Анка-пулеметчица
17.04.2019 00:05
Кто подскажет, чем более полезным можно заменить сгущенку в
выпечке? Получается, она - это и жидкое составляющее, и сладкое...
Взять столько же мл кефира/молока и примерно просчитать, сколько
сахара добавить?
Upd: Возник дополнительный вопрос. Как самой сварить сгущенку? По-быстрому и чтоб не кристализовалась. Всем спасибо за конструктивные ответы :)
Upd: Возник дополнительный вопрос. Как самой сварить сгущенку? По-быстрому и чтоб не кристализовалась. Всем спасибо за конструктивные ответы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 1003 | 613 | 31 | 27 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 40 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Горох стручковый, свежий |
200
|
84 | 5.6 | 0.4 | 9.9 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
106
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1268 | 488 | 36 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
46
|
39.6 | 8.9 | 0.4 | 0 |
| Майонез без яиц на оливковом масле |
13
|
72.7 | 0.2 | 7.9 | 0.3 |
| Редис |
108
|
21.6 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 1044 | 380 | 18 | 18 | 34 |
| Итого за день | 3355 | 1579 | 88 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
16.04.2019 00:28
Все хорошо :) Рацион сбалансирован. Вес уходит. За неделю минус 600
гр. На сегодня вес - 76,5 кг. На неделе уже видела вес 76,2 кг.
Значит плавно к нему спускаюсь. Объемы на этой неделе не сильно
ушли, но вещи сваливаются :) До 1ой цели в 72 кг (максимальный вес,
при котором ИМТ скажет, что он в норме) рукой подать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
7
|
28.3 | 1 | 0.6 | 4.1 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
9
|
50.1 | 1.6 | 4.3 | 1.1 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
16
|
46.4 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 997 | 611 | 31 | 27 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 127 | 160 | 2 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Горох стручковый, свежий |
200
|
84 | 5.6 | 0.4 | 9.9 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
106
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1264 | 472 | 36 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
60.2 | 13.6 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
212
|
23.3 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Майонез без яиц на оливковом масле |
25
|
139.9 | 0.3 | 15.2 | 0.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1118 | 349 | 20 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3506 | 1592 | 91 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Анка-пулеметчица
15.04.2019 02:14
В Тунисе сейчас проходит ежегодный Джазовый фестиваль. Сегодня
пошли с мужем на закрытие. Выступали Sarah Maccoy и Charlie
Winston. Здорово поют! Масса удовольствия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
41
|
16.4 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мой творог 10% |
100
|
245.4 | 14.4 | 10.1 | 22.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Клубника |
29
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1025 | 620 | 31 | 27 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шампиньоны в сметанном соусе |
300
|
367.2 | 15.9 | 30.3 | 7.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
41
|
103.3 | 5.1 | 1.4 | 15.1 |
| Итого | 1199 | 502 | 21 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
30
|
142.3 | 2.6 | 7.4 | 16.1 |
| Итого | 636 | 244 | 4 | 7 | 38 |
| Итого за день | 2860 | 1366 | 56 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Анка-пулеметчица
14.04.2019 01:32
Фу, как у меня сегодня все некрасиво... Но НК баланс и калории в
норме. Посмотрим, что завтра весы покажут :) А все таки орехи с
шоколадом и кофе - это вкусняшка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
116
|
196 | 20.9 | 10.4 | 3.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1050 | 581 | 38 | 28 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Шоколадный Батончик [Bounty] |
1
|
134 | 0.8 | 7.1 | 16.4 |
| Итого | 1214 | 228 | 2 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Семифредо (клубничное мороженое) |
100
|
196.5 | 2.1 | 12 | 20.6 |
| Итого | 1022 | 760 | 19 | 46 | 65 |
| Итого за день | 3286 | 1570 | 60 | 82 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
12.04.2019 21:48
Интересное наблюдение, связанное с новым натриево-калиевым
балансом. Вчера там все было красно... Не привыкла смотреть на него
при планировании рациона. Заметила только вечером, когда что-то
менять было уже поздно. В общем, сегодня плюс 0,5 кг. С утра
обратила внимание, что отекла. Не знаю, связано это с неправильным
соотношением этих двух нутриентов или нет... Но впредь постараюсь
держать баланс в норме. Посмотрим :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
11
|
61.2 | 2 | 5.3 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Клубника |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар, коричневый |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1020 | 554 | 35 | 26 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 109 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
207
|
59.4 | 5.1 | 0.6 | 8.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Вегетарианский плов |
102
|
100.4 | 2 | 2.7 | 16.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Итого | 1320 | 534 | 41 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб из цельного зерна |
20
|
50.4 | 2.5 | 0.7 | 7.3 |
| Шампиньоны в сметанном соусе |
230
|
281.5 | 12.2 | 23.2 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1005 | 395 | 16 | 25 | 23 |
| Итого за день | 3454 | 1601 | 95 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анка-пулеметчица
12.04.2019 16:13
Вопрос! Почему некоторые созданные мной рецепты не могу изменить??
