Блог
Войти
Анка-пулеметчица
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анка-пулеметчица
27.01.2019 23:29
Дневник питания за 27.01.2019
Сегодня перебор по калориям.. И белкам... И углеводам. Ну, по плану все так красивенько выходило. А на деле в банке оставалось чуть больше тунца, чем запланировала, ну не оставлять же 10 гр? Гороха муж накупил на целую армию. Он в стручках быстро портится. Нужно чистить и морозить. Пока чистила, подъедала по чуть-чуть... Вот и внеплановые... А завтра взвешивание! 😱

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 214 33 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Пшеничная мука цельнозерновая
20
 68 2.6 0.5 12.3
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 995 493 31 17 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски Мергез [Самсон]
48
 140.6 5.8 12.5 1.4
Яйцо куриное (Варка всмятку)
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Хлеб из цельного зерна
50
 126 6.2 1.8 18.4
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Лук репчатый
38
 15.6 0.5 0.1 3.1
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 1149 683 27 46 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
400
 168 11.2 0.8 19.8
Итого 400 168 11 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Суп с крупой
200
 83 1.4 3.8 11.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
 53 2.7 0.8 7.2
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый
73
 17.5 0.8 0.1 2.8
Лук зеленый (перо)
48
 9.6 0.6 0 1.5
Огурец грунтовый
16
 2.2 0.1 0 0.4
Горох стручковый, свежий
200
 84 5.6 0.4 9.9
Итого 1157 345 33 6 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 4115 1725 103 70 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анка-пулеметчица
26.01.2019 23:51
Дневник питания за 26.01.2019
Ужин у меня сегодня просто королевский. Даже немного мороженого поместилось :) Пью кофе, смотрю Миссия невыполнима и готовлюсь к завтрашнему дню на работе. Красота :) Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 214 33 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Пшеничная мука цельнозерновая
30
 102 4 0.8 18.4
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 1005 527 32 17 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
15
 98 2 9.4 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Инжир сушеный
38
 97.7 1.2 0.3 22
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 768 289 6 17 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
 57 11.8 0.7 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
40
 15.9 0.5 0.1 3.2
Чеснок (Пассерование)
10
 14.2 0.6 0 2.8
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Шпинат (Пассерование)
50
 11.1 1.4 0.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
 159 8 2.5 21.6
Сметана 30% жирности
50
 146.5 1.2 15 1.6
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
 50 5.6 2.9 0
Горох стручковый, свежий
164
 68.9 4.6 0.3 8.1
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира
20
 50.2 0.9 3.4 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 1323 742 40 37 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3510 1594 79 72 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
26.01.2019 01:09
Дневник питания за 25.01.2019
Сегодня целый день дома... Мысли о еде посещали гораздо чаще. Вот интересно, как мыслят "нормальные" люди, когда под рукой находится что-то вкусненькое, но есть, по большому, счету, не хочется? Едят или нет? Вообще задумываются о том, чтобы съесть? Под "нормальными" я подразумеваю людей с нормальными пищевыми привычками. Себя я причисляю к "пищевым наркоманам".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 286 102 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Овсяная мука (Запекание)
20
 70.1 2.5 1.3 12.2
Семена Льна [Алтайский Лен]
10
 40.7 2.6 3.1 2.3
Итого 995 511 32 20 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 258 139 4 11 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Пассерование)
94
 37.3 1.3 0.2 7.5
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Шпинат (Пассерование)
100
 22.3 2.8 0.3 1.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
 92.3 2.7 0.3 19.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Вода
500
 0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
10
 36.8 1.4 0.6 5.7
Итого 844 305 12 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Яблоко
57
 26.8 0.2 0.2 5.6
Итого 306 79 1 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Тунец натуральный. Консервы
40
 38.4 9 0.3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Капуста краснокочанная (Пассерование)
50
 12.4 0.4 0.1 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
15
 39.8 2 0.6 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 1115 452 38 23 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 4004 1593 90 70 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
Анка-пулеметчица
24.01.2019 23:02
Дневник питания за 24.01.2019
