Анка-пулеметчица
06.05.2019 23:45
Вот такой у меня странный сегодня рацион. Покуда все очень
приблизительно, кбжу тоже +-. Но запаса много, так что не боюсь
уйти за пределы.
Сегодня замеры. Вес 74,5 кг. За неделю минус 1,1 кг. Сильно ушел живот в области пупка. Минус 1,5 см за неделю. Обычно минус 0,5-1 см. В общем, все хорошо :)
Сегодня замеры. Вес 74,5 кг. За неделю минус 1,1 кг. Сильно ушел живот в области пупка. Минус 1,5 см за неделю. Обычно минус 0,5-1 см. В общем, все хорошо :)
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой лимонад |
250
|
135 | 0.3 | 0 | 32 |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
200
|
175.8 | 9.6 | 11 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Икра баклажанная |
100
|
74.3 | 1.9 | 4.7 | 6.5 |
| Марка жильбена (соус с горошком) |
150
|
75.6 | 5.3 | 3.8 | 4.4 |
| Артишок вареный, без соли |
70
|
37.1 | 2 | 0.2 | 4.4 |
| Брик с тунцом |
80
|
217.8 | 12.3 | 16.1 | 5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1945 | 928 | 37 | 41 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье, сдобное миндальное |
74
|
312.3 | 5.6 | 10.1 | 49.9 |
| Итого | 319 | 352 | 7 | 11 | 55 |
| Итого за день | 2264 | 1280 | 44 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Анка-пулеметчица
05.05.2019 22:15
Завтра у мусульман начинается пост Рамадан. Не знаю, есть ли на
нашем форуме мусульмане, если есть, с праздником! :)
Итак, в течение 30 дней я буду придерживаться интервального сухого голодания. Прием пищи 1 раз в день на ужин. Взвешивать порции возможности не будет, точно подсчитывать калории тоже. За 4 месяца немного глаз натренировала, буду все записывать "на глаз".
Итак, в течение 30 дней я буду придерживаться интервального сухого голодания. Прием пищи 1 раз в день на ужин. Взвешивать порции возможности не будет, точно подсчитывать калории тоже. За 4 месяца немного глаз натренировала, буду все записывать "на глаз".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
24
|
77.5 | 5.3 | 5.8 | 1.1 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 959 | 563 | 34 | 33 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
52
|
120.6 | 2.7 | 0.2 | 26.5 |
| Итого | 1493 | 273 | 5 | 0 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Кабачок (Пассерование) |
256
|
58.2 | 1.5 | 0.7 | 11.2 |
| Ячневая каша по 1-278 |
100
|
96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
41
|
103.3 | 5.1 | 1.4 | 15.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
24
|
77.5 | 5.3 | 5.8 | 1.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1401 | 710 | 47 | 31 | 53 |
| Итого за день | 3853 | 1547 | 87 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Анка-пулеметчица
04.05.2019 23:17
Полный бардак в рационе, покуда сегодня у нас катрусин кинозал с
чипсами и орехами :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Кукурузная мука (Запекание) |
10
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мой творог 10% |
113
|
277.3 | 16.3 | 11.4 | 25.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 1081 | 611 | 30 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 1183 | 90 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кукурузные чипсы |
75
|
404.3 | 4.6 | 25 | 40 |
| Итого | 890 | 873 | 22 | 60 | 58 |
| Итого за день | 3154 | 1575 | 53 | 85 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
04.05.2019 00:10
Ух, впереди сложные выходные. Опять работа+репетиции... Хочу лето и
отпуск! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Кукурузная мука (Запекание) |
10
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 1036 | 563 | 27 | 22 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
208
|
59.7 | 5.1 | 0.6 | 8.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
122
|
27.8 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Ячневая каша по 1-278 |
150
|
144 | 3.2 | 4.4 | 23 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кекс кондитерский |
22
|
60.8 | 1.4 | 3 | 7.6 |
| Итого | 1359 | 538 | 35 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Камунея |
200
|
162.4 | 17.2 | 7.4 | 5.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Миндаль (Жарка) |
15
|
81.2 | 2.7 | 7.2 | 1.4 |
| Кешью (Жарка) |
10
|
52.6 | 1.8 | 4.4 | 1.6 |
| Итого | 1056 | 464 | 30 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3451 | 1565 | 93 | 64 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Анка-пулеметчица
03.05.2019 00:25
Не дались мне углеводы сегодня. Как ни старалась, довести их до
нормы не вышло. Знаю, что не беда :) Но я пытаюсь все значения до
нормы доводить. Мне почему-то кажется, что это защищает меня от
зажоров...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
48
|
70.4 | 5.9 | 5.1 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
43
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
102
|
250.3 | 14.7 | 10.3 | 23 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 985 | 573 | 28 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вегетарианский плов |
49
|
48.2 | 1 | 1.3 | 7.9 |
| Булгур, приготовленный |
101
|
83.8 | 3.1 | 0.2 | 14.2 |
| Вешенки в сметанном соусе |
34
|
65.8 | 1.2 | 5.8 | 2 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
308
|
70.8 | 5.7 | 1.4 | 5.6 |
| Козлятина тушеная с морковкой |
120
|
166.3 | 18.5 | 6.5 | 7.1 |
| Итого | 1357 | 475 | 30 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
116
|
23.2 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
36
|
116.3 | 7.9 | 8.7 | 1.6 |
| Итого | 1231 | 528 | 36 | 23 | 37 |
