого | 340 | 478 | 26 | 31 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Укроп |
33
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
33
|
7.6 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Масло горчичное |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 269 | 503 | 30 | 40 | 5 |
| Итого за день | 1237 | 2109 | 120 | 158 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
