Блог Эльдар ( Keto v2.0b )

Эльдар ( Keto v2.0b )

30.03.2019 13:51

Дневник питания и тренировок за 30.03.2019

Хотел поесть сегодня днем гречки, но шоколадный кекс спутал все карты. Такой блин маленький, хватило часа на пол, потом опять есть захотел. Завтра кексов не предвидится, я надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1700	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	180	311.2	30.1	21.2	0
Рис белый, крупа рисовая	120	399.6	8.4	1.2	88.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	435	892	40	37	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	100	356.3	6.2	20.2	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	358	6	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	150	411.8	29.2	2.9	67.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	522	658	37	14	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	180	431	13	27	33
Итого за день	3137	2354	98	100	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мдяя, давно я на тренировки нормальные не ходил. Силушка да поиссякла. Утром особая атмосфера в зале, когда пришел (9:20) был пятым, уходил (10:30) уже единственный С улыбкой

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	100	100	100		2400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	70	70	70		1680

Шраги со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	100	100	100		2400

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	60	60	60			1440

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	40	40		960

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 130 раз

Тоннаж: 8880 кг

2

Эльдар ( Keto v2.0b )

29.03.2019 15:51

Дневник питания и тренировок за 29.03.2019

Вот такой рацион на сегодня. Утром весы показали 79,9. Был приятно удивлен. Приготовление еды снял на видео. Залью на ютуб, чтоб не хранить на гаджетах. Ссылку дам позже или скину и сюда тоже, вдруг кто-то макароны еще варить не научился)))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	150	550.5	19.7	1.6	105.9
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	510	849	25	22	127

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	10	22	1.8	1.3	2.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	470	987	39	36	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	200	590	48	3	92.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	390	811	50	23	99
Итого за день	1370	2648	115	82	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришел с пробежки опять уснул и даже, что-то снилось. Ближе к полудню было окно в пол часики, хватило на отжимания. Возможно завтра доеду до зала, но это не точно С улыбкой

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	35	30	30	30	25	25	25		200
Вес снаряда	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 200 раз

1

Эльдар ( Keto v2.0b )

28.03.2019 07:31

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Вот такой примерно будет сегодня. Фасоль с тушеными овощами, овсяноблин ореховый, или как его по другому назвать не знаю, с овощами; на ужин сладкая гречка с финиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	20	44	3.6	2.6	5.7
Итого	20	44	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	175	521.5	36.8	3.5	82.3
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	185	611	36	13	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Лук репчатый (Припускание)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Морковь (Пассерование)	60	20.4	0.8	0.1	4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	452	222	6	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	861	35	45	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	160	547	15	14	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	220	103	1	0	20
Итого за день	1307	2389	100	86	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Челночный бег по лестнице. В легком темпе, примерно тоже самое, что и бег трассой, я думаю. За такое время выходит около 2000-2500 вверх и столько же вниз. Самое то, что бы проснуться С улыбкой

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 45 мин

Эльдар ( Keto v2.0b )

27.03.2019 19:48

Дневник питания за 27.03.2019

Блин пирожки это чистое зло, но они такие вкусные и каллорийные. И теперь ничего и не впишишь, чтобы на ночь съесть. Запланированная гречка с яйцами канула в лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	160	476.8	32.8	3.2	79.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	30	110.1	3.9	0.3	21.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Итого	460	831	39	23	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Итого	150	597	22	22	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	250	575	12.5	26.3	72
Итого	250	575	12	26	72
Итого за день	860	2003	74	72	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b )

26.03.2019 07:24

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

Веганский ужин. Нужно убрать животные белки или хотябы их сократить. Инициатива не моя, настоятельная рекомендация. Я особо не парясь по этому поводу, это не самое жесткое ограничение, даже будет интересно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	260	333.1	49.3	14.3	1.9
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	75	275.3	9.9	0.8	52.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Рыжиковое масло 697	15	134.9	0	15	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	595	924	63	42	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	200	229	7	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	200	590	48	3	92.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	250	842	48	21	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	112	111	1	4	15
Итого за день	1157	2107	121	80	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка. Указал бег, но на сам деле это челночный бег по лестнице. За это время получается примерно 2000 ступенек ввер и 2000 вниз. Минут 6-7 бегаю потом отжимаюсь.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	30	30	30	25	25	25	25	10		200
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 300 раз

1

15

Эльдар ( Keto v2.0b )

25.03.2019 09:06

Дневник питания за 25.03.2019

Ну, что народ. Как похудение и подготовка к пляжному сезону? Все достигли своих целей или еще как до Москвы "р..."? Делает кто-то зарядку по утрам, какие упражнения делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Фасоль, зерно	100	298	21	2	47
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	575	952	56	53	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	150	550.5	19.7	1.6	105.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	350	26.3	26.6	0
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	260	990	46	38	105

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	240	190	5	6	26
Итого за день	1075	2133	107	98	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

31

Эльдар ( Keto v2.0b )

27.02.2019 09:53

Уже почти месяц без подсчета, а вес все равно уход...

