Блог Эльдар ( Keto v2.0b )

Эльдар ( Keto v2.0b )

06.02.2019 18:26

Дневник питания за 06.02.2019

В Крыму очень много продают травяных чаев. Обычно я покупаю травы в аптеке и делаю смеси сам. Сегодня решил попробовать вот такой. Название я не читал при выборе, смотрел состав и пытался представить вкус. Вечером проверю насколько я был близок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	300	455.4	38.1	32.8	2.1
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Капуста белокочанная (Жарка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	536	864	64	62	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Узвар из шиповника	300	51.6	0.9	0.3	9.9
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	331	139	7	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	300	518.7	50.2	35.3	0
Капуста белокочанная (Жарка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая (Пассерование)	20	9.5	0.7	0.1	1.5
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	440	736	52	55	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2057	1747	124	122	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Эльдар ( Keto v2.0b )

05.02.2019 19:55

Дневник питания за 05.02.2019

Поспал блин с открытым окном ночью блин, думал уже май). Сегодня кашлять начал. Наварил узвара, завтра буду отпаиваться в связке с щелочной минералкой. Если к вечеру не полегчает, мои тренировки придется заменить на арбидол (.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	660	77	0	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Щи из свежей капусты	100	33.3	1	1.9	3.4
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	630	222	1	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Жарка)	600	1074	73.4	86.9	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	890	1226	78	94	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Узвар из шиповника	500	86	1.5	0.5	16.5
Итого	510	114	3	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	300	455.4	38.1	32.8	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	381	670	53	47	6
Итого за день	3821	2310	138	174	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Эльдар ( Keto v2.0b )

04.02.2019 20:22

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Яблоко и мандарин в обед я не ел, а пил. Кладу их в блендер наливаю воду и делаю сок, потом разбовляю в большой количестве воды и пью во второй половине дня, также пью это и на тренировке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	265	101	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2215	92	1	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	280	439.6	35.6	32.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Пекинская капуста	168	26.9	2	0.3	3.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Итого	534	894	47	74	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Клетчатка 697	6	17.9	0.9	0.9	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	26	100	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга, брюшки	135	206.6	27	10.9	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	300	471	38.1	34.5	2.1
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Мойва осенняя (Жарка)	50	89.5	6.1	7.2	0
Рыжиковое масло 697	7	62.9	0	7	0
Майонез «Провансаль»	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	699	906	73	64	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	121	56	0	0	11
Итого за день	3860	2150	128	158	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 50% от максимального веса на все группы. Много пропусков в январе, нужно потихонечку включатся в работу, без энтузиазма. По ногам банально не успел в час уложиться. Думаю еще пару-тройку провести подобных тренировок, очень понравилось.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	15	10		100
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50		5000

Становая тяга классическая

	1	2		3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	80	80	80	80	80		8000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	100	100		4000

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 17000 кг

3

Эльдар ( Keto v2.0b )

01.02.2019 22:28

Дневник питания за 01.02.2019

Вот как-то так. Кето или Палео это прежде всего простота и натуральность, максимальная питательность, по-настоящему энергетический механизм. Польза и ничего кроме пользы.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	20	103	2	9	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	310	470.6	39.4	33.9	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	377	678	49	50	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	285	186.7	41.2	2.3	0
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Рыжиковое масло 697	30	269.7	0	29.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ундевит	2	0	0	0	0
Бекон	37	145.4	5.1	13.7	0
Итого	586	638	49	46	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыжиковое масло 697	25	224.8	0	25	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	270	67.2	4	0.5	11.8
Итого	515	666	35	48	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалфей, молотый	10	31.5	1.1	1.3	2
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2510	31	1	1	2
Итого за день	4008	2118	137	156	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Эльдар ( Keto v2.0b )

31.01.2019 19:27

Дневник питания за 31.01.2019

Пока погода радует нужно гулять, сезон дождей до апреля никто не отменял, просто у погоды передышка. Фрукта свити в базе не оказалось, до него ещё руки не дошли, но пока чистил пахло грейпфрутом, а на разломе какое-то карликовое помело:). Мне больше груши или яблоки по душе, но эту штуковину никто есть не захотел, придется мне)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Б6	1	0	0	0	0
Ессентуки 17	400	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Шалфей, молотый	3	9.5	0.3	0.4	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	505	14	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	49	3.2	0.4	8.2
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	695	228	3	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	280	484.1	46.9	32.9	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Рыжиковое масло 697	20	179.8	0	20	0
Печень куриная (Жарка)	150	154.6	26	5.1	1.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	670	956	77	68	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	260	394.7	33	28.4	1.8
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	301	676	35	57	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалфей, молотый	10	31.5	1.1	1.3	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	610	69	1	1	10
Итого за день	3682	1945	118	147	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльдар ( Keto v2.0b )