Что ж, за неделю на МЗР поняла, что не сложно правильно питаться. Более того, совсем не соблазняют сладости и жирности. Но!... Нужно пострянно готовить! Полуфабрикаты не прокатят. Раньше пришла с работы, съела бутер, кофе с печеньем и все. Быстро и сыто... А теперь нужно салат нарезать, мясо пожарить или еще что, требующее сил и времени... Напрягает. Видела в YouTube видео, как делать заготовки на несколько дней. Вот думаю, может попробовать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 686 102 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый (Пассерование)
36
 9.3 0.5 0 1.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
75
 97.5 2 0.2 20.8
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 537 612 39 29 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
62
 29.1 0.2 0.2 6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 711 82 1 1 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Шпинат (Пассерование)
200
 44.5 5.7 0.5 3.9
Лук репчатый (Пассерование)
100
 39.7 1.4 0.2 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 767 480 36 21 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
 106 5.3 1.7 14.4
Помидор (томат), грунтовый
108
 25.9 1.2 0.2 4.1
Вода
200
 0 0 0 0
Лук репчатый
65
 26.7 0.9 0.1 5.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 453 277 14 12 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3854 1557 92 64 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Анка-пулеметчица
24.01.2019 00:59
Дневник питания за 23.01.2019
Отвечая на вопрос дневника, отвечу:"Ничего" :) Опять купила свежий горошек, уж очень он вкусный, и слопала пол кг на ужин. Много по объему, конечно, но по калориям и белкам/углеводам вложилась в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Пшеничная мука цельнозерновая
35
 119 4.6 0.9 21.4
Итого 972 589 32 17 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 240 23 1 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Цветная капуста (Пассерование)
113
 32.4 2.8 0.3 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Вода
400
 0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Шпинат (Пассерование)
50
 11.1 1.4 0.1 1
Итого 1059 571 41 29 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 530 184 3 15 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
500
 210 14 1 24.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 900 210 14 1 24
Итого за день 3701 1577 92 64 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
23.01.2019 01:09
Дневник питания за 22.01.2019
Свежий зеленый горошек, ням-ням! Отвела душу :) А вообще, сегодня столкнулась с проблемой... Когда приходит время запланированных перекусов, я далеко не всегда хочу есть. Если присобачить перекус к основному приему пищи, выходит многовато по объему. Это же тоже плохо желудок растягивать? Если не съем, не выйду в нужный калорияж. Съем через силу...почему-то мне не кажется это правильным - есть, не чувствуя голода. Ваши мысли?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 486 102 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Пшеничная мука цельнозерновая
40
 136 5.3 1 24.5
Итого 905 536 32 17 61

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2
 142.7 11.9 10.3 0.7
Цветная капуста (Пассерование)
142
 40.7 3.5 0.4 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1082 647 30 38 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох стручковый, свежий
360
 151.2 10.1 0.7 17.8
Вода
400
 0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Итого 860 247 32 1 17
Итого за день 3733 1535 96 57 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анка-пулеметчица
21.01.2019 22:04
Дневник питания за 21.01.2019
Что ж, отчетный завес дал -300 гр за 6 дней. Мало, скажут многие худеющие, а я отвечу, что рада движению в этом направлении :) Покуда за последнее время вес шел только вверх. Но самое главное - ушла ижжога и тяжесть в желудке! По моим ощущениям, появилось какое-то подобие жизненной энергии. Еще не готова летать и творить, но мне кажется, что иду я в правильную сторону :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 414 33 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Индейка, грудка, только мясо
75
 85.5 17.7 1.1 0.1
Цветная капуста (Пассерование)
150
 43 3.7 0.4 6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
27
 71.6 3.6 1.1 9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Инжир сушеный
28
 72 0.9 0.2 16.2
Итого 737 354 27 6 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
127
 54.6 1.1 0.3 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 327 56 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Овсяная мука (Запекание)
30
 105.2 3.7 2 18.3
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 895 506 30 18 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
75
 85.5 17.7 1.1 0.1
Капуста краснокочанная
150
 39 1.2 0.3 7.7
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Кабачок (Пассерование)
84
 19.1 0.5 0.2 3.7
Вода
400
 0 0 0 0
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Ризотто [Assortel]
150