Уже почти месяц без подсчета, а вес все равно уходит. 12кг за зиму. Ещё столько же за весну и будет всё очень гуд.

12

39

Эльдар ( Keto v2.0b )

18.02.2019 19:50

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

Сырое, вареное, без соли. За вторую неделю без соли уже привык и даже небольшое ее количество чувствую очень. Жена варила скумбрию, я такую ел впервые, очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Витамины Красоты	1	0	0	0	0
Итого	262	71	0	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка 697	5	14.9	0.8	0.7	1.2
Расторопша клетчатка	5	16.1	1	0.3	2.5
Итого	10	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	230	365	29.5	26.7	1.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Рыжиковое масло 697	40	359.6	0	39.9	0
Итого	470	756	31	67	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74	259	19.5	19.7	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	75	259	19	19	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Рыжиковое масло 697	30	269.7	0	29.9	0
Итого	480	744	42	59	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао тертое	17	95	2.3	8.4	2.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	20	103	3	8	2
Итого за день	1317	1965	99	163	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расписал только жим, т.к. он всегда как основное. Тяга и гантели 5 подходов по 15 повторений, это вспомогательные упражнения. Приседания 4 по 30 делал в течении дня, т.к. активность сейчас низкая, как разминочное.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	8	8	10	5	10	1	0		62
Вес снаряда	20	80	70	70	70	60	90			3340

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	75	0		75
Вес снаряда	60			4500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	75	0		75
Вес снаряда	32			2400

Приседания со штангой за спиной

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество повторений: 332 раз

Тоннаж: 10240 кг

11

Эльдар ( Keto v2.0b )

14.02.2019 17:34

Дневник питания за 14.02.2019

Удалили зуб мудрости, он не болел, на днях, просто откололся кусочек и пришлось удались из-за боязни полного разрушения. Потом все зашили. Теперь, как вынужденная мера кушать нужно что-то пюреобразное. Я уже хочу есть и ничего пока все болит лучше не придумал. Это яичный суп, сварил на весь вечер. Ещё будет шоколад, в нем почти нет простых углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	460	722.2	58.4	52.9	3.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	80	672.8	1.1	74.2	0
Фарш мясной с луком	40	156.7	14.2	10.8	0.8
Бульон мясной прозрачный	400	216.4	29.6	10.4	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сыр голландский, брусковый	50	175	13	13.4	0
Итого	1130	1971	118	161	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	30	86.7	7.3	4.5	3.1
Итого	30	86	7	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	4	0	0	0	0
Витамины Красоты	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	2915	2060	125	166	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Эльдар ( Keto v2.0b )

09.02.2019 21:30

Дневник питания за 09.02.2019

Пересмотрел немного кбжу. Снизил калораж до 1800. Вес 83 кг, -10 кг за два месяца. Медленно, но уверенно. Два дня была высокая температура, ОРЗ. Сегодня полегче и уже готовил сам. Лечился лже медициной)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	210	307.9	25.6	22.2	1.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Льняное песто	60	157.9	3.6	13.9	1.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1070	523	32	36	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	100	350	26	26.8	0
Свекла, вареная	61	26.8	1	0.1	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	59	43.3	1.1	0.2	9.1
Морковь (Варка в кожуре)	40	11.4	0.5	0	2.2
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Итого	270	521	28	37	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	310	28	2	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	320	553.3	53.6	37.6	0
Свекла, вареная	62	27.3	1	0.1	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	58	42.6	1.1	0.2	9
Морковь (Варка в кожуре)	40	11.4	0.5	0	2.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Клетчатка 697	5	14.9	0.8	0.7	1.2
Горчица	3	3.9	0.3	0.2	0.2
Итого	548	766	57	49	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2798	1843	121	124	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

33