| Итого за день | 3573 | 1577 | 96 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анка-пулеметчица
01.05.2019 22:05
Обед без белка - зло! Нужно было доесть суп и плов. Что я и
сделала. Порция, как всегда, достаточно объемная. Наелась. Но еле
дожила до ужина! Давненько уже такого не было, чтоб прям сильно
есть хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 984 | 568 | 29 | 27 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Куриный суп с макаронами |
200
|
119.4 | 9 | 6.6 | 6.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
205
|
46.4 | 3.3 | 0.6 | 6.9 |
| Вегетарианский плов |
150
|
147.6 | 3 | 3.9 | 24.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 1408 | 520 | 22 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
80
|
68.8 | 15.6 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 14.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1253 | 479 | 37 | 24 | 23 |
| Итого за день | 3645 | 1567 | 89 | 65 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Анка-пулеметчица
01.05.2019 00:05
Вчера искала рецепты масочек с Алоэ вера. И нашла, что сок можно
пить. Там смешивали гель алоэ с водой, медом и соком лимона. Как-то
никогда не думала, что можно и внутрь. Кто-то пробовал? Какие есть
рецепты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173.2 | 6.1 | 3.1 | 30.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 1168 | 670 | 35 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
198
|
56.8 | 4.9 | 0.5 | 7.9 |
| Кабачок (Пассерование) |
157
|
35.7 | 0.9 | 0.4 | 6.9 |
| Вегетарианский плов |
150
|
147.6 | 3 | 3.9 | 24.3 |
| Итого | 1355 | 439 | 33 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вешенки в сметанном соусе |
100
|
193.5 | 3.6 | 17.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Козлятина, запеченная |
50
|
71.5 | 13.6 | 1.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 452 | 22 | 25 | 29 |
| Итого за день | 3705 | 1562 | 92 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Анка-пулеметчица
29.04.2019 21:58
75,6 кг. За неделю минус 600 гр. Визуально я перестала видеть
разницу. Но джинсы становятся свободнее и свободнее. Правда,
мееееедленно. Окружающие больше мной не интересуются. Все привыкли,
что я потихоньку таю. В общем, как-то все вошло в обычное,
обыденное состояние. Как будто я всегда так питалась, считая
калории. Как будто никогда не была толстой и не худела. Очень
приятное ощущение! Нормальное питание вошло в привычку и не хочется
ни зажоров, ни обжоров :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 1175 | 592 | 30 | 28 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
203
|
58.2 | 5 | 0.5 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Кабачок (Пассерование) |
125
|
28.4 | 0.7 | 0.3 | 5.5 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 1362 | 507 | 36 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вешенки в сметанном соусе |
100
|
193.5 | 3.6 | 17.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Козлятина, запеченная |
50
|
71.5 | 13.6 | 1.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 450 | 22 | 25 | 28 |
| Итого за день | 3694 | 1550 | 89 | 68 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Анка-пулеметчица
28.04.2019 23:28
Как же я люблю грибы в сметанном соусе. Раньше могла пол кило за
раз схомячить... Еще и с вкусным цельнозерновым хлебом! Сегодня в
дневник внесла рецепт, сглотнула слюну, утерла слезу и съела свои
вместившиеся 100 гр :D Не наелась. Учусь останавливаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 1175 | 592 | 30 | 28 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
58
|
152 | 5.7 | 1 | 28.9 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
24
|
77.5 | 5.3 | 5.8 | 1.1 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
39
|
33.5 | 7.6 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Капуста краснокочанная |
85
|
22.1 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1213 | 543 | 34 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Яичный белок куриный |
56
|
26.9 | 6.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вешенки в сметанном соусе |
100
|
193.5 | 3.6 | 17.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 1170 | 437 | 17 | 20 | 44 |
| Итого за день | 3558 | 1574 | 82 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Анка-пулеметчица
27.04.2019 23:21
Семена чиа... Зверь мне не понятный... Пудинг, на мой вкус, полная
кака. Читала, что сырыми их есть нельзя, покуда могут в желудке
сильно разбухнуть. Как их еще потреблять, если не в виде пудинга? А
если в муку смолоть и посыпать кашку или творог? Тоже нельзя? Нужно
обязательно замачивать перед потреблением? У кого какой опыт в этом
вопросе?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
52
|
76.2 | 6.3 | 5.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.7 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Клубника |
66
|
27.1 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 1049 | 592 | 29 | 27 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| ПП конфеты (гр.ор,ч.изюм,фин,овс.мука) |
60
|
225.7 | 4.1 | 8.1 | 34.7 |
| Итого | 1363 | 240 | 4 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
58
|
152 | 5.7 | 1 | 28.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
24
|
77.5 | 5.3 | 5.8 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 1172 | 738 | 54 | 35 | 47 |
| Итого за день | 3584 | 1571 | 88 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
