Блог ольга Ос

ольга Ос

10.11.2024 10:48

Дневник питания за 19.10.2024

Может быть съедено другое и не столько. Но вчера было 2 дня рождения и наверняка съела больше чем надо. Поэтому оставлю здесь этот дневник. Пусть мне будет понятно почему вес уходит не по графику

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино]	17	24.5	0.7	1.4	2.4
Булка с Корицей [Виктория]	25	96.3	2	3.3	14.8
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]	17	59	0.7	3.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Шашлык из Свиного Окорока [Лента]	100	315	12.6	29.2	0.5
Итого	859	501	16	37	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной Жареный [Магнолия]	120	578.4	25.3	52.9	0.2
Шашлык Куриный [Магнолия]	100	292	21.8	21.9	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	58	114.3	3.5	0.7	23.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	1108	1222	54	76	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиного Окорока [Лента]	100	315	12.6	29.2	0.5
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Вино столовое красное 13,2% об.	350	297.5	0.2	0	9.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	50	186	3.1	8.2	24.3
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1410	1604	40	61	154
Итого за день	3377	3328	111	175	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

ольга Ос

08.11.2024 23:18

Дневник питания и тренировок за 08.11.2024

Всех с выходными! Побольше гулять и дышать свежим воздухом. Так это здорово, выйти из дома, смотреть как искрятся листья в свете фонаря. Как прячутся в тени куста коты, вышедшие на охоту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сельдь Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Морской Котик]	85	203.2	14.5	16.2	0
лечо	50	29	0.6	1.8	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	835	486	24	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	899	330	6	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	250	151.8	18.3	3.8	11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Салат полезный	50	29.8	0.7	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	900	350	24	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ветчина, рубленная, консервированная	83	198.4	13.3	15.6	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Картофельное пюре с молоком и маслом	75	84.8	1.4	3.2	11.5
Перец фаршированный	150	191.1	10.4	12	10.4
Итого	583	526	26	31	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Вода колодезная (из подземного источника)	230	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Итого	260	53	1	1	8
Итого за день	3727	1748	83	83	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без утяжеления. Прогулка между праздниками

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 6500

1

ольга Ос

07.11.2024 23:41

Дневник питания и тренировок за 07.11.2024

Все шло неплохо, пока вечером на меня не накинулись 2 пачки печенья. 2 ПАЧКИ Карл..
Но я с ними справилась. Я Молодец. Вес уходит, но медленно (что не удивительно). В выходные два дня рождения. Надо как-то выстоять, или "выходить". Как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Перец фаршированный	120	152.9	8.3	9.6	8.3
Салат полезный	100	59.6	1.4	2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	840	353	12	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	35	90.7	2.7	1.1	17.5
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	912	576	14	26	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	230	139.6	16.8	3.5	10.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сельдь Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Морской Котик]	46	109.9	7.8	8.7	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	829	408	34	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	160	203.8	11	12.8	11
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сдоба выборгская с маком	35	106.4	2.6	1.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	469	360	15	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки]	8	36.7	0.6	1.8	4.6
Печенье с Отрубями [Слодыч]	60	252	4.8	7.8	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	318	291	5	9	45
Итого за день	3618	1991	81	86	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без утяжеления. Оттепель как никак. , ,

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5800	5800
Количество шагов	8700	8700
Время
Вес отягощения
Перепад высот	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 5800 м

Количество шагов: 8700

Перепад высот: 65 м

1

ольга Ос

06.11.2024 20:45

Дневник питания и тренировок за 06.11.2024

Ну вот кажется все внесла. Походила чуть побольше, днем получилось прогуляться. Вместо полезных морковки и ламинарии съела пирог и шоколадную пасту. Я молодец. Завтра днем все полезности и будет мне счастье.
Всем кота, букет котов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	980	386	18	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Итого	342	301	5	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	230	139.6	16.8	3.5	10.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сельдь Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Морской Котик]	46	109.9	7.8	8.7	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки]	7	32.1	0.5	1.6	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	920	603	42	34	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	14	55.7	0.9	0.6	11.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	264	55	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадная паста	35	187.6	2.9	10.7	19.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	70	185.5	1.7	8.8	26
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	605	496	10	25	56
Итого за день	3111	1843	77	90	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня оттепель. Ходить хорошо и приятно. Всем спорт)

Тренировка №1 21:15 22:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7900	7900
Количество шагов	11650	11650
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Дистанция: 7900 м

Количество шагов: 11650

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 70 м

ольга Ос

05.11.2024 23:02

Дневник питания и тренировок за 05.11.2024

День как день, только ты почему-то грустишь . А вокруг все поют, только ты один молчишь.... Вот только с аппетитом не складывается. Я продолжаю гулять. Я молодец. Хотя скользить под горку так себе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Улитка с Сыром и Шпинатом [Пятерочка]	160	396.8	12.2	14.7	53.8
Шашлык Свиной [Глобус]	100	285	14	25	1
Итого	580	740	28	40	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Круассаны, сливочные	60	243.6	4.9	12.6	25.9
Итого	910	421	7	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	250	151.8	18.3	3.8	11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	570	210	20	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	52	164.3	0.4	0.4	41.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Свинина, Паштет, ливерный	65	197.6	9.9	16.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	762	713	23	37	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	50	182	5	11	12
Итого за день	3372	2277	85	108	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала почему ходьба летом и зимой должна весить одинаково? Пошла и взвесилась. И внесла вес одежды как утяжеление🤭🤭🤭

