Блог ольга Ос

ольга Ос

25.03.2025 00:12

Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

Борьба за стройность – дело не простое!
Одной диетой горю не помочь!
В спортзал нужно идти за красотою,
Хандру и лень пытаясь превозмочь!

Ни сантиметра лишнего на теле
Ритм степа не позволит сохранить.
Такой эффект, доказанный на деле,
Саму себя поможет полюбить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Итого	171	215	20	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1085	208	14	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста, перец, зелень, фета, йогурт	240	165.8	11	10.3	8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	295	379	18	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу с индейкой 19.05	200	218.2	27.6	7.6	7.6
Компот яблочный (копия)	600	153	1.2	1.2	34.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	820	469	30	13	53
Итого за день	2371	1272	83	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему-то не туда вписала. Дублирую назад.
Борьба за стройность – дело не простое!
Одной диетой горю не помочь!
В спортзал нужно идти за красотою,
Хандру и лень пытаясь победить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 30 м

ольга Ос

23.03.2025 22:32

Дневник питания за 23.03.2025

Друзья принесли вкусный пирог, а муж сделал чудесную жыырную пиццу. В общем полный разврат. И как тут худеть? Но с пиццей справились и с похудением справимся. Я же Молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста, перец, зелень, фета, йогурт	150	103.7	6.9	6.5	5.4
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	200	714	10.8	24.8	112.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	850	822	18	31	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	50	178.5	2.7	6.2	28.2
Итого	550	183	3	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	200	714	10.8	24.8	112.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	275	759	31	39.7	63.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1261	1659	80	66	178

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	53	135.7	6.3	3.4	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	61	278.8	3.7	15.3	31.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	814	463	10	18	61
Итого за день	4075	3134	113	123	388

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

23.03.2025 00:05

Дневник питания и тренировок за 22.03.2025

Лень что-то искать и высчитывать. Поэтому и блины с мясом и пицца самодельная идут как пицца. Всё равно явный перебор. Привет выходному дню. Вес медленно и неуклонно снижается. Я молодец! Чего и вам желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	674	463	23	33	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	219	212.1	46	2.7	0.9
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	130	358.8	14.7	18.8	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	213	587.9	24	30.7	48.9
Итого	1732	1374	89	64	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	110	303.6	12.4	15.9	25.2
Пекинская капуста, перец, зелень, фета, йогурт	150	103.7	6.9	6.5	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	860	413	19	22	32
Итого за день	3266	2250	131	120	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришлось поездить на машине. Сегодня выходной, можно решить себе поотдыхать))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3700	3700
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество шагов: 3700

Перепад высот: 20 м

2

ольга Ос

19.03.2025 21:48

Дневник питания за 19.03.2025

Сегодня как-то жирненько. У нас опять зима. Снег. Грязь. Распутица.
А чем вас радует середина марта?
А ещё иногда смотрю рекламу и думаю, как-же важен выбор хорошего шрифта.

Угадаете название ресторана?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	115	317.4	13	16.6	26.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	615	322	13	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Перец сладкий красный	235	63.5	3.1	0.2	12.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	134	234	19.6	16.8	1.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	786	674	31	47	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	61	278.8	3.7	15.3	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	361	281	3	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Печеный в микроволновке	115	132.1	3.5	0.7	27.9
Бекон, печеный	35	191.8	12.5	15.1	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Колбаса полукопченая, краковская	75	349.5	12.2	33.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	925	941	35	52	81
Итого за день	3287	2226	83	131	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

ольга Ос

17.03.2025 23:14

Дневник питания и тренировок за 17.03.2025

Как чУдно выглядит дневник составленный и собранный накануне. Особенно, если удалось из него не вывалиться. Ктоо молодец? Я Молодец! Всех с началом недели и середины марта. У нас сегодня шёл снег

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	32	146.2	1.9	8	16.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	854	452	29	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	790	323	8	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Пекинская капуста	177	28.3	2.1	0.4	3.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	45	122	5.7	5.3	11.9
Итого	1144	433	23	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмар жареный	50	134.9	20.5	4.9	2.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	200	300	14.8	18.2	19.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	504	37	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	334	70	2	0	14
Итого за день	3706	1785	101	74	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по дому утомляет. Но иногда приходится, когда поздно возвращаешься

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3000	3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3000

Перепад высот: 20 м

1

ольга Ос

16.03.2025 23:00

Дневник питания за 16.03.2025

Вчера жарила и ела кальмаров. Боже какая же это странная мерзость. Прямо как оливки.
Душу отвела, можно их не есть ещё пару лет. Выходные прошли в основном лёжа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	260	717.6	29.3	37.5	59.6
Винегрет	300	390.3	5.1	30.9	24.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1060	1112	35	68	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
кальмар жареный	20	54	8.2	1.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	760	324	19	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	367	174	6	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	120	141	2	5	19
Итого за день	2807	1757	64	99	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