30.01.2019 17:43

Дневник питания за 30.01.2019

10000 шагов прошел, погода летная +10 и солнце. Второй день без кофе и чая, слегка непривычно. Позавтракал в 17:00, остольное съем позже. О, еще теперь у нас есть книжная полка и это круто:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки 17	0	0	0	0	0
Клетчатка 697	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло 697	0	0	0	0	0
Шалфей, молотый	0	0	0	0	0
Мята колосистая, сушеная	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Корица, молотая	0	0	0	0	0
Петрушка	0	0	0	0	0
Сервелат Финский [Папа Может ]	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

38

Эльдар ( Keto v2.0b )

28.01.2019 20:03

Дневник питания за 28.01.2019

Вот так вот. А еще Загадочная история Бенжамина Бартона и Др. Хаус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ессентуки 17	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ессентуки 17	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	12	3.4	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Рыжиковое масло 697	25	224.8	0	25	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Рыжиковое масло 697	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	113	46.3	1.6	0.2	9.3
Итого	384	546	18	46	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	225	329.8	27.4	23.8	1.6
Клетчатка 697	5	14.9	0.8	0.7	1.2
Итого	230	344	28	24	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Рыжиковое масло 697	25	224.8	0	25	0
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	262	566.7	33.7	48	0
Печень говяжья (Жарка)	200	209.6	31.5	4.4	10.6
Клетчатка 697	5	14.9	0.8	0.7	1.2
Итого	717	1096	72	80	20
Итого за день	4081	1992	118	150	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Эльдар ( Keto v2.0b )

24.01.2019 18:50

Дневник питания за 24.01.2019

Приготовил всю еду сразу, съедаю все примерно за два раза. Вчера ел последний раз в 22:00, сегодня позавтракал в 18:00. 20 часов без еды, перед завтраком прогулка к морю 7000 шагов, погода +15.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	2633	44	3	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тыква (Варка без слива)	140	28.9	1.4	0.1	5.7
Морская капуста (Припускание)	70	16.6	0.6	0.1	2
Абрикос, семя костянки (Пассерование)	30	142.9	7.4	12.3	0.8
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Петрушка	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Рыжиковое масло 697	40	359.6	0	39.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	625	725	15	63	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	260	315.1	45.1	8.6	13.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	220	334	27.9	24	1.5
Семга, брюшки	150	229.5	30	12.2	0
Клетчатка 697	10	29.8	1.5	1.5	2.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	30	252.3	0.4	27.8	0
Сыр голландский, брусковый	40	140	10.4	10.7	0
Итого	710	1300	115	84	17
Итого за день	3968	2070	133	149	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Эльдар ( Keto v2.0b )

23.01.2019 10:12

Дневник питания за 22.01.2019

Справился). Последний прием пищи был в 23:00. Завтрак в 17:30, обед в 20:00, ужин 22:00. ПГ 18+ часов/5. Считать сегодня тоже буду от 23 часов. Завтрак только придется часов 16, т.к. сегодня еще тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Узвар из шиповника	100	17.2	0.3	0.1	3.3
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Б1	1	0	0	0	0
Итого	1571	23	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ундевит	1	0	0	0	0
Б6	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	507	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Пассерование)	150	31.4	1.5	0.1	6.3
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	70	16.6	0.6	0.1	2
Печень куриная (Жарка)	170	175.3	29.5	5.8	1.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	435	537	36	38	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Репа (Жарка)	115	27.7	1.6	0.1	5
Скумбрия атлантическая (Жарка)	170	293.9	28.5	20	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Рыжиковое масло 697	50	449.5	0	49.9	0
Итого	675	991	47	82	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Узвар из шиповника	300	51.6	0.9	0.3	9.9
Итого	405	490	21	38	11
Итого за день	3593	2048	107	159	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Эльдар ( Keto v2.0b )

22.01.2019 10:12

Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

День вчера недорационный был. Работа, покупка телевизора, скорая(не для себя), тренировка. Завтрак был в 16, ужин в 21. Успел сфоткать только превращение завтрака:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Пассерование)	115	24.1	1.1	0.1	4.8
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Абрикос, семя костянки	40	208	10	18.2	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	233	353.7	29.6	25.5	1.6
Рыжиковое масло 697	55	494.5	0	54.9	0
Итого	533	1265	41	117	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга, брюшки	150	229.5	30	12.2	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	490	932	41	79	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Узвар из шиповника	100	17.2	0.3	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	75	25.5	0.7	0.1	2.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	2913	65	1	0	9
Итого за день	3936	2263	84	196	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мдя, не дикая энергия и сила, но большего и не ждал. 100*12 жать и 15% жира, цель один и два. И похудеть и силы набрать. Если к лету будет решена даже одна из, буду очень-преочень доволен.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	30	8	8	8	8	8	3		73
Вес снаряда	20	80	80	80	80	80	100		4100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	70		840

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	70	70	70	70		4200

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Количество повторений: 145 раз

Тоннаж: 9140 кг

2

7