Тренировка №1 21:15 22:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Количество шагов	9500	9500
Время
Вес отягощения	6.5	6
Перепад высот	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 9500

Вес отягощения: 6.5 кг

Перепад высот: 70 м

1

ольга Ос

04.11.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 04.11.2024

Жирненько получилось. Как всем начавшаяся зима? Как всегда неожиданно? Теперь скользить нам до весны. Сомнительное удовольствие зимой жить на горке. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]	30	104.1	1.2	5.7	12
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	16	56.5	0.8	2.2	8.5
Итого	546	165	2	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Горбуша (Варка)	34	41.3	6	1.9	0
Свинина, Паштет, ливерный	50	152	7.6	12.8	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	801	589	28	37	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	190	51.3	1.3	0.2	11
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	570	190	4	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шея Индейки [Индилайт]	100	173	14	13	0
Итого	400	176	14	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Ревень	47	9.9	0.4	0.1	1.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Пельмени жареные, по 2-170	100	303	11	22.5	14.1
Итого	684	541	14	36	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом	40	141.2	2	5.6	21.2
Шоколадная паста	25	134	2.1	7.7	14.2
Итого	365	278	4	13	36
Итого за день	3366	1941	67	116	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала почему ходьба летом и зимой должна весить одинаково? Пошла и взвесилась. И внесла вес одежды как утяжеление🤭🤭🤭

Тренировка №1 21:15 22:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5400	5400
Количество шагов	7850	7850
Время
Вес отягощения	5.5	5
Перепад высот	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 7850

Вес отягощения: 5.5 кг

Перепад высот: 75 м

1

ольга Ос

03.11.2024 00:02

Дневник питания за 02.11.2024

Кажется снова наступает время лени. Писала по памяти. Ела без подсчёта. Вот так выглядит рацион, когда я за ним не слежу. Печально. Появилась привычка запоминать, что съел. Но пока постараюсь дальше без таких экспериментов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Чевапчичи из Свинины [Ближние Горки]	60	156	7.2	14.4	0
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	646	339	21	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Карамель, леденцовая	9	34.6	0	0	8.6
Итого	429	121	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	250	151.8	18.3	3.8	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Итого	595	367	25	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	140	568.4	11.5	29.4	60.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	569	11	29	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Ватрушка, по 2-194	85	217.6	10.1	5.4	31.9
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	980	581	38	14	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Свинина, Паштет, ливерный	75	228	11.4	19.2	1.6
Итого	140	356	15	20	27
Итого за день	3080	2335	114	108	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

01.11.2024 20:52

Дневник питания и тренировок за 01.11.2024

Как же не хочется завтра на работу. Хочется поваляться в кроватке, потом перебраться на другой диван и ещё поваляться. Выйти в шерстяном одеяле на терассу и выпить кофе сидя на качелях. А не вот это вот всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	39	102.2	2.9	1.1	20
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Птичье Молоко Торт [Ренессанс]	15	61.5	0.5	3.4	6.2
Итого	848	404	46	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	320	152	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	300	182.1	21.9	4.5	13.2
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыжиковое масло	4	36	0	4	0
Итого	542	296	24	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино]	30	104.1	1.2	5.7	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мой салат с соусом	70	41.9	1.2	2.9	2.4
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Итого	750	280	8	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	250	151.8	18.3	3.8	11
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	525	409	23	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Буженина из свинины	32	122.2	6.4	10.2	0.6
Ликер кофейный, 26,5% об.	20	67.2	0	0.1	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	360	373	11	23	20
Итого за день	3345	1916	115	79	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сумею дохожу. Пока так. Очень хочется на пенсию....

Тренировка №1 21:15 22:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2300	2300
Количество шагов	3700	3700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 3700

ольга Ос

31.10.2024 23:08

Дневник питания за 31.10.2024

Сегодня вписалась в рацион и без прогулки. Ходьбы телефон насчитал 2 км. Вносить не буду. Всё и так красиво. Рацион так себе. Но исправлять лень. Я и так молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	911	204	39	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	575	261	3	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с Сыром и Шпинатом [Пятерочка]	200	496	15.2	18.4	67.2
Торт Сливочное Безе [Mirel]	50	217	1.9	12.7	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	550	716	17	31	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриныЙ	365	221.6	26.6	5.5	16.1
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	340	30	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	645	157	3	4	25
Итого за день	3381	1680	94	49	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

31.10.2024 14:27

Дневник питания за 30.10.2024

Вчера весь вечер не было света. Пришлось экономить заряд. Поэтому отчитываюсь сегодня. Всем хорошего дня и сухой дороги.
И чуть незабыла. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная Смесь Мексиканская [4 Сезона]	100	87	3.4	0.9	16.4
Буженина из свинины	65	248.3	13	20.8	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Нуга с Орехами и Цукатами [Столичные Штучки]	15	66	1.1	2.6	9.6
Итого	695	460	21	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Итого	89	312	4	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ревень	60	12.6	0.5	0.1	1.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	30	82.8	1.1	4.7	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	880	284	5	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Горбуша соленая	15	25.4	3.3	1.4	0
Паштет куриный печеночный	40	52.3	5.7	2.3	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	430	199	13	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.7	1.8	31.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	872	472	49	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3266	1732	94	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.