Анка-пулеметчица
11.04.2019 23:27
Все хорошо,кроме натриево-калиевого баланса. Только ужиная
заметила. Исправлять уже поздно. Если не забуду завтра туда
посмотреть, то попытаюсь составить рацион и с его учетом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горох стручковый, свежий |
150
|
63 | 4.2 | 0.3 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кешью (Жарка) |
11
|
57.8 | 1.9 | 4.8 | 1.7 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1094 | 616 | 30 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
64
|
73 | 15.1 | 0.9 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
205
|
58.8 | 5 | 0.6 | 8.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
103
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Вегетарианский плов |
200
|
196.8 | 4 | 5.2 | 32.4 |
| Итого | 1329 | 484 | 26 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
112
|
96.3 | 21.8 | 1.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
244
|
26.8 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Лук репчатый |
75
|
30.7 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Горох стручковый, свежий |
250
|
105 | 7 | 0.5 | 12.4 |
| Майонез без яиц на оливковом масле |
20
|
111.9 | 0.2 | 12.1 | 0.4 |
| Итого | 1488 | 514 | 38 | 16 | 44 |
| Итого за день | 3911 | 1615 | 94 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
11.04.2019 10:16
Сегодня еле добрала углеводы. Обычно они первые у меня заполняются,
а с новыми настройками их все не хватало. Вроде и разница маленькая
по сравнению с прошлыми настройками... А вот оказалось заметно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 998 | 535 | 34 | 25 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
204
|
58.5 | 5 | 0.6 | 8.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
102
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Вегетарианский плов |
60
|
59 | 1.2 | 1.6 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1290 | 484 | 34 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
24
|
69.6 | 3.9 | 5.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 11 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вегетарианский плов |
100
|
98.4 | 2 | 2.6 | 16.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1361 | 581 | 28 | 21 | 67 |
| Итого за день | 3649 | 1601 | 97 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Анка-пулеметчица
09.04.2019 22:49
Обновилась программа на андрюшке и значения КБЖУ изменились :) С
моим весом изменений произошло мало. Калорий уменьшилось на целую
1! Было 1551, стало 1550. Буду, как и обычно, брать по максимум
зеленого, т.е., 1600 +/-. Белков и углеводов стало немного больше,
а жиров меньше... Для меня это то, что доктор прописал, ибо
постоянно ищу, где жиры добрать :) Белков сегодня небольшой недобор
с новыми значениями вышел. Рацион составляла по старым цифрам, там
все чики-пуки было :) Ничего добавлять не буду. Завтра рацион по
новым нормам спланирую. Всем спокойной ночи... У кого сейчас она :)
Остальным хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
44
|
110.9 | 5.5 | 1.5 | 16.2 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
24
|
69.6 | 3.9 | 5.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
22
|
104.3 | 1.9 | 5.4 | 11.8 |
| Итого | 1059 | 512 | 27 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
187
|
527.3 | 22 | 22.3 | 55.5 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| Итого | 944 | 617 | 23 | 25 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
254
|
72.8 | 6.2 | 0.7 | 10.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
111
|
25.3 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1308 | 459 | 34 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3311 | 1588 | 86 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Анка-пулеметчица
09.04.2019 01:12
Минус 2 кг за неделю! Круто, но страшно :) Либо вес отскочит, либо
просто предыдущий отвес в 400 гр за 2 недели дал о себе знать.
Посмотрим :)
В общем, вес на сегодня 77,1 кг. Чувствую себя сдувшимся шариком :) Сменила тип телосложения на тонкокостный (сейчас при обхвате запястья большой палец перекрывает ноготь среднего). Думала, основной обмен меньше станет, но ничего не изменилось... Все нутриенты и калорийность остались прежними.
Со спортом на прошлой неделе не сложилось. Позанималась 2 дня и потом просто не нашла ни сил, ни времени. На этой неделе может завтра получится поскакать :) Но уже ооочень нужно. Кожа на животе начинает морщинится, аки у старушечки... Не гарно :(
А с калориями сегодня опять недобор... Не особо хотела есть перед выступлением... Нервы... Только вернулась домой. И опять ничего не хочу. Желудок пустой, но почему-то мысли о еде вызывают тошноту. Опять же нервы и дикая усталость. С завтра можно расслабиться на пару недель. Так что намереваюсь планировать рацион с полным соблюдение кбжу.
В общем, вес на сегодня 77,1 кг. Чувствую себя сдувшимся шариком :) Сменила тип телосложения на тонкокостный (сейчас при обхвате запястья большой палец перекрывает ноготь среднего). Думала, основной обмен меньше станет, но ничего не изменилось... Все нутриенты и калорийность остались прежними.
Со спортом на прошлой неделе не сложилось. Позанималась 2 дня и потом просто не нашла ни сил, ни времени. На этой неделе может завтра получится поскакать :) Но уже ооочень нужно. Кожа на животе начинает морщинится, аки у старушечки... Не гарно :(
А с калориями сегодня опять недобор... Не особо хотела есть перед выступлением... Нервы... Только вернулась домой. И опять ничего не хочу. Желудок пустой, но почему-то мысли о еде вызывают тошноту. Опять же нервы и дикая усталость. С завтра можно расслабиться на пару недель. Так что намереваюсь планировать рацион с полным соблюдение кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| перга |
10
|
23.8 | 2.1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Овсяная мука с отубями |
10
|
40.4 | 1.5 | 0.9 | 5.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Миндаль (Пассерование) |
10
|
55.7 | 1.8 | 4.8 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Итого | 1002 | 565 | 34 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб из цельного зерна |
49
|
123.5 | 6.1 | 1.7 | 18 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.9 | 5.5 | 0.6 |
| Печенье Эсмеральда Диетик |
42
|
199.2 | 3.7 | 10.3 | 22.6 |
| Итого | 1360 | 434 | 16 | 18 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2862 | 999 | 50 | 44 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
74
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Новые рецепты