ольга Ос

14.03.2025 23:51

Дневник питания и тренировок за 14.03.2025

Кажется вес стоит. Это не так. Я знаю. Надо подождать. Скоро будет новый отвес. Завтра выходной и я буду отдыхать. Всем хорошей погоды и спокойных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Ватрушка, по 2-194	60	153.6	7.1	3.8	22.5
Итого	495	538	29	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	295	91	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	130	341.9	19.1	20.5	18.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	910	816	31	50	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Рагу овощное по 1-226	40	36.4	0.8	1.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	1555	942	22	73	46
Итого за день	3255	2389	87	152	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ты чересчур оброс, а бороду, наверно,
Макнул ты в купорос, а это очень вредно.
При общей худобе ты весь какой-то крупный,
Мой милый, ты преступно относишься к себе.

Я с детства не лечусь.
Да в нём же столько силы,
Ты на краю могилы,
Но я тобой займусь.

Никаких бифштексов, никаких котлет,
И считай, что кексов в этом мире нет.
В день по ложке масла,
Минимум солей,
А вино и мясо, а вино и мясо
Только для гостей.

Зато, здоровые почки, железные нервы,
Гимнастика, йога, трусца.
И так ежечасно, и так ежедневно,
И только вот так без конца.

Не жалей для пользы головы своей,
Не меняя позы, походи на ней.
Сделай вдох, а выдох делать не спеши,
Ну а если в силах,
Ну а если в силах, лучше не дыши.

Зато здоровые почки, железные нервы,
Гимнастика, йога, трусца.
И так ежечасно, и так ежедневно,
И только вот так без конца.

Тут уж не до жиру,
Так что не горюй,
Строго по режиму
Каждый поцелуй.
Лишние порывы -
Под холодный душ,
Будешь ты счастливый,
Будешь ты счастливый,
Ангел, а не муж.

Зато железные нервы, здоровые почки,
Гимнастика, йога, трусца.
И так ежедневно до ручки, до точки,
И так без конца до конца.

Железные нервы, здоровые почки,
Гимнастика, йога, трусца.
И так ежедневно до ручки, до точки,
И так без конца до конца.

Железные нервы, здоровые почки,
Гимнастика, йога, трусца.
И так ежедневно до ручки, до точки,
И так без конца до конца.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 20 м

1

ольга Ос

13.03.2025 21:30

Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня весь день было мутно. Поесть смогла только вечером. А вот идти куда-то сил нет ваапщее. Буду лежать, смотреть телек и грустить. Всем хорошего настроения и здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	70	193.2	7.9	10.1	16.1
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Итого	470	521	14	27	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп на говядине	330	141.2	10.6	6.6	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	63	165.1	4.7	1.8	32.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	25	65.5	6	4.5	0
Скумбрия холодного копчения	26	39	6.1	1.7	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	84	222.6	2	10.5	31.2
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	50	100	4.3	8	2.8
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	50	105	14.3	4.9	0
Итого	928	841	47	37	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2598	1374	62	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

13.03.2025 00:17

Дневник питания и тренировок за 10.03.2025

* * *
В моей жизни отрывки из сна,
Мои планы не стоят и слез,
И придумав простые слова,
Устилаю дороги из роз.

Ничего не услышав в ответ,
Перестал слепо верить и ждать,
Я как мошка все бился о свет,
Хоть и знаю, что в ночь надо спать.

А на небо воззрел звездочет,
Он поведает сколько мне жить,
Потерял я годам своим счет,
Не найти мне спасения нить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	12	54.1	5	3.6	0.4
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	91	195.7	16.2	14.6	0
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	823	577	35	36	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Итого	1024	394	16	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Итого	395	197	13	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	979	306	14	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	75	304.5	6.2	15.8	32.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Торт миндальный	45	210.6	3.5	12.9	20.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	385	1151	29	71	94
Итого за день	3606	2626	108	140	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пустота и одиночество. Наш личный выбор. К щерту всё и всех.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 11000

Перепад высот: 60 м

3

1

ольга Ос

13.03.2025 00:15

Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

Этому власть, этому жить,
Этому страсть, этому пить.
Ты будешь мал, а ты будешь гол,
Ты будешь стар, сердце об пол.
Кто-то умрет, взорвется мотор,
Кто-то споет, он выиграл спор.
"Как я устал вас выбирать",
Вымолвил Бог и отправился спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	85	127.5	6.3	7.7	8.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	705	341	29	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	949	430	39	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	85	127.5	6.3	7.7	8.2
Ветчина в форме	125	348.8	28.3	26.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.7	1.8	31.9
Сок томатный	1000	180	10	1	29
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	80	219.2	11.5	10.5	18.2
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1822	1382	77	74	92
Итого за день	3776	2157	146	108	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой чудесный день
Какой чудесный пень
Какой прекрасный я
И песенка моя

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 5500

Перепад высот: 20 м

2