 165 5.3 4.5 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 1157 622 33 35 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 4130 1574 93 60 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анка-пулеметчица
21.01.2019 01:42
Дневник питания за 20.01.2019
Нового у меня ничего. Продолжаю придерживаться правильного рациона. Стараюсь держать калорийность на максимально допустимой границе, чтобы потом было куда опускать. Завтра взвешивание и замеры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 409 31 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Овсяная мука (Запекание)
30
 105.2 3.7 2 18.3
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Итого 710 594 33 25 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
 106 5.3 1.7 14.4
Индейка, грудка, только мясо
100
 114 23.7 1.5 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
15
 52.5 0.9 5.2 0.8
Итого 1044 485 43 20 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 72 69 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Пассерование)
126
 28 3.6 0.3 2.4
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Лук репчатый (Пассерование)
58
 23 0.8 0.1 4.6
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 1193 367 14 20 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Итого 790 44 0 0 9
Итого за день 4218 1592 93 67 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Анка-пулеметчица
19.01.2019 22:58
Дневник питания за 19.01.2019
Сегодня все плохо. По всем фронтам засада. И нутриенты мимо кассы, и макронутриенты в желтом настроении. Но хоть по калориям вложилась в норму. По субботам буду это считать основной задачей. Хотя, наверное, и по воскременьям тоже... Не получается на выходных тщательно спланировать рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 481 100 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
1
 68.9 5.7 5 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Овсяная мука (Запекание)
40
 140.2 5 2.7 24.4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Мед пчелиный
2
 59 0.1 0 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 705 541 32 18 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
30
 195.9 3.9 18.8 2.8
Шоколад горький
40
 215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Инжир сушеный
38
 97.7 1.2 0.3 22
Итого 808 511 7 33 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Огурец грунтовый
141
 19.7 1.1 0.1 3.5
Чечевица проросшая, сырая
79
 83.7 7.1 0.4 17.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
3
 221.4 17.9 16.2 1
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
21
 55.7 2.8 0.9 7.5
Итого 899 431 29 22 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3093 1586 70 75 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Анка-пулеметчица
18.01.2019 23:35
Дневник питания за 18.01.2019
Печень и шпинат сделали мой день! Нереальная круть. Всего 2 продукта, и пробем по нутриентам как не бывало. Осталось найти морскую капусту, которая мне йода добавит и что-нить для поднятия витамина D. Нужно поискать, где он там гнездится. Еще где-то недостаток был, но по большому счету все хорошо. И макронутриенты удалось в зеленый вывести. Пришлось немного с жирами поколдовать, ибо их все время мало было. А вообще мне интересно где-то с месяц так попитаться, чтоб все сбалансированно было и посмотреть, улучшится ли общее состояние?... В общем, всем хорошего здоровья ибо без него и радость не в радость! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 681 100 1 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Самса сладкая восточная
16
 63 1.2 4.1 5.1
Каак варка
23
 111.7 2.6 7.3 8.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
102
 107.3 22.4 1.8 0.4
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Цветная капуста (Припускание)
116
 32.3 2.8 0.3 4.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 514 451 33 20 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
185
 79.6 1.7 0.4 15
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 585 79 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
100
 121.2 17.4 3.3 5.3
Шпинат (Припускание)
200
 43.3 5.7 0.5 3.6
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
 106 5.3 1.7 14.4
Вода
400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Лук репчатый (Жарка)
125
 38.1 1.7 0.2 7.2
Итого 1104 474 30 23 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица проросшая, сырая
50
 53 4.5 0.3 11.1
Капуста краснокочанная
100
 26 0.8 0.2 5.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Булгур, крупа
20
 68.4 2.5 0.3 12.7
Вода
200
 0 0 0 0
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Итого 388 300 7 17 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
94
 44.2 0.4 0.4 9.2
Итого 394 213 18 9 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3866 1621 93 71 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
0 0
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
3 7
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 560
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%