ольга Ос
13.08.2024 23:15
Приметы проходящего лета. Такие приятные и невероятно грустные.
Хоть и вкусные. Надеюсь кого-то порадуют. Не все же только рацион
выкладывать. Грибы не мои. 
3
1
ольга Ос
13.08.2024 22:38
Очень примерный день. Все с той же целью. Чтобы как-то оправдаться
прикладываю фото котиков и своих заливочек. Наконец организовала
мастерскую и теперь могу вытворять что захочу. Я молодец, главное
не забывать об этом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
135
|
118.8 | 1.5 | 8 | 10.1 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
85
|
336.6 | 11.7 | 30.8 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 1120 | 592 | 17 | 41 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
19
|
103.9 | 1.2 | 6.6 | 10.4 |
| Итого | 19 | 103 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
88
|
173.4 | 5.4 | 1.1 | 35.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
386
|
92.6 | 4.2 | 0.8 | 14.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
65
|
302.9 | 10.5 | 29 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
35
|
171.9 | 2.6 | 8.3 | 20.7 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 624 | 830 | 23 | 47 | 74 |
| Итого за день | 1763 | 1527 | 42 | 95 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
13.08.2024 22:21
Доброй ночи. Третий день прошёл с дефицитом. Почти горжусь собой. И
третий день с прогулками в хорошем темпе по утрам. Жаль что к
тренировкам привыкаешь 2 недели, а к булочке с первого раза. Но я
верю в себя. Я смогу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
165
|
179.9 | 4.6 | 5.6 | 27.7 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 2120 | 391 | 22 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 661 | 480 | 32 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
8
|
33 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 298 | 240 | 8 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3379 | 1114 | 64 | 35 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
13.08.2024 22:14
Вчера составила почти идеальный рацион, но у жизни на меня были
другие планы. Что в моем случае не плохо. Больше пробежал меньше
сожрал. Публикую сегодня, тк собираю на социальную версию. Так что
доброй ночи всем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 2580 | 642 | 37 | 20 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
140
|
37.8 | 1 | 0.1 | 8.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
18
|
74.3 | 0.5 | 2.8 | 11.7 |
| Итого | 158 | 112 | 1 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
33
|
153.8 | 5.3 | 14.7 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 581 | 630 | 44 | 31 | 39 |
| Итого за день | 3319 | 1385 | 83 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
11.08.2024 18:43
Возвращаться плохая примета. Но все же мы пробуем снова и снова. И
однажды у нас все получится. Я смогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
240
|
136.8 | 3.4 | 9.8 | 7.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Горячие бутерброды с колбасой и сыром |
103
|
265.4 | 11.6 | 14.5 | 19.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 1043 | 518 | 18 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
88
|
173.4 | 5.4 | 1.1 | 35.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
386
|
92.6 | 4.2 | 0.8 | 14.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
65
|
302.9 | 10.5 | 29 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
35
|
171.9 | 2.6 | 8.3 | 20.7 |
| Персик |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Итого | 624 | 830 | 23 | 47 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1657 | 346 | 8 | 13 | 47 |
| Итого за день | 3324 | 1695 | 50 | 87 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ольга Ос
03.01.2024 11:01
Добрый день. Наконец-то благополучно закончились салатики. С
жыырным и вкусным майонезом. В связи с чем была сварена куча гречи.
Хорошо, что это моя любимая каша. Вот таких пузатиков мы
раскрашивали к новому году. Магнит на холодильник. 
3
ольга Ос
30.12.2023 01:46
Добрый вечер. Ужинала в гостях так что результат примерный от
балды. Просто чтобы знать, сегодня был неприличный перебор. Ждём с
содраганием нового года, режем салатики. Так сказать роем себе
яму.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины мои |
77
|
157.8 | 5.4 | 6 | 20.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 342 | 427 | 13 | 25 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.7 | 0.3 | 33 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1810 | 950 | 23 | 45 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
170
|
295.8 | 11.2 | 2 | 56.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| салат палоки с яйцом |
100
|
93.3 | 5.7 | 5.9 | 4.2 |
| Итого | 595 | 1174 | 40 | 72 | 87 |
| Итого за день | 2747 | 2551 | 77 | 143 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
28.12.2023 21:07
Новый год приближается. А я всё не могу упихнуться в границы
допустимого. Записывала вечером и приблизительно. Было ощущение,
что я совсем мало ела. А по факту классический перебор. Идём
дальше. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 457 | 624 | 26 | 43 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 200 | 777 | 8 | 35 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
190
|
575.7 | 20.9 | 42.8 | 26.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 750 | 1004 | 39 | 65 | 61 |
| Итого за день | 1407 | 2406 | 74 | 144 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
27.12.2023 21:58
Первый снеговичок в этом сезоне. Получился милым. Надеюсь порадует
местное сообщество